マハ・ムドラの効能とヨガのやり方を学びましょう。心を落ち着かせ、高血圧を下げるのに役立つ強力なムドラです。
定義 –マハ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
マハ・ムドラ は、 カヤ・ムドラス または 姿勢の ムドラ/ジェスチャーまたは印章. マハ・ムドラ 古代に描かれている ハタヨガ 「ハタヨガ・プラディピカ" そして "ゲランダ・サンヒタ時々、人々はそれを マハバンダ そして タダギ・ムドラ 類似点が多いためです。より理解を深めるために、意味を簡潔に説明しましょう。.
マハ： 「マハ」という言葉はサンスクリット語に由来します。「偉大な」という意味です。
ムドラ：「ムドラ」という言葉は「姿勢のジェスチャー、またはカヤ・ムドラ」を表します。
そのため、このムドラは「偉大なジェスチャー」または「偉大な印章」としても知られています。
これ ムドラ 実践には仮定が含まれる マハバンダ （3つすべてを含む バンダ ジャランダル・バンダ （チンロック）、 ウッディヤナ・バンダ （腹部ロック）、＆ ムーラバンダ （会陰ロック）この ムドラ 覚醒を助けると信じられている 休眠中の クンダリーニ エネルギー.
これ ムドラ 完全な練習をしたい人に役立ちます ブラフマチャリヤ （あるいは独身）そして、人生でよりポジティブなことを成し遂げるために性的エネルギーを発揮したい人にとって。 ムドラ 体内の性エネルギーのバランスを整えるのにも役立ちます。私たちの性エネルギーは アパナ・ヴァーユによって制御される会陰部周辺に位置し、バランスを整えるのに役立ちます。 アパナ・ヴァーユ、それが活性化し、 クンダリーニ エネルギー。性エネルギーのバランスが取れれば、達成できないことは何もありません。.
このムドラを実践することで、より高い集中力が得られ、目標達成に役立ちます。マハー・ムドラを実践することで、精神的、肉体的、そして精神的な恩恵を得ることができ、それがマハー・ムドラ（偉大なるポーズ）と呼ばれる理由の一つです。
マハ・ムドラの別名
偉大なジェスチャーまたは偉大な印章。.
やり方は ？
- このムドラは、カヤ ムドラまたは姿勢ムドラの 1 つであり、身体の姿勢をとることを意味します。
- 練習するには、まず楽な姿勢で座り、それから両足をゆっくりと伸ばします。少し間隔を空けながら、両足を近づけます。.
- 次に、片方の足をゆっくりと曲げて会陰に近づけ、かかとの片方が会陰に軽く触れるようにします。.
- 深呼吸をして、手を膝につけます。
- 次に、 アンタル・クンバク （内部呼吸保持）で、 ムーラ・バンダ （または会陰ロック）
- 続いて腹部ロック、そして最後に顎ロックです。.
- また、 ナシカグラ・ドリシュティ （つまり、目と眉の間、 第三の目 チャクラ).
- 次に、前かがみになって、伸ばした脚の親指を指でつかんでみてください。.
- 不快感を感じることなく、心地よい時間だけ呼吸を止めてください。息が止められなくなったら、練習を中止してください。.
- ゆっくりと息を吐き、お腹と体全体をリラックスさせましょう。ゆっくりと優しく呼吸しましょう。
- 反対の足でも必ず練習しましょう。.
マハ・ムドラの 効能
- このムドラを実践することで、消化器系と呼吸器系を隔てる横隔膜の筋肉の緊張が緩和され、消化器系と呼吸器系の改善につながります。
- このムドラを実践すると、実践者の精神状態が深まります。
- それは、休眠状態にあるクンダリーニ・シャクティを目覚めさせるのに役立ちます。
- これは、根元（および会陰部）周辺にあるアパーナ・ヴァーユを刺激するのに役立ちます。アパーナ・ヴァーユは、プラーナ・シャクティの重要な生命力の1つです。
- このムドラは骨盤領域の緊張を和らげるのにも役立ちます。
- マハ・ムドラを実践することで、ストレスや不安が軽減され、心が軽くなり、リラックスした気分になれます。
- マハ・ムドラ 役立ちます 性的エネルギーのバランスをとる.
- ハムストリングスの筋肉を伸ばすのに役立ちます。ハムストリングスは太ももの後ろ側にあります。
- これ ムドラ プラニックエネルギーを高める 体内で ムーラダーラ チャクラを刺激する.
- この ムドラは 、お腹周り と 脚の。
- これは老化を遅らせると信じられているムドラの 1 つです。
- このムドラは脂肪を減らすのに役立ちます。
マハ・ムドラの 注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 忍耐強く、徐々に練習を重ねて良い結果を達成しましょう。.
- 椎間板ヘルニアや椎間板突出など、脊椎関連の問題を抱えている人は、資格を持った指導者の指導の下で練習することをお勧めします。.
- このムドラを実践する際には、痛みを感じないようにしてください。
- 妊娠中は実践すべきではありません。.
- 呼吸を止めながら無理をしないようにしてください。.
マハ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- この ムドラを 実践すると、横隔膜の筋肉の機能が向上します。
- この ムドラは 骨盤筋関連の問題を抱える人々の助けになります。
- 性的な思考のせいで人生に集中力が欠けていると感じるなら、 マハ・ムドラは 理想的な実践です。
- これを実践することで、消化器系と呼吸器系を改善することができます。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。日中、朝は脳の働きが最も活発な時間帯です。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれを行うのが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
研究に基づくと、特定のムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも5～20分間、エクササイズを実践するのが最善です。このムドラを1日に最低3～5回実践することをお勧めします。1回のストレッチで行うか、1～5分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身でお選びください。
マハ・ムドラの呼吸
- アンタル・クンバク （内的呼吸保持）は、息を吸った後、できるだけ長く息を止め続けるポーズです。ただし、無理をしすぎないように注意してください。
マハ・ムドラの視覚化
- 山の棚でこのムドラを実践しているところをイメージしてください。
- 穏やかな風が吹いていて、あなたは より深いリラックス状態.
マハ・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私の中には偉大な神の力が宿っている.”
結論
その マハ・ムドラ 素晴らしい方法です 精神を向上させる そして 身体の健康器具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。 マハ・ムドラ 多くあります。 ストレスの軽減, 循環の改善、 そして 柔軟性の向上詳しく知りたい場合は ムドラ 効果的な使い方については、 ムドラ 認定コースこのコースには、 108 ムドラ 特定の目的に合わせた使用方法も解説します。このコースを受講すれば、 ムドラ 心、体、精神の健康を改善します。.
