そのことについて学ぶ 利点 マハー ムドラ & 実行する方法 このヨガ ムドラ. それは助ける強力なムードラです 心を落ち着かせる & 高血圧を下げる.
定義 – とは マハー ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
マハー ムドラ の一つであります カヤムードラス or 姿勢 ムドラス/ジェスチャーまたはシール. マハー ムドラ 古代に描かれている ハタヨガ などの経典ハタヨガPradipika"と"ゲランダ・サムヒタ」 時々人々はそれを混同します マハ・バンダ & ただぎ印 似ているからです。 より良い理解を確立するのに役立つように、その意味を単純化しましょう。
マハ： 言葉 "マハ サンスクリット語に由来します。 その意味は "素晴らしいに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ムドラ： 言葉 "ムドラ 「a 姿勢のジェスチャー or カヤ・ムードラに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
したがって、これ ムドラ 「偉大なジェスチャー」または「大印に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
この ムドラ 練習には仮定が含まれます マハ・バンダ (これには XNUMX つすべてが含まれます。 バンダス ジャランダル バンダ （チンロック）、 ウディヤナ バンダ (腹部ロック)、& ムーラ バンダ （会陰ロック））。 これ ムドラ の目覚めを助けると信じられています 休眠 クンダリーニ エネルギー.
この ムドラ 誰かが完全に練習したい場合に役立ちます ブラマチャリヤ （または独身）そして、人生でより前向きなことを達成するために性的エネルギーを明らかにしたい人. これ ムドラ 体内の性的エネルギーのバランスをとるのにも役立ちます。私たちの性エネルギーは次のように考えられています。 によって制御されます アパナ ヴァーユ、会陰の周りにあります。 そのバランスを取るのに役立ちます アパナ ヴァーユ、順番に活性化するのに役立ちます クンダリーニ エネルギー。 性的エネルギーのバランスがとれたら、達成できないことは何もありません。
これを練習する ムドラ 目標を達成するのに役立つ、より大きな焦点を達成するのに役立ちます。 練習中 マハー ムドラ 精神的、肉体的、精神的な利益を達成するのに役立ちます。これは、それが呼ばれる理由の XNUMX つです。 マハー ムドラ または素晴らしいジェスチャー。
別名 マハー ムドラ
グレート ジェスチャーまたはグレート シール。
実行する方法 マハマドラ？
- この ムドラ の一つであります カヤムードラス または姿勢 ムドラス、つまり、身体の姿勢をとることを意味します。
- 最初に快適な姿勢で座ってから、ゆっくりと両足を伸ばし始めることで練習できます。 わずかな隙間を保ちながら近づけます。
- 次に、片方の足をゆっくりと曲げて会陰に近づけ、かかとの XNUMX つが会陰にわずかに触れるようにします。
- 息を大きく吸い込み、両手を膝の上に置きます。
- 次に、 アンタル・クンバク （内息保持）、適用 ムーラ バンダ (または会陰ロック)
- 続いて腹部ロック、最後にチンロック。
- 仮定することもできます ナシカグラ・ドリシュティ (つまり、目と眉の間を見つめます。 第三の目 チャクラ).
- 次に、前かがみになり、伸ばした足の親指を指でつかみます。
- 不快感を感じることなく、快適な時間息を止めます。 息を止めることができなくなったら、練習を中止してください。
- ゆっくりと息を吐き、お腹と全身をリラックスさせます。 ゆっくりと優しく呼吸する
- 反対側の足でも必ず練習してください。
マハー ムドラ 福利厚生
- これを練習する ムドラ に役立ちます 横隔膜の筋肉から緊張を解放する、呼吸器系から消化器系を分離します。 これは、順番に、助けます消化器系と呼吸器系を改善する.
- これを練習する ムドラ に役立ちます 施術者の精神状態を深める.
- に役立ちます 眠りを覚ます クンダリーニシャクティ.
- に役立ちます 刺激する アパナ ヴァーユ ルート（および会陰）の周りにあります。 の アパナ ヴァーユ の一つである プラナ・シャクティ 重要な生命力。
- この ムドラ また 骨盤領域から緊張を解放するのに役立ちます.
- 練習する マハー ムドラ 私たちのストレスを和らげるのに役立ちます そして不安レベル、 私たちを感じさせる 軽くてリラックス.
- マハー ムドラ に役立ちます 性エネルギーのバランスをとる.
- It ハムストリングスの筋肉を伸ばすのに役立ちます. ハムストリングスの筋肉は、太ももの後ろのあたりにあります。
- この ムドラ 増加する プラニック エネルギー によって体の中で を刺激する ムーラーダーラ チャクラ.
- この ムドラ 胃の調子を整えるのに役立ちます & 脚.
- それは、 ムドラス 信じられている 老化プロセスを遅らせる.
- この ムドラ できる 脂肪を減らすのに役立ちます.
マハー ムドラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 忍耐を持ち、徐々に練習を積み上げて、良い結果を達成してください。
- 椎間板の膨らみや椎間板ヘルニアなど、脊椎関連の問題を抱えている人は、資格のある教師の指導の下で練習することをお勧めします.
- これを練習するときに痛みを感じないようにしてください。 ムドラ.
- 妊娠中は実践してはいけません。
- 息を止めている間は無理をしないように気をつけてください。
いつ、どのくらいやるか マハー ムドラ?
- この ムドラ 横隔膜筋の機能を改善するために練習することができます。
- この ムドラ 骨盤の筋肉に関連する問題を抱えている人々を助けます。
- 性的な考えが原因で人生に集中できないと感じたら、 マハー ムドラ 理想的な習慣です。
- これを実践して、消化器系と呼吸器系を改善できます。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中、私たちの脳は最高の状態にあります。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
研究に基づいて、運動を練習するための最良の方法 少なくとも 5 ～ 20 分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ. これを実践する ムドラ のために 毎日最低3～5回 がおすすめ。 1 回のストレッチで完了するか、5 ～ XNUMX 分間続く XNUMX つの XNUMX 回で完了するかは、あなた次第です。
呼吸する マハー ムドラ
- アンタル・クンバク 息を吸い込んだ後、できるだけ長く息を止めます。 ただし、無理をしないようにしてください。
での視覚化 マハー ムドラ
- これを実践していることを視覚化します ムドラ 山の棚の上。
- 穏やかな風が吹いていて、あなたは より深いリラックス状態.
での断言 マハー ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「偉大な神の力が私の中に宿るに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
マハー ムドラ への素晴らしい方法です メンタルを改善する & 身体の健康. 道具も必要なく、いつでもどこでもできます。 の利点 マハー ムドラ を含めて多い。 ストレスの軽減, 循環の改善, 柔軟性の向上。 あなたはについての詳細を知りたい場合は ムドラス それらを効果的に使用する方法、私たちは私たちをお勧めします ムドラス 認定コース. このコースにはすべてが含まれています 108 ムドラス 特定の目的のためにそれらを使用する方法についての指示。 このコースでは、使用の専門家になります。 ムドラス あなたの心、体、精神の健康を改善するために。
