マンドゥキ・ムドラは、多くの効能を持つヨガのポーズです。マンドゥキ・ムドラとは何か、どのように行うのか、そしてこのムドラを実践することでどのような効能が得られるのか、詳しく見ていきましょう。
定義 –マンドゥキ・ムドラ とは何か、その意味、参考文献、神話とは？
これはカヤ・ムドラの一つです。その意味を二つに分けて簡単に説明しましょう。
「マンドゥキ」 は「カエル」を表すのに使われます。
そして「ムドラ」は「カヤの ジェスチャーまたは印章」を表します。
マンドゥキ・ムドラは、休息中のカエルの姿勢を模倣したものです。そのため、この名前が付けられました。「カエルのジェスチャー」または「カエルの姿勢」とも呼ばれています。
マンドゥキ・ムドラ（姿勢ジェスチャー）は、つま先から頭頂部まで、体全体を意識したカヤヨガの一種です。
この ムドラで は、下半身を マンドゥカサナの 姿勢にし、上半身を閉じた口の中で舌を回転させます。脳から体中の細胞へと流れ込む甘露を味わうことができます。
マンドゥキ・ムドラ 非常に重要なヨガの修行です。次のような文献にも記されています。 ゲランダ・サンヒタ。また、 聖なる ウパニシャッド 顔面器官を刺激します。.
マンドゥキ・ムドラの別名
カエルのジェスチャー、カエルの態度。.
マンドゥキ・ムドラのやり方は？
- このムドラは、身体の姿勢をとることを伴ったカヤ ムドラまたは姿勢ムドラの 1 つです。
- マンドゥキ ムドラは座った姿勢でも行えますが、ヴァジュラサナやバドラサナなどのひざまずいた姿勢で行う方が快適です。
- バドラサナ（優雅な姿勢）で座りながら、つま先を外側に向けて構えます。この姿勢に抵抗がある場合は、ヴァジュラサナ（聖なる姿勢）をおすすめします。
- 座りやすくするために、お尻の下に毛布やクッションを敷きます。お尻を地面につけたままにしておくと、会陰部に軽い圧力がかかります。これにより、 ムーラダーラチャクラ.
- 頭をまっすぐに保ちながら、手を膝の上に置きます。.
- 目を閉じて全身をリラックスさせましょう。.
- 呼吸に集中することで、舌先に意識を向けます。舌を口の左右両側にゆっくりと回転させ、次に口蓋に向かって転がします。.
- その マンドゥキ・ムドラ 技術の クンダリーニ・クリヤ 開催することを含む ナシカグラ・ドリシュティ で バドラサナ。 これ ムドラ 8位です クンダリーニ・クリヤ・クリヤ・ヨガ、別名 マンドゥキ・クリヤ.
- 口を閉じ、先端を口蓋の方へ動かします。ゆっくりと甘露（千弁の蓮華から流れ出る液体）を味わいます。これは 蛙印 印。
- 目が疲れたと感じたら、数秒間目を閉じてリラックスしてください。.
- 心と感覚がより内向きになるまで、この練習を 5 分間続けます。.
マンドゥキ・ムドラの 効能
- マンドゥキ・ムドラは心をリラックスさせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。また、洞察力を高めるのにも役立ちます。
- ヨガ行者たちは、マンドゥキ・ムドラがを刺激し ビンドゥの 蜜、老化を遅らせ、白髪を防ぐと信じています。頭頂部から流れ出る蜜が白髪を防ぐのです。口の中で舌を回転させることで、顔の筋肉が引き締まり、しわを防ぐことができます。
- 消化を助け、 マンドゥキ・ムドラは 唾液の分泌を促進します。食欲を増進させ、消化を助けます。
- 味覚を高めます。また、この習慣は蜜を味わうことで味蕾を刺激し、舌の強さと持久力を高めます。
- マンドゥキ・ムドラは喉の筋肉を強化するだけでなく、喉を落ち着かせる効果でも知られています。喉を若返らせ、長続きする効果があります。
- カエルポーズは、会陰部に軽い圧力をかけることで効果を発揮します。これは を刺激し ムーラダーラチャクラ、エネルギーを高める効果があります。 成長と活力を促進します。
- 足の筋肉を強化するカエルのジェスチャーは、 ヨガの アーサナ それ 腰と膝の強度を高めるこれらの筋肉は伸ばされ、柔軟になります。.
マンドゥキ・ムドラの 注意事項と禁忌
- 緑内障の患者は、 ナシカグラ 部 この ムドラ.
- 糖尿病網膜症が問題となる場合には使用しないでください。.
- 目の手術を受けた場合は、 マンドゥキ ムドラは お勧めできません。
- この動作を実行できるように、腰、膝、足首が十分に動くことを確認してください。.
- バドラサナが快適でない場合は、ヴァジュラサナで座ることもできます。
- お尻の下に折りたたんだ毛布を敷くと、姿勢が楽になります。 ムラダーラ・チャクラを刺激する.
マンドゥキ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- マンドゥキ ムドラは 、生活に平穏感をもたらすために実践する必要があります。
- 首や喉の筋肉を強化するためにも練習することができます。.
- これは重要な脚の筋肉を伸ばすので、これを実践するとこれらの筋肉の可動性を保つのに役立ちます。.
この練習は5分以内にとどめてください。特に始めたばかりの頃は、一度に2分以内にとどめるのが最適です。呼吸のパターンに注意してください。ゆっくりと深く呼吸する必要があります。鼻先に意識を集中させ、それからゆっくりとムーラダーラチャクラへと意識を移してください。このムドラは特定の順序で行う必要があります。
マンドゥキ・ムドラの呼吸
最初は、次の方法でこの ムドラを 。
- 深く、ゆっくり、そして均一な呼吸。.
マンドゥキ・ムドラの肯定
“私は動物を愛しており、共存を信じています.”
結論
定期的な練習 マンドゥキ・ムドラ さまざまなメリットがあります。これらのメリットには以下が含まれます。 循環の改善, 集中力の向上 そして 記憶保持, 解毒 体の、 便秘の緩和 そして 膨満感など。さらに詳しく知りたい場合は ムドラ 健康と幸福のためにどのように活用するかについては、 ムドラ 認定コースこのコースでは、すべての包括的な指導を提供します 108 ムドラ利点、実行手順、注意事項、バリエーション、禁忌などについて説明します。.
