の意味 パシニームドラ、 やり方 、そして 利点 の パシニー ムドラ 健康と幸福に対する
何か パシニー・ムドラ 、その意味、参考文献、神話は？
パシニー・ムドラ の一つです 、身体の姿勢を含むムドラ の一つと呼ばれています 姿勢 ムドラ 、または カヤ・ ムドラ。この ムドラ をとる必要があります ハラサナ （ 鋤のポーズ）。この ムドラを よりよく理解するために、その意味を簡略化してみましょう。
パシニー – ここでは、「パシニ/パシニー」 は「絞首縄」を表すのに使われています。
ムドラ – 「ムドラ」 を表すのに使われます 姿勢/印。
と呼ぶことができる絞首刑の印章。
実践 パシニー・ムドラ 実行することを含む ハタヨガの ポーズこれを実践すると ムドラ 太ももの後ろ側にあるハムストリングスのストレッチに役立ちます。ハムストリングスは、長時間短縮した状態が続くため、非常に硬くなりやすい筋肉です。筋肉を長時間短縮した状態が続くと、さらに硬くなります。中には、ハムストリングスが硬すぎて、このエクササイズを快適に行うことさえできない人もいます。 ムドラそのような場合には、練習することをお勧めします 前屈姿勢 そして探す 筋膜リリース。これはハムストリングを解放するのに役立ちます そして、これを練習するために必要な可動域を生み出すのに役立ちます ムドラハムストリングスと同様に、臀部や股関節の筋肉が硬くなっている人もいます。そのような場合は、次のような臀部のストレッチを強くお勧めします。 トカゲのポーズ そして マラサナ （深いスクワット/ガーランドポーズ）。他のいくつかのポーズと組み合わせて アーサナこれら 2 つは、股関節の筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。.
この ムドラは が難しいため、 保持 の一つに分類されます ムドラ。
この ムドラ 甲状腺を健康に保つことができ、代謝率を健康に保つのに役立ちます。
の別名 パシニー・ムドラ
輪縄の封印、輪縄で縛られる、または輪縄のジェスチャー。.
やり方 パシニー・ムドラの
- 他の ハスタ ムドラ、 で パシニー・ムドラ、私たちは体の姿勢を練習します /ハタヨガの 姿勢具体的には ハラサナ または カルナピラサナ.
- から始め アルドゥ・ハラサナ 、脚をさらに高く上げて、 サルヴァンガサナ と呼ばれます ハラサナ。 ハラサナ、ハムストリングス周辺のストレッチを実感できます。
- 次に、足を半メートルほど離し、膝をゆっくりと耳の横に下ろします。.
- ゆっくりと両腕を足に巻き付けます。.
- 首と背骨を快適に保ちます。.
- 目をそっと閉じて、自分の呼吸を観察してみましょう。.
- 一歩一歩、まず姿勢を解き放ち、 ハラサナ、そして サルヴァンガサナ、 それから アルド ハラサナゆっくりとリラックスして シャヴァーサナ、死体ポーズ。.
- などのカウンターバランスのポーズを必ず練習してください ウシュトラサナやマツヤサナ。
パシニー・ムドラの 効能
- それは 血流を増加させる への 頭部 ので、脳への血流が増加し、脳 の機能が向上します。
- ます ハムストリングスの筋肉を伸ばし。
- 。 背骨の可動性を高めますムドラ は 背筋を伸ばし、 背骨の可動性。
- 甲状腺を刺激し、 甲状腺の活動を改善します。その結果、 代謝率を調節する 体の
- それは を活性化する ヴィシュッディ ・ 喉の チャクラ）.
- ます 恐怖感を和らげ。
- に役立ちます 睡眠の改善。
- また、 刺激する その ルートチャクラ または ムーラダーラチャクラ.
パシニー・ムドラの 注意事項と禁忌
- などのカウンターバランスのポーズを必ず練習してください ウシュトラサナ や マツヤサナ。
- 高血圧や心臓関連の問題がある場合は、これを実践しないでください。.
- 適度に練習しましょう。.
- 人によって体型や構造は異なるため、誰もがこのエクササイズを行えるほど柔軟であるとは限りません。臀部、ハムストリング、肩の柔軟性が求められます。.
- 最初は短い時間から練習し、徐々に時間を延ばしていきましょう。.
- 脊椎に関連する問題がある場合は、これを実践しないでください。.
いつ、どのくらい行うのですか パシニー・ムドラは？
- 甲状腺関連の問題がある場合は、それに対処するのに役立ちます。.
- を刺激したい場合は ムールダーラ チャクラ と喉の チャクラ、これを実践すると役立ちます。
- これはハムストリングと背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。.
、朝が理想的な時間帯です ヨガや ムドラ。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、 ムドラを 4時から6時の間に 最も効果的な結果を得るためには、
午前中にこれが難しい場合は、 ムドラ 夕方遅くに も。
この ムドラを 最低 2～10分間 の効果を最大限に得るには、少なくとも20分間エクササイズを行うのが最善の方法です ムドラ。
で呼吸する パシニー・ムドラ
練習を強化するには、 呼吸法を練習する これで ムドラ.
- 少なくとも 10 ～ 12 秒間呼吸を練習できます。つまり、吸入は 5 ～ 6 秒、呼気は 5 ～ 6 秒になります。.
の肯定 パシニー・ムドラ
練習の意図を保つことができます:
“私は自分の道徳観念に縛られ、周りの人々を尊重します.”
結論
その パシニー・ムドラ いつでもどこでも実行できます。 ストレスを軽減する そして 不安 そして 集中力を高めるについてもっと知りたい場合は ムドラ それがあなたの健康にどのように役立つかを知るには、 ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ、その利点、そして正しい実行方法を説明します。.
