ヨガのシーケンスとそれが重要な理由について学びましょう。 陰ヨガのシーケンスと他のほとんどのヨガのシーケンスには大きな違いがあります。 この記事では、陰ヨガに特化してこれらを探っていきます。
概要
あなたは最終的に、体力を向上させる必要があると決心しました。 次に、ヨガを実践することに集中します。 達成を助ける フィットネスの目標。 次に、 適切なものを選択してください ヨガスタイル 混雑した混乱した風景から。 次のステップは、あなたの要件を満たすシーケンスを提供する学校を見つけることです。
ご覧のとおり、自分に合った種類のヨガを見つけるだけでも多くの時間と労力がかかりますが、適切に選択された順序によって練習が安全で充実したものになるため、努力する価値はあります。
ヨガにおけるシーケンスとは何ですか?
ヨガのシーケンスというのは、 ポーズのグループ化 特定の順序で作成する フロー 特定の結果を達成することに焦点を当てたもの — など ストレス解消, 腰を開く, 出生前の健康状態, etc. バランスのとれた総合的なヨガのシーケンスを作成するのはスキルです 練習によって完成します。
シーケンスは状況に応じて異なります インストラクターとヨガのスタイル。 また、参加者の練習レベル、年齢、健康状態、体調によっても異なる場合があります。 オープニング、ウォームアップ、クールダウン, 緩和 ポーズ ほとんどのシーケンスの一部です。
取り除く
特定の最終結果を達成するためにヨガのポーズを特定の順序でリンクすると、その結果がヨガ シーケンスになります。
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陰ヨガのシーケンスと他のヨガの種類
A 陰ヨガ ルーチン or 順序が大幅に異なります 他の種類のヨガからも。 シーケンスは受動的なスタイル向けに設計されており、長時間快適にポーズを維持できるようになります。 彼ら 仰向けと座位のポーズが含まれる のために開催される 1-5分 そしてリラックスするのに役立ちます。
陰ヨガのシーケンスは次のように作成されます。 深部結合組織をターゲットにする を保ちながら 筋肉が弛緩した。 シーケンスは柔軟で、好みに応じて変更できます。 陰ヨガのシーケンスのポーズは吸気と呼気のタイミングが合わず、通常の呼吸が可能です。 小道具の使用も陰ヨガのシーケンスの一部です。
一方、陽ヨガのシーケンスは、筋肉をターゲットにし集中力を高めるアクティブなポーズに焦点を当てています。 身体の強化について。 それらには、呼吸、瞑想と浄化の実践、直立のポーズなどが含まれる場合があります。 一部の学校では、次のような厳格な順序に従っています。 ビクラム・ヨガ or アシュタンガヨガ、前者には 26 のポーズのシーケンスがあり、後者の XNUMX つのシーケンスには難易度が上昇します。
取り除く
陰ヨガは瞑想的な静けさを達成することを目的としており、陰ヨガのシーケンスが活力や強さに焦点を当てた他のほとんどのヨガスタイルとは異なります。
陰ヨガの短いルーティン
陰ヨガのシーケンスは長くても短くても構成できます。 短いシーケンス から 15-45分 日常生活に簡単に組み込むことができます。 以下は、ストレスを解消し、充電するために実行できる短い陰ヨガのシーケンスの一部です。
初心者のための陰ヨガのシーケンス
以下を取り上げます 30分 初心者なら陰ヨガのシーケンス。 身を委ねてリラックスしてポーズをとり、手放すことを学びましょう。
- 蝶のポーズ（3～5分）
- ハートメルティングポーズ（3～5分）
- ドラゴンのポーズ（3～5分）
- リクライニングツイスト（3～5分）
- 死体のポーズ（3～5分）
腰の陰ヨガシーケンス
下段 背中は常に怪我や痛みを起こしやすい。 以下の陰ヨガのシーケンス 30-40分 軽減できるし、 腰痛を防ぐ.
- 蝶のポーズ（3～5分）
- イモムシのポーズ（3～5分）
- スフィンクスのポーズ（3～5分）
- アザラシのポーズ（3～5分）
- サドルポーズ（3～5分）
- サバサナ （3〜5分）
ストレス解消のための陰ヨガシーケンス
忙しいスケジュールをこなすにつれて、ほとんどの人にとってストレスが常に付きまとうようになりました。 ストレスに対する次の短い陰ヨガのシーケンスは、ストレスを寄せ付けないようにするのに役立ちます。
- 前折り（3～5分）
- 半ハメポーズ（3～5分）
- 横たわった鳩のポーズ (3～5 分)
- 壁に脚を立てるポーズ（3～5分）
- サバサナ （3〜5分）
より長い陰ヨガのシーケンス
ロング陰ヨガのシーケンスは、以下の範囲で行うことができます。 45-90分 期間中 — 場合によってはそれ以上。 それらを実行するのは難しいかもしれませんが、人生のストレスから切望している逃避を与えてくれます。 以下に、陰ヨガの長いシーケンスをいくつか示します。
不眠症のための陰ヨガシーケンス
睡眠不足は、不安、うつ病、免疫力の低下、健康状態の低下につながる可能性があります。 次の 60 分間の陰ヨガ シーケンスが役に立ちます。 不安を軽減する と ストレス と 睡眠を改善する.
- 子供のポーズ（3～5分）
- リクライニングバウンドアングルポーズ（4～7分）
- ぶら下がりポーズ（3～5分）
- 半分のイモムシのポーズ (3 ～ 5 分)
- 半カエルのポーズ（3～5分）
- カタツムリのポーズ（3～5分）
- サポートされているブリッジポーズ (3 ～ 5 分)
- 壁に脚を立てるポーズ（5～7分）
- 死体のポーズ（5～7分）
- 縁起の良いポーズと瞑想（3～5分）
ストレスと不安に対する陰ヨガのシーケンス
ストレスはうつ病、不安症、心血管疾患、および 弱い免疫系。 以下の陰ヨガのシーケンス 60 minutes に役立ちます ストレスを減らす と 不安.
- リクライニングバウンドアングルポーズ（3～7分）
- サンダーボルトのポーズ（3～5分）
- 子供のポーズ (アクティブ、3 ～ 5 分)
- 半分のイモムシのポーズ (3 ～ 5 分)
- イモムシのポーズ（3～5分）
- サドルポーズ（3～5分）
- サポートされているブリッジポーズ (3 ～ 5 分)
- 腹部ひねり（3～5分）
- 壁に脚を立てるポーズ（7～10分）
全身のための陰ヨガのシーケンス
基礎的な健康上の問題がなく、体調が良好な場合は、全身陰ヨガのシーケンスが最良の選択肢です。 以下 90分のシーケンス あなたの 上半身と下半身 そして授ける 体のバランスと柔軟性.
- 縁起の良いポーズと横のストレッチ、前屈、ひねり（7～10分）
- 猫と牛のポーズ（3～5分）
- 子供のポーズ (能動的および受動的、3 ～ 5 分)
- 半分のイモムシのポーズ (3 ～ 5 分)
- イモムシのポーズ（3～5分）
- ハートメルティングポーズ（3～5分）
- ドラゴンのポーズ（5～7分）
- ラクダのポーズ（3～5分）
- 白鳥と眠っている白鳥 (5 ～ 7 分)
- 鹿のポーズ（3～5分）
- スフィンクスのポーズ（3～5分）
- しっぽを引っ張る猫のポーズ (3～5分)
- 死体のポーズ（3～5分）
- 縁起の良いポーズと瞑想（3～5分）
ボトムライン
陰ヨガのシーケンスを短くても長くても、練習を開始する前に自分の体力や健康状態について医師に相談するとよいでしょう。 訓練を受けた教師があなたの要件に合わせてシーケンスを作成し、ポーズの実行を指導します。 ストレスに対する陰ヨガのシーケンスは、今日の世界のストレスに対処するのに役立ちます。
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