陰ヨガは安全ですか？ 陰ヨガの危険性と、陰ヨガを避けるべき人は? 陰ヨガに代わるものはありますか？
概要
陰ヨガは心と体に多くのメリットをもたらします。 怪我を防ぎ、柔軟性を高め、強さを高め、心を落ち着かせるのに役立ちます。
ただし、他の全身運動ルーチンと同様に、穏やかな 陰ヨガの練習 リスクとデメリットもあります。
最初に短所を認識せずに陰ヨガを始めると、この価値ある練習が妨げられる可能性があり、健康と癒しの源であるはずのものが害の原因であることが判明する可能性があります.
陰ヨガは安全ですか？
陰ヨガは、その規則が真剣に守られ、その限界が認められている場合に安全です。
正しく行えば、体をサポートする最高のエクササイズ ルーチンの XNUMX つです。 開業医が規則を無視し、限界を超える傾向がある場合、問題が現れます。
正しい態度と意図があれば、陰ヨガは確かに優れた実践です。
陰ヨガの危険性の XNUMX つは、ポーズが痛みの限界に到達することを意図していることです。 学生は 「頑張りすぎ」て身体の限界を超える、身体に害を及ぼします。
あなたの体を走る鋭い電気の痛みは、あなたが限界を超えているというサインです. 筋肉を過度に伸ばしたり、神経に過度の圧力をかけたりしている可能性があります。
体の信号に耳を傾ける 練習を限界まで調整します。 あなたの端を見つけて、それを越えないでください。 リラックスするのではなく、ポーズが不快になったら、解放して休んでください。
「やる」というアプローチを採用するのではなく、 陰ヨガのポーズ、そこに「存在」の精神を取り入れます。
今はアーサナに入って、リラックスしてみてください。 ポーズの開始と終了 as 楽 そしてできるだけ優しく。
陰ヨガのストレッチは、痛みとともに根深い感情を引き起こす可能性があります。 誰もがその準備ができているわけではありません。 圧倒される場合は、そっとポーズから出て休んでください。
関連項目： オンラインでのヨガ講師トレーニング
陰ヨガは 競技活動ではありません.
何の役にも立たないと気づいたら ヨガのアーサナ、避けるのが一番です。 生徒は、他の人ができるという理由だけで、自分には高度すぎるポーズを試みるべきではありません。
限界を超えると怪我をするだけです。 シーケンスの間に十分な休憩を取らずに、セッションを「スピードアップ」しようとしないでください。
陰ヨガの危険を回避する最も安全な方法は、訓練を受けた教師の指導の下で実践を学ぶことです。
コースに参加する前に、医師のアドバイスを求めてください。 健康状態や健康状態に合わせてコースを調整できるように、健康上の問題をヨガの先生にも伝えてください。
先生のアドバイスや指示を真剣に受け止めてください。
取り除く
陰ヨガの危険性は、フィットネスレベルについて医師のアドバイスを求め、訓練を受けたインストラクターからポーズを学ぶことで回避できます.
陰ヨガをしてはいけない人
妊娠中の方、多動性や骨粗鬆症に苦しんでいる方は、陰ヨガの練習による怪我のリスクが高くなります. これらの人々のために、陰ヨガはより慎重に練習するか、完全に避ける必要があります.
深刻 関節に受けた損傷は過可動性を引き起こす可能性があります、治癒するのに時間がかかります。
拘束結合組織が損傷する可能性があります。 このような状況では、結合組織を長くするのではなく、関節を強化するための対策を講じる必要があります。 このため、陰ヨガは理想的なエクササイズではありません。
エーラース ダンロス症候群またはマルファン症候群の人は、コラーゲンが遺伝的に異常をきたしており、関節が非常に緩んでいるために自由に動くことができます。
そのような生徒は、柔軟性ではなく、関節と組織の安定性と強さを構築することに集中する必要があります。 すべて ヨガの形式陰ヨガをはじめ、 慎重に実践する必要があります.
ハイパーモバイル陰ヨガの生徒は、関節の可動範囲の終わりを認識し、その点を超えないように教えられる必要があります。 範囲外での動作を長時間続けると、怪我を引き起こす可能性があります。
骨減少症、骨粗鬆症、低骨密度などの人も、多くの陰ヨガのポーズが脊椎の長時間の屈曲を伴うため、注意が必要です.
背骨が曲がると、弱い椎間板が膨らんだり、椎骨の圧迫骨折が発生したりする可能性があります。
陰ヨガのポーズを長時間続けると、椎体または椎間板組織の「クリープ率」が増加し、脊椎が損傷する可能性があります。
小道具の使用は、骨粗鬆症やその他の弱い骨の状態を持つ人々にとって陰ヨガの危険性を高める可能性もあります.
骨密度が低い、骨減少症、または骨粗鬆症がある場合は、 陰ヨガインストラクター who ポーズを修正して、安全で痛みのないものにすることができます あなたのために。
ポーズを変更して、屈曲が脊椎ではなく股関節から始まるようにすることができます。 陰ヨガを行うときは、背骨の位置が正しいことを常に確認する必要があります。
妊娠中の女性の場合、卵巣はリラキシンと呼ばれるホルモンを分泌し、そのレベルは妊娠初期に最も高くなります。
リラキシンの主な機能の XNUMX つは、早産につながる可能性のある収縮を防ぐことです。 また、骨盤の靭帯を緩め、子宮膜への胎児の着床のために結合組織を柔らかくします。
リラキシンの分泌により、 妊娠中の女性の過度の可動性、怪我の原因となる.
陰ヨガの妊娠ポーズを練習している場合は、アーサナに深く入るのは避けてください。 目標は快適さであり、可動域ではありません。
結合組織は柔らかいため、過度に伸びたり、ストレスを受けたり、靭帯を損傷したりしやすくなります。 陰ヨガのポーズは骨盤や腰にストレスを与える可能性があります。 過度のストレスは恥骨結合や仙腸関節を不安定にする可能性があります。
このように、 より深く、より長いホールドを避ける.
妊娠後期の女性の場合、長時間仰向けになる必要がある陰ヨガの妊娠ポーズは避けるのが最善です。
仰向けに寝ていると、下大静脈が圧迫されるため、赤ちゃんの血液中の酸素レベルが低下する可能性があります。
取り除く
陰ヨガは、体を傷つける可能性のある特定の病状を持つ人々が慎重に練習する必要があります. あ 訓練を受けたヨガインストラクター リスクを軽減できる陰ヨガのルーチンを設計するのに役立ちます。
陰ヨガの代替
陰ヨガは自分に向いていないと思われる場合は、リストラティブ ヨガをお試しください。
どちらのスタイルでも、ストレスを手放し、内なる自己とつながることができます。
一方、 リストラティブヨガと陰ヨガ どちらもゆっくりとしたストレス解消法であり、多かれ少なかれ同様の利点があります。 とても違う.
修復ヨガ
リストラティブヨガの使い方 サポートする小道具 心と体の緊張をほぐします。
リストラティブ ヨガでは、小道具を使用して身体を完全に支えますが、陰ヨガでは小道具を使用してポーズを深め、身体を整えます。 リストラティブ ヨガは、陰ヨガよりも多くの小道具を使用します。
練習 身体の治癒過程を助ける 長時間の不活動や怪我の後、通常の可動性と柔軟性を回復します。
プロップで身体を支え、無理なストレスをかけずにやさしく動かすことで、リストラティブヨガ 解毒を促進し、血液循環を改善し、過剰な瘢痕組織を防ぎます 形成。 リストラティブ ヨガでは、ポーズは陰ヨガよりも長く保持されます。
リストラティブ ヨガは体をサポートし、リラックスして癒すことができますが、陰ヨガは以下に焦点を当てています。 深い結合組織を伸ばす 奥深くに埋もれていた緊張を解き放ちます。
ストレッチはまた、体内のエネルギー経絡を活性化することにより、組織の周りのブロックされた、または停滞したエネルギーを解き放ちます. リストラティブヨガとは異なり、陰ヨガは 健康な人のために設計された.
生徒たちに、自分のコンフォート ゾーンの外に出て、痛みの限界を探求するように促します。 施術者はポーズに屈服し、不快感を認め、心と体を静めるために平静を保つ必要があります。
陰ヨガしながら アクティブストレッチを推奨、リストラティブヨガの目標は、サポートを追加して受動的になることです。
ボトムライン
陰ヨガは、体をリラックスさせ、活力を取り戻すための最良の方法の XNUMX つです。 精神的、肉体的、感情的、エネルギーレベルのバランスをとるのに最適なツールです。 ただし、正しい知識、アプローチ、または意図なしに練習すると、怪我をする可能性があります。
優れた教師は、時間をかけてあなたのフィットネスレベル、病気、状態を理解し、ニーズに合わせて練習を調整することで、それを軽減するのに役立ちます.
慎重に構成された陰ヨガのコースは、主要なヨガの達人によって作成されました。 そこからあらゆる面で適切なガイダンスが得られるので安心してください。 このコースは、登録した学生から定期的に 5 つ星の評価を受けています。 コースはこちら.
