そのことについて学ぶ 意味とメリット ナシカグラ ムードラ、改善に使用できます 集中力と記憶力.
定義 – とは ナシカグラ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
ナシカグラ ムドラ の一つであります ムドラ またはジェスチャー/シール、鼻の先端に焦点を合わせることを含みます。 したがって、それはまた呼ばれます ナシカグラ・ドリシュティ. その意味を単純化するために、単純な部分に分解します。
ナシカグラ - "ナシカグラ それ自体は、次の XNUMX つの異なる単語で構成されています。 ナシカ＋エカグラ
ナシカ - 言葉 "ナシカ」を使って表す 鼻。
エカグラ – サンスクリット語「エカグラ」 c を説明するために使用されます集中力または集中力.
ドリシュティ – 「ドリシュティ」 を表すために使われるサンスクリット語です。 凝視または視力。
したがって、この ムドラ 「鼻先注視」とも呼ばれます。
この ムドラ は結構 に似て シャンバビ ムドラ. 違いは、 シャンバヴィ ムドラ、 眉の中心に焦点を当てます。 一方、練習するときは ナシカグラ ムドラ、 鼻の先に集中します。 これ ムドラ また、目の健康を維持するのにも役立ちます。
これは、怒りに関連する問題をコントロールするのに役立つ優れたテクニックです。 これはまた、平和と明晰さをもたらします。 これを実践した後、私たちは渇望やその他の行動に打ち勝ちます. 私たちは焦りを感じません。 ですから、これは人生に対して前向きなアプローチをもたらします。 それはあなたに教えます さんやま. Sanyam は、自制心を表すために使用されるサンスクリット語です。 どんなことでも実践するには自己管理が重要 ダルナ, ディアナまたは サマディ.
この ムドラ また、脳の両側間のコミュニケーションを改善すると考えられています。 Nアシカグラ・ドリシュティ or ムドラ と多くの類似点を共有します トラタク・クリヤ、 の一部 シャトカルマ （XNUMXつの体と心のクレンジングエクササイズ）、特に利点に関して.
ナシカグラ ムードラの別名
ナシカグラ・ドリシュティ、鼻先注視。
ナシカグラ ムードラのやり方は？
- この ムドラ 鼻の先を見つめるという目の特定の動きに基づいています。 そして、それに焦点を合わせ続けるようにしてください。
- これを実践することをお勧めします ムドラ 瞑想的な姿勢で座ると、最大限の効果が得られ、集中力が維持されます。 さらに、あなたは試すことができます 蓮華座または縁起の良いポーズ.
- 深呼吸をして、手のひらを膝の上に快適に置きます。 仮定することさえできます ギャナムドラ or ディアナムドラ.
- 次に、そっと目を閉じて、すべての顔の筋肉をリラックスさせます。 あごを緩め、眉毛をリラックスさせ、額をリラックスさせます。 目を完全にリラックスさせます。
- 数回息を吸った後、そっと目を開けて前を向いてください。 あごは少し引いたままにしてください。
- 頭を動かさずに、ゆっくりと視線を鼻先に向けます。
- 決して目に負担をかけないようにしてください。
- 鼻の輪郭が二重に見えることがあります。 V字型に見えます。 この V 字型の頂点に意識を集中してください。
- 練習に完全に夢中になっているように見えるように、集中力を維持するようにしてください。
- 4〜5分間練習することをお勧めします。
- 実践した後は、そっと目を閉じてしばらくリラックスしてください。徐々に練習を進めてください。リラックスするときは、何も考えないようにしてください。を維持するように努めることができます 呼吸に集中する.
このための追加の準備 ムドラ 練習：
鼻先に集中するのが難しい場合は、追加の準備から始めてください。 親指の助けを借りてこれを練習することから始めることができます。 そうするために：
- 腕を伸ばしたまま、片方の親指を伸ばして鼻先に合わせます。
- 次に、親指が XNUMX 本見えるようになるまで、ゆっくりと優しく親指を鼻先に近づけます。
- それからもう一度、ゆっくりと腕を最初の段階に戻し、5 ～ 10 分間練習します。 このプレプラクティスは、目にも非常に有益です。
ナシカグラ ムードラのメリット
- そして シャンバビ ムドラ、これを練習する ムドラ より高い状態で集中するのに役立ちます. したがって、思考プロセスをリラックスさせるのに役立ちます。
- この ムドラ 脳機能を改善する 同様に。
- この ムドラ 練習 目の筋肉の集中力を強化する. したがって、それは維持するのに役立ちます 目の健康.
- この ムドラ と同様の利点をもたらします トラタク・クリヤ、一 シャトカルマ （6回のクレンジングエクササイズ）。
- 心を落ち着かせるのに役立ち、 特に怒りの問題と心の乱れた状態を落ち着かせる.
ナシカグラ ムードラの注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- を扱っている場合 背骨関連の問題 床に座って練習できないので、椅子に座って練習することもできます。
- 最初の数日で、軽度の頭痛やめまいを発症する人もいます。 ただし、練習すれば上達します。
- 必ず肉眼で練習してください。 目の上に着ているものはすべて取り外してください。
- あなたが持っている場合 緑内障、それからあなたはそれを練習するべきではありません。
- 息を止めている間は無理をしないように気をつけてください。
- 緊張を感じたら、練習を解放してください。
いつ、どのくらいやるか ナシカグラ ムドラ?
- 怒りに関連する問題を扱っている場合は、これを実践できます。
- より深いレベルの集中力を達成したい場合。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 最低でも 2 日 5 ～ XNUMX 回が推奨されます. 5 回のストレッチで完了するか、10 ～ 10 分間続く 50 つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX ～ XNUMX 分間練習する最善の方法は、この特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
呼吸する ナシカグラ ムドラ
異なるがあります。 呼吸の種類 これで練習できます ムドラ:
- 腹式呼吸とは、息を吸うことでお腹を膨らませ、息を吐くことでお腹をゆるめる呼吸法です。 10回で12～XNUMX回。
- 長い間開業医である場合は、吸入と呼気の比率を 1:2 にすることを目指すことができます。
での可視化 ナシカグラ ムドラ
- 緑に囲まれた場所にいることを視覚化します。
- あなたの目は自然な色を見て喜んでいます。
- すべての植物は、その美しさを抱きしめながら、まるで輝きを放っています。
での断言 ナシカグラ ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私は木や植物が私の親友だと信じていますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
ナシカグラ ムドラ 無数に存在することが示されています 精神的および身体的利益。 この ムドラ 片頭痛や頭痛を和らげ、ストレスや不安を軽減すると言われています。 詳しく知りたい方は ムドラス そしてそれらをあなたの生活にどのように取り入れるかについては、 ムドラス 認定コース. このコースに含まれるもの 108 ムドラス、それぞれが独自の利点を提供します。 今すぐ詳細を学び、ポジティブな効果を体験してください。 ムドラス.
