学ぶための総合ガイド 意味、 効果、そして やり方を マハベーダ・ムドラの。ヨガの練習に取り入れる方法も解説します。
何か マハ・ベーダ・ムドラ 、その意味、参考文献、神話は？
マハ・ の一種です ムドラベーダ・ムドラは、の一種であり ムドラ 、実践するには特定の姿勢をとる必要があります。この ムドラ の意味を簡潔に理解しましょう。
マハ – サンスクリット語の「マハ」 は「偉大な」という意味です。
Bheda サンスクリット語の「」を意味します違い」または「分離。「Bheda」 とも訳すことができます何かを突き刺す。
ムドラ – 「ムドラ」 とは、 身振りや印のこと。ここでは、この ムドラは 身体的な身振りを表しています。
そのため、この ムドラ とも呼ばれています偉大なる分離の ムドラ。
ここで「の貫通を象徴する チャクラ。" これ ムドラ 7つすべてを貫通する チャクラ から始まる ムーラダーラ （ルート チャクラ） に サハトララ チャクラ （クラウン チャクラ）このヨガを実践するヨギは ムドラ 最高の状態を達成する ディヤーナ.
この ムドラ、 マハ バンダ (またはグレート ロック) を練習します。マハ バンダでは、3 つの バンダ (ジャランダル バンダ、ウディヤナ バンダ、ムーラ バンダ) がすべて一緒に練習されます。
この ムドラは 、様々な筋肉を一度に活性化させるのに役立ちます。肩、胸、腹筋の強化に役立ちます。同時に、この ムドラは 太ももの後ろ側にあるハムストリングスのストレッチにも役立ち、下腿の後ろ側にあるふくらはぎの筋肉もストレッチします。
この ムドラは ことでシワの形成を遅らせることができると言われています ムドラを 。
この ムドラ 非常に特別なのは、ヨガのさまざまな側面が含まれていることです。
- それは、 チャクラ,
- 様々な筋肉を活性化し、
- 様々な筋肉を伸ばし、
- これには呼吸が含まれます、
- この ムドラ には 3 つのバンダすべてが含まれます 。
の別名 マハ ベーダ ムドラ
大分離 ムドラ。
やり方 マハベーダ・ムドラの
- では マハ・ベーダ・ムドラを練習しますハタヨガの ハムストリングを伸ばし、胸や肩の筋肉などのさまざまな筋肉を活性化させる
- まず、 ダンダーサナ （杖のポーズ）に座ります。 ダンダーサナ、首と背骨をまっすぐに伸ばしたまま、脚を前に出し、両手を体の横に置きます。
- 左足を膝から曲げて腰の下に置きます。.
- 数回深呼吸して、全身をリラックスさせましょう。.
- 次に、 ケチリ ムドラ 、舌を上顎の上で転がします。
- 深呼吸をして両腕を空に向かって上げます。.
- 息を吐きながら前屈し、両手で足の親指を掴みます。ハムストリングスとふくらはぎの筋肉がストレッチされます。同時に、肩と腹筋も活性化されているのが分かります。.
- 次に、息を外に留めて（外部保持または バーヤ クンバク）、3 つの バンダ ジャランダル バンダ、 ウディヤナ バンダ、および ムーラ バンダ。
- 意識を ヴィシュッディ・チャクラ へと マニプラ・チャクラ 、そして ムーラダーラ・チャクラに留まり チャクラ へと移ります チャクラ。
- 外側で呼吸を止められる限り練習してください。.
- 呼吸が止まらなくなったら、この ムドラを 正反対の順序で解き始めます。 バンダを に戻るまでです ダンダーサナ。
- これは1ラウンドです。.
- もう一度、反対側、今度は左側で同じ練習を始めます。.
- この ムドラの 練習を右側と左側のそれぞれで繰り返します。
マハベーダ・ムドラの 効能
- これ ムドラ 練習は素晴らしい すべてを活性化する チャクラ 体内に。.
- 前述の通り、この ムドラ など、さまざまなヨガの練習と同等の効果が得られます プラーナヤーマ、 アーサナ、 バンダ、 ムドラ 。
- この ムドラは 非常に 消化にので、消化器系の問題を抱えている方には、 腹部の調子を整える効果。
- この ムドラは ハムストリング筋 と ふくらはぎの筋肉 、それぞれ太ももの後ろ側上部と後ろ側下部に位置する
- この ムドラの 実践は 内分泌系の機能を改善します。
- 大きな 、精神的な道を歩みたい人にとって。
- この ムドラは も 不妊関連の問題に、妊娠力を高めます。
- この ムドラは 役立ちます 脳の機能を改善する も
- これにより 、肌を引き締めて活発に保ち、 しわを防ぎます 肌の
- に役立ちます 。
マハ ベーダ ムードラの 予防措置と禁忌
- これを実践するには、首、背骨、関節が健康で十分に可動することを確認してください。.
- 高血圧や 心臓関連の問題、そうであればこれを実践しないでください。.
- 妊娠中の女性や緑内障の人は実践しないことをお勧めします。.
- 脊椎に関連する問題がある場合は、これを実践しないでください。.
- 適度に練習しましょう。.
- 背骨が柔軟でない場合は、長時間の練習はお勧めしません。その場合は、まず短時間練習し、徐々に時間を増やしていきましょう。.
いつ、どのくらいの期間行うのですか マハ ベーダ ムドラは？
- 消化器系の問題がある場合は、解決に役立ちます。.
- 脳の機能を促進したいなら、これを実践すると良い結果が得られます。.
- すべてを活性化するのに役立ちます チャクラ 体内の
、朝が理想的な時間帯です ヨガや ムドラ。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、 ムドラを 4時から6時の間に 最も効果的な結果を得るためには、
午前中にこれが難しい場合は、 ムドラ 夕方遅くに も。
この ムドラを 最低 20～40分間 をお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のエクササイズを実践することで、 少なくとも20分間 の最大限の効果を得ることができます ムドラ。
の呼吸 マハベーダ・ムドラ
練習を強化するために、この ムドラ。
- あなたが 深呼吸をするお腹を出して楽にリラックスしましょう。.
のアファメーション マハ ベーダ ムードラ
“私には他の人にはない資質がある.”
結論
その マハ・ベーダ・ムドラ 強力な ムドラ 多くのメリットがあります。やり方は簡単ですが、その効果は絶大です。 全体的な健康を改善する そして 幸福、 これ ムドラ 始めるのに最適なエクササイズです。ぜひご自身で試してみて、どんな感じか確かめてみてください。さらに詳しく知りたい方は ムドラ とそのメリットについては、 ムドラ 認定コース、ここですべてを学びます 108 ムドラこの変革の機会をお見逃しなく – 今すぐご登録ください!
