アーサナ：「姿勢」
概要
パダングスタサナ (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) 生殖器系を調整し、扁平足を治し、足の指と足首を強化します。このポーズはバランスと集中力を養います。心を落ち着かせ、根、仙骨、 太陽神経叢, ハート チャクラ.
ヨガは、アスリートがバランスと柔軟性を向上させるための効果的な方法かもしれません。 この結果 研究 ヨギはたった10週間で、これらXNUMXつの特定のコンポーネントの改善された対策を示しています。
マッスルフォーカス
足の親指のポーズ 次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています
- ハムストリングス
- 背中の筋肉
- 大腿四頭筋
- ふくらはぎの筋肉
- 骨盤の筋肉
- 腹筋
- 腕の筋肉
健康状態に最適
- 消化器官の刺激によって消化を改善します。
- ハムストリングを伸ばす きつくなりやすいもの。
- 背中の筋肉を伸ばします。
PadangusthasanaまたはBigToePoseの利点
1. 頭痛と不眠症を緩和する
パダングスタサナ or 足の親指のポーズ ストレス、不安、緊張から解放されることが知られています。 それは心をリラックスさせ、より効率的に働くために生殖と消化器系を活性化します。 太ももの筋肉が伸びているので、太ももが強く健康になります。
2.更年期障害と月経の助け
女性では、更年期障害を緩和し、月経周期の適切な実行を保証します。
3. 肝臓と腎臓の機能を刺激する
ポーズは消化を改善し、したがって体の適切な機能に役立ちます。 パダングスタサナ また、太ももの筋肉を強化します。
4. ハムストリングスとふくらはぎを伸ばす
このポーズは、膝腱やふくらはぎを伸ばすことが知られていますが、これらは引き締まる傾向が高くなります。 このストレッチは、アスリートや日中に長時間座っている人にとって有益です。
5.背中の筋肉を伸ばす
背中の筋肉もポーズで伸ばされるので、デスクで仕事をしている人に便利です。
6.膝の痛みを防ぐことができます
下半身と膝腱を強化することで膝の痛みを防ぐことができます。 ポーズは膝の位置合わせにも役立ちます。これは、膝をノックしたり、膝を曲げたりする問題がある人に役立ちます。
7. 消化を改善する
ポーズは消化を改善し、したがって体の適切な機能に役立ちます。 パダングスタサナ また、太ももの筋肉を強化します。
8.偏平足を防ぐ
ポーズは、扁平足の問題を防ぐのに役立ちます。 土踏まずを支える筋肉を強化します。
禁忌
足首、膝、腰、腰に問題がある場合は、このポーズをとらないようにしてください。
バリエーション
- ウッタナーサナ （立ち前倒しポーズ）
- パダハスタサナ （直立ベンド）
準備ポーズ
- ウッタナーサナ （立ち前倒しポーズ）
- アルダ・ウッタナーサナ （立ち中途半端ポーズ）
初心者向けのヒント
- 初心者は、膝を少し曲げてこのポーズを始めることができます。 これにより、足首をしっかりと保持し、背中をまっすぐに保つことが容易になります。 進行するにつれて、股関節から前方に折りたたんで、まっすぐな脚でそれを行うようにしてください。
- 首を負傷したり、首の筋肉の筋肉のけいれん（僧帽筋）を引き起こす可能性があるため、頭を膝に強く下ろさないでください。 そうしている間、肩甲骨を互いに向かって、そして床に向かって少し下向きにリラックスさせます。 頭を下げる目的は、体に沿ってストレッチを増やすことであり、実際に膝の額に触れることはありません。
足の親指のポーズをとる方法
- まず始めます タダサナ （山のポーズ） 両脚をまっすぐに保ち、互いの距離を2〜3インチにして、両足を平行に保ちます。太ももの筋肉（大腿四頭筋）を収縮させ、膝蓋骨を前方に持ち上げます。
- 次に、前に曲がり、額をまっすぐな膝で膝に触れます。
- この位置で15秒間（またはできるだけ長く）深呼吸します。
- 片方の足の親指を指でしっかりと持ち、親指、人差し指、中指、薬指の間に隙間がないようにします。 ストレッチの程度に応じて、もう一方の手でふくらはぎまたは足首の筋肉の外側を保持します。 足首が短い、または背中の筋肉がきついために足首に届きにくい場合は、足首を直接保持する代わりにストラップを使用することもできます。
- さあ、もう一度吸い込んで戻ってきてください
足の親指のポーズの精神的な利点
ボトムライン
パダングスタサナ or 足の親指のポーズ ストレス、不安、緊張から解放されることが知られています。 それは心をリラックスさせ、より効率的に働くために生殖と消化器系を活性化します。 太ももの筋肉、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチは、それらを強く健康にします。 さらに、それは女性の更年期障害と月経だけでなく、デスクの仕事をしている人々の背中の筋肉のストレッチにも役立ちます。
ヨガは単なる練習ではありません。 それは生き方です。 当社の包括的なコースに登録して、有意義なキャリアへの第一歩を踏み出しましょう。 オンラインヨガ講師トレーニングコース。 から選ぶ 200時間のヨガ講師トレーニング, 300時間のヨガ講師トレーニングまたは 500時間のヨガ講師トレーニングプログラム – これらはすべて、ヨガを教える技術を習得するのに役立つように作られています。 あなたの情熱を受け入れ、認定ヨガインストラクターになり、他の人が内なる平和と強さを見つけられるように力を与えましょう。
Responses