シンプルさはヨガの中心にあります。 数百年前、ヨガは繰り返しで実践されたいくつかの単純な姿勢で構成されていました。それはそれ以来、誰が最も多くのことができるかというほぼ競争の激しいゲームに進化しました 高度なポーズ.
本当のこの腕のバランス、その反転、または最も深い分裂を行うことができるようになることがあるかもしれません
これは、新しいヨガの学生と新しい人にとって恐ろしいことです ヨガ教師 同様に。これらの高度なポーズをすべて実際に行うのは十分に難しいです。良いニュースです ヨガはこれほど複雑である必要はありません！
結局のところ、優れたヨガシーケンス 基本的な姿勢、繰り返し、呼吸の。
財団に戻ることに恥はありません。効果的なシーケンスは、最も高度なポーズをすべて組み込んだものである必要はありません。時々、それが必要なのは、基本に戻って呼吸を続ける意欲だけです。
各タイプのヨガには、クラスのシーケンスに関する独自のバリエーションがありますが、ほとんどは同様の構造に従います。これは、完璧なヨガシーケンスを作成するための秘密です。
接地
いくつかの接地でヨガのクラスを始めることは、生徒を自分の体と頭から外すための素晴らしい方法です。ほんの数分しかかかりません。実践者が心を静め、内向きに注意を向けるのに役立ちます。
クラスの初めに根拠のあるさまざまな方法があります。あなたはaを導くことができます 座った瞑想、いくつかの深い陰のポーズから始めたり、から始める サバサナ（死体のポーズ）.
これらのオプションはすべて、心の中に静けさを生み出し、クラスの残りの部分を引き継ぎます。呼吸と体の認識に関するものなので、クラスの開始時に時間をかけてその基礎を築きます。
呼吸/プラナ
クラスの初めに息を吸うのに少し助けが必要な場合があります。私たちはクラスが非常に異なって、深く呼吸しているので、特に動いているときは、すぐにそれに入るのが難しい場合があります。
やっている プラナヤマ （呼吸運動）など Bhastrika または カパラバティ、体を加熱し、次の1時間ほどで深い呼吸と動きの準備をする素晴らしい方法です。
Pranayamaを教えることに慣れていない場合は、 Majaryasana / Bitilasana （猫/牛）、 Utthita Marjaryasana （交互の腕/脚の延長） Ardha Matsyendrasana （交互に座ったねじれ）などの小さな動きを息を吸って取り入れてください。
これにより、生徒は息を吸い込み、体にとって良いウォームアップです。
準備
生徒が接地して呼吸しているので、少し動き始めましょう。
あなたが教えているスタイルに応じて、あなたはおそらくから始めるでしょう スーリヤ・ナマスカル （太陽の敬礼）。これらはしばしば30回実行されます。覚えて、 繰り返しが重要です ヨガで。
また、まだ物事を考えている新しい学生にも役立ちます。太陽の敬礼を数回移動すると、ポーズをより迅速に理解するのに役立ちます。太陽の敬礼は、筋肉と関節を暖めるための本当に良い方法でもあります。
創造的になりましょう
クラスのこの時点から、自分自身を創造的にしましょう。
通常、多くのクラスが立っている姿勢に巻き込まれます。のようなポーズ Virabhadrasana 1/2 （戦士1/2）と Anjaneyasana （高/三日月突進） または、これらのバリエーションは、特にフロークラスにとって素晴らしいものです。
優れたヨガシーケンスは、一般に、より激しいポーズまで構築されます。したがって、あなたの立っているポーズ/フローから、あなたは腕のバランスまたは反転に移動することができます。
コアストレングニングエクササイズを組み込みたい場合は、今こそそうする時です。のようなポーズ ナバサナ（ボートポーズ） そして Makara Adho Mukha Svanasana （前腕の板のポーズ）は、多くの人がアクセスできるので、コア全体で働くため、良いです。
コアワークの後、いくつかのバックベンドに移行することは、燃えるようなポーズから回復への移行を開始する簡単な方法です。必ず穏やかにバックベンドに移動し、より激しいものまで進んでください。
たとえば、数ラウンドから始めることができます サラバサナ（イナゴのポーズ）、移動します ダヌラサナ （弓のポーズ）そして、そして、みんなの背中が暖かいとき、に USTRASANA （ラクダポーズ）.
回復
クラスを終了する前に、少し陰を含めるようにしてください。陰のポーズは関節に深く入り込み、筋肉の練習の後に私たちの体が回復するのを助けます。これらには、ハムストリングストレッチ、ヒップオープナー、または脊椎のひねりが含まれます。
体のどの部分を伸ばしたいのかわからない場合は、クラスの残りの部分を振り返ってください。あなたがたくさんの突進をしたなら、あなたは腰を開けたいと思うかもしれません。重いクラスの場合 Chaturanga Dandasana （高板から低い板から低い）、肩を開きます。
サバサナ/瞑想
あなたは常にあなたのクラスを終わらせたいです サバサナ またはa 瞑想。どちらかを選択するか、生徒に必要なものを選択するオプションを提供できます。
両方の方法で、ヨガの練習が体に沈むために数分を提供します。練習中の活発なクラスの封印の後、体がこのようにリラックスできるようにします。それは私たちが私たちのマットから離れて、強く、接地され、リラックスしたと感じています。
あなたが教えるクラスにあなた自身の練習のいくつかをもたらすことを恐れないでください。自宅で行うお気に入りのポーズがいくつかある場合は、シーケンスにそれらを組み込みます！
また、あなたが知っていることだけを教えることを忘れないでください。自分で逆立ちをすることができない場合は、教える必要はありません。物事をシンプルに保ちます。
あなたが教えているときにあなたのクラスのためにできる最善のことは存在することです。生徒に呼吸をして安全に移動すると、素晴らしいヨガのクラスを教えます。
結論
完璧なヨガシーケンスは、バランス、強さ、マインドフルネスを促進するために、アーサナ、呼吸、瞑想を融合させます。アライメントと進行に焦点を当てて、あらゆるレベルの実践者は変革的な利点を経験し、若返りと中心に感じることができます。
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