私たちは皆、良いことをすることができます リラクゼーション瞑想。この記事では、達成するために使用できるさまざまなテクニックについて説明します 深いリラクゼーションの状態。焦点の多くは呼吸と意識的に筋肉をリラックスさせることにありますが、瞑想のこれらの2つの側面は、落ち着いた栄養の練習に不可欠です。また、神経系のさまざまな部分と、身体的および精神的レベルでリラクゼーションを完全に体験するために活性化する必要がある部分についても見ていきます。これらのガイドラインを使用すると、すぐに落ち着いて集中します。記事を読んでいるときに、aを試すことができます リラクゼーションのためのガイド付き瞑想 以下のスクリプトの1つから。
導入
リラクゼーションは、多くの人が忙しいライフスタイルを意識的に切り替えてリラクゼーションモードをオンにする必要があるため、最近使用されている言葉です。しかし、本当にリラックスするとはどういう意味ですか？深いリラクゼーションのためのガイド付き瞑想は、このリラクゼーションの感覚を探る1つの方法です。それは、穏やかで内なる平和の深い空間に落ちることを意味します。まず、邪魔されない場所を見つけてください。良い感情だけが存在する状態を達成したいので、それが必要です。この存在状態を体験することは可能であり、そこに着きたい場合は考慮すべきことがいくつかあります。それでは、リラックスするための最良の方法を見てみましょう。
リラクゼーションのための瞑想を導くための正しい方法と間違った方法
まず、リラクゼーションのために自分自身をセットアップする方法を知ることが重要です。リラクゼーションのルールがあるとは思わなかったかもしれません（ルールがリラックスしていないからです！）が、これらのガイドラインに従うと、リラクゼーションの場所にすぐに落ちることに気付くでしょう。
リラックスする間違った方法
- リラックスすることができないので、リラクゼーションやイライラすることを強要します！
- 瞑想テープを聴き、同時に携帯電話やラップトップをスクロールすることによるマルチタスク。
- 他の人にあなたと一緒にリラックスすることを強制します - 雰囲気を燃やします。
- 人間や車両の交通で忙しい環境でリラックスしようとしています。
リラックスする正しい方法
- 穏やかで安全な環境を見つけてください。目を閉じるのが安全だと感じるとき、あなたはこれを持っていることを知っているでしょう。
- 穏やかなバックグラウンドミュージックを使用するか、沈黙の甘い音を楽しむことをお勧めします。
- 落ち着いた気分にさせる香りを紹介します。ラベンダーは良い選択かもしれません。
- あなたの家の他の人に、あなたが沈黙の時間が必要であり、あなたが邪魔されるべきではないことを伝えてください。
- あなたの体の言葉と感情に焦点を当て、ガイド付き瞑想に注意深く耳を傾けてください。
- カモミール、ラベンダー、レモンバームなどの落ち着いたお茶を醸造して、それを心から飲みます。
- あなたのニーズを理解し、あなたの境界を尊重する人々の会社でリラックスすることを選択してください。
- これらは潜在的なストレス源であるため、携帯電話、コンピューター、テレビ、明るい光などのテクノロジーから少し離れています。
- いくつかの深呼吸をしてください、 副交感神経系を活性化します.
深いリラクゼーションとはどういう意味ですか？
深いリラクゼーションについてはたくさんの話がありますが、それが何を意味するのか知っていますか？
神経系の変動は人体を支配します。息、心拍数、血管、ホルモンの放出など、自動応答を制御します。自律神経系は2つの部分に分割されます。 1つ目は交感神経系（ SNS 戦闘または 飛行であることとも呼ばれます。この機能は、私たちがSabretooth Tigerに直面していて、できるだけ速く走らなければならなかったときに役立ちました！しかし、今日の社会では、この戦いや飛行モードは、職場の上司からのコメントや携帯電話からのテキストメッセージによって単純にトリガーされます。これは、それが活性化されるたびに心拍数が増加し、呼吸が浅くなり、アドレナリンが体の周りを汲み上げ始めたので、これは役に立ちません。これにより、不安と不安を感じることができます。リラックスの反対です！
この神経系の反対側は、副交感神経系（ PNS ）です。これは、「休息と 消化」モードとしても知られています。神経系のこの部分では、食物を解き、適切に消化し、栄養素を吸収することができます。それはあなたの呼吸が深くなり、あなたの心拍数が遅くなることを可能にします。このモードは、真の深いリラクゼーションの状態にあるときにアクティブになります。
この休憩と消化モードをアクティブ化する方法を疑問に思うかもしれません。これをもたらす素晴らしいテクニックがいくつかあります。
まず、ブレスワークは、いつでもどこでも使用できる最も効果的なツールです。息を深め、横隔膜（胸郭の下の筋肉）が膨張します。リラックスしているときにのみこれらの深呼吸をすることができます。そのため、時間をかけて息を深めるのに時間をかけて、落ち着くのが安全であるという直接的な合図を体に与えています。
リラクゼーションモードをアクティブ化する別の方法は、意識的に体に集中することです。あなたの意識を使用して、頭からつま先までスキャンして、あなたが保持している緊張を手放すことができます。それは、その至福の状態に溶け込む素晴らしい方法です。
進行性筋肉の弛緩
この リラックスしたガイド付き瞑想技術は、体のあらゆる部分を動きます。体の一部に焦点を合わせると、そこに保管されているものを感じることができます。それはストレス、緊張、感情、または記憶かもしれません。それらを識別して手放すことができたら、筋肉の繊維が緩和されリラックスしていると感じるでしょう。次に、体全体の筋肉を頭の冠からつま先の先端に覆うまで、焦点を別の筋肉に移します。回路を完成させると、全身が完全にリラックスしていることがわかります。
進行性の筋肉リラクゼーションガイド瞑想を始める前に、快適で完全にリラックスした静かで穏やかな場所にいることが重要です。これにより、実践が強化され、この強力なテクニックの完全な利点を体験できます。
準備ができたら、頭から自分自身を導き、ゆっくりと体を下に移動してください。また、息を深め、残りの消化モードをアクティブにすることもできます。時間をかけて、快適なペースで意識を動かし、体で働く時間を楽しんでください。あなた自身への贈り物としてそれを取ってください！進行性の筋肉リラクゼーションのためのガイド付き瞑想を試して、完全な体験を得てください。多くの場合、これらのガイド付き筋肉緩和の瞑想は、最初に筋肉を活性化し、その後リラクゼーションの完全な効果を感じることで機能します。
深いリラクゼーションのためのガイド付き瞑想
他の種類のリラクゼーション瞑想には筋肉が含まれておらず、多くの選択肢があります。ガイド付き画像の瞑想は、完全にリラックスできる平和な場所に連れて行ってくれます。呼吸瞑想は、副交感神経系の状態の素晴らしいガイドでもあります。シンプルな音楽の瞑想でさえも機能します。一部のトラックにはバイノーラルビート。また、穏やかで落ち着いた音を採用するトラックもあります。
これらはすべて、あなたを深いリラクゼーションの場所に連れて行きます。バイノーラルビート、優しい音楽、呼吸などのテクニックを、利点を高めるために進歩的な筋肉リラクゼーションの練習を組み合わせることもできます！リラクゼーションのために組み合わせるほど、この穏やかな休息をより速く経験します。
深い誘導瞑想のためのその他のテクニック
が好きなオンラインで深いガイド付き瞑想を見つけることができない場合はこれらのガイドラインに従ってあなた自身を作成してください。
快適な位置に横になります。枕や毛布で体をサポートして、より快適に感じるのに役立ちます。目を閉じて、あなたの体がどのように感じているかを調整してください。あなたの呼吸があなたの体に出入りするペースに注目してください。あなたの考えがあなたの心の中を動いているペースに注目してください。これらのことを観察してから、その焦点を手放してください。
息を深め、筋肉をリラックスさせることに取り組み始めます。あなたの注意を集中させるとき、あなたはあなたの体を頭からつま先までスキャンし、各筋肉をリラックスさせることができます。ゆっくりと動くと、かかる限りこれを行います。
目を閉じて、お気に入りの場所に連れて行ってください。これは自然界にあるかもしれませんし、あなたの故郷にある可能性があります。おそらく、それはあなたが訪れた場所であるか、あなたがあなたの心の中に作成した場所かもしれません。この場所を生き、あなたの体とあなたの心がここにいることがどれほど良いかを感じてください。ここでいくつかのリラックスした瞬間をお楽しみください。この場所に付属する素晴らしい感覚を浸してください。
終わったら、あなたの体に優しく意識を戻してください。もう一度、あなたがどのように感じているかを観察してください。息はどうですか？あなたの考えは何ですか？瞑想の開始以来、何かが変わりましたか？
これは、自分自身を確認する簡単な方法であり、ストレスを軽減し、リラクゼーションを増加させるために毎日使用できるテクニックです。急いでいて、完全な瞑想のために時間を節約できない人のために、いつでも期間を短くしてください。または、瞑想を午前5〜10分、夕方にさらに5〜10分に分割します。時間があれば、この自己誘導の深いリラクゼーション瞑想を好きなだけ伸ばすことができます。
ボトムライン
これで、リラクゼーションを実現するために必要なすべてのツールとアイデアがあります。進行性の筋肉のリラクゼーションでリラックスしたボディスキャンを試してみて、体が至福の場所に溶け込むのを見てください。ファイトアンドフライトモードをオフにするこれらの簡単な方法とレストアンドダイジェストモードを毎日使用して、あなたのための穏やかでリラックスした状態を作り出すことができます。
瞑想を始めたい場合、毎日の練習に固執する動機が必要な場合は、 Siddhi Yoga 30日間の瞑想の課題e 必要なキックスタートです。
