について学びます 意味と利点 の ナシカグラ ムドラを向上させるために使用できる 集中力と記憶力。
何か ナシカグラ・ムドラ 、その意味、参考文献、神話は？
ナシカグラ・ムドラは の一つです ムドラ （印章）、鼻先に集中する ナシカグラ・ドリシュティ。意味を分かりやすくするために、ここでは簡単な部分に分解して説明します。
ナシカグラ – 「ナシカグラ」 という2つの異なる単語から成り立っています。 ナシカ + エカグラ
ナシカ という言葉ナシカ」 鼻を表すのに使われます。
エカグラ – サンスクリット語の「エカグラ」 を表すのに使われます集中力や注意力。
ドリシュティ – 「ドリシュティ」 を表すために使用されるサンスクリット語です 。
この ムドラ は「鼻先凝視」とも呼ばれます。
これ ムドラ かなり に似ている シャンバヴィ・ムドラ違いは、私たちが想定しているのに対し、 シャンバヴィ・ムドラ、 眉毛の中心に焦点を合わせます。一方、練習するときは ナシカグラ・ムドラ、 鼻先に集中します。これは ムドラ 目の健康を保つのにも役立ちます。.
これは、怒りに関連する問題をコントロールするのに役立つ優れたテクニックです。また、平和と明晰さをもたらします。これを実践することで、私たちは渇望やその他の同様の行動を克服できます。焦りを感じることもありません。そのため、人生に対する前向きな姿勢が生まれます。これは、 サニヤマ。サニヤマは、自己制御を表すサンスクリット語です。自己制御は、 ダルナ、 ディヤーナ、 サマーディの。
この ムドラは 、脳の左右の脳の間のコミュニケーションを改善するとも信じられています。ナシカグラ・ドリシュティ 、または ムドラは と多くの類似点を持っています トラタック・クリヤの一部である シャットカルマ 、特にその効果において、
ナシカグラ ムドラの別名
ナシカグラ・ドリシュティ、鼻先を見つめる。
ナシカグラ・ムドラのやり方
- この ムドラは 、鼻先を見つめるという目の動きに基づいています。そして、そこに集中し続けるように努めましょう。
- 実践することが推奨されています ムドラを 瞑想の姿勢で 蓮華座や吉祥座。
- 深呼吸をして、手のひらを膝の上に心地よく置きます。 ギャーナ・ムドラ または ディヤーナ・ムドラ.
- さあ、目をそっと閉じて、顔の筋肉をすべてリラックスさせましょう。顎の力を抜き、眉毛をリラックスさせ、額の力を抜き、目を完全にリラックスさせましょう。.
- 数回呼吸した後、ゆっくりと目を開けて前を向きます。顎は少し引いたままにしておきましょう。.
- 頭を動かさずに視線をゆっくりと鼻の先へ向けます。.
- 決して目を酷使しないようにしてください。.
- 鼻の輪郭が二重になっていることに気づくかもしれません。V字型に見えます。このV字の頂点に意識を集中させましょう。.
- 練習に完全に没頭しているように見えるよう、集中力を維持するようにしてください。.
- 4〜5分間練習することをお勧めします。.
- 練習が終わったら、目を軽く閉じてしばらくリラックスしてください。練習は徐々に進めていきましょう。リラックスするときは、何も考えないように気をつけてください。 呼吸に集中する.
この ムドラの 練習のための追加の準備:
鼻先に集中するのが難しい場合は、まず少し準備をしましょう。まずは親指を使って練習してみましょう。やり方は以下のとおりです。
- まず、片方の親指を伸ばして、腕を伸ばしたまま鼻の先端と一直線になるように置きます。.
- 次に、親指をゆっくりと優しくできるだけ鼻先に近づけ、親指 2 本が見え始めるまで続けます。.
- その後、ゆっくりと腕を最初の状態に戻して、5～10分間練習します。この事前練習は目にも非常に効果的です。.
ナシカグラ・ムドラの効能
- 類似 シャンバヴィ・ムドラこれを実践すると ムドラ より高い状態に集中するのに役立ちますそのため、思考プロセスをリラックスさせるのに役立ちます。.
- この ムドラは 脳機能 も向上させます。
- この ムドラの 実践は、 目の筋肉の焦点を合わせる力を強化します保つのに役立ちます 目の健康を。
- この ムドラは と同様の効果をもたらします トラタック クリヤの 1 つである シャットカルマ （6 つの浄化運動）
- 心を落ち着かせるのに役立ち、 特に怒りの問題や乱れた精神状態を落ち着かせます。
ナシカグラ・ムドラの注意事項と禁忌
と同様に ムドラの 、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- があり 脊椎に関する問題 、床に座って練習できない場合は、椅子に座るという選択肢もあります。
- 最初は軽い頭痛やめまいを感じる方もいらっしゃいますが、練習すれば改善していきます。.
- 必ず裸眼で練習してください。目を覆うものはすべて外してください。.
- 患っている場合は 緑内障を、練習すべきではありません。
- 呼吸を止めながら無理をしないようにしてください。.
- 少しでも負担を感じたら、練習をやめましょう。.
いつ、どのくらい行うのですか ナシカグラ・ムドラは？
- 怒りに関連した問題を抱えているなら、これを実践することができます。.
- より深い集中力を実現したい場合。.
最適な時間帯です ヨガや ムドラ。日中、脳の働きが最も活発な時間帯である朝は、集中力も高まります。そのため、 ムドラを 午前4時から6時の間に 最も効果的な結果を得るには、
午前中にこれが難しい場合は、 ムドラ 夕方遅くに も。
この ムドラ 最低 2～5回行うことをお勧めしますの効果を最大限に得るには、少なくとも10～50分間エクササイズを行うのが最善の方法です ムドラ。
の呼吸 ナシカグラ・ムドラ
さまざまな 呼吸の種類 これで練習できる ムドラ:
- 腹式呼吸。息を吸うときにお腹を最大限に膨らませ、吐くときにお腹をリラックスさせます。1回10～12回行います。.
- 長い間練習してきた人は、吸入と呼気の比率を 1:2 にすることを目標にできます。.
での視覚化 Nasikagra Mudra
- 緑に囲まれた場所にいるところをイメージしてください。.
- 自然な色彩が目に心地よく映ります。.
- すべての植物が、その美しさを包み込みながら、輝いています。.
の肯定 ナシカグラ・ムドラ
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私は木や植物が私の親友だと信じています.”
結論
その ナシカグラ・ムドラ 数え切れないほどの 精神的および身体的利益。 これ ムドラ 片頭痛や頭痛を和らげ、ストレスや不安を軽減する効果があると言われています。 ムドラ それを生活にどう取り入れるかを知りたい方は、 ムドラ 認定コースこのコースの内容 108 ムドラそれぞれに独自のメリットがあります。今すぐ詳細をご確認いただき、その効果を実感してください。 ムドラ.
