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クンダリーニヨガ瞑想 – メリットとやり方?

クンダリーニヨガ瞑想

悟りを達成したいですか? 学び クンダリーニ ヨガ瞑想、スピリチュアルな意識へのあなたの可能性を最大限に目覚めさせるヨガの学校です。

概要

クンダリーニ 強力な瞑想スタイルです さまざまなテクニックを組み合わせて悟りを達成するのに役立ちます。 この記事では、必要なすべてのことを学びます クンダリーニ ヨガ瞑想、その潜在的な利点、練習方法、目標達成に役立つその他の瞑想スタイル。

はじめに クンダリーニ ヨガ

クンダリーニ「」はサンスクリット語で「巻かれたそれは背骨の根元(ルートチャクラ)にあり、蛇のようにとぐろを巻いています。 これは、次の能力を達成するのに役立つ特定の種類の瞑想です。 完全な認識、覚醒、または悟り.

場所 クンダリーニ から来たのかは明らかではありません。 しかし、 研究によると、インドでは紀元前 500 年から行われてきました。 の実践者 クンダリーニ 誰もが自分の中に神を持っていると信じてください。 この神聖な存在は時々眠っており、目覚める必要があります。

西に、 ヨギ・バジャンは、 クンダリーニ ヨガ瞑想。 彼は自分のスタイルを開発し、導入しました。 クンダリーニ 1960年代後半のアメリカのヨガ。 それ以来、人気が高まっています。

潜在的なメリット

クンダリーニヨガ瞑想

の実践者 クンダリーニ ヨガ瞑想には次のような利点があると報告されています。

  • 意識の向上
  • 自分自身や他人とのコミュニケーション方法の改善
  • よりインスピレーションを受ける
  • 精神的な明晰さの増加
  • もっと自信が持てるようになった
  • より大きな目的を感じる

科学的に裏付けられた利点

この小さなものによると、 2017で研究、ストレスの軽減は次のことを示しています。 クンダリーニ ヨガ瞑想 XNUMXか月間実践した後、対照群の人々が感じているストレスが大幅に減少しました。

この研究の研究者らは次のことも示唆しています。 クンダリーニ ヨガ瞑想XNUMX月 心血管疾患や不眠症を持つ人々を助ける.

A 2018研究 ことを示唆しています クンダリーニ ヨガXNUMX月 全般性不安の症状を軽減する 障害.

A 研究 によって公表 国際精神老年学、ケンブリッジ大学出版局、実践しているとも主張します。 クンダリーニ 認知機能を改善する。 研究によると、 クンダリーニ ヨガは、81歳の成人の記憶力強化トレーニングよりも記憶力と実行機能を向上させます。

クンダリーニ ヨガ瞑想

A クンダリーニ 瞑想 いくつかのテクニックを組み合わせて、神聖な女性のエネルギーと一体化します。 これらのテクニックはと呼ばれます クンダリーニ クリヤ。 これらは:

呼吸法

呼吸法 「」という言葉から来たサンスクリット語です。プラーナ」という意味です。 生命力"」という意味です。 拡張または拡張、および "あやま」という意味です。 コントロール。 それは 呼吸または呼吸制御の拡張.

呼吸法 の大きな部分を占めています クンダリーニ ヨガ。 状況に応じて、 クンダリーニ ヨガの先生やヨガクラスのテーマ、具体的なタイプ 呼吸法 クラスで練習するのは違うでしょう。

プラナマヤ クンダリーニ ヨガの練習には以下が含まれます:

長い深呼吸: このタイプの呼吸法は、複雑な呼吸の停止や延長を必要としないため、初心者に適しています。 鼻孔から深くゆっくりと呼吸するだけです。

ブレスオブファイア: この呼吸法には、素早くリズミカルに吸ったり吐いたりする動作が含まれており、実践者はこれを一定期間維持する必要があります。

ナンディソダナ:これはご存知かもしれません 呼吸法 as 代替鼻孔呼吸。 脳のバランスを整える呼吸法です ナディス または左半球と右半球。

ムドラス

ムドラス 手のジェスチャーです それは必要な側面です クンダリーニ ヨガ瞑想の練習。 クンダリーニ ヨギたちは、手は脳とつながっていると信じています。 さまざまな手の配置を行うことで、エネルギーを閉じ込めたり、刺激したりできます。

ギャナムドラ 最も一般的な手のジェスチャーです クンダリーニ ヨガの練習。 これ ムドラ エネルギーを導き、そのエネルギーへの集中力を維持します。 親指と人​​差し指を近づけることでこれを行うことができます。

マントラ (フレーズ)

Chan唱 マントラ またはフレーズも練習には欠かせないテクニックです。 クンダリーニ ヨガ。 これはあなたが心の中で発するフレーズ、または大声で繰り返し話すフレーズです。 それは、実践者が深い瞑想状態に入るのを助ける振動または音です。

共通 マントラ あなたは唱えます クンダリーニ ヨガとは「土ナム」 サンスクリット語の言葉「」という意味です。 真実、および "」という意味です。 。 それは次のような意味になります。私は真実です、 "または"真実は私の本質ですに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

身体の動き

身体的な動きは、 クンダリーニ ヨガはハタヨガとは異なります。 の クンダリーニ ヨガでは、座った姿勢で動きを行います。

最も一般的な身体動作の XNUMX つ クンダリーニ ヨギの練習は、 エゴ撲滅者。 座ってこれを行います スカサナ または、親指を突き出して45本の指を折り、腕をXNUMX度の角度で頭上に置く簡単なポーズです。 この動きを練習すると肺が開き、警戒状態になります。 通常、エネルギーを素早く高めるために、朝か正午に火の息を吹きながら練習します。

要点: クリヤとは完了したアクションを意味します。 あなたは覚醒するために必要な練習を達成しました。 クンダリーニ これらの練習をするとき。 の クンダリーニ これで、あなたに沿って進む準備が整います チャクラ (エネルギーセンター)第XNUMXチャクラに到達するまで。 これ サハスララチャクラ 頭頂部に位置し、究極の知恵と悟りの中心です。

練習方法 クンダリーニ ヨガ瞑想

何千もの方法があります クンダリーニ ヨガの瞑想。 それは、達成したい具体的な結果によって異なります。 クリヤがすべて存在している限り、あなたはそれを正しく行っています。 特定の懸念事項があり、それに集中したい場合は、 クンダリーニ ヨガの先生があなたに指導を提供します。

の構造 基本的な初心者向け クンダリーニ ヨガ瞑想 次のようになります:

  1. 瞑想の準備をします。 できるだけ、早朝や就寝前など、気が散るものが少ないときに実行してください。 軽くてゆったりしたものを着てください。 の実践者 クンダリーニ ヨガでは、軽い服を着ると軽さが引き付けられると信じています。 彼らはまた、ショールやヘッドカバーを着用するとエネルギーの流れが促進されると考えています。
  2. 準備ができたら、椅子、ボルスター、または地面に直接座ります。 どのような瞑想姿勢でも行うことができます。 瞑想中ずっと維持できる座り姿勢を見つけてください。 それから、手を中に入れてください アンジャリムドラ または祈りの手 胸の前で目を閉じます。 自分が感じている感覚に気づくことから、自分の体との調整を始めましょう。
  3. 目を閉じたまま、 ドリシュティ または、眉間にあるサードアイチャクラを見つめてください。 第三の目のチャクラに焦点を当てます。
  4. 使用 マントラ. マントラ 集中力を高めるのに役立ちます。 どれでも暗唱できます マントラ 自分にとって快適なペースで好きなだけ。 から始めることができます 土ナム このタイプの瞑想が初めての場合。 もしも 土ナム または任意の マントラ あなたが見つけたものはあなたの心に共鳴しないので、それを強制しないでください。
  5. 意識を呼吸に向け始めます。 息を吸うことと吐くこと、その期間、温度、そしてそれらを行っているときに体がどのように感じるかに注目してください。 それから練習を始めてください 呼吸法。 3 ~ 4 秒かけて深呼吸し、吸って吐き出すことから始めます。
  6. しばらくしてから、次の操作を開始します ムドラ または手のジェスチャー。 ギャナができるよ ムドラ、親指の先端と人差し指を合わせます。 これ ムドラ 知恵と創造性を促進します。
  7. 注意を呼吸に戻します。 次に、息を等しいセグメントに分割し始めます。 したがって、4 秒間吸って吐くのではなく、吸って吐くときにおへそを引っ込めるようにしながら、XNUMX 回吸って、XNUMX 回吐くのです。 この呼吸法は火の呼吸です。 吸うのも吐くのも早くなければなりませんが、そのリズムはあなた次第です。 これを数分間行います。 心が呼吸から離れてしまったら、判断せずにそっと意識を呼吸に戻してください。
  8. 呼吸が判断なしにさまようときは、呼吸に注意を戻してください。 長年瞑想を実践している人でもこれを行っています。 重要なのは、呼吸に戻ることです。
  9. 深く息をXNUMX回吸い、ゆっくりと吐き出すことで瞑想を終了します。 次に、指を組み、親指を突き出し、腕を頭上に上げて、 エゴ撲滅者.

このアプリケーションには、XNUMXµmおよびXNUMXµm波長で最大XNUMXWの平均出力を提供する クンダリーニ ヨガ団体が実践を推奨 クンダリーニ 40日間毎日ヨガ瞑想を行い、ネガティブな習慣を断ち切り、良い習慣を築きましょう。

 

ゴングイン クンダリーニ 瞑想

功は神聖なものです クンダリーニ ヨガ。 初めて参加するときは、 クンダリーニ ヨガのクラスでは、セッション後に銅鑼がどのように使用されるかに気づくでしょう。 しかし、それは単なる楽器ではありません。

In クンダリーニ ヨガ、功は微細な世界を物理的に表現したものです。 その各部分は異なる領域を表し、異なるサウンドを生成します。 銅鑼の中心は太陽を表します。 外側の部分は自然です。 外側の部分は心です。

A クンダリーニ ヨガの瞑想は功を中心に展開します。 これは深いリラクゼーション中、クリヤを実践した後、瞑想の前に聞こえます。 ただし、先生や先生の指示にもよりますが、 ヨギ・バジャン.

神聖な銅鑼の音はあなたの能力を向上させるかもしれません クンダリーニ ヨガ体験。 その音が体を通して振動し、心と精神に異なる影響を与えるのを感じるかもしれません。

クンダリーニ ヨガ瞑想の代替案

クンダリーニ ヨガ瞑想 健康全般にメリットがあります。 しかし、何らかの理由でそれがうまくいかない場合は、他の種類の瞑想を実践することもできます。 ここにXNUMXつあります クンダリーニ ヨガ瞑想の代替案からお選びいただけます:

愛情深い優しさの瞑想

このタイプの瞑想はシンプルですが複雑で、愛情を与えたり受け取ったりすることに抵抗する人もいます。 これには、特定のフレーズを繰り返して、まず自分自身に対して、次に愛する人たち、否定的な感情を抱いているかもしれない人たちに対して、そして最後に世界のすべての存在に対して愛ある優しさを伝えることが含まれます。

サハジャ ヨガ瞑想

サハジャ ヨガ瞑想 に非常に似ています クンダリーニ ヨガの瞑想。 このタイプの瞑想の実践者は、 クンダリーニ クラウンに向かって上げたり、 Sahasrara 神と融合するためのチャクラ。 ただし、必ずしも練習するわけではありません 呼吸法, ムドラス、およびクリヤ クンダリーニ ヨガの瞑想。

思いやりの瞑想

マインドフルネス瞑想 別の代替手段です 〜へ クンダリーニ 実践できるヨガ瞑想。 講師によっては、マインドフルネス瞑想セッションにチャンティングが含まれる場合があります。 マントラ、している 呼吸法、と ムドラ。 したがって、それは次のように非常によく似ています クンダリーニ ヨガ。

ボトムライン

クンダリーニ ヨガ瞑想 これは、個人に大きな変革をもたらす可能性を秘めた強力な実践です。 身体的な姿勢、呼吸コントロール、集中した瞑想を組み合わせて、脊椎の基部にある眠っているエネルギーを目覚めさせます。 クンダリーニ エネルギー。 ただし、アプローチすることが重要です クンダリーニ ヨガ瞑想 の目覚めとして、注意してください クンダリーニ エネルギー 時には激しい身体的および感情的な経験を引き起こす可能性があります。 この強力なテクニックの利点を十分に理解するには、経験豊富な教師の指導の下で練習し、一貫した瞑想練習を維持することをお勧めします。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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