陰ヨガ入門

陰ヨガとは何か、誰のためのものなのか、陰ヨガの原則、陰陽ヨガとの違い、そして陰ヨガは中国のものなのかについて学びましょう。

導入

陰ヨガは比較的最近ヨガ界に登場したばかりですが、その健康効果は目覚ましいものがあります。現代的なヨガの形態でありながら、ヨガ科学という樹の幹を強化し、豊かにする多くのルーツの一つです。陰ヨガは、自分の体と心の働きをより深く知るための道なのです。.

瞑想的なアプローチで 典型的なハタヨガの練習陰ヨガでは、長時間ポーズをとってじっと座っている間に生じる感情や感覚を解放することで、私たちが蓄積してきた感情やトラウマを観察し、手放すことを促します。.

陰ヨガは中国のものですか？

陰ヨガは、中国の道教の実践とハタヨガに起源を持ち、1970年代後半に道教のヨギであり武術の達人でもあるポーリー・ジンクによって発展しました。秘教科学の信奉者であれば、「陰陽」という言葉は馴染み深いでしょう。古代中国哲学の基本原理である陰陽は、相互に依存し、補完し合いながらも矛盾する力を表し、宇宙の調和を生み出します。そして、宇宙のあらゆる現象の原因となっています。.

陰陽は、地と天、女性と男性、闇と光、月と太陽、受動性と活動性といった対立概念によって表現されます。地、女性、闇、月、受動性は陰を、天、男性、光、太陽、活動性は陽を表します。陰ヨガは、受動的で穏やかなヨガのスタイルであることから、その名が付けられました。.

陰ヨガの説明は、陰ヨガの有名な教師であるポール・グリリーとサラ・パワーズについて触れずには不完全です。彼らはヨーロッパや北米、そして世界中のヨガスタジオで陰ヨガを普及させるのに大きく貢献しました。.

ポール・グリリーはポーリー・ジンクのクラスに参加し、道教に触れた。 陰陽の姿勢長時間保持される陰のポーズはポールの心に響き、彼はそれを中心としたクラスを考案しました。生徒たちは熱狂的にそれを実践しました。.

サラ・パワーズは、陰陽両方のポーズを含む道教ヨガと区別するために、「陰ヨガ」という造語を考案しました。陰ヨガは、創造性があり、固定観念にとらわれず、変化に富んだ、オープンソースな系譜を持っています。.

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陰ヨガの原則

陰ヨガは、リラックスした状態で行う静的なヨガです。 ヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガ、パワーヨガは陰陽ヨガとも呼ばれますが、アーサナやポーズへの素早い力強い移行を伴う、ヨガの「陽」の側面に重点が置かれています。.

陰ヨガでは、生徒は自分自身の奥深くに入り込み、身体、感情、感覚と親密になることが求められます。ペースの速いヨガの練習では、このような自己探求のプロセスは不可能です。.

陰ヨガのポーズは古くから存在していました。しかし、陽ヨガのポーズが徐々に注目を集め、陰ヨガのポーズを影に潜ませるようになりました。陰ヨガは、その違いを再調整し、バランスを取り戻しました。.

陰ヨガはリラックスしたヨガと考えられていますが、見た目ほど簡単ではありません。では、陰ヨガの特徴は何でしょうか？それは、実践者に自分のコンフォートゾーンから抜け出すことを要求することです。トラウマ、不安、摂食障害、依存症の治療プログラムでよく用いられる陰ヨガは、人々に自分の内なる感情と向き合い、認め、癒すことを促します。. 

陰ヨガでは、アーサナを長く保持することと、同時に内なる意識を高めることに重点が置かれます。ポーズは3～5分、あるいはそれ以上保持します。ポーズにリラックスしながら、組織に深く刻み込まれたストレスを解放していきます。.

呼吸は重要な要素です 陰ヨガと陽ヨガの両方の特徴です。陽ヨガのほとんどの実践では、意識的な呼吸がコントロールされています。しかし、陰ヨガではリラックスした腹式呼吸の重要性が強調されています。.

陰ヨガは結合組織をターゲットとしますが、他のヨガは組織に加え、内分泌腺、内臓、エネルギー体にも焦点を当てます。陰ヨガは主に下半身に焦点を当てていますが、他のヨガは全身に作用します。ハタヨガなどのヨガは、ヨガのポーズ、浄化法、呼吸法、ロック、マントラなどを取り入れますが、陰ヨガはヨガのストレッチのみを行います。.

参照: 200時間ヨガティーチャートレーニング

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陰ヨガは誰のためのものですか?

陰ヨガは、ヨガの奥深さに徐々に触れていきたい人にとって、素晴らしい出発点です。ゆっくりとした動きで、アーサナを長めに保持するため、初心者でもヴィンヤサヨガを急激に練習するよりも、シーケンスを習得して実践するのが簡単です。.

陰ヨガは可動性と柔軟性の向上を目的としているため、関節が硬い初心者でもすぐに慣れることができます。また、瞑想に興味があり、少しずつ実践を続けたいと考えている人にも、陰ヨガは最適です。.

陰ヨガは、怪我や健康上の懸念がある方に最適です。関節の可動域を優しく広げ、筋肉を柔らかくし、結合組織の深層を解放することで、最終的にあなたの体力を高めます。 ヨガの練習と瞑想.

陰ヨガは、体内の主要なエネルギー経絡を活性化し、滞りを解消することで、最適な健康状態へと導きます。特に滞りやすい組織や関節周辺の生命力、つまりプラーナの流れを促進します。エネルギー経路を強化することで、免疫システムと臓器へのサポートが向上します。.

陰ヨガは、日常生活の些細な変化で精神のバランスを崩してしまう人にも最適です。ポーズを長時間保持することで、突然湧き上がる激しい感覚に気づき、不快感を受け入れる訓練ができます。これは、日常生活でストレスの原因となる小さなイライラも受け入れることにつながります。.

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結論

陰ヨガを完全な練習として行う場合でも、他の激しい陰陽ヨガの合間の穏やかなインタールードとして行う場合でも、得られるメリットは多岐にわたり、追求する価値があります。この穏やかでリラックスした練習がもたらす心身への恩恵は、他のどの練習にも劣りません。.

訓練を受けたインストラクターと一緒に陰ヨガを体験しましょう。陰ヨガは、リラックスしてゆっくりと自分の内面を見つめ、思考、感情、感覚へのマインドフルネスを養う練習です。ぜひご参加ください。 オンライン陰ヨガ指導者養成コース.