ヨガのシークエンスとその重要性について学びましょう。陰ヨガのシークエンスは他のヨガのシークエンスとはかなり異なります。この記事では、特に陰ヨガに焦点を当てて解説します。.
導入
ついに、体力を向上させる必要があると判断しました。次に、ヨガを実践することに決めました。 達成するのに役立ちます あなたの フィットネス目標。 それから、 を選ぶ ヨガのスタイル 混雑した混乱した状況から抜け出すには、次のステップは、あなたの要件を満たす一連のコースを提供している学校を見つけることです。.
ご覧のとおり、自分に合ったタイプのヨガを見つけるだけでも多くの時間と労力がかかりますが、適切に選択されたシーケンスにより、練習が安全で充実したものになるため、その努力は価値があります。.
ヨガのシーケンスとは何ですか?
ヨガのシークエンスとは、 のポーズを 特定の順序で 流れ 特定の効果を得ることを目的とした ストレス解消、 股関節の柔軟性向上、 妊娠中の健康など、 バランスの取れた、総合的なヨガのシークエンスを作ることは、練習を重ねることで磨かれるスキルです 。
によって異なります 、インストラクターやヨガのスタイル。また、参加者の練習レベル、年齢、健康状態、体力によっても変わることがあります。 、オープニング、ウォーミングアップ、クールダウン、 リラクゼーションの ポーズ が含まれています。
取り除く
ヨガのポーズを特定の順序で組み合わせて特定の最終結果を達成すると、ヨガのシーケンスが作成されます。.
参照: オンラインヨガ指導者養成プログラム「Renew Yoga Teacher Training」
陰ヨガのシーケンスと他のヨガの種類の比較
陰 ヨガの ルーティン や シークエンスは、他のヨガの種類とは大きく異なります 。シークエンスは受動的なスタイルで設計されており、ポーズを長時間快適に維持するのに 役立ちます。仰向けや座位のポーズを 保持することで 1～5分間 、リラックス効果が得られます。
ように作られています 深層結合組織に働きかける せながら 筋肉をリラックスさ。シークエンスは柔軟性があり、お好みに合わせて調整できます。陰ヨガのシークエンスは、吸う息と吐く息のタイミングを合わせず、自然な呼吸で行います。陰ヨガのシークエンスでは、プロップス（道具）の使用も重要です。
一方、ヤンヨガのシークエンスは、筋肉を鍛え、体力を強化するアクティブなポーズに重点を置いています のように、厳格なシークエンスに従う流派もあります ビクラムヨガは や アシュタンガヨガは難易度が上がるにつれて6つのシークエンスで構成されています。
取り除く
陰ヨガは瞑想的な静けさを達成することを目的としており、これが活力と強さに重点を置く他のほとんどのヨガのスタイルと陰ヨガのシーケンスを区別するものです。.
短い陰ヨガのルーティン
陰ヨガのシークエンスは、長くても短くても構いません。 短いシークエンスは 程度で 15分から45分 、毎日のルーティンに簡単に取り入れることができます。以下は、ストレス解消とリフレッシュにおすすめの短い陰ヨガのシークエンスです。
初心者向け陰ヨガのシーケンス
以下の 30分間の 陰ヨガのシーケンスに挑戦してみましょう。ポーズに身を委ね、リラックスし、解放することを学びましょう。
- バタフライポーズ（3～5分）
- ハートメルティングポーズ（3～5分）
- ドラゴンポーズ（3～5分）
- リクライニングツイスト（3～5分）
- 死体のポーズ（3～5分）
腰のための陰ヨガのシーケンス
腰は 常に怪我や痛みを起こしやすい部位です。以下の 30～40分 軽減・ 腰痛を。
- バタフライポーズ（3～5分）
- キャタピラーポーズ（3～5分）
- スフィンクスのポーズ（3～5分）
- アザラシのポーズ（3～5分）
- 鞍のポーズ（3～5分）
- シャヴァーサナ （3～5分）
ストレス解消のための陰ヨガのシーケンス
忙しい日々を送る中で、ストレスは私たちのほとんどにとって常に付きまとうものとなっています。ストレスを軽減するための、以下の短い陰ヨガのシーケンスは、ストレスを寄せ付けないのに役立ちます。.
- 前屈（3～5分）
- ハーフサドルポーズ（3～5分）
- 横臥鳩のポーズ（3～5分）
- 壁に脚を上げるポーズ（3～5分）
- シャヴァーサナ （3～5分）
長めの陰ヨガのシーケンス
の陰ヨガのシーケンスは、 45分から90分 、場合によってはそれ以上かかることもあります。継続するのは難しいかもしれませんが、日々のストレスから解放される貴重な時間を与えてくれます。以下に、いくつかの長時間の陰ヨガのシーケンスをご紹介します。
不眠症のための陰ヨガのシーケンス
睡眠不足は不安、うつ、免疫力の低下、そして健康状態の低下につながります。以下の60分間の陰ヨガは、 不安 や ストレス 、 睡眠を改善するのに。
- チャイルドポーズ（3～5分）
- リクライニングバウンドアングルポーズ（4～7分）
- ぶら下がりのポーズ（3～5分）
- ハーフキャタピラーポーズ（3～5分）
- ハーフフロッグポーズ（3～5分）
- カタツムリのポーズ（3～5分）
- サポートブリッジポーズ（3～5分）
- 壁に脚を上げるポーズ（5～7分）
- 死体のポーズ（5～7分）
- 吉兆のポーズと瞑想（3～5分）
ストレスと不安を和らげる陰ヨガのシーケンス
ストレスはうつ病、不安、心血管疾患、 免疫力の低下の陰ヨガは、 60分間 に役立ちます ストレス と 不安を。
- リクライニングバウンドアングルポーズ（3～7分）
- サンダーボルトポーズ（3～5分）
- チャイルドポーズ（アクティブ、3～5分）
- ハーフキャタピラーポーズ（3～5分）
- キャタピラーポーズ（3～5分）
- 鞍のポーズ（3～5分）
- サポートブリッジポーズ（3～5分）
- 腹部ツイスト（3～5分）
- 壁に脚を上げるポーズ（7～10分）
全身を鍛える陰ヨガのシーケンス
基礎疾患がなく、体調が良好な場合は、全身を鍛える陰ヨガのシークエンスが最適です。以下の 90分間のシークエンスは 鍛え 、上半身と下半身を 、 体のバランスと柔軟性を。
- 吉兆のポーズとサイドストレッチ、前屈、ツイスト（7～10分）
- 猫と牛のポーズ（3～5分）
- チャイルドポーズ（能動ポーズと受動ポーズ、3～5分）
- ハーフキャタピラーポーズ（3～5分）
- キャタピラーポーズ（3～5分）
- ハートメルティングポーズ（3～5分）
- ドラゴンポーズ（5～7分）
- ラクダのポーズ（3～5分）
- 白鳥と眠る白鳥（5～7分）
- 鹿のポーズ（3～5分）
- スフィンクスのポーズ（3～5分）
- 猫のしっぽを引っ張るポーズ（3～5分）
- 死体のポーズ（3～5分）
- 吉兆のポーズと瞑想（3～5分）
結論
陰ヨガのシークエンスを短時間でも長時間でも始める場合は、練習を始める前に、ご自身の体力や健康状態について医師に相談することをお勧めします。訓練を受けたインストラクターが、あなたのニーズに合わせたシークエンスを作成し、ポーズの実行を指導します。ストレス解消のための陰ヨガのシークエンスは、現代社会におけるストレスへの対処に役立ちます。.
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