マハ・サクラル・ムドラは、体のエネルギーの流れを改善するのに役立つムドラです。その効果、やり方、そして意味について詳しく知りたい方は、続きをお読みください。
定義 –マハ・サクラル・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
マハ・サクラル・ムドラは、下腹部 ムドラとも呼ばれます。これは、ハスタ ムドラ （手のジェスチャー／印）・の一つです。このムドラは、下腹部に関連する症状に非常に効果的です。骨盤は非常に重要な部位ですが、健康面ではしばしば見落とされがちです。このムドラは、骨盤を健康に保ち、その周辺の健康問題を防ぐのに役立ちます。骨盤は大きな役割を果たしています。そこには、生殖器、下部大腸、直腸があります。健康な骨盤は、男性にも女性にも不可欠です。決して軽視してはいけません。
骨盤領域には、骨盤底筋と呼ばれる重要な筋肉がいくつか存在します。これらの筋肉は、 排便/老廃物の排泄なので、これを実践すると ムドラ これらの筋肉を強化することで、自然な排尿コントロールが向上します。また、排尿コントロールにも役立ちます。.
その治癒力は骨盤領域の臓器や器官系を癒すのに役立ちます。下腹部の痛みを和らげる効果もあります。腸のけいれんや膀胱・前立腺の疾患がある場合も、緩和に役立ちます。これらの症状がある場合は、ぜひ実践してみてください。また、生理痛の緩和にも効果があるので、生理中でも実践できます。.
高齢者は骨盤周辺の不快感や問題に悩まされる可能性が高くなります。特に50歳以上の方はその傾向が顕著です。その一つが便秘ですが、この ムドラは 便秘の解消に役立ちます。
マハ・サクラル・ムドラの別名
下骨盤 ムドラ。
マハーセイクラルムドラのやり方
- このムドラはより注意を必要とするため、瞑想の姿勢で座っている間に実行する必要があります。
- このムドラの効果を最大限に引き出すには、瞑想中に行うのが効果的だと考えられています。まずはヴァジュラサナ（雷のポーズ）またはパドマ・アーサナ（蓮華座）で座るところから始めましょう。
- 手を合わせて ナマステ または アンジャリ・ムドラ 心のレベルで。.
- では、すべての指と親指を伸ばして広げてください。.
- 次に、薬指の先をゆっくりと合わせます。.
- ゆっくりと優しく、親指と小指の先が触れ合う部分を作ります。.
- 痛みを避けるために、首と背骨をまっすぐに保ちます。.
- 目を完全に閉じてください。.
- 深呼吸を練習しましょう。.
- これを実行できます ムドラ 様々な形態の 瞑想と プラナヤマ.
マハ・セイクラル・ムドラの 効能
- 骨盤領域をより健康にします。
- 便秘などの症状を緩和するのに役立ち ます。
- 骨盤領域の強化に役立ちます。
- 除去のプロセスがよりスムーズになります。
- この ムドラは 、心を落ち着かせ、地に足をつけるのに役立ちます。そして、 消化を促進する効果。
- 胃酸過多や下痢を予防します。
- 多尿の状態をコントロールするのに役立ちます。そのため、塩分やミネラルを過剰に失うことがなくなります。
- 重い月経や生理痛を和らげます。
マハ・セイクラル・ムドラの 注意事項と禁忌
ほとんどの ハスタ・ ムドラ、副作用はありません。ただし、いくつか注意すべき点があります。
- 適度に水を飲んでください 。ただし、飲み過ぎには注意してください。健康な成人の場合、1日に2～3リットルの水で十分です。
- 指に過度の圧力がかかっていないことを確認してください。.
- 練習しましょう 瞑想の姿勢 最大限の利益を得るために。.
- 一日中活動的に過ごすようにしましょう。同じ場所に長時間留まらないようにしましょう。.
- 専門家はこのムドラを毎日実践することを推奨していません。隔日で実践することは可能ですが、体調によってはより頻繁に実践しても構いません。
マハ・セイクラル・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 便秘に悩んでいるなら実践してみてください。.
- 骨盤底筋が弱い場合にこのムドラを実践することができます。
- 下腸部に何らかの問題がある場合、このムドラを実践することができます。
- この ムドラは、 体内に水分が多すぎると感じたときに実践できます。
- 生理中にひどい生理痛や月経痛を経験する場合。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
研究に基づくと、特定のムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも20分間エクササイズを行うのが最善の方法です。このムドラを10～15分間交互に行うことが推奨されます。1回のストレッチで完了するか、 5～10分間の3回を2回に分けて行うかは、あなた次第です。
マハ・セイクラル・ムドラでの呼吸
練習を強化するために、この ムドラ。
- で 横隔膜呼吸息を吸うときはお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹を心地よく引き締めます。.
マハー・セイクラル・ムドラの視覚化
- ポジティブなエネルギーが背骨を通って流れている様子を視覚化します。.
- 背筋をまっすぐに伸ばすことで、中断することなくより多くのエネルギーを得ることができます。.
- これらのエネルギーがあなたの消化器系を癒している様子を視覚化します。.
マハ・セイクラル・ムドラにおける肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私はエネルギーの担い手です。体調も良く、素晴らしい健康状態を達成しました。.”
結論
その マハ・サクラル・ムドラ は ムドラヨガや瞑想で何世紀にもわたって使われてきた、手のジェスチャーです。これは ムドラ 多くの利点があると言われています。 ストレスを軽減する そして 不安, 睡眠の質の向上、 そして 免疫システムを強化するについてもっと知りたい場合は ムドラ 効果的な使い方については、 ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ それぞれのメリットを理解して、ニーズに合ったものを選択してください。.
