マンドゥキ ・ムドラ です ヨガのポーズ 多くの 効能。 は何か、 どのように行うのか を実践することでどのような効能が得られるのか、 ムドラ。
何か マンドゥキ・ムドラ 、その意味、参考文献、神話とは？
の一つです カヤ・ムドラ。その意味を二つに分けて簡単に説明しましょう。
「マンドゥキ」 は「カエル」を表すのに使われます。
そして「ムドラ」は「カヤの ジェスチャーまたは印章」を表します。
マンドゥキ ・ムドラは を模倣したものです 、休息中のカエルの姿勢。そのため、この名前が付けられました。「カエルのジェスチャー」または「カエルの姿勢」とも呼ばれています。
マンドゥキ・ムドラ （姿勢ジェスチャー）は、 カヤヨガの つま先から頭頂部まで、体全体を意識した
この ムドラで は、下半身を マンドゥカサナの 姿勢にし、上半身を閉じた口の中で舌を回転させます。脳から体中の細胞へと流れ込む甘露を味わうことができます。
マンドゥキ・ムドラ 非常に重要なヨガの修行です。次のような文献にも記されています。 ゲランダ・サンヒタ。また、 聖なる ウパニシャッド 顔面器官を刺激します。.
の別名 マンドゥキ・ムドラ
カエルのジェスチャー、カエルの態度。.
やり方は マンドゥキ・ムドラの？
- この ムドラ の 1 つです カヤ ムドラ または姿勢 ムドラ。
- マンドゥキ ムドラは などのひざまずいた姿勢で行う方が快適です ヴァジュラサナ や バドラサナ。
- で座りながら、つま先を外側に向けて構えます バドラサナ （優雅な姿勢） ヴァジュラサナ この姿勢に抵抗がある場合は、
- 座りやすくするために、お尻の下に毛布やクッションを敷きます。お尻を地面につけたままにしておくと、会陰部に軽い圧力がかかります。これにより、 ムーラダーラチャクラ.
- 頭をまっすぐに保ちながら、手を膝の上に置きます。.
- 目を閉じて全身をリラックスさせましょう。.
- 呼吸に集中することで、舌先に意識を向けます。舌を口の左右両側にゆっくりと回転させ、次に口蓋に向かって転がします。.
- その マンドゥキ・ムドラ 技術の クンダリーニ・クリヤ 開催することを含む ナシカグラ・ドリシュティ で バドラサナ。 これ ムドラ 8位です クンダリーニ・クリヤ・クリヤ・ヨガ、別名 マンドゥキ・クリヤ.
- 口を閉じ、先端を口蓋の方へ動かします。ゆっくりと甘露（千弁の蓮華から流れ出る液体）を味わいます。これは 蛙印 印。
- 目が疲れたと感じたら、数秒間目を閉じてリラックスしてください。.
- 心と感覚がより内向きになるまで、この練習を 5 分間続けます。.
マンドゥキ・ムドラの 効能
- 、 をリラックスさせ心 マンドゥキ・ムドラは を落ち着かせるのに役立ちます。 心 また、 洞察力を高める。
- ヨガ行者たちは 信じています マンドゥキ・ムドラが を刺激し ビンドゥの 蜜、 老化を遅らせ 。頭頂部から流れ出る蜜が白髪を防ぐのです。口の中で舌を回転させること 顔の筋肉が引き締まり 、 しわを防ぐ。
- 消化を助け、 マンドゥキ・ムドラは 唾液の分泌を促進します。食欲を増進させ、消化を助けます。
- 。 味覚を高めますまた、この習慣は蜜を味わうことで味蕾を刺激し、 強さ と 舌の。
- 喉の筋肉を強化するだけでなく、 マンドゥキ・ムドラは でも知られています 喉を落ち着かせる効果。 喉を若返らせ 、長続きする効果があります。
- カエルポーズは、会陰部に軽い圧力をかけることで効果を発揮します。これは を刺激し ムーラダーラチャクラ、エネルギーを高める効果があります。 成長と活力を促進します。
- 足の筋肉を強化するカエルのジェスチャーは、 ヨガの アーサナ それ 腰と膝の強度を高めるこれらの筋肉は伸ばされ、柔軟になります。.
マンドゥキ・ムドラの 注意事項と禁忌
- 緑内障の患者は、 ナシカグラ 部 この ムドラ.
- 糖尿病網膜症が問題となる場合には使用しないでください。.
- 目の手術を受けた場合は、 マンドゥキ ムドラは お勧めできません。
- この動作を実行できるように、腰、膝、足首が十分に動くことを確認してください。.
- で座ることもできます ヴァジュラサナ 場合は、 バドラサナが 快適でない
- お尻の下に折りたたんだ毛布を敷くと、姿勢が楽になります。 を刺激する ムラダーラ・チャクラ.
いつ、どのくらい行うのですか マンドゥキ・ムドラは？
- マンドゥキ ムドラは 、生活に平穏感をもたらすために実践する必要があります。
- 首や喉の筋肉を強化するためにも練習することができます。.
- これは重要な脚の筋肉を伸ばすので、これを実践するとこれらの筋肉の可動性を保つのに役立ちます。.
この 以内にとどめてください 分。特に始めたばかりの頃は、一度に2分以内にとどめるのが最適です。呼吸のパターンに注意してください。ゆっくりと深く呼吸する必要があります。鼻先に意識を集中させ、それからゆっくりと ムーラダーラチャクラ。この ムドラは 特定の順序で行う必要があります。
の呼吸 マンドゥキ・ムドラ
最初は、次の方法でこの ムドラを 。
- 深く、ゆっくり、そして均一な呼吸。.
の肯定 マンドゥキ・ムドラ
“私は動物を愛しており、共存を信じています.”
結論
定期的な練習 マンドゥキ・ムドラ さまざまなメリットがあります。これらのメリットには以下が含まれます。 循環の改善, 集中力の向上 そして 記憶保持, 解毒 体の、 便秘の緩和 そして 膨満感など。さらに詳しく知りたい場合は ムドラ 健康と幸福のためにどのように活用するかについては、 ムドラ 認定コースこのコースでは、すべての包括的な指導を提供します 108 ムドラ利点、実行手順、注意事項、バリエーション、禁忌などについて説明します。.
