マハ仙骨ムードラ ムドラ それは体のエネルギーの流れを改善するのに役立ちます。 詳細については、以下をお読みください。 利点, 実行する方法 それと、それ 意味.
定義 – とは マハ仙骨ムードラ とその意味、参考文献、および神話?
マハ仙骨ムードラ また、 骨盤下部 ムドラ。 それの一つです アップ ムドラス または手のジェスチャー/シール。 この ムドラ 下腹部に関連する症状に非常に役立ちます。 骨盤は非常に重要な部位ですが、私たちは健康に関してこの領域を無視しがちです。 これ ムドラ 健康を維持し、周囲の健康上の問題を避けるのに役立ちます。 骨盤は非常に重要な役割を果たします。 そこは、私たちの生殖器が下部大腸と直腸とともに位置している場所です。 健康な骨盤は男性にとっても女性にとっても必要です。 それを無視してはいけません。
私たちの骨盤領域には、骨盤底筋として知られる重要な筋肉がいくつかあります。これらの筋肉はもっぱら次の役割を担っています。 排便・老廃物の排泄。ということで、これを実践してみると、 ムドラ これらの筋肉を強化することで、自然な発声をより適切にコントロールできるようになります。 膀胱の制御にも役立ちます。
その治癒力は、骨盤領域の臓器やシステムを治癒するのに役立ちます。 下腹部の痛みを和らげるのに役立ちます。 腸のけいれんや膀胱/前立腺の疾患を経験している場合は、それらの症状を和らげるのにも役立ちます。 このような症状がある場合は、ぜひ実践してみてください。 生理痛や生理痛の緩和にも役立ちます。 そのため、生理中でも実践できます。
高齢者は、骨盤領域に起因する不快感や問題に悩まされる可能性が高くなります。 特に50歳以上の方は。 そのような問題の XNUMX つは便秘です。 これ ムドラ それらに対処するのに役立ちます。
別名 マハ仙骨ムードラ
骨盤下部 ムドラ.
実行する方法 マハ仙骨ムードラ?
- この ムドラ 瞑想的な姿勢で座っている間に実行する必要があります。 ムドラ もっと注意が必要です。
- このメリットを最大限に活かすことができると考えられています。 ムドラ、瞑想中に実践するとよいでしょう。 座って始めることができます ヴァジュラサナ (サンダーボルト姿勢) または パドマ・アーサナ （蓮華座）。
- 手を合わせて ナマステ or アンジャリムドラ 心臓レベルで。
- 次に、すべての指と親指を伸ばした状態で広げてください。
- 次に、ゆっくりと薬指の先端を合わせます。
- 次に、ゆっくりと優しく親指の先端と小指が触れ合う接合部を形成します。
- 痛みや痛みを避けるために、首と背骨をまっすぐに保ちます。
- 目を完全に閉じます。
- 深呼吸を練習します。
- これを実行できます ムドラ さまざまな形を練習しながら、 瞑想と 呼吸法.
マハ仙骨ムードラ 福利厚生
- It 骨盤領域をより健康にします.
- It 緩和するのに役立ちます 次のような問題 便秘.
- It 強化に役立ちます 骨盤部.
- それは 除去プロセスがよりスムーズに.
- この ムドラ 落ち着いて地に足を着いた状態を保つのに役立ちます。 またどれ あなたの消化を改善します.
- It 胃酸過多を防ぐ および 下痢.
- に役立ちます 多尿の状態をコントロールする. そのため、塩分やミネラルを過度に失うことはありません。
- It 重い月経を和らげます および 痙攣.
マハ仙骨ムードラ 注意事項と禁忌
ほとんどのものと同様、 アップ ムドラス、副作用はありません。 ただし、いくつかの点を考慮することができます。
- 十分な水を飲む 練習中は水分を過剰に摂取しないように注意してください。 健康な成人の場合、2日あたり3〜XNUMXリットルの水で十分です。
- 指に過度の圧力をかけないようにしてください。
- で練習してください 瞑想的な姿勢 最大限の利益を得るために。
- 一日中アクティブに過ごすようにしてください。 XNUMX つの場所に長時間滞在しないでください。
- 専門家はこれを実践しないことを推奨しています ムドラ 毎日。 これを練習できます ムドラ 隔日で。 ただし、条件があれば、もっと頻繁に練習することもできます。
いつ、どのくらいやるか マハ仙骨ムードラ?
- 便秘に悩んでいる人はぜひ実践してみてください。
- この ムドラ 骨盤底筋が弱い方でも実践できます。
- この ムドラ 腸の下部に問題が発生している場合は、この方法を実践できます。
- この ムドラ 体に水分が多すぎると感じたときに実践できます。
- 生理中のけいれんや月経が多すぎる場合。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
研究に基づいた、エクササイズを実践するための最良の方法 少なくとも20分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ. これを実践する ムドラ のために 少なくとも 10 ～ 15 分 がおすすめ。 XNUMX 回で完了したい場合でも、XNUMX 回 XNUMX 回で完了したい場合でも、 5時から10時まで続く 数分、それはあなた次第です。
呼吸する マハ仙骨ムードラ
練習を強化するために、これで呼吸法を練習できます。 ムドラ.
- In 横隔膜呼吸、息を吸うときはお腹を外に出し、息を吐くときはお腹を気持ちよくリラックスさせてください。
での視覚化 マハ仙骨ムードラ
- ポジティブなエネルギーが背骨を通って流れているのを視覚化します。
- 背骨が直立していると、中断することなくより多くのエネルギーを得ることができます。
- これらのエネルギーが消化器系を癒していることを視覚化してください。
での断言 マハ仙骨ムードラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私はエネルギーの運び手です。 私はとても体調が良く、素晴らしい健康状態に達しましたに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
マハ仙骨ムードラ ムドラ、または手のジェスチャーは、何世紀にもわたってヨガや瞑想で使用されてきました。 これ ムドラ など、たくさんの効果があると言われています。 ストレスを減らす および 不安, 睡眠の質の改善, 免疫システムを高める. 詳しく知りたい方は ムドラス それらを効果的に使用する方法については、私たちをチェックしてください ムドラス 認定コース. このコースはすべてを教えてくれます 108 ムドラス とその利点を理解して、ニーズに合わせて適切なものを選択できます。
