ヨガ ムドラ: 意味、利点、やり方

ヨガムドラ 神の一部としての役割を果たす人間の姿を再現します。 を発見してください 利点 of ヨガムードラ、 その 意味, 実行する方法 ボーマンは

定義 – とは ヨガムドラ とその意味、参考文献、および神話?

ヨガムドラ の一つであります ムドラス。 この ムドラ として知られることもあります ヨガ アーサナ or ヨガ ムドラサナ。 これを実践すると信じられています ムドラ 記憶力を大幅に向上させることができます。 したがって、物忘れに悩むすべての人は、より良い結果を求めるためにこれを実践する必要があります。

この ムドラ 怒りに関連した問題に対処する際に大きな利点があります。 怒りに関連した問題は徐々に増加しています。 私たちはさまざまな人々から、怒りの問題を抱えているという話をよく聞きます。 中にはそれを誇示する人もいます。 怒りは私たちが慎むべきものです。 特定の引用は、怒りが私たちに及ぼす影響を完璧に表しています。次のようなものです。 あなたの怒りはあなたを罰するでしょう。」 これを練習する ムドラ 怒りの問題を解決するのに役立ちます。

この ムドラ また、胃にある臓器、主に消化器系関連の臓器や腎臓を刺激するのにも役立ちます。 このため、これを実践すると、 ムドラ 消化を改善し、下痢や便秘などの消化関連の問題の解決に役立ちます。また、腎臓を刺激して機能を改善し、膀胱関連の問題の解決にも役立ちます。副腎は腎臓の周囲に位置しているため、 体の免疫システムを高める 応答。生理痛も和らげます。

この ムドラ 思考に根拠、心の平安、明晰さをもたらす システム。 私たちは完全な降伏の感覚を感じます。 私たちは否定的なものを手放し、体の内部をより意識するようになります。 これ ムドラ 体のストレス反応を緩和します。

前屈です ムドラ/姿勢なので、前かがみになると同時に、脊柱起立筋などの背中の周りの筋肉が伸びます。 また、臀筋（または股関節の筋肉）の周りの凝りを取り除くのにも役立ちます。

ヨガ・ムドラの別名

ヨガ ムドラーサナ or ヨガのアーサナ。

ヨガムドラのやり方?

• この ムドラ 特定のいずれかに基づいています 体の ヨガ 姿勢.
• まず、楽に胡坐をかいて、できれば蓮のポーズで座ります（パドマサナ）または縁起の良いポーズ（スワスティカサナ）。ただし、練習しながらでもできます。 実行 スカサナ 同様に。
• 首と背骨は快適に直立する必要があります。
• 意識全体を呼吸に集中させる必要があります。
• 快適に感じたら、ゆっくりと快適に目を閉じます。
• 手を膝の上に楽に置き、ゆっくりと腕を元に戻します。 右手で左手の手首の関節をゆっくりとつかみます。
• 深呼吸してお腹と胸を張りましょう。
• 次に、息を吐きながら、前かがみになりながら胃を空にします。
• 額が地面に触れていて快適である必要があります。 地に足の着いた感覚を感じてください。
• 背中の周り、特に頸部と腰の部分に不快感を感じていないか確認してください。
• 呼吸に意識を向け、できるだけ深く呼吸し、この姿勢を 3 ～ 5 分間、または自分の適性に応じて保持します。
• 気が向いたら、次のように追加することもできます。 「OM” マントラの唱え より深い集中力のために。

ヨガムドラのメリット

• この ムドラ 地に足が着いていると感じるのに役立ちます あなたはなる より現実的な.
• この ムドラ 消化器官を刺激するのに役立ちます、それは役に立ちます 下痢と便秘に対処する.
• この ムドラ 心と体のつながりを改善する.
• It 月経痛を軽減します.
• It 腎臓を刺激する、膀胱関連の問題に役立ちます。 体の免疫システムを改善します 応答。
• に役立ちます ストレス反応を和らげる 体の
• It 集中力を向上させる.

ヨガムドラの注意事項と禁忌

他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。

ただし、考慮すべき点がいくつかあります。

• あなたがいずれかを持っている場合 腰の問題、これを実践しないでください ムドラ/ポーズ。
• 腰の問題が発生しないように注意してください。 腰に何らかの異常を感じた場合や、 子宮頸部関連の問題、ゆっくりと楽な姿勢に戻ります。
• 不快感を引き起こすことなく、背骨を快適に伸ばした状態に保ちます。
• バランスを保つのに役立つので、ヨガのルーチンに後屈を取り入れるようにしてください。

ヨガ ムドラはいつ、どのくらいの期間行うのですか?

• この ムドラ 知識を獲得したい場合は実践することができます。
• ストレスを感じたらこれを実践してください ムドラ それを軽減するのに役立ちます。
• 消化器系に問題がある場合は、これを実践する必要があります。

この ムドラ 集中力が足りないと感じたときにいつでも練習できます。 気分がだるい日は特に。 あなたは勇気とエネルギーが足りないと感じています。

朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中、私たちの脳は最高の状態にあります。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。

午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.

これを練習する ムドラ のために 最低 30 ～ 40 分 daily がおすすめ。 10 回のストレッチで完了するか、15 ～ 20 分間続く XNUMX つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.

ヨガムドラの呼吸法

呼吸法を練習して、 ムドラ 練習：

• また、ご購読はいつでも停止することが可能です 練習 ヨガの呼吸 これを練習しながら ムドラ またはこの姿勢。

ヨガ ムドラの視覚化

• あなたの周りのすべてがすべて自然であると想像してください。
• あなたは木々に囲まれています。
• あなたは人間にまったく発見されていない場所にいます。
• あなたの周りのすべてがとても緑で、とても鮮やかで、息をのむほどです。

ヨガムドラにおけるアファメーション

これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：

「静けさと誠実さをもって、私は母なる地球に敬意を表しますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

まとめ

ヨガ ムドラ 怒りに関連した問題に対処する際に大きな利点があります。 それは神の一部としての役割を果たす人間の姿を再現します。 についてさらに詳しく知りたい場合は、 ムドラス 健康を促進するためにそれらを使用する方法については、こちらをご覧ください。 ムドラス 認定コース. このコースでは、すべてを学びます 108 ムドラス、その利点、効果的な使用方法。