āsana：「姿勢」
導入
Padangusthasana （Pad-An-Goosh-Tah-Suh-nuh）生殖システムを調節し、扁平足を治し、つま先と足首を強化します。このポーズは、バランスと集中力を発揮します。それは心を落ち着かせ、根、仙骨で働きます 太陽神経叢、 そして ハートチャクラ.
ヨガは、アスリートがバランスと柔軟性を向上させるための効果的な方法かもしれません。研究の結果は、ヨギがわずか10週間後にこれら2つの特定のコンポーネントで改善された測定値を示していることを示唆しています！
筋肉の焦点
Big Pose Poseは、などのいくつかの筋肉に焦点を当てています
- ハムストリングス
- 背中の筋肉
- 大腿四頭筋
- ふくらはぎの筋肉
- 骨盤筋
- 腹部筋肉
- 腕の筋肉
健康状態に最適です
- 消化器官の刺激により消化を改善します。
- ハムストリングスを伸ばします きつくなる傾向があります。
- 筋肉を伸ばします。
PadangustthasanaまたはBig Pood Poseの利点
1.頭痛と不眠症を緩和します
PadangusthasanaまたはBig Poos Poseは、ストレス、不安、緊張からの緩和を提供することが知られています。心をリラックスさせ、生殖系と消化器系を活性化して、より効率的に機能します。太ももの筋肉が伸びると、それらを強く健康にします。
2。閉経と月経に役立ちます
女性では、閉経の緩和を提供し、月経周期の適切な走行を保証します。
3.肝臓と腎臓の機能を刺激します
このポーズは消化を改善するため、身体の適切な機能に役立ちます。 Padangusthasanaは、太ももの筋肉も強化します。
4.ハムストリングスと子牛を伸ばします
このポーズは、ハムストリングスや子牛を伸ばすことが知られています。このストレッチは、日中に長時間座っているアスリートや人々にとって有益です。
5.筋肉を伸ばします
背中の筋肉もポーズに伸びています。これは、デスクの仕事をしている人にとって有益です。
6。膝の痛みを防ぐことができます
下半身とハムストリングを強化することにより、膝の痛みを防ぐことができます。このポーズは、膝の整列にも役立ちます。これは、膝や弓の脚の問題を抱えている人にとって有益です。
7.消化を改善します
このポーズは消化を改善するため、身体の適切な機能に役立ちます。 Padangusthasanaは、太ももの筋肉も強化します。
8.平らな足を予防します
このポーズは、扁平足の問題を防ぐのに有益です。足のアーチを支える筋肉を強化します。
禁忌
足首、膝、腰、腰の問題がある人は、このポーズに対してお勧めします。
バリエーション
- ウッタナサナ（前方の折りたたみポーズ）
- Padahastasana （前方の曲がり角）
準備ポーズ
- ウッタナサナ（前方の折りたたみポーズ）
- Ardha Uttanasana （立っている途中の折り畳みポーズ）
初心者のヒント
- 初心者は、膝をわずかに曲げてこのポーズを始めることができます。これにより、足首を保持し、背中をまっすぐに保つことが容易になります。進むにつれて、股関節から前方に折りたたんで、まっすぐな脚でそれを行うようにしてください。
- 首の筋肉の首の怪我や筋肉のけいれんにつながる可能性があるため、頭を膝の上に力強く下ろさないでください（トラペジウス）。肩甲骨を互いに向かってリラックスさせ、そうしている間、床に向かって少し下に向かってリラックスします。頭を下げる目的は、体に沿ってストレッチを増やし、実際に膝の上の額に触れることではないことです。
足の親指のポーズをとる方法
- から始めます タダサナ（山のポーズ） 足をまっすぐに、互いに2〜3インチの距離に保ち、足を互いに平行に保ちます。太ももの筋肉（四頭筋）を収縮させ、膝蓋骨を前方に持ち上げます。
- 次に、前方に曲がり、額を膝に触れて膝をまっすぐにします。
- この位置で15秒間（またはできる限り）深呼吸してください。
- 親指、人差し指、中指、薬指の間に同じ手で隙間が存在しないように、指で片方の足をしっかりと保持します。別の手を使用して、どれだけのストレッチができるかに応じて、ふくらはぎまたは足首の筋肉の外側を保持します。また、足首を直接保持するのではなく、ストラップを使用することもできます。
- 今、再び吸い込んで戻ってきます
親指のポーズの精神的な利点
結論
PadangusthasanaまたはBig Poos Poseは、ストレス、不安、緊張からの緩和を提供することが知られています。心をリラックスさせ、生殖系と消化器系を活性化して、より効率的に機能します。太ももの筋肉、ハムストリングス、子牛の伸びは、それらを強く健康にします。さらに、女性の閉経と月経、デスクの仕事をしている人の背中の筋肉の伸びに役立ちます。
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