やり方を マハベーダ・ムドラの意味、効果、そして学ぶための総合ガイド。ヨガの練習に取り入れる方法も解説します。
定義 –マハ・ベーダ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
マハ・ムドラベーダ・ムドラは、（印章）の一種です。身体的なムドラの一種であり、実践するには特定の姿勢をとる必要があります。このムドラの意味を簡潔に理解しましょう。
マハ – サンスクリット語の「マハ」 は「偉大な」という意味です。
サンスクリット語の「 Bheda 」は「違い」または「分離」を意味します。「 Bheda 」は「何かを突き刺す」とも訳すことができます。
ムドラ – 「ムドラ」 とは、 身振りや印のこと。ここでは、この ムドラは 身体的な身振りを表しています。
そのため、このムドラは「偉大なる分離の ムドラ」とも呼ばれています。
ここで「ピアスは7つのチャクラの貫通を象徴する。" これ ムドラ 7つすべてを貫通する チャクラ から始まる ムーラダーラ （ルート チャクラ） に サハトララ チャクラ （クラウン チャクラ）このヨガを実践するヨギは ムドラ 最高の状態を達成する ディヤーナ.
この ムドラ、 マハ バンダ (またはグレート ロック) を練習します。マハ バンダでは、3 つの バンダ (ジャランダル バンダ、ウディヤナ バンダ、ムーラ バンダ) がすべて一緒に練習されます。
この ムドラは 、様々な筋肉を一度に活性化させるのに役立ちます。肩、胸、腹筋の強化に役立ちます。同時に、この ムドラは 太ももの後ろ側にあるハムストリングスのストレッチにも役立ち、下腿の後ろ側にあるふくらはぎの筋肉もストレッチします。
このムドラは肌を引き締めて活発に保つとも信じられており、このムドラを実践することでシワの形成を遅らせることができると言われています。
この ムドラ 非常に特別なのは、ヨガのさまざまな側面が含まれていることです。
- それは、 チャクラ,
- 様々な筋肉を活性化し、
- 様々な筋肉を伸ばし、
- これには呼吸が含まれます、
- この ムドラ には 3 つのバンダすべてが含まれます 。
マハ ベーダ ムドラの別名
大分離 ムドラ。
マハベーダ・ムドラのやり方
- マハ・ベーダ・ムドラでは、ハムストリングを伸ばし、胸や肩の筋肉などのさまざまな筋肉を活性化させる特定の体の姿勢 /ハタヨガの姿勢を練習します。
- まず、 ダンダーサナ （杖のポーズ）に座ります。 ダンダーサナ、首と背骨をまっすぐに伸ばしたまま、脚を前に出し、両手を体の横に置きます。
- 左足を膝から曲げて腰の下に置きます。.
- 数回深呼吸して、全身をリラックスさせましょう。.
- 次に、 ケチリ ムドラ 、舌を上顎の上で転がします。
- 深呼吸をして両腕を空に向かって上げます。.
- 息を吐きながら前屈し、両手で足の親指を掴みます。ハムストリングスとふくらはぎの筋肉がストレッチされます。同時に、肩と腹筋も活性化されているのが分かります。.
- 次に、息を外に留めて（外部保持または バーヤ クンバク）、3 つの バンダ ジャランダル バンダ、 ウディヤナ バンダ、および ムーラ バンダ。
- 意識をヴィシュッディ・チャクラからマニプラ・チャクラ、そしてムーラダーラ・チャクラへと回転させます。意識は1～2秒間、いずれかのチャクラに留まり、その後次のチャクラへと移ります。
- 外側で呼吸を止められる限り練習してください。.
- 呼吸が止まらなくなったら、このムドラを正反対の順序で解き始めます。バンダを解放してからダンダーサナに戻るまでです。
- これは1ラウンドです。.
- もう一度、反対側、今度は左側で同じ練習を始めます。.
- この ムドラの 練習を右側と左側のそれぞれで繰り返します。
マハベーダ・ムドラの 効能
- これ ムドラ 練習は素晴らしい 7つのチャクラすべてを活性化する 体内に。.
- 前述の通り、このムドラだけでも、プラーナヤーマ、アーサナ、バンダ、ムドラ、ストレッチなど、さまざまなヨガの練習と同等の効果が得られます。
- このムドラは消化に非常に効果があるので、消化器系の問題を抱えている方には、腹部の調子を整える効果があります。
- このムドラは、それぞれ太ももの後ろ側上部と後ろ側下部に位置するハムストリング筋とふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- この ムドラの 実践は 内分泌系の機能を改善します。
- それは、精神的な道を歩みたい人にとって大きな利益となります。
- このムドラは不妊関連の問題にも役立ち、妊娠力を高めます。
- このムドラは脳の機能を改善するのにも役立ちます。
- これにより、肌を引き締めて活発に保ち、肌のしわを防ぎます。
- に役立ちます 。
マハ ベーダ ムードラの 予防措置と禁忌
- これを実践するには、首、背骨、関節が健康で十分に可動することを確認してください。.
- 高血圧や 心臓関連の問題、そうであればこれを実践しないでください。.
- 妊娠中の女性や緑内障の人は実践しないことをお勧めします。.
- 脊椎に関連する問題がある場合は、これを実践しないでください。.
- 適度に練習しましょう。.
- 背骨が柔軟でない場合は、長時間の練習はお勧めしません。その場合は、まず短時間練習し、徐々に時間を増やしていきましょう。.
マハ ベーダ ムドラはいつ、どのくらいの期間行うのですか？
- 消化器系の問題がある場合は、解決に役立ちます。.
- 脳の機能を促進したいなら、これを実践すると良い結果が得られます。.
- 体内の7 つのチャクラすべてを活性化するのに役立ちますので、実践して活性化させてください。
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラを毎日最低20～40分間実践することをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、あなた次第です。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、そのムドラの最大限の効果を得ることができます。
マハベーダ・ムドラの呼吸
練習を強化するために、この ムドラ。
- あなたが 深呼吸をするお腹を出して楽にリラックスしましょう。.
マハ ベーダ ムードラのアファメーション
“私には他の人にはない資質がある.”
結論
その マハ・ベーダ・ムドラ 強力な ムドラ 多くのメリットがあります。やり方は簡単ですが、その効果は絶大です。 全体的な健康を改善する そして 幸福、 これ ムドラ 始めるのに最適なエクササイズです。ぜひご自身で試してみて、どんな感じか確かめてみてください。さらに詳しく知りたい方は ムドラ とそのメリットについては、 ムドラ 認定コース、ここですべてを学びます 108 ムドラこの変革の機会をお見逃しなく – 今すぐご登録ください!
