柔軟性と強さのためのパリヴルッタ スプタ パダンガスタ アーサナ

パリヴルッタ スプタ パダングスタアーサナの概要

パリヴルタ スプタ パダングスタアーサナのやり方

ステップバイステップの指示に従ってください

• パリヴリッタ スパタ パダングシュターサナ（強烈なツイスト）は、シンプルなストレッチのウォームアップと、ストラップを使ったリクライニング親指のポーズや仰向けになって手から親指にストレッチをかけるポーズなどの準備ヨガのポーズます。
• このポーズは、柔らかく平らな場所（ヨガマットまたはカーペット）で、空腹時に行ってください。きつい服は避け、ゆったりとした素材や伸縮性のある素材の服を着てください。.
• 深呼吸をして、息を深くゆっくりと吸い込み、吐き出して体を落ち着かせましょう。.
• ヨガマットの上に仰向けになり、背中、腕、脚を伸ばして（リクライニング・マウンテン・ポーズ）、リラックスします。腕は休め、手のひらは地面に向けます。.
• 左膝を胸の方に曲げ、ハーフウィンドリリースのポーズのように太ももをお腹に押し付けます。しばらくリラックスして、息を吸ったり吐いたりしましょう。.
• ゆっくりと呼吸をしながら、脚をまっすぐ伸ばし、エカ・パダ・ウッターナ・パダーサナ（左かかとを天井に向ける）のように持ち上げます。ストレッチを感じてください。
• 左手を体の横に置きます。まっすぐ伸ばし、地面にしっかりとつけます。次に、右手で左足の親指
• ゆっくりと息を吐きながら、左足を右側に下ろし、左の腰をひねります（右足の右膝を越えるように）。右手でしっかりと左足を押さえ、床（左足の外側）に触れるようにします。息を完全に吸い込み、頭を左側に向け、伸ばした腕を見ます。.
• 肩を地面につけたまま、脚はまっすぐ伸ばし、5～7回呼吸するか、体力の限界に合わせてポーズを保ちます。.
• 呼吸を続けてください。息を止めないでください。.
• ポーズを終える準備ができたら、頭をまっすぐに中央に向けてください。左足を元の位置に戻して、親指をゆっくりと離します。ゆっくりと足を下ろし、膝から曲げ、胸に抱えるようにして折り曲げ、まっすぐ伸ばして右足の横に下ろし、リラックスします。.
• しばらくシャヴァーサナのポーズで全身をリラックスさせスプタ タダーサナのポーズ。

パリヴルッタ スプタ パダングスタアーサナの利点は何ですか?

• 血液の循環を改善するのに役立ちます。
• 深いねじれがあるため、背骨の柔軟性を高め、健康を保つのに役立ちます。.
• 長時間座っている人のハムストリング、太もも、鼠径部、外側の腰、股関節屈筋を伸ばすのに役立ちます。.
• 前立腺を刺激するのにも役立ちます。.
• の可動性を高め、柔軟性を高めるので、膝にも良いポーズです
• 日々の仕事で腰痛に悩まされているなら
• 月経中に起こる生理痛や痛みを和らげることができます。.
• 腹部の筋肉をマッサージして引き締めます。.
• 前立腺の問題を回避するのに役立ちます。.
• ストレスや不安を和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます

パリヴルッタ スプタ パダンガスタアーサナから恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 仕事や座りっぱなしの生活習慣が原因で腰痛がある場合は、このヨガのポーズを定期的に行うことで改善される可能性があります。.
• 消化器系の問題 –定期的にポーズを練習することは、消化器系にとって良い治療法となります。
• 定期的に実践することで前立腺の問題を防ぐことができます。.
• 姿勢を改善したいなら、パリヴリッタ・スプタ・パダングシュターサナが非常に役立ちます。
• 腰が硬い場合は、このアーサナを行って緊張をほぐし、柔軟性を高めましょう。.
• 坐骨神経痛（脚を上げた時に感じる坐骨神経痛、パリヴリッタ スパタ パダングシュターサナを習慣的に行うことで、症状の緩和を図ることができます。
• 下腹部のけいれんや痛みに悩まされている女性は、これをすることで痛みを和らげることができます。.
• 軽度の不安頻繁に経験する場合は、このポーズを定期的に行うことで、適切な呼吸を調整するのに役立ちます。

安全と注意事項

• 関節が弱い人や重度の関節炎避け、医師に相談してください。
• 身体の限界に無理に力を加えず、支柱などを使って身体を支えましょう。.
• 背中に問題がある場合は注意し、医療専門家に相談して指示を受けてください。.
• ゆっくり定期的に練習すると、ポーズを完璧にとれるようになります。.
• 妊娠中の女性は第 2 期および第 3 期には避けるべきですが、より適切なアドバイスを得るために医療専門家に相談するのが最善です。.

よくある間違い

• 自分の体の声に耳を傾けず、無理をしすぎること。.
• 自分の体の声に耳を傾け、必要なところでは道具を使いましょう。.
• このアーサナのバランスを保つために体幹を鍛えましょう。.
• 息を止めないでください。.
• 上半身を地面につけたままにします。.

パリヴルタ スプタ パダングスタアーサナのヒント

• 始める前にウォームアップまたは準備ポーズを行う必要があります。.
• ハムストリングが硬い場合は、ヨガストラップを使用してサポートしてください。
• 安全で適切なポーズをとるには、位置合わせが非常に重要です。.
• ポーズ中は継続的に呼吸することが必須です。.
• 痛みや緊張を感じた場合は、ポーズを中断するか、ヨガのトレーナーに相談してください。.

パリヴルッタ スプタ パダンガスタアーサナの身体調整原則

• 安全な姿勢を維持するには、身体の調整が重要です。.
• タダサナのポーズで地面に横たわります。脚と腕はまっすぐ伸ばします。
• 体を地面につけたまま、軽く数回呼吸してリラックスしましょう。.
• 右膝を曲げ、左足はまっすぐ伸ばして地面につけたままにします。.
• 右膝を胸に引き寄せ、お腹を押します。.
• 右足を天井に向かって上げます（かかとを上にします）。.
• 左手で右足の親指を掴み、グリップを維持します。左手は体の横に置き、地面につけ、左肩と一直線になるようにします。.
• 右足のつま先を持ち、脚を下げて（左太ももを右太ももの上に）、足の外側を地面に触れるようにします。.
• 頭を右側に向けます。.
• できない場合は無理せず、支えとなる道具を使いましょう。.
• 心地よい姿勢を保ちましょう。.
• ポーズ中は呼吸を続け、息を止めないでください。.
• ポーズを解除する準備ができたら、ゆっくりとゆっくりとリクライニング タダサナのポーズに移行します。.
• リラックスして、反対側（左足または休んでいる足）でも行い、体のバランスをとります。.

パリヴルッタ スプタ パダングスタアーサナバリエーション

• 簡単なバリエーションとして、ハーフベビーポーズを。
• 足を伸ばさずにひねりをリクライニングさせるのは、シンプルなひねりです。.
• 壁を支えにしてひねり動作（壁アシストひねり）を行うこともできます。.
• 身体的な快適さを高めるために、補助具（持ち上げた脚の裏にストラップを巻き付ける）を使用してバリエーションを行うことができます。.

パリヴルッタ スプタ パダンガスタアーサナと呼吸

このポーズでは呼吸がとても重要です。ポーズを決める前に、ゆっくりと息を吸って吐きましょう。ひねる準備ができたら、しっかりとひねるために深く息を吐きましょう。ポーズ中は呼吸を続けましょう。息を止めてはいけません。息を吸いながら、ひねりを深めましょう。呼吸の流れによってリラックス状態が保たれ、より効果的なストレッチ、活力、そして穏やかな心の状態が得られます。息を吸いながらポーズを解いてください。最後に、シャヴァーサナ（ヨガのポーズ）で横になり、ゆっくりと優しく呼吸をしましょう。.

結論

パリヴリッタ・スプタ・パダングシュターサナ（回転する横臥した手と足の親指をつなぐポーズ）は、ひねりとストレッチを組み合わせたポーズです。このポーズは脚、太もも、ハムストリングスに強いストレッチを与え、腹部の臓器に効果があります。初心者の方は、ヨガインストラクターの指導の下、様々なバリエーションで練習することをお勧めします。健康上の懸念がある場合は、このポーズを行う前に医師にご相談ください。最良の結果と安全性を得るため、呼吸を意識​​しながら練習し、ウォームアップや準備ポーズを行ってください。.

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