supta =仰pine;横になって
pada = foot
angusta = big toe
asana =ポーズ;姿勢
Parivrtta Supta Padangusthasanaは一目で
この回転したリクライニングハンドからビッグの親指のポーズは、タイトなglut部に適しています。それはあなたのコアの筋肉を強化します。これは生殖器官を調整し、泌尿生殖器系が健康になるのに役立ちます。これがベースポーズです。このポーズから多くのバリエーションを行うことができます。
利点：
- それはあなたの神経系を充電します。
- これにより、コアの筋肉が強化され、下腹部の脂肪を減らす。
- 背面と腰に激しいストレッチを与えます
- ハムストリングの筋肉を伸ばします。
- また、脊椎の筋肉が柔軟に伸びるのを助けます。
誰がこれをすることができますか？
すべての初心者には適していないかもしれませんが、健康な人はこれを行うことができます。ねじれとストレッチの両方を持つこと、中級および上級レベルの実践者がそれを行うことができます。柔軟性を探している人々は、このポーズをとることができます。
誰がすべきではありませんか？
重度の腰痛、椎間板ヘルニア、脊椎損傷のある方は、このポーズを避けてください。股関節や膝の怪我、あるいは手術を受けた方も避けてください。妊娠中の方は、深いねじり動作となるため、このポーズを行わないでください。医師にご相談ください。
Parivrtta Supta Padangusthasanaを行う方法は？
ステップバイステップの指示に従ってください
- パリブルタ・スプタ・パダンガスタサナは、シンプルなストレッチのウォームアップと、ポーズのようなシンプルなストレッチのウォームアップと、仰pineな手の手で大きな足から伸びるようなポーズから始まります。
- このポーズを柔らかくて均一な表面（ヨガマットまたはカーペット）で行い、空腹でそれを行う必要があります。きつい服を着ないでください、ゆるい材料または伸縮性のある素材を着用しないでください。
- 深呼吸をし、吸い込み、深く息を吐き、穏やかに息を吐き、体を落ち着かせます。
- 背中、腕、脚を伸ばしてヨガマットの上にまっすぐに横たわって（リクライニングマウンテンポーズ）、リラックスしてください。あなたの腕は休み、あなたの手のひらが地面に面しているはずです。
- さて、左膝を胸に向かって曲げ、太ももを腹に押し付けます。しばらくリラックスして、出入りしてください。
- eka pada uttana padasana （屋根に向かってかかとの左かかと）で、穏やかに呼吸し、足をまっすぐにして持ち上げますストレッチを感じなさい。
- 左手を横に置きます。まっすぐで接地する必要があります。さて、足を右手でしっかりと保持し、グリップをしっかりと保ちます。リラックスした息をしてください。
- さて、ゆっくりと息を吐き、左脚を右側に向かって下ろし、左腰（右脚の右膝の上を横切るはずです）をひねり、右手でしっかりと保持し、床（左足の外側）に触れようとします。完全に呼吸し、頭を左側に向け、まっすぐな腕を見ます。
- 肩を接地してください。足はまっすぐで、5〜7の呼吸または身体的制限に応じてポーズを保持する必要があります。
- 呼吸を続け、息を止めないでください。
- ポーズを残す準備ができたら、中央で頭をまっすぐにします。左足を元の位置に戻し、ゆっくりと親指を残します。ゆっくりと脚を下ろし、膝から曲げ、折りたたんで胸に向かって抱きしめ、それをまっすぐにして、右脚の隣の地面に下げてリラックスします。
- サバサナのポーズ で全身をリラックスさせるとスプタ・タダサナのポーズから始めて、もう一方の足（右足のつま先を保持している右足）でそれを行う必要があります。
Parivrtta Supta Padangustthasanaの利点は何ですか？
- 血液循環を改善するのに役立ちます。
- 深いねじれがあるため、背骨に柔軟性を向上させ、健康を維持するのに役立ちます。
- ハムストリングス、太もも、gro径部、外側の腰、および長い間座っている人のための股関節屈筋を伸ばすのに役立ちます。
- また、前立腺を刺激するのにも役立ちます。
- モビリティを向上させ、柔軟性を高めるのに役立つので、膝にも良いポーズです
- の痛みを持っているなら、それはそれから安心するのに役立ちます。
- それはあなたの月経周期中に引き起こされるけいれんや痛みを和らげることができます。
- それはあなたの腹部の筋肉をマッサージして調整します。
- それはあなたをひれ路の問題から遠ざけるのに役立ちます。
- ストレスを和らげ、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。
Parivrtta Supta Padangusthasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 仕事や座りがちなライフスタイルのために背中の痛みがある場合は、このヨガのポーズを定期的に行うことで役立ちます。
- 消化器系の問題 -定期的にポーズを練習することは、消化器官にとって良い治療法になる可能性があります。
- それを定期的に練習することは、ひれ伏しの問題を遠ざけるのに役立ちます。
- 姿勢を改善したい場合は、 Parivrtta Supta Padangustthasanaが大いに役立ちます。
- 腰に剛性がある場合は、このアーサナを実行して緊張を解放し、柔軟にします。
- 坐骨神経痛（脚の上昇した脚の坐骨神経痛、Parivrtta Supta Padangustthasanaを、彼らが救済を提供するのに役立つルーチンにすることができます。
- 下腹部のけいれんや痛みに苦しんでいる女性は、これを行うためにこれを行うことができます。
- 軽度の不安頻繁に経験する場合、これを定期的に行うことは、適切な呼吸の調整に伴い大いに役立ちます。
安全性と注意
- 関節が弱い人と重度の関節炎、医師を避けて相談する必要があります。
- 小道具を使用して身体をサポートし、身体的な制限に対して強制しないでください。
- 背中の問題がある場合は、注意して、ガイダンスについて医療専門家に相談してください。
- ゆっくりと定期的に練習することで、ポーズを完璧に進めるのに役立ちます。
- 妊娠中の女性は、第2期と第3期に避けるべきです。または、より良いガイダンスのために、あなたの医療専門家と話をすることが最善です。
一般的な間違い
- あなたの体に耳を傾けず、それを強制しすぎています。
- あなたの体に耳を傾け、必要な場所に小道具を使用してください。
- このアーサナのバランスを維持するためにコアを巻き込みます。
- 息を止めないでください。
- 上半身を接地してください。
Parivrtta Supta Padangusthasanaのヒント
- 開始する前に、ウォームアップまたは準備ポーズをとる必要があります。
- タイトなハムストリングスがある場合は、ヨガストラップを使用してサポートしてください。
- 安全で適切なポーズにとって、アライメントは非常に重要です。
- ポーズ全体で継続的に呼吸することは必須です。
- 痛みや緊張を感じている場合は、ポーズを残すか、ヨガトレーナーに相談してください。
Parivrtta Supta Padangustthasanaの物理的アライメント原則
- 安全な姿勢を維持するには、物理的なアライメントが重要です。
- タダサナのポーズの地面に横になります。足と腕をまっすぐにしてください。
- 体を敷設し、穏やかな息をしてリラックスしてください。
- 右膝を曲げ、左足をまっすぐにして接地します。
- 右膝を胸に持って行き、腹を押します。
- 右脚を天井に向かって持ち上げます（かかと上向き）。
- 左手で右の親指をキャッチし、グリップを維持します。左手を横に置き、左肩に並んでいます。
- 右のつま先を（右足の）持って、足を下げ（右太ももの左太もも）左側に向けて、地面の足の外側に触れようとします。
- 頭を右側に向けます。
- サポートのために小道具を使用できない場合は強制しないでください。
- あなたの快適さに応じてポーズを保持してください。
- ポーズで息を吸っておき、息を止めないでください。
- ポーズからリリースする準備ができたら、リクライニングタダサナのポーズにゆっくりとゆっくりと出てきてください。
- リラックスして、反対側（左脚または静止した脚）で体をバランスさせます。
Parivrtta Supta Padangusthasanaのバリエーション
- 簡単なバリエーションのために、ハーフベイビーのポーズ。
- 脚を伸ばさずにひねりをリクライニングすることは、単純なひねりです。
- 壁をサポートとして使用し、ひねりを加えることができます（壁に添付されたねじれ）。
- プロップ（持ち上げられた脚のソールの周りにストラップを包む）を使用してバリエーションを実行して、身体的な快適さを支援できます。
Parivrtta supta padangusthasana and Breath
このポーズにとって呼吸は非常に重要です。ポーズを設定する前に、穏やかに吸い込み、息を吐きます。ねじれる準備ができたら、適切なひねりを得るために深く息を吐きます。ポーズ中に呼吸を続けます。息を止めないでください。吸い込んで、ひねりを深めます。呼吸の流れはあなたをリラックスさせ、より良いストレッチ、エネルギー、そして落ち着いた心の状態を与えます。吸い込み、ポーズから出てきます。ついに、サバサナに横たわり、穏やかでゆっくりとした呼吸をします。
結論
Parivrtta Supta PadangusthasanaまたはRevolved Reclining Hand-to-Toeポーズは、ひねりとストレッチの組み合わせです。このポーズは、足、太もも、ハムストリングスに激しいストレッチを与え、腹部の臓器に利益をもたらします。初心者は、バリエーションとヨガ教師の指導の下で練習する必要があります。健康上の懸念がある場合は、このポーズを練習する前に医師に相談してください。最良の結果と安全性のために、息を覚え、ウォームアップまたは準備のポーズで練習してください。
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