私たちは皆、良いことをすることができます リラクゼーション瞑想。 この記事では、これを実現するために使用できるさまざまなテクニックについて説明します。 深いリラックス状態。 呼吸と意識的に筋肉を緩めることに重点が置かれていますが、瞑想のこれら XNUMX つの側面は心を落ち着かせ、栄養を与える練習には不可欠です。 また、神経系のさまざまな部分と、肉体的および精神的レベルで完全なリラクゼーションを体験するにはどの部分を活性化する必要があるかについても見ていきます。 これらのガイドラインを守れば、すぐに落ち着いて集中できるようになります。 記事を読みながら、次のことを試すことができます リラクゼーションのためのガイド付き瞑想 以下のスクリプトのいずれかから。
概要
リラックスという言葉は、忙しい生活を意識的にオフにして、リラックスモードに切り替える必要がある人が多いため、最近よく使われる言葉です。 しかし、本当にリラックスするとはどういう意味でしょうか？ 深いリラクゼーションのためのガイド付き瞑想 これは、このリラクゼーションの感覚を探求する XNUMX つの方法です。 それは、静かで内なる平和の深い空間に落ちることを意味します。 まずは邪魔にならない場所を探しましょう。 良い感情だけが存在し、あらゆる心配事を忘れることができる状態を達成したいので、それが必要になります。 この状態を体験することは可能ですが、そこに到達したい場合は考慮すべきことがいくつかあります。 それでは、リラックスするための最良の方法を見てみましょう。
リラクゼーションのための誘導瞑想の正しい方法と間違った方法
まず、リラックスするための準備方法を知ることが重要です。 リラクゼーションにルールがあるとは思っていなかったかもしれません (なぜなら、ルールはリラクゼーションではないからです!) しかし、これらのガイドラインに従えば、すぐにリラクゼーションの場所に落ち込むことができるでしょう。
間違ったリラックス方法
- 無理してリラックスしたり、リラックスできなくてイライラしたり！
- 瞑想テープを聴きながら、同時に携帯電話やラップトップをスクロールすることで、マルチタスクを実行できます。
- 他の人にあなたと一緒にリラックスすることを強制すると、雰囲気が損なわれます。
- 人や車の往来が多い混雑した環境でリラックスしようとする。
正しいリラックス方法
- 静かで安全な環境を見つけてください。 安全に目を閉じられると、これがあることがわかります。
- 穏やかなBGMを使用するか、静かな甘い音を楽しむことを好むかもしれません。
- 心を落ち着かせる香りを導入してください。ラベンダーが良い選択かもしれません。
- 家の他の人たちに、しばらく沈黙の時間が必要であること、邪魔されないよう伝えてください。
- ガイド付き瞑想に注意深く耳を傾け、自分の体の言葉や感情に集中してください。
- カモミール、ラベンダー、レモンバームなど、心を落ち着かせるお茶を一杯淹れて、注意深く飲みましょう。
- あなたのニーズを理解し、あなたの境界線を尊重してくれる人々と一緒にリラックスすることを選択してください。
- 電話、コンピュータ、テレビ、明るい照明などのテクノロジーはストレスの原因となる可能性があるため、それらからしばらく離れてください。
- 数回深呼吸して、 副交感神経系を活性化する.
深いリラクゼーションとはどういう意味ですか?
深いリラクゼーションについてよく言われていますが、それが何を意味するか知っていますか？
神経系の変動が人体を支配します。 呼吸、心拍数、血管、ホルモン放出などの自動反応を制御します。 自律神経系は XNUMX つの部分に分かれています。 XNUMXつ目は、 交感神経系 (SNS) – にあることとしても知られています喧嘩したり フライト'モード。 この機能は、サーベルタイガーに直面し、できるだけ速く走らなければならないときに役立ちました。 しかし、今日の社会では、この闘争・逃走モードは、職場の上司からのコメントや携帯電話からのテキストメッセージによって引き起こされます。 これは、作動するたびに心拍数が上昇し、呼吸が浅くなり、アドレナリンが体内に送り出され始めるため、役に立ちません。 これにより、リラックスとは反対に、イライラしたり不安になったりすることがあります。
この神経系の反対側は、 副交感神経系 (PNS) – としても知られています。休息と ダイジェスト'モード。 神経系のこの部分は、リラックスし、食べ物を適切に消化し、栄養素を吸収することを可能にします。 呼吸が深くなり、心拍数が遅くなります。 このモードは、私たちが真の深いリラクゼーション状態にあるときにアクティブになります。
この休憩およびダイジェスト モードを有効にする方法を疑問に思われるかもしれません。 これを実現するための素晴らしいテクニックがいくつかあります。
まず、ブレスワークはいつでもどこでも使用できる最も効果的なツールです。 呼吸を深くし、横隔膜（胸郭の下の筋肉）を拡張させます。 このような深呼吸はリラックスしているときにのみ行うことができます。そのため、時間をかけて呼吸を深めれば、落ち着いていても安全であるという直接的な信号を体に与えることになります。
リラックスモードを活性化する別の方法は、意識的に自分の体に集中することです。 意識を使って頭の先からつま先まで目を通し、抱えている緊張を手放すことができます。 その至福の状態に溶け込む素晴らしい方法です。
プログレッシブマッスルリラクゼーション
この リラックスできるガイド付き瞑想テクニックが体のあらゆる部分に浸透します。 自分の体の一部に焦点を当てると、そこに何が保存されているかを感じることができます。 それはストレス、緊張、感情、記憶かもしれません。 それらを特定して手放すことができれば、筋繊維が緩んでリラックスしているのを感じるでしょう。 次に、別の筋肉に焦点を移し、頭頂部からつま先まで全身の筋肉をカバーします。 サーキットを完了すると、全身が完全にリラックスしていることに気づくでしょう。
漸進的筋弛緩誘導瞑想を始める前に、 快適で完全にリラックスできる、静かで穏やかな場所にいることが重要です。 これにより練習が強化され、この強力なテクニックの利点を最大限に体験できるようになります。
準備ができたら、頭から自分自身を導き、ゆっくりと体を下に移動します。下に移動する感覚は非常にグラウンディングされ、あなたを地球と結びつけます。 呼吸を深くして、休憩と消化モードをアクティブにすることもできます。 時間をかけて、快適なペースで意識を動かし、身体とのワークアウトの時間を楽しんでください。 自分へのプレゼントとしてぜひどうぞ！ 試してみてください 段階的に筋肉を弛緩させるための誘導瞑想 完全な体験を得るために。 多くの場合、これら ガイド付き筋弛緩瞑想 最初に筋肉を活性化させ、その後リラクゼーションの効果を最大限に感じてください。
深いリラクゼーションのためのガイド付き瞑想
筋肉を使わない他の種類のリラクゼーション瞑想もあり、選択肢はたくさんあります。 ガイド付きイメージ瞑想 完全にリラックスできる静かな場所にあなたを連れて行きます。 呼吸瞑想 副交感神経系の状態を知るための優れたガイドでもあります。 単純な音楽瞑想でも効果があります。 一部のトラックには、 バイノーラルビート、または他の人が採用する可能性があります 優しく穏やかな音。
これらはすべてあなたを深いリラクゼーションの場所へ連れて行きます。 バイノーラル ビート、穏やかな音楽、呼吸などのテクニックを段階的な筋弛緩の練習と組み合わせて、効果をさらに高めることもできます。 リラクゼーションを組み合わせれば組み合わせるほど、この穏やかな休息を早く体験できるようになります。
深く誘導された瞑想のためのその他のテクニック
見つからない場合 深い誘導瞑想 あなたが好きなオンライン、 これらのガイドラインに従って、独自のものを作成してください。
快適な姿勢で横になります。 枕や毛布で体を支え、より快適に感じてください。 目を閉じて、自分の体がどのように感じているかに耳を傾けてください。 息が体に出入りするペースに注目してください。 自分の思考が頭の中を駆け巡っているペースに注目してください。 ただこれらのことを観察してから、その集中を手放してください。
呼吸を深め、筋肉をリラックスさせることに取り組み始めてください。 頭からつま先まで体をスキャンし、注意を集中しながら各筋肉をリラックスさせることができます。 ゆっくりと動きながら、これをできるだけ長く続けてください。
目を閉じて、お気に入りの場所へ連れて行ってください。 それは自然の中かもしれないし、あなたの故郷かもしれません。 もしかしたら、それはあなたが訪れたことのある場所かもしれませんし、あるいはあなたが頭の中で作り上げた場所かもしれません。 この場所に住んでみて、ここにいることが体と心にどれほど良いかを感じてください。 この場所で得られる素晴らしい感覚を満喫しながら、リラックスしたひとときをお楽しみください。
終わったら、ゆっくりと意識を体に戻します。 もう一度、自分がどう感じているかを観察してください。 息はどうですか？ あなたの考えは何ですか？ 瞑想を始めてから何か変化はありましたか？
これは自分自身でチェックする簡単な方法であり、ストレスを軽減しリラックス効果を高めるために毎日使用できるテクニックです。 急いでいて、じっくり瞑想する時間が取れない人は、ぜひ時間を短くしてください。 あるいは、瞑想を朝に10分からXNUMX分だけ、夕方にさらにXNUMX分からXNUMX分に分割することもできます。 時間があれば、この自己誘導型の深いリラクゼーション瞑想を好きなだけ長く続けることができます。
ボトムライン
これで、リラクゼーションを実現するために必要なツールとアイデアがすべて揃いました。 段階的に筋肉を弛緩させながらリラックスできるボディスキャンを試して、体が至福の場所に溶けていくのを観察してください。 闘争・逃走モードと休憩・消化モードをオフにするこれらの簡単な方法を毎日使用して、穏やかでリラックスした状態を作り出すことができます。
瞑想を始めたいが、毎日の練習を継続するためのモチベーションが必要な場合は、 シッディヨガ 30 日間瞑想チャレンジe 必要なキックスタートです。
