シンプルさがヨガの真髄です。. 数百年前、ヨガはいくつかのシンプルなポーズを繰り返し練習することで始まりました。その後、誰が最も多くできるかを競うようなゲームへと進化しました。 上級ポーズ.
本物の行者になるためにはこのアームバランスあの最も深い開脚ができるようにならなければならない
これはヨガ初心者や初心者にとっては怖いことかもしれない ヨガ教師 同じように。高度なポーズを実際に行うだけでも大変なのに、教えるとなるとなおさら大変です。良いニュースは ヨガはこんなに複雑である必要はありません！
結局のところ、良いヨガのシーケンス 基本的な姿勢、反復、呼吸の。
基礎に立ち返ることは恥ずかしいことではありません。効果的なシークエンスは、必ずしも高度なポーズをすべて取り入れる必要はありません。時には、基本に立ち返り、呼吸を続けるという気持ちだけで十分なのです。.
ヨガの種類によってクラスのシーケンスは異なりますが、ほとんどのヨガは似たような構成になっています。これが完璧なヨガシーケンスを作る秘訣です。.
接地
ヨガのクラスをグラウンディングから始めるのは、生徒たちが頭ではなく身体に集中するのに最適な方法です。ほんの数分で、生徒たちの心を静め、内なる意識を向けるのに役立ちます。
授業の始めにグラウンディングを行う方法は様々です。 座禅深い陰のポーズから始めるか、 シャヴァーサナ（屍のポーズ）.
これらのオプションはすべて、心の静けさを生み出し、それがクラスの残りの時間にも引き継がれます。ヨガは呼吸と身体への意識をので、クラスの始めにグラウンディングの時間を取ることで、その基礎を築くことができます。
呼吸/プラーナ
レッスンの始めに、呼吸を整えるのに少し助けが必要な時があります。レッスン中は呼吸の仕方がいつもと違って深くなるため、特に動いている時は、すぐに呼吸を整えるのが難しいことがあります。
やっている プラナヤマ （呼吸法）など バストリカ または カパラバティは、体を温めて、次の 1 時間ほどの深呼吸と運動に備えるのに最適な方法です。.
プラナヤマを教えるのに抵抗がある場合は、呼吸に合わせて動くマジャリャサナ/ビティラサナ(猫のポーズ/牛のポーズ)、ウッティタ マルジャリャサナ(腕と脚を交互に伸ばすポーズ)、アルダ マツィエンドラサナ(座った状態で交互にねじるポーズ) などの小さな動きを取り入れましょう。
これにより、生徒は呼吸を整えることができ、体にとって良いウォームアップになります。.
準備
生徒たちが地に足をつけ、呼吸を整えたら、今度は少し体を動かし始めましょう。.
教えるスタイルに応じて、おそらく次のようなことから始めるでしょう。 スーリヤ・ナマスカー （太陽礼拝）。これは3～10回行うことが多いです。覚えておいてください。 繰り返しが鍵 ヨガで。.
まだ慣れていない初心者の生徒さんにも役立ちます。太陽礼拝を何度か繰り返すことで、ポーズをより早く理解できるようになります。また、太陽礼拝は筋肉や関節を温めるのにも非常に効果的です。
創造力を働かせよう
授業のこの時点から、創造力を発揮してみましょう。.
多くのクラスでは、立ちポーズが中心となります。 ヴィラバドラサナ 1/2 （戦士1/2）と アンジャネアーサナ（ハイ/クレセントランジ） または、これらのバリエーションは、特にフロークラスに最適です。.
良いヨガのシークエンスは、一般的に、より激しいポーズへと徐々に進んでいきます。ですから、立ちポーズやフローから、アームバランスや逆転のポーズへと移行していくのも良いでしょう。
体幹強化エクササイズを取り入れたいなら、今がチャンスです。例えば、 ナヴァーサナ（ボートポーズ） そして マカラ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ (前腕プランクのポーズ) は、多くの人が取り組みやすく、体幹全体を鍛えられるので良いです。.
コアワークの後、バックベンドを取り入れることは、激しいポーズから回復へのスムーズな移行を始める方法です。バックベンドはゆっくりと行い、徐々に強度の高いポーズへと移行していくようにしてください。
例えば、まずは サラバーサナ（イナゴのポーズ）、に移動する ダヌラーサナ （弓のポーズ）そして、みんなの背中が温まったら、 ウシュトラサナ（ラクダのポーズ）.
回復
クラスを終える前に、陰のポーズを少し取り入れてみましょう。陰のポーズは関節に深く働きかけ、筋肉を使った練習後の体の回復を促します。ハムストリングのストレッチ、股関節の開き、背骨のねじりなどがおすすめです。
体のどの部分をストレッチしたいか分からない場合は、クラスの他のメンバーの動きを見てください。ランジをたくさん行っていた場合は、股関節を開くと良いかもしれません。 チャトランガ・ダンダーサナ （ハイ・トゥ・ロー・プランク）、肩を開きます。.
シャヴァーサナ/瞑想
授業を終わらせたいなら シャヴァーサナ または 瞑想どちらか一方を選択することも、生徒が希望する方を選択できるようにすることもできます。.
どちらの方法も、ヨガのプラクティスが体に染み込む数分間を与えてくれます。激しいレッスンの後、このように体をリラックスさせることで、プラクティスの効果をより確実に実感できます。マットから離れる頃には、力強く、地に足が着いた、リラックスした気分でいられるのです。.
ご自身の練習をクラスに取り入れることをためらわないでください。自宅でよくやっているお気に入りのポーズがいくつかある場合は、それをクラスに取り入れてみてください。
自分が知っていることだけを教えることも重要です。もし自分で逆立ちができないなら、教える必要はありません。シンプルにしましょう。.
ヨガを教える際にクラスにできる最善のことは、そこにいることです。生徒たちの呼吸と動きを安全に促すことで、素晴らしいヨガクラスが実現します。.
結論
完璧なヨガのシークエンスは、アーサナ、呼吸法、瞑想を融合させ、バランス、筋力、そしてマインドフルネスを育みます。アライメントと段階的な動きに重点を置くことで、あらゆるレベルのヨガ実践者が、活力と集中力に満ちた、劇的な効果を実感できます。.
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