パシニームドラの意味、やり方、そして健康と幸福に対するパシニー ムドラの利点について学びましょう。
定義 –パシニー・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
パシニー・ムドラは、身体の姿勢を含むムドラの一つです。そのため、姿勢 ムドラ、またはカヤ・ ムドラの一つと呼ばれています。このムドラを実践するには、ハラサナ（鋤のポーズ）をとる必要があります。このムドラをよりよく理解するために、その意味を簡略化してみましょう。
パシニー – ここでは、「パシニ/パシニー」 は「絞首縄」を表すのに使われています。
ムドラ– 「ムドラ」は姿勢/印を表すのに使われます。
つまり、総称して「絞首刑の印章」と呼ぶことができる。
実践 パシニー・ムドラ 実行することを含む ハタヨガの ポーズこれを実践すると ムドラ 太ももの後ろ側にあるハムストリングスのストレッチに役立ちます。ハムストリングスは、長時間短縮した状態が続くため、非常に硬くなりやすい筋肉です。筋肉を長時間短縮した状態が続くと、さらに硬くなります。中には、ハムストリングスが硬すぎて、このエクササイズを快適に行うことさえできない人もいます。 ムドラそのような場合には、練習することをお勧めします 前屈姿勢 そして探す 筋膜リリース。これはハムストリングを解放するのに役立ちます そして、これを練習するために必要な可動域を生み出すのに役立ちます ムドラハムストリングスと同様に、臀部や股関節の筋肉が硬くなっている人もいます。そのような場合は、次のような臀部のストレッチを強くお勧めします。 トカゲのポーズ そして マラサナ （深いスクワット/ガーランドポーズ）。他のいくつかのポーズと組み合わせて アーサナこれら 2 つは、股関節の筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。.
このムドラは保持が難しいため、複雑なムドラの一つに分類されます。
この ムドラ 甲状腺を健康に保つことができ、代謝率を健康に保つのに役立ちます。
パシニー・ムドラの別名
輪縄の封印、輪縄で縛られる、または輪縄のジェスチャー。.
パシニー・ムドラのやり方
- 他の ハスタ ムドラ、 で パシニー・ムドラ、私たちは体の姿勢を練習します /ハタヨガの 姿勢具体的には ハラサナ または カルナピラサナ.
- まずはアルドゥ・ハラサナ（またはハーフプラウポーズ）から始め、脚をさらに高く上げて、肘と頭に体重をかけてサルヴァンガサナへと進みます。そして、ゆっくりと優しく脚を頭側へ下ろします。このポーズはハラサナと呼ばれます。ハラサナでは、ハムストリングス周辺のストレッチを実感できます。
- 次に、足を半メートルほど離し、膝をゆっくりと耳の横に下ろします。.
- ゆっくりと両腕を足に巻き付けます。.
- 首と背骨を快適に保ちます。.
- 目をそっと閉じて、自分の呼吸を観察してみましょう。.
- 一歩一歩、まず姿勢を解き放ち、 ハラサナ、そして サルヴァンガサナ、 それから アルド ハラサナゆっくりとリラックスして シャヴァーサナ、死体ポーズ。.
- ウシュトラサナやマツヤサナなどのカウンターバランスのポーズを必ず練習してください。
パシニー・ムドラの 効能
- それは私たちの脳が位置する頭部への血流を増加させるので、脳への血流が増加し、脳の機能が向上します。
- ハムストリングスの筋肉を伸ばします。
- 背骨の可動性を高めます。ムドラは背筋を伸ばし、背骨の可動性を向上させます。
- 甲状腺を刺激し、甲状腺の活動を改善します。その結果、体の代謝率を調節するのに役立ちます。
- それは を活性化する ヴィシュッディ ・ 喉の チャクラ）.
- 恐怖感を和らげます。
- 睡眠の改善に役立ちます。
- また、 刺激する その ルートチャクラ または ムーラダーラチャクラ.
パシニー・ムドラの 注意事項と禁忌
- ウシュトラサナやマツヤサナなどのカウンターバランスのポーズを必ず練習してください。
- 高血圧や心臓関連の問題がある場合は、これを実践しないでください。.
- 適度に練習しましょう。.
- 人によって体型や構造は異なるため、誰もがこのエクササイズを行えるほど柔軟であるとは限りません。臀部、ハムストリング、肩の柔軟性が求められます。.
- 最初は短い時間から練習し、徐々に時間を延ばしていきましょう。.
- 脊椎に関連する問題がある場合は、これを実践しないでください。.
パシニー・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 甲状腺関連の問題がある場合は、それに対処するのに役立ちます。.
- ムールダーラ チャクラと喉のチャクラを刺激したい場合は、これを実践すると役立ちます。
- これはハムストリングと背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
この ムドラを毎日最低2～10分間練習することをお勧めします。1回のストレッチで行うか、1～5分間のストレッチを2回行うかは自由です。研究によると、そのムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも20分間エクササイズを行うのが最善の方法です。
パシニー・ムドラで呼吸する
練習を強化するには、 呼吸法を練習する これで ムドラ.
- 少なくとも 10 ～ 12 秒間呼吸を練習できます。つまり、吸入は 5 ～ 6 秒、呼気は 5 ～ 6 秒になります。.
パシニー・ムドラの肯定
練習の意図を保つことができます:
“私は自分の道徳観念に縛られ、周りの人々を尊重します.”
結論
その パシニー・ムドラ いつでもどこでも実行できます。 ストレスを軽減する そして 不安 そして 集中力を高めるについてもっと知りたい場合は ムドラ それがあなたの健康にどのように役立つかを知るには、 ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ、その利点、そして正しい実行方法を説明します。.
