マハシル・ムドラについて、その意味、効果、そしてやり方を学びましょう。マハシル・ムドラは、意識と潜在意識のバランスを整えるのに役立つ古代ヨガのムドラです。
定義 –マハシールのムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
マハシール・ムドラは、ハスタ・ ムドラ 、つまり神聖な手のジェスチャー／印章の一種です。その意味を分かりやすくするために、いくつかの単語に分解してみましょう。
マハシル族– サンスクリット語の「マハシル族」自体は、マハとシリスという2つの異なる単語から成り立っています。
マハ– 「マハ」は「偉大な」を表すサンスクリット語です。
シリス― 「シリス」という言葉はサンスクリット語に由来します。シリスの意味は「頭」です。
ムドラ – ご存知のように、「ムドラ」 は「ジェスチャー、印章、または錠」を表します。
この ムドラ は「偉大な頭のジェスチャー」または「大きな頭のジェスチャー」としても知られています。
この ムドラは 、様々な頭痛に優れた効果を発揮すると信じられています。この ムドラ、頭痛薬は必要なくなると言われています。私たちの目と鼻は脳のすぐ近くにあります。目は脳の目に見える部分であり、鼻の一番上の部分は脳のすぐ近くにあると考えられているため、鼻が詰まったときに頭痛を感じることがあります。そのため、この ムドラ 頭痛だけでなく、鼻や目にも良い影響を与えます。より健康にします。同様に、この ムドラの 実践は副鼻腔炎に効果があり、副鼻腔をきれいに保つのに役立ちます。また、片頭痛など、同様の症状にも効果があります。
信じられているのは マハシール・ムドラ 生活からストレスを取り除くのにも役立ちます。瞑想を実践することで、 ムドラ ストレスを克服するのに大いに役立ちます。これは ムドラ 想定されるべきである 瞑想を実践する.
マハシール・ムドラの別名
大きな頭のジェスチャー、または大きな頭のジェスチャー。.
やり方は ？
- この ムドラは 、座った状態で瞑想しながら行う必要があります。
- 姿勢が快適であることを確認してください。快適な瞑想姿勢（例えば、 スカーサナ, パドマサナ、 または スワスティカサナ）。このエクササイズを始める前に、首、腕、脚のマイクロエクササイズから始めることもできます。 ムドラ 練習しましょう。これは、長時間座っていることによって引き起こされる痛みや苦痛を避けるのに役立ちます。.
- 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 深呼吸をして全身をリラックスさせましょう。.
- 目をゆっくりと完全に閉じます。.
- 次に、中指と人差し指の先を親指の先と合わせます。.
- 余分な圧力をかけずに、ゆっくりと結合します。.
- 次に、薬指を親指の付け根に向かってゆっくりと曲げます。.
- 小指は伸ばしたまま、天井に向けて上向きに伸ばします。.
- このジェスチャーを両手で同時に行います。.
- 呼吸に意識を向け続けましょう。.
- ゆっくりと息を吸い、優しく吐き出してください。地に足が着いている感覚を感じてください。お腹の動きを観察してください。.
- 練習するには さまざまな マントラの 詠唱、瞑想テクニック、 そして プラナヤマ のような バストリカ・プラナヤマ そして カパルバティ・プラナヤマ.
マハシール・ムドラの 効能
- このムドラは、群発頭痛や顎関節症（顎関節機能障害）を含む頭痛に非常に効果があるため、 「マハシル・ムドラ」と呼ばれています。このムドラを実践することで、片頭痛にも効果があります。
- この ムドラの 実践は 、目の健康を維持し 、 目の機能を改善する。
- マハシール・ムドラは副鼻腔を清潔に保つのにも役立ちます。そのため、副鼻腔炎の方に効果があります。
- この ムドラの 実践は 、知覚されるストレスを軽減するのに役立ちます。つまり、 精神的な健康を維持するのに役立ちます。
- 安定感を感じます。 より穏やかでリラックスした。これを実践することで、 安心感と安定。
- それはあなたをより精神的にするので、精神的な旅を追求したい人にとっては良い出発点となります。
- それ また改善する 心の意識 .
マハシール・ムドラの 注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 必ず瞑想の姿勢で座りながらこのムドラを正しく実践してください。
- 指をリラックスさせましょう。練習が難しい場合は、 スクシャ・ヴィヤーマ や指のマイクロエクササイズから始めてみても良いでしょう。
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
マハシール・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- この ムドラは 、頭痛や片頭痛の症状がある場合に実践できます。
- 副鼻腔炎がある場合、この ムドラ 効果もあります。
- 感じているストレスや緊張を和らげたい場合は、これを実践することができます。.
- これを実践することで、目の健康を保つことができます。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。日中、朝は脳の働きが最も活発な時間帯です。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラを毎日最低30～40分間実践することをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、あなた次第です。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、そのムドラの最大限の効果を得ることができます。
マハシール・ムドラで呼吸する
このムドラで実践できる呼吸法には次のようなものがあります。
- あなたはできる さまざまな プラナヤマ これを実践しながら、例えば ウジャイ・プラナヤムa.
マハシール・ムドラの視覚化
この ムドラを 実践すると、頭がいつもより軽くなったように感じるでしょう。まるで余分な重さを感じていないかのように、頭が軽くなったように感じます。
マハシール・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“最悪の日でも、私は冷静さを保ち、落ち着きを保ち、決してコントロールを失うことはありません.”
結論
その マハシール・ムドラ 最もよく知られているものの1つです ムドラs、そしてそれには十分な理由があります。これは ムドラ さまざまなメリットがあり、 消化の改善 に 集中力の向上. 他のものについてもっと知りたい場合は ムドラ, チェックアウト 私たちの ムドラ 認定コースこの総合的なコースでは108種類の ムドラを含む マハシール・ムドラ.
