の意味を発見する パシンee ムドラ, 実行する方法 それ、そして 利点 of パシニー ムドラ あなたの健康と幸福のために。
定義 – とは パシニー ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
パシニー ムドラ の一つであります ムドラ、 これには体の姿勢が含まれます。 したがって、それはのXNUMXつと呼ばれます 姿勢 ムドラス or カヤ ムドラス. これを実践する ムドラ 仮定を含む ハラサナ or すきのポーズ. これを理解するには ムドラ より良いのは、その意味を単純化しましょう。
パシニー - ここ、 "パシニ/パシニー 「」を説明するために使用されます縄に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ムドラ - "ムドラ」 を説明するために使用されます 姿勢/シール.
したがって、総称して「」と呼ぶことができます。縄シールに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
の実践 パシニー ムドラ を実行することを含む ハタヨガ 姿勢. これを実践する ムドラ 太ももの後ろのハムストリングスの筋肉を伸ばすのに役立ちます。 ハムストリングスは非常に硬くなりやすい筋肉です。 筋肉を長時間短縮したままにすると、筋肉が引き締まります. 一部の人々は、ハムストリングスの筋肉が非常に硬く、これを快適に練習することさえできません. ムドラ. そのような場合は、練習することをお勧めします 前屈姿勢 探して 筋膜リリース. これはハムストリングスを解放するのに役立ちます これを練習するために必要な可動域を生み出すのに役立ちます ムドラ. ハムストリングスの筋肉と同様に、臀筋と股関節の筋肉がきつい人もいます。 そのような場合は、臀部のストレッチを強くお勧めします トカゲのポーズ & マラサナ (ディープスクワット/ガーランドのポーズ)。他にもいくつか組み合わせて アーサナ、これら XNUMX つは腰の筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。
この ムドラ 持ちにくい場合があります。 したがって、この ムドラ コンプレックスの一つに分類されます。 ムドラス.
これを練習する ムドラ 甲状腺を健康に保つのに役立ち、代謝率を健康に保つのに役立ちます.
別名 パシニー ムドラ
縄シール、縄で縛られた、または縄のジェスチャー。
実行する方法 パシニー・ムドラ？
- どれとも違って アップ ムドラスで パシニー ムドラ、私たちは体の姿勢を練習します /ハタヨガ 姿勢、特に ハラサナ or カルナ・ピラサナ.
- まず始めに アルド・ハラサナ （または半鋤のポーズ）、足をさらに高く上げて、 サルバンガサナ 肘と頭に体重全体のバランスをとることによって。 ゆっくりと優しく足を頭側に下ろします。 この姿勢は次のように知られています。 ハラサナ。 に ハラサナ、ハムストリングス周辺のストレッチを体験できます。
- 次に、足を XNUMX メートルの隙間に持ってきて、膝をゆっくりと耳の横に落とします。
- ゆっくりと腕を脚に巻き付けます。
- 首と背骨を快適に保ちます。
- そっと目を閉じて、息を観察してください。
- 一歩一歩、まず姿勢を解き、 ハラサナ、次に戻る サルバンガサナをタップし、その後、 アルド ハラサナでゆっくりリラックス シャバサナ、屍のポーズ。
- 次のようなカウンターバランスの姿勢を必ず練習してください。 ウストラサナまたはマツヤサナ.
パシニー ムドラ 福利厚生
- It 血流を増加させます に向かって 頭部領域 私たちの脳がある場所にあるため、脳への血流が増加し、 その機能を改善する.
- It ハムストリングスの筋肉を伸ばす.
- It 脊椎の可動性を高める. ムドラ 背中の筋肉を伸ばし、 背骨の可動性が向上.
- 甲状腺を刺激するのに役立ちますので、 甲状腺の活動を改善します. これは順番に役立ちます 代謝率を調節する 体の
- それはそれが信じられています 活性化する ヴィシュッディ チャクラ または 喉 チャクラ.
- It 恐怖の感覚を和らげる.
- に役立ちます 睡眠を改善する.
- また、 刺激する ルートチャクラ または ムーラーダーラ チャクラ.
パシニー ムドラ 注意事項と禁忌
- 次のようなカウンターバランスの姿勢を練習してください。 ウストラサナ or マツヤサナ.
- 高血圧や心臓関連の問題を抱えている場合は、これを実践しないでください.
- 適度に練習してください。
- 体の構造や体型は人それぞれ異なるため、誰もが柔軟に練習できるわけではありません。 これには、柔軟な大臀筋、ハムストリングス、および肩が必要です。
- 最初は短い時間で練習し、徐々に増やしていきます。
- 背骨に関連する問題がある場合は、これを練習しないでください。
いつ、どのくらいやるか パシニー ムドラ?
- 甲状腺関連の問題がある場合は、それらに対抗するのに役立ちます.
- 刺激したいなら ムールダーラ チャクラ そしてあなたの喉 チャクラ、これを実践すると役立ちます。
- これは、ハムストリングと背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 2 ～ 10 分 がおすすめ。 1 回のストレッチで完了するか、5 ～ 20 分続く XNUMX つのスリーで完了するかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に引き出すことです。 ムドラ.
呼吸する パシニー ムドラ
練習を強化するには、次のことができます。 呼吸法を練習する これとともに ムドラ.
- 少なくとも 10 ～ 12 秒間呼吸を練習できます。つまり、吸気は 5 ～ 6 秒、呼気は 5 ～ 6 秒にする必要があります。
での断言 パシニー ムドラ
練習の意図を保つことができます：
「私は自分の道徳的価値観に縛られ、周りの人々を尊重しますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
パシニー ムドラ いつでもどこでも実行できます。 それは素晴らしい方法です ストレスを減らす & 不安 & 集中力と集中力を高める. 詳しく知りたい方は ムドラス そしてそれらがあなたの健康にどのように役立つか、私たちは私たちをお勧めします ムドラス 認定コース. このコースはすべてを網羅しています 108 ムドラス、その利点、およびそれらを正しく実行する方法。
