何ですか ただぎムードラ、 そしてそれは何ですか 利点? この記事では、 意味, 利点、 & 実行する方法 ただぎ印.
定義 – とは ただぎ印 とその意味、参考文献、および神話?
ただぎ印 の一つであります 姿勢 ムドラスそうでなければとして知られている カヤ・ムードラ. この意味を簡単に言うと ムドラ、それを XNUMX つの異なる単語に分解して、その意味を理解しましょう。
ただぎ - "ただぎ」はサンスクリット語の「」でできていますただが」を意味します 湖または池.
ムドラ – サンスクリット語「ムドラ 説明するために使用されます カヤ・ムードラ.
このポーズを練習しながら/ムドラ、私たちの胃は池や湖の形に似ています。 したがって、それはそれにちなんで名付けられました。 これ ムドラ また名前が付けられている 池のアザラシ or 池・湖のしぐさ.
ただぎ印 などの前屈姿勢を練習するときに想定されることがよくあります。 パスチモッタンサナ (座位前屈) & ジャヌ・シラーサナ。 この ムドラ 太ももの後部にあるハムストリングスの筋肉など、さまざまな筋肉群を伸ばすのに役立ちます。 多くの人はハムストリングスが硬く、他の脚の筋肉との不調和を引き起こす可能性があるため、これを練習してください。 ムドラ それらのバランスを調和させるのに役立ちます。
ダイヤフラムという名前を知っている方も多いのではないでしょうか。 腹腔と胸腔を隔てる筋肉、つまり筋肉です。 それは消化器系から呼吸器系を分離します。 これを仮定すると、 ムドラ 横隔膜の筋肉の周りに保たれているすべての緊張を和らげるのに役立ちます。 また、横隔膜と骨盤の筋肉の周りに隠れているストレスを和らげるのに役立つと考えられています. より良い横隔膜筋は、より良い呼吸器系の反応とより良い消化器系の反応を意味します.
この ムドラ 練習は消化器官も刺激するので、消化を改善することもできますが、必ず空腹時に練習してください. これ ムドラ も向上します プラニック 流れる を刺激する マニプラチャクラ.
これはの一つである ムドラス と信じられている 老化を防ぐ. 誰かがこれを実践すれば、 ムドラ、体の老化を防ぐことができます。 これは、老化プロセスを遅くすることを意味します。 それはまたあなたを保つと信じられています 肌に密着 そして水分を保ちます。
別名 ただぎ印
池のアザラシ、池/湖のしぐさ。
実行する方法 ただぎ印？
- この ムドラ の一つであります カヤムードラス または姿勢 ムドラス、これには、身体の姿勢をとることも含まれます。
- 最初は楽な姿勢で座ってから、ゆっくりと両足を伸ばして練習できます。 わずかな隙間を保ちながら近づけます。
- 息を大きく吸い込み、手を膝の上に置きます。
- 次に、息を吐き出し、前かがみになり、親指を指でつかみます。
- つま先を見つめます。
- 次に、深く息を吸い、胃を最大限に膨らませます。
- 不快感を感じることなく、快適な時間息を止めます。
- ゆっくりと息を吐き、お腹と全身をリラックスさせます。
- あと10～12回練習してください。
ただぎ印 福利厚生
- これを練習する ムドラ に役立ちます 緊張をほぐす 横隔膜の筋肉、呼吸器系から消化器系を分離します。 これは、順番に、役立ちます 消化器系と呼吸器系を改善する.
- この ムドラ また 緊張をほぐすのに役立ちます 骨盤部.
- ハムストリングスの筋肉を伸ばすのに役立ちます。 しかし スラブ・タダギ・ムードラ はこれの例外です。
- この ムドラ 増加する プラニック 体内のエネルギー by を刺激する マニプラチャクラ.
- この ムドラ に役立ちます 胃の調子を整える.
- これを実践しているとも考えられています。 ムドラ できる 老化プロセスを遅らせる.
- この ムドラ できる 脂肪を減らすのに役立ちます.
ただぎ印 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- あなたが良い結果を達成したいのなら、患者を持ってください。
- 脊椎関連の問題を扱っている場合は、資格のある教師の指導の下で練習することをお勧めします. でも、 スラブ・タダギ・ムードラ 背骨を床の近くに保つ場合に練習できます。
- これを練習するときに痛みを感じないようにしてください。 ムドラ.
- 妊娠中は実践してはいけません。
- 息を止めている間は無理をしないように気をつけてください。
いつ、どのくらいやるか ただぎ印?
- この ムドラ 横隔膜筋の機能を改善するために練習することができます。
- 骨盤の筋肉に関連する問題がある場合は、それが役立ちます.
- これを実践して、消化器系と呼吸器系を改善できます。
朝が理想の時間 何かをする ヨガとか ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
研究に基づいて、運動を練習するための最良の方法 少なくとも 10 ～ 20 分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ. これを実践する ムドラ のために 毎日最低3～5回 がおすすめ。 1 回のストレッチで完了するか、5 ～ XNUMX 分間続く XNUMX つの XNUMX 回で完了するかは、あなた次第です。
呼吸する ただぎ印
これで練習できる呼吸にはさまざまな種類があります ムドラ. あなたはから始めることができます：
- 腹部呼吸、息を吸ってお腹を最大限に膨らませ、息を吐いてお腹をリラックスさせます。 10回で12～XNUMX回。
- あなたが中級者または専門家の開業医または開業医である場合は、長期にわたって目標を達成できます。 1：2比 吸気から呼気へ。
での断言 ただぎ印
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「自然にはたくさんのものがあります。 それは私を育てます。 私は私の生活の中で自然なものを不調和にしないに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
ただぎ印 素晴らしいです ムドラ 施術が初めての方にご利用いただけます。 多くの利点があり、経験のレベルに関係なく、誰でも実行できます。 詳しく知りたい方は ムドラス 生活に取り入れていただくために、 ムドラス 認定コース. このコースはすべてを教えてくれます 108 ムドラス 最適な健康とウェルネスのために、それらを日常生活に適切に組み込むことができるようにします。
