について学ぶための包括的なガイド 意味, 利点, 実行する方法 マハ ベーダ ムドラ. そして、それをヨガの練習にどのように組み込むことができるか。
定義 – とは マハ ベーダ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
マハ ベーダ ムドラ の一つであります ムドラス、ジェスチャー、またはシール. 物理タイプです ムドラ そしてそれを練習するには、特定の身体の姿勢を実行する必要があります。 これを理解しましょう ムドラ その意味を単純化することによって：
マハ – サンスクリット語「マハ 手段 "素晴らしいに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ベーダ – サンスクリット語「ベーダ" を意味する "違いまたは分離」。 言葉 "ベーダ 「」と訳すこともできます。何かを貫くに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ムドラ – A“ムドラ is ジェスチャーまたはシール. ほら、これ ムドラ 物理的なジェスチャーを表します。
だから、これがこの理由です ムドラ 「大いなる別れ ムドラに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ここで、「ピアスはXNUMXつのピアスを象徴しています チャクラ。" この ムドラ XNUMXつすべてを貫通 チャクラ から始まる ムーラーダーラ （根っ子 チャクラ) 〜へ サハトララ チャクラ （王冠 チャクラ)。これを実践するヨギは、 ムドラ ～の最高状態を達成する ディアナ.
これを実践しながら ムドラ、私たちは実践します マハ・バンダ （またはグレートロック）、XNUMXつすべて バンダス (ジャランダル バンダ、ウディヤーナ バンダ、ムーラ バンダ) 一緒に練習します。
この ムドラ さまざまな筋肉を一度に活性化するのに役立ちます。 肩、胸、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。 同時に、これは ムドラ 太ももの後部にあるハムストリングスの筋肉を伸ばすのに役立ち、下肢の後部にあるふくらはぎの筋肉も伸ばします。
この ムドラ また、肌を引き締めてアクティブに保つと考えられているため、しわの形成を遅らせることができます ムドラ 練習。
これを作るもの ムドラ 非常に特別なのは、ヨガのさまざまな側面が含まれていることです。
- それは チャクラ,
- 様々な筋肉を活性化させ、
- さまざまな筋肉を伸ばし、
- これには息が含まれ、
- この ムドラ XNUMX つすべてを含む バンダ。
別名 マハ ベーダ ムドラ
大いなる別れ ムドラ。
実行する方法 マハ・ベーダ・ムードラ？
- In マハ ベーダ ムドラ、特定の身体の姿勢を練習します /ハタヨガ ハムストリングスを伸ばし、胸や肩の筋肉などのさまざまな筋肉を活性化する姿勢。
- 座るところから始めます ダンダサナ (またはスタッフのポーズ)。 に ダンダサナ、首と背骨を直立させたまま、足を前に出し、手を体の横に置きます。
- 左脚を膝から曲げて腰の下に置きます。
- 深呼吸を数回して、全身をリラックスさせます。
- さて、仮定してください ケクリ・ムドラ 舌を上口蓋に転がします。
- 深呼吸をして、空に向かって腕を上げます。
- 息を吐きながら、前かがみになり、両手で足の親指をつかみます。 ハムストリングスとふくらはぎの筋肉のストレッチを体験できます。 その間、肩と腹筋の活性化も観察します。
- 次に、外で息を止めます（外的保持または バーヤ・クンバク)、そして XNUMX つすべてを仮定します。 バンダス ジャランダル バンダ, ウディヤナ バンダ、 そしてその ムーラ バンダ.
- から意識を回転させます。 ヴィシュッディ チャクラ 〜へ マニプラチャクラ その後 ムーラーダーラ チャクラ. あなたの意識は一つにとどまるべきです チャクラ 1 ～ 2 秒間押してから、次の方向に回転させます。 チャクラ.
- 外部から息を止めることができる限り練習してください。
- 息を止められなくなったら、これを解放し始めます ムドラ まったく逆の順序で。 あなたのリリースから バンダス に戻る ダンダサナ.
- これで一周です。
- もう一度、反対側、今度は左側から同じ練習を始めます。
- これを繰り返します ムドラ 左右それぞれで練習します。
マハ ベーダ ムドラ 福利厚生
- この ムドラ 練習は素晴らしいです XNUMXつすべてをアクティブにする チャクラ 体の中に
- 前述のとおり、これは ムドラ 単独で、次のようなさまざまなヨガの実践と同等の利点が得られます。 呼吸法, アーサナ, バンダス, ムドラス ＆伸びます。
- この ムドラ 大いに 消化を助ける、あなたが消化関連の問題を抱えている人なら。 これ 腹部の調子を整える.
- この ムドラ ハムストリングスの筋肉を伸ばすのに役立ちます と ふくらはぎの筋肉 それぞれ後部上肢と後部下肢にあります。
- この ムドラ 練習 内分泌系の機能を改善する.
- それは大いに 精神的な道をたどりたい人に利益をもたらす.
- この ムドラ ことさえ 不妊関連の問題を助ける、あなたをより肥沃にします。
- この ムドラ に役立ちます 脳機能を改善する 同様に。
- この 肌を引き締め、アクティブに保つ, シワ防止 皮膚に
- に役立ちます 睡眠を改善します。
マハ ベーダ ムドラ 注意事項と禁忌
- 首、背骨、関節が健康で、これを練習するのに十分な可動性があることを確認してください.
- 高血圧症がある場合や、 心臓関連の問題、それからこれを練習しないでください。
- 妊娠中の女性や緑内障の人は、それを実践することはお勧めできません.
- 背骨に関連する問題がある場合は、これを練習しないでください。
- 適度に練習してください。
- 柔軟な背骨がない場合は、長く滞在することはお勧めしません。 このような場合は、短い時間で練習してから徐々に増やしてください。
いつ、どのくらいやるか マハ ベーダ ムドラ?
- 消化器系の問題がある場合は、それらを解決するのに役立ちます.
- 脳の機能を促進したい場合は、これを実践すると良い結果が得られます。
- XNUMXつすべてを活性化するのに役立ちます チャクラ 体の中にあるので、それらを活性化するために練習してください。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 20 ～ 40 分 がおすすめ。 XNUMX 回のストレッチで完了するか、XNUMX 回の XNUMX 回連続で完了するか。 10〜15分、 それはあなた次第です。 研究に基づいて、運動を練習するための最良の方法 少なくとも20分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ.
呼吸する マハ ベーダ ムドラ
練習を強化するために、これで呼吸法を練習できます。 ムドラ.
- ときにあなたを 深呼吸を吸い込む、お腹を出して気持ちよくリラックスしましょう。
での断言 マハ ベーダ ムドラ
「他の誰にも負けない資質を持っているに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
マハ ベーダ ムドラ 強力です ムドラ 多くのメリットがあります。 やり方は簡単ですが、その効果は絶大です。 あなたがしたい場合は 全体的な健康状態を改善する & 幸福、 この ムドラ 始めるのに最適なエクササイズです。 自分で試してみて、どのように感じるかを確認してください。 さらに詳しく知りたい場合は、 ムドラス とそのメリットについては、こちらをご覧ください ムドラス 認定コース、ここですべてを学びます 108 ムドラス。 この変革の機会をお見逃しなく – 今すぐご登録ください!
