シンプルさがヨガの中心です。 数百年前の初め、ヨガは、繰り返し練習されるいくつかの簡単なポーズで構成されていました。それ以来、誰がより多くのことをできるかを競うほぼ競争的なゲームに進化しました 高度なポーズ.
それは時々のように感じるかもしれませんリアル'ヨギ、私たちができる必要があります この 腕のバランス、 それ 反転または最も深い分割。
これは、新しいヨガの学生と新しい ヨガ教師 同様に。 これらの高度なポーズを実際に行うことはもちろん、それらを教えることもできません。 良いニュースは ヨガはそれほど複雑である必要はありません！
それになると、 良いヨガシーケンスにはXNUMXつのことがあります。 基本姿勢, 繰り返し と 息.
財団に戻ることに恥はありません。 効果的なシーケンスは、すべての最も高度なポーズを組み込むものである必要はありません。 時には、基本に戻って呼吸を続ける意欲だけで十分です。
ヨガの各タイプには、クラスの順序付けに独自のバリエーションがありますが、ほとんどは同様の構造に従います。 これが完璧なヨガシーケンスを作成する秘secretです。
接地
いくつかの基礎を備えたヨガのクラスを始めることは、生徒を自分の体の中に入れて頭から出すのに最適な方法です。 それはほんの数分しかかかりません、そして、それは開業医が彼らの心を静めて、彼らの注意を内側に向けるのを助けます。
授業の初めにグラウンディングするにはさまざまな方法があります。あなたは、 座って瞑想する、深い陰のポーズから始めたり、 サバサナ (死体のポーズ).
これらのオプションはすべて、心に静けさをもたらし、それがクラスの残りを引き継ぎます。 ヨガは 呼吸と体の認識、そのため、クラスの最初に時間をかけて接地することで、その基盤が設定されます。
ブレス/プラナ
授業の初めに、ちょっとした助けが必要な場合があります。 私たちはクラスで非常に異なって深く呼吸するので、特に私たちが動いているとき、それに入るのは難しいかもしれません。
実行 呼吸法 （呼吸法）など バストリカ or カパラバティ、体を温め、次のXNUMX時間かそこらで深呼吸と運動の準備をする素晴らしい方法です。
教えるのが苦手なら 呼吸法のような小さな動きを組み込む マジャリヤサナ/ビティラサナ （猫/牛）、 ウティタ・マルジャリヤサナ （交互の腕/脚の延長）または アルダ・マッセイエンドラサナ （交互に座るねじれ）呼吸とともに動きます。
これにより、生徒は息を吸うようになり、体を温めるのに適しています。
準備
生徒が体を動かして呼吸するようになったので、少し動き始めましょう。
あなたが教えているスタイルに応じて、あなたはほとんどで始まるでしょう スーリヤ・ナマスカー （太陽の挨拶）。 これらはしばしばXNUMX〜XNUMX回実行されます。 覚えておいて、 繰り返しが重要 ヨガで。
まだ物事を理解している新しい学生にも役立ちます。 太陽のあいさつを数回移動すると、ポーズをよりすばやく理解するのに役立ちます。 太陽礼拝は、筋肉や関節を温める素晴らしい方法でもあります。
クリエイティブを取得する
クラスのこの時点から、創造力を身に付けましょう。
通常、多くのクラスが立ち姿勢になります。 のようなポーズ ヴィラバドラサナ1/2 （戦士1/2）および アンジャネヤサナ (ハイ/クレセントランジ) またはこれらのバリエーションは、特にフロー クラスの場合に最適です。
通常、優れたヨガシーケンスは、より激しいポーズになります。 したがって、スタンディングポーズ/フローから、アームバランスまたは反転に移動できます。
コア強化エクササイズを組み込みたい場合は、今がそうです。 のようなポーズ ナバサナ (ボートのポーズ) と マカラアドゥムカスヴァナサナ （前腕のプランクポーズ）は、多くの人がアクセスでき、コア全体で機能するため、優れています。
コア作業の後、いくつかのバックベンドに移行することは、激しいポーズから回復への移行を開始する簡単な方法です。 ゆるやかにバックベンドに移動し、より激しいものまで進んでください。
たとえば、数回のラウンドから始めることができます サラバサナ (イナゴのポーズ)、 に移動します ダヌラサーナ （弓のポーズ）そして、みんなの背中が温かくなったら、 ウストラサナ (ラクダのポーズ).
回復
クラスを終了する前に、少し陰を入れてみてください。 陰のポーズは関節に深く入り込み、筋肉の練習後の体の回復を助けます。 これらには、ハムストリングストレッチ、ヒップオープナー、または脊椎のねじれが含まれます。
体のどの部分を伸ばしたいかわからない場合は、クラスの残りを振り返ってください。 多くの突進をした場合は、腰を開くことができます。 重いクラスのために チャトゥランガ・ダンダサナ （高から低の厚板）、肩を開きます。
サバサナ/瞑想
あなたはいつもあなたのクラスを終わらせたい サバサナ または 瞑想。どちらかを選択することも、生徒に希望する方を選択するオプションを与えることもできます。
どちらの方法でも、ヨガの練習が体に沈むまでに数分かかります。 練習で活発なクラスが封印した後、体がこのようにリラックスできるようにします。 マットから離れて、強く、接地され、リラックスした感じがします。
あなたが教えるクラスにあなた自身の練習の一部を持ち込むことを恐れないでください。 自宅で行うお気に入りのポーズがいくつかある場合は、それらをシーケンスに組み込みます！
知っていることだけを教えることを忘れないことも重要です。 自分で逆立ちをすることができない場合、それを教える必要はありません。 物事をシンプルにしてください。
授業中にクラスでできることは、出席することです。 生徒に安全に呼吸と運動をさせ、素晴らしいヨガのクラスを教えます。
ボトムライン
アーサナ、呼吸法、瞑想を組み合わせた完璧なヨガのシーケンスは、バランス、強さ、マインドフルネスを育みます。 調整と進歩に重点を置くことで、あらゆるレベルの実践者が変革の恩恵を体験し、若返り、集中力を感じられるようになります。
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