啓発を達成したいですか？スピリチュアルを認識するためにあなたの可能性を最大限に引き出すヨガの学校であるクンダリーニヨガ瞑想を学びましょう
導入
クンダリーニは、さまざまなテクニックの組み合わせを通じて悟りを達成するのに役立つ瞑想の強力なスタイルですクンダリーニヨガ瞑想、その潜在的な利点、それを練習する方法、および目標を達成するためのその他の瞑想スタイルについて必要なすべてを学びます
クンダリーニヨガへのイントロ
「クンダリーニ、ヘビのようにコイル状の背骨（ルートチャクラ）の基部にあるため、 コイルドを意味するサンスクリット語の用語です完全な認識、目覚め、または啓発を得る能力を達成するのに役立つかもしれない特定のタイプの瞑想です。
クンダリーニがのかは明らかではありません。しかし、調査によると、紀元前500年からインドで実践されています。クンダリーニの実践者は、誰もが彼らの中に神を持っていると信じています。この神は時々休眠状態にあり、目覚めを必要とします。
西では、ヨギ・バジャンがクンダリーニヨガの瞑想。1960年代後半に米国でクンダリーニのスタイルを開発し、紹介しました。それ以来、それは人気になりました。
潜在的な利点
クンダリーニの実践者は、次の利点を報告します。
- 意識の向上
- 彼らが自分自身や他の人とどのようにコミュニケーションするかの改善
- よりインスピレーションを得ている
- 精神的な明快さの向上
- より自信を感じる
- より大きな目的の感覚
科学的に裏付けられた利点
2017年のこの小さな研究によると、ストレスの減少は、クンダリーニヨガ瞑想が3か月間練習した後、対照群の人々の知覚されたストレスを大幅に減少させることを示しています。
この研究の研究者はまた、クンダリーニヨガ瞑想が心血管疾患と不眠症の人々を助ける。
2018年の研究ではクンダリーニヨガが 障害の症状を緩和することが示唆されています。
ケンブリッジ大学出版局の国際精神病学が発表した研究はクンダリーニを 実践することで認知機能が改善されると。この研究は、クンダリーニヨガが記憶強化トレーニングよりも81歳の成人の記憶と実行機能を強化することを示しています。
クンダリーニヨガ瞑想
a クンダリーニ 瞑想 いくつかのテクニックを組み合わせて、神の女性エネルギーと団結します。これらの手法は呼ばれます クンダリーニ クリヤ。これらは：
プラナヤマ
プラナヤマプラナ」という言葉に由来するサンスクリット語の用語です。生命力、「ヤマ」、つまり拡張または拡張を意味「 ayama 」を意味します。それは、呼吸または呼吸制御の拡大。
プラナヤマクンダリーニの大きな部分です。クンダリーニヨガの先生またはヨガクラスのテーマに応じてプラナヤマは異なります。
Pranamayas Kundalini Yogisの練習には次のものがあります。
長い深い呼吸：このタイプの呼吸運動は、複雑な懸濁液や呼吸の延長を伴わないため、初心者に適しています。それは、鼻孔を深くゆっくりと呼吸することでのみ構成されています。
息吹：この呼吸運動には、実践者が一定の期間維持する必要がある迅速かつリズミカルな吸入と吐き出すことが含まれます。
Nadi Shodhana ：このプラナヤマは、鼻孔呼吸を代替するものとして。ナディバランスをとる呼吸運動です。
ムドラ
ムドラは手のジェスチャーです それはaの必要な側面です クンダリーニ ヨガ瞑想の練習。 クンダリーニ ヨギは、手に脳とつながりがあると信じています。さまざまな手の配置を行うことで、エネルギーをロックしたり、刺激することができます。
Gyana Mudraは、クンダリーニで最も一般的な手のジェスチャーです。このムドラはエネルギーを指揮し、そのエネルギーに焦点を合わせます。これを行うことができます。親指とインデックスの指をまとめることができます。
マントラ（フレーズ）
マントラやフレーズを唱えることはクンダリーニヨガの練習におけるもう1つの重要なテクニックです。それはあなたが内部的に発言するフレーズであるか、大声で繰り返される可能性があります。それは、開業医が瞑想の深い状態に入るのに役立つ振動または音です。
クンダリーニで唱える一般的なマントラは「サットナム」です。それは、サンスクリット語の言葉「 sat 」から来ています。これは真実、「 nam 」は名前。 「私は真実です」または「真実は私の本質です」を意味することができます。
物理的な動き
クンダリーニの物理的な動きは、ハタヨガの動きとは異なります。クンダリーニでは、座っている姿勢で動きをします。
最も一般的な物理的動きの1つは、クンダリーニヨギの練習です。スカサナに座って、親指を突き出しながら4本の指を折り、45度の角度で腕を頭上に置きます。この動きを練習すると、肺が開き、警告状態になります。あなたは通常、朝または正午に火の息でそれを練習して、迅速なエネルギーを高めます。
テイクアウト：クリヤは完了したアクションを意味します。これらのエクササイズを練習するときに、クンダリーニを駆り立てるために必要なエクササイズを達成しましたクンダリーニは 7番目のチャクラに到達するまで、チャクラに沿って移動する準備ができていますこのサハスララチャクラは頭の冠に座っており、究極の知恵と啓発の中心です。
クンダリーニヨガ瞑想の練習方法
クンダリーニを行う方法は何千もあります。それはあなたが達成したい特定の結果に依存します。クリヤがすべて存在する限り、あなたはそれを正しくやっています。特に懸念があり、焦点になりたい場合は、クンダリーニヨガの先生にガイダンスを提供するように頼んでください。
基本的な初心者のクンダリーニヨガ瞑想の構造は、次のようになる可能性があります。
- 瞑想の準備をします。可能な限り、早朝や就寝前など、気を散らすものが少ないときにそれを行います。軽くてゆるいものを着ます。クンダリーニの実践者は、軽い服を着ることは軽さを引き付けると信じています。彼らはまた、ショールやヘッドカバーを着用するとエネルギーの流れを促進すると考えています。
- 準備ができたら、椅子、ボルスター、または地面に直接座ってください。瞑想の姿勢を行うことができます。瞑想の全期間を通して維持できる座っている姿勢を見つけてください。次に、手を取り入れます Anjali Mudraまたは祈りの手 胸の前で目を閉じます。あなたが感じる感覚に気づいて、あなたの体を調整し始めます。
- まだ目を閉じて、眉毛の間にある3番目のアイチャクラに向かっドリシュティ 3番目のアイチャクラに焦点を当てます。
- マントラを使用します。マントラはあなたの焦点を指示するのに役立ちます。あなたにとって好きなマントラを朗読することができますこのタイプの瞑想に慣れていない場合は、 Sat Namから始めることができます sat namまたは出会ったマントラが場合
- あなたの息にあなたの意識をもたらし始めてください。あなたの吸入と吐き気、その期間、温度、そしてあなたが彼らをするときのあなたの体がどのように感じるかに注目してください。その後、プラナヤマの。深い呼吸、吸入、および3〜4秒間吐き出すことから始めることができます。
- しばらくして、ムドラや手のジェスチャーを始めましょう。 Gyana Mudra、親指とポインターの指の先端を一緒に持ち込むことができます。このムドラは知恵と創造性を促進します。
- あなたの息に注意を向けてください。次に、呼吸を等しいセグメントに分割し始めます。そのため、4秒間吸い込んで吐き出す代わりに、4回吸い込み、4回息を吐きながら息を吸い、息を吸って息を吐きます。この呼吸運動は火の息です。各吸入と吐き気は迅速でなければなりませんが、リズムはあなたに依存します。これを数分間行います。心が息から離れてさまよう場合は、判断せずにあなたの意識を優しく戻してください。
- それが判断せずにさまようとき、あなたの息に注意を向けてください。長年の瞑想の実践者でさえこれを行います。重要なのは、あなたが息に戻ることです。
- 1つの深い吸入とゆっくりと息を吐きながら瞑想を終わらせます。次に、指を折り、親指を貼り付けて、エゴeradicator。
クンダリーニヨガの組織は、ネガティブな習慣を破り、良い習慣を築くために、40日間毎日クンダリーニヨガ瞑想を実践することを提案しています。
クンダリーニ瞑想のゴング
ゴングはクンダリーニヨガ。クンダリーニに初めて参加すると、セッション後にゴングとそれがどのように使用されるかに気付くでしょう。しかし、それは単なる楽器ではありません。
クンダリーニでは、ゴングは微妙な世界の物理的な表現です。それの各部分は異なる領域を表し、異なるサウンドを生成します。ゴングの中心は太陽を表しています。外側の部分は自然です。外側の部分は心です。
クンダリーニはゴングを中心に展開します。深いリラクゼーション中、クリヤを練習した後、瞑想の前にこれを聞きます。しかし、それは教師とヨギ・バジャン。
ゴングの神聖な音は、あなたのクンダリーニヨガ体験を改善するかもしれません。あなたはその音があなたの体を通して振動するのを感じるかもしれません、そしてあなたの心と精神に異なる方法で影響を与えるでしょう。
クンダリーニヨガ瞑想の代替案
クンダリーニヨガ瞑想には、あなたの一般的な幸福に利点があります。しかし、何らかの理由でそれがあなたのために機能しない場合、あなたが練習できる他のタイプの瞑想があります。以下は、あなたが選択できるクンダリーニ
愛情のある優しさの瞑想
このタイプの瞑想はシンプルでありながら複雑です。一部の人は、愛情を与えることに抵抗します。それには、特定のフレーズを繰り返して、最初に自分自身に愛情を込めて、次に愛する人々、あなたが否定的な感情を抱くかもしれない人々に、そして最終的に世界のすべての存在に伝えます。
サハジャヨガ瞑想
サハジャヨガ瞑想 非常に似ています クンダリーニ ヨガ瞑想。このタイプの瞑想の実践者が目覚めました クンダリーニ 王冠に向かって上げます サハスララ チャクラは神と団結します。ただし、必ずしも練習するわけではありません プラナヤマ, ムドラ、そしてクリヤの クンダリーニ ヨガ瞑想。
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は別の選択肢です に クンダリーニ 練習できるヨガ瞑想。教師によっては、マインドフルネス瞑想セッションには唱えることが含まれます マントラ、やっている プラナヤマ、a ムドラ。したがって、それは非常に似ています クンダリーニ ヨガ。
ボトムライン
クンダリーニヨガ瞑想は、重要な個人的な変革をもたらす可能性を秘めた強力な実践です。クンダリーニエネルギーとして知られる脊椎の基部の休眠エネルギーを目覚めさせます。クンダリーニのエネルギーの覚醒は激しい身体的および感情的な経験につながる可能性があるクンダリーニヨガの瞑想にアプローチすることが重要です経験豊富な教師の指導の下で実践し、この強力なテクニックの利点を完全に実現するために一貫した瞑想の実践を維持することをお勧めします。
瞑想の利点を探りませんか？もしそうなら、来て私たちに参加してください 30日間の瞑想チャレンジ あなたの人生の変容的な利益を目撃するために！
