マンドゥキ ムードラ ヨガのジェスチャー 多くは 利点。 発見 それは何ですか, 実行する方法 それと、これを実践することで得られるメリット、 ムドラ.
定義 – とは マンドゥキ ムードラ とその意味、参考文献、および神話?
これはの一つである カヤムードラス. XNUMXつに分けて意味を単純化しましょう。
「まんづき」 「」を表すために使用されます。カエルに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
そして「ムドラ」は「カヤ ジェスチャーまたはシールに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
マンドゥキ ムードラ を模倣します 休んでいるカエルの姿勢. したがって、名前。 「」としても知られています。カエルのジェスチャー」または「カエルの態度に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
マンドゥキ ムードラ （姿勢のジェスチャー）は カヤヨガ つま先から上まで、全身を考えたタイプ。
この ムドラ 下半身が マンドゥカサナ 位置と上半身は閉じた口の中で舌を回転させます。 脳から体のあらゆる細胞に流れ込む蜜を味わうことができます。
マンドゥキ ムードラ 非常に重要なヨガの練習です。 などの文献で言及されています。 ゲランダ・サムヒタ. それはまた使用されます 神聖な ウパニシャッド 顔の器官を刺激します。
別名 マンドゥキ ムードラ
蛙の仕草、蛙の態度。
実行する方法 マンドゥキ ムードラ?
- この ムドラ の一つであります カヤムードラス または姿勢 ムドラス、これには、身体の姿勢をとることも含まれます。
- マンドゥキ ムードラ 座った姿勢で行うこともできますが、膝をついた姿勢で行うとより快適です。 ヴァジュラサナ & バドラサナ.
- 座っている間、つま先を外側に向けます バドラサナ （優雅な姿勢）。 ヴァジュラサナ この位置に慣れていない場合は、より良いオプションです。
- お尻の下にブランケットやクッションを敷くと、座りやすくなります。 お尻を地面につけたままにして、会陰が穏やかな圧力を感じるようにします。 これは ムラダラチャクラ.
- 手を膝の上に置き、頭をまっすぐに保ちます。
- 目を閉じて、全身をリラックスさせてください。
- 意識を舌先に移すために集中呼吸が使われます。 舌を口の右側と左側に徐々に回転させます。 次に、舌を口蓋に向かって転がします。
- マンドゥキ ムードラ テクニック クンダリーニ クリヤ を保持することを含む ナシカグラ・ドリシュティ at バドラサナ。 この ムドラ でXNUMX番目です クンダリーニ クリヤ クリヤ ヨガ、 としても知られている マンドゥキ クリヤ.
- 口を閉じて、先端を口蓋の方に動かします。 ゆっくりと蜜（千枚の花弁を持つ蓮の花から流れる液体）を味わってください。 これは カエル ムドラ.
- 目が疲れている場合は、数秒間目を閉じてリラックスしてください。
- 心と感覚がより内側に向くまで、この練習を XNUMX 分間続けます。
マンドゥキ ムードラ 福利厚生
- It 心をリラックスさせます, マンドゥキ ムードラ 心を落ち着かせるのに役立ちます。 これ ムドラ また、 洞察力を高める.
- ヨギー 信じる マンドゥキ ムードラ 刺激する ビンドゥズ ネクター、その 老化を遅らせる そして白髪を防ぎます。 頭頂部から流れる蜜が白髪を防ぎます。 口の中で舌を回転させる 顔の筋肉の調子を整えるのに役立ちます & シワを寄せ付けない.
- 消化を助け、 マンドゥキ ムードラ 唾液の分泌を増やす. 食欲を増進させ、消化を助けます。
- It 味覚を高める. この練習はまた、蜜を味わうことを可能にすることによって味蕾を増加させます. この練習も 強さを促進します & 舌の持久力.
- のどの筋肉を強化し、 マンドゥキ ムードラ そのことでもよく知られています 喉の鎮静効果。 それ 喉を若返らせる 長く続くメリットがあります。
- カエルのジェスチャーは、会陰に軽い圧力をかけることで機能します。 これ 刺激する ムラダーラ チャクラ、エネルギー的な利点があります。 これ 成長と活力を促進します.
- 脚の筋肉を強化するカエルのしぐさも、 ヨガ アーサナ それ 腰と膝の強度を高めます. これらの筋肉は引き伸ばされ、柔軟になります。
マンドゥキ ムードラ 注意事項と禁忌
- 緑内障患者はスキップすることができます ナシカグラ 部 これの ムドラ.
- 糖尿病性網膜症に問題がある場合は使用しないでください。
- 目の手術を受けた方は、 マンドゥキ ムードラ 推奨されません。
- このジェスチャーを実行できるように、腰、膝、足首が十分に動くことを確認してください。
- お座りもできます ヴァジュラサナ if バドラサナ 快適ではありません。
- 折りたたんだブランケットをお尻の下に置くと姿勢が楽になります。この意志 刺激する ムラダラチャクラ.
いつ、どのくらいやるか マンドゥキ ムードラ?
- マンドゥキ ムードラ 生活に落ち着きをもたらすために実践する必要があります。
- また、首と喉の筋肉を強化するために練習することもできます。
- 重要な脚の筋肉を伸ばすので、これを練習すると、これらの筋肉を動かし続けるのに役立ちます.
練習は5回以内に完了する必要があります 分. 特に始めたばかりの場合は、一度に XNUMX 分に制限することをお勧めします。 呼吸パターンに注意してください。 それはゆっくりと深くなければなりません。 鼻先に集中してから、ゆっくりと鼻先に焦点を移します。 ムラダーラ チャクラ。 この ムドラ 特定の順序で実行する必要があります。
呼吸する マンドゥキ ムードラ
最初は、これを練習できます ムドラ と：
- 深く、ゆっくり、そしてさえ呼吸。
での断言 マンドゥキ ムードラ
「私は動物が大好きで、共存を信じていますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
の定期的な練習 マンドゥキ ムードラ さまざまなメリットを提供できます。 これらの利点には、 循環の改善, 集中力の向上 & 記憶保持, 解毒 体の、 便秘解消 & 鼓腸、 もっと。 詳しく知りたい方は ムドラス あなたの健康と幸福のためにそれらをどのように使用するか、私たちをチェックしてください ムドラス 認定コース. このコースでは、すべてのことを包括的に指導します。 108 ムドラス、その利点、パフォーマンスの指示、注意、バリエーション、および禁忌を含みます。
