Pashin Ee Mudraの意味、行う方法、およびあなたの健康と幸福のためのPashinee Mudraの利点を
Pashinee Mudraとその意味、参照、神話とは何ですか
Pashinee Mudra、身体の姿勢を含むの1つです姿勢ムドラまたはカヤムドラ の1つと呼ばれます。このムードラハラサナまたはプラウのポーズを想定することが含まれます。このMudraをよりよく理解するために、その意味を簡素化しましょう。
Pashinee - ここでは、「 Pashini/Pashinee 」は「縄」を説明するために使用されます。
Mudra - 「 Mudra」、姿勢/シールを説明するために使用されます。
したがって、集合的には「ヌースシール」と呼ぶことができます。
の練習 Pashinee Mudra の実行が含まれます ハタヨガの姿勢。これを練習します ムドラ 後部太もものハムストリングスの筋肉を伸ばすのに役立ちます。ハムストリングスは、私たちがそれらを短縮し続けることに多くの時間を費やすため、非常に簡単に硬直する傾向がある筋肉です。筋肉を長時間短縮したままにすると、筋肉が短縮されます。一部の人々は、これを快適に練習することさえできないほどのタイトなハムストリング筋肉を持つことさえできます ムドラ。そのような場合、私は彼らに練習することをお勧めします 前方の曲げ姿勢 そして、探してください 筋膜の放出。このウィルlハムストリングを解放するのに役立ちます これを練習するために必要な動きの範囲を生み出すのに役立ちます ムドラ。一部の人々は、ハムストリングの筋肉に似た、glut部や股関節の筋肉からきつくなっています。そのような場合、私は、 トカゲのポーズ そして マラサナ （ディープスクワット/ガーランドのポーズ）。他のいくつかと組み合わせて アーサナ、これら2つは、股関節の筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。
このムドラは保持するのが難しい場合があります。したがって、このムドラはムドラの1つに分類できます。
このMudraを、甲状腺を健康に保つのに役立ち、代謝率を健康に保つのに役立ちます。
Pashinee Mudraの代替名前
ヌースシール、ヌース、またはヌースのジェスチャー。
の方法は？
- 他とは異なります hasta ムドラ、 で Pashinee Mudra、私たちは身体の姿勢を練習します /ハタヨガ姿勢、具体的には ハラサナまたはカルナピラサナ.
- Ardh-Halasana から始めてから、足をさらに高く持ち上げて、肘の体重全体と頭のバランスをとってSarvangasanaゆっくりとゆっくりと優しく足を頭側に向けます。この姿勢はハラサナ。ハラサナでは、ハムストリングスの周りにストレッチを経験します。
- さて、足を半メートルの隙間に持って行き、耳の横にゆっくりと膝を落とします。
- ゆっくりと腕を脚に包みます。
- 首と背骨を快適に保ちます。
- そっと目を閉じて、息を目撃してください。
- 段階的に、最初に姿勢を解放し、に来てください ハラサナ、次に戻ります サルバンガサナ、 それから ardh ハラサナ、そしてゆっくりとリラックスします シャバサナ、死体のポーズ。
- UsttrasanaやMatsyasanaなどのカウンターバランスの姿勢を必ず練習してください。
Pashinee Mudraの利点
- それは頭領域に向かって血流を増加させるため、脳に向かって血流を増加させ、その機能を改善します。
- ハムストリングの筋肉を伸ばします。
- 脊椎の可動性を高めます。 Mudraは背中の筋肉を伸ばし、脊椎の可動性。
- 甲状腺を刺激するのに役立つため、甲状腺の活動が改善されます。これは、身体の代謝速度を調節する
- それは信じられています をアクティブにします Visshuddhi Chakraまたは喉の チャクラ.
- それは恐怖の感覚をリラックスさせます。
- 睡眠を改善するのに役立ちます。
- それも 刺激 その ルートチャクラまたはムーラダラチャクラ.
Pashinee Mudraの予防策と禁忌
- UsttrasanaやMatsyasanaなどのカウンターバランスの姿勢を練習してください。
- 高血圧や心臓関連の問題がある場合は、これを実践しないでください。
- 適度に練習します。
- すべての人には異なる体の構造と体型があるので、誰もがそれを練習するのに十分な柔軟性があるわけではありません。これには、柔軟なglut、ハムストリングス、肩が必要です。
- 最初は、それをより短い期間練習し、徐々に増やします。
- 背骨関連の問題がある場合は、これを練習しないでください。
パシニー・ムドラをいつ、どのくらいの期間しますか？
- 甲状腺関連の問題がある場合、それらに対抗するのに役立ちます。
- Mooldhara Chakraと喉のチャクラを刺激したい場合は、これを練習することが役立ちます。
- これは、ハムストリングと背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
ヨガやムドラ理想的な時期です。私たちの脳は朝と昼間に最高です。そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。したがって、このMudraを 午前4時と午前6時から、最も効果的な結果を得る必要があります。
朝中にこれに苦労している場合は、夕方遅くにこのムードラ。
このMudraを最低2〜10分間をお勧めします。 1つから5分間続く1つのストレッチまたは2つの3つで完了したいかどうかはあなた次第です。研究に基づいて、少なくとも20分間演習を練習する最良の方法は、その特定のMudra。
Pashinee Mudraの呼吸
あなたの練習を強化するために、あなたはできます 呼吸技術を練習します これで ムドラ.
- あなたは少なくとも10〜12秒間呼吸を練習することができます。つまり、吸入は5〜6秒でなければならず、呼気は5〜6秒でなければなりません。
Pashinee Mudraの肯定
あなたは練習の意図を維持することができます：
“私は自分の道徳的価値に縛られており、私の周りの人々を尊敬しています.”
結論
その Pashinee Mudra いつでもどこでも実行できます。それは素晴らしい方法です ストレスを軽減します そして 不安 そして 焦点と集中力を高めます。あなたがもっと学ぶことに興味があるなら ムドラ そして、彼らがあなたの健康にどのように利益をもたらすことができるか、私たちは私たちをお勧めします Mudras認定コース。このコースはすべてをカバーしています 108 ムドラ、彼らの利点、そしてそれらを正しく実行する方法。
