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スパタ パダングシュターサナ B: 股関節の柔軟性を高めるためのポーズの完璧なやり方

横臥親指のポーズ B の重要な利点、ヒント、練習方法

9月26、2024日更新
スパダングシュターサナ B
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スパダングシュターサナ B
英語名
横たわった親指のポーズ B
サンスクリット語
सुप्त पदान्गुस्थासनब/ スパダングシュターサナ B
フリガナ
スープタ パダアンウース タァァァ サーナ B
意味
スパタ:横たわる
パダ: 足
グスタ:足の親指
アーサナ:ポーズ
ポーズタイプ
仰向け、ストレッチ
レベル
中級

スパタ・パダングシュタサナ B の概要

スプタ・パダングスタサナ Bは横臥した親指のポーズBとも呼ばれ、 スプタ・パダングスタサナ ポーズは他のポーズの基本となる スプタ・パダングスタサナ ポーズのバリエーションがあり、フローヨガのシーケンスとして行うことができます。 スプタ・パダングスタサナ Bポーズは仰向けのバリエーションで、 パダングシュターサナのポーズA床に横たわった状態で行います。

利点:

  • It ハムストリング、内腿、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
  • この ポーズはスポーツ選手にとって非常に役立つ.
  • この ポーズは 腰痛を軽減する、坐骨神経痛を和らげ、姿勢を改善します。
  • この 消化器系の改善にも役立ちます。
  • この 腹筋の引き締めにも役立ちます.

誰ができるの?

すでにヨガを実践している人であれば、中級レベルでも上級レベルでも、このアーサナを行うことができます。ハムストリングとヒップの柔軟性を高めたい人は、このアーサナを行う必要があります。柔軟性の高い初心者は、ヨガの先生の指導の下で、または認定されたアイアンガーヨガの先生を見つけて、このアーサナを行うことができます。

誰がそれをしてはいけないのでしょうか?

腰、ハムストリング、腰に怪我のある人はこのアーサナを避けてください。妊娠中の女性もこのアーサナを避けてください。血圧が非常に高い人もこのアーサナを避けてください。緑内障(目の病気)のある人もこのアーサナを避けてください。

スプリットスクワットのやり方 スパダングシュターサナ B?
段階的な手順に従ってください

スプタ・パダングスタサナ B は、柔軟性のある初心者でも、ヨガ講師の指導の下、足の指の付け根にヨガストラップを巻き付け、徐々に指でつま先をつかむように進めていくことで行うことができます。

  • これはまた、 スプタ・パダングスタサナ その後も継続して実行できる スプタ・パダングスタサナ Aに続いて スプタ・パダングスタサナ C.
  • ヨガマットの上に横になり、足をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。
  • 息を吸って右足を持ち上げ、右膝を曲げて胸に引き寄せて抱きしめると、左足が床に接地します。
  • 次に右足を天井に向かって上げ、地面に対して垂直に保ちます。
  • 右手(右腕)を持ち、右足の親指を親指、人差し指、中指の間に挟みます。
  • 腕が柔軟であれば伸ばしたり、足を近づけたりすることができますが、腕はまっすぐに伸ばし、膝は曲げないようにしてください。
  • かかとを上に押し上げてストレッチを維持し、足の裏を上に向け、左の太ももと左の腰は地面につけたままにします。
  • 両足の筋肉を動かしたまま呼吸を続けます。
  • 徐々に右足(右太もも)を右側に出し、伸ばした足(左足)が床に対してまっすぐに接地していることを確認します。
  • 息を吸って吐いてストレッチを深め、右足を床につけるようにします。
  • ここで、左足の腰を床につけるか、右足の腰の下にヨガブロックを置いて支えます。
  • 反対側(左側)を見つめます。
  • ここで、ヨガストラップを使用して、持ち上げた脚を支え、右側の床まで下ろすこともできます。
  • 数回呼吸する間、または心地よいと感じるまでこの姿勢を保ちます。
  • 次に、ポーズを解除しながら、息を吸いながら右足を引き、キャンターに戻って開始位置に戻り、リラックスします。
  • バランスを取るために、常に反対側で行う必要があります。この場合は左足で行う必要があります。左足を曲げ、足を胸に近づけて抱きしめ、同じ手順を実行します。

の利点は何ですか スパダングシュターサナ B?

スパタ・パダングシュターサナBの利点
  • 脚の筋肉、腰、股間、関節を伸ばして強化するのに役立ちます。 柔軟性を向上させる.
  • これは体幹の筋肉を強化し、ウエスト部分の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
  • これは、ストレスや不安を軽減し、自己認識を高め、心を落ち着かせ、落ち着きを保つのに役立ちます。
  • 軽い腰痛や緊張を軽減するのに役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 スプタ・パダングスタサナ B

  • このアーサナを定期的に練習すると、軽い腰痛の緩和や姿勢の改善に役立ちます。
  • これは膵臓の筋肉を刺激し、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
  • このアーサナは筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。
  • 消化に問題のある人は、このアーサナを行うことで、 消化プロセス 膨満感やガスを取り除きます。

安全と注意事項

  • ハムストリング、大腿四頭筋、足首、膝、または肩に怪我がある場合は、避けるか、医師に相談してください。
  • 下痢、高血圧、頭痛などの症状がある場合は避けてください。
  • 初心者は、 ヨガ教師の指導.
  • バランスに問題がある場合は、壁の近くで練習するか、椅子を支えにして練習してください。
  • 快適さを増すために、薄いクッションや折りたたんだ毛布を頭の下に置くこともできます。

よくある間違い

  • ウォームアップを避けると、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。
  • 背中を床から離さないでください。
  • 自分の限界を超えて無理をするのは避けましょう。
  • 急いでポーズに入ったり、ポーズから抜けたりしないようにしてください。

のヒント スパダングシュターサナ B

  • ヨガストラップやヨガブロックなどの道具を使用します。
  • 体の配置を常にチェックしてください。
  • 身体にあまり負担をかけず、自分の限界内でやりましょう。
  • 空腹時に行います。
  • 床に接地している脚の腰を持ち上げないでください。
  • ポーズのバランスをとるには、継続的に呼吸することが必須です。
  • あなたは ハーフウィンドリリースポーズ 膝関節と足首に逆ストレッチを与えるためです。
  • 3 つのバリエーション A、B、C すべてを同じ側で実行してから、反対側でも実行できます。

物理的調整の原則 スパダングシュターサナ B

  • 床についた左足はまっすぐ伸ばし、つま先は上を向きます。
  • 足を強くして左かかとを体から離し続けます。
  • 右足を右側に伸ばします。
  • 左脚の内側を床に押し付け、内腿から左足のかかとの内側に向かって伸ばします。
  • 右肩と左肩を地面につけます。
  • 両方の腰がマットの上にくるようにします。
  • コアが噛み合う必要があります。
  • ポーズと呼吸の幅を調整し、継続的に呼吸を続けます。
  • 腰の下にヨガブロックなどの道具を置きます。

スパダングシュターサナBと呼吸

最も重要なのは ヨガのアーサナ 呼吸は重要です。このポーズでも同じです。アーサナを始めるときに呼吸し、足を上または外側に伸ばすときに息を吐きます。呼吸をガイドとしてストレッチを深めます。息を吐くたびに、できるだけストレッチを深めます。呼吸を続けるとバランスが取れ、ポーズが安定し、心と体が落ち着きます。

スパタ パダングシュターサナ B とそのバリエーション

  • スプタ・パダングスタサナ A、C。
  • パダングシュターサナのポーズ.
  • ヨガストラップやヨガブロックなどの道具を使って身体をサポートし、ポーズを修正します。

ボトムライン

スプタ・パダングスタサナ B. このアーサナは仰向けのストレッチ ポーズで、つま先を上げた脚に当て、両手をまっすぐに伸ばし、片方の脚を外側に伸ばします。この動作により、腰とハムストリングの筋肉が強く伸びます。また、腹部の筋肉が引き締まり、下半身の柔軟性が高まります。初心者は身体的な制約に応じて選択し、道具を使用して、最初はヨガの先生の指導の下で行うのがよいでしょう。

このアーサナは、呼吸と体のバランスと調整を助け、ストレスや不安を軽減し、心身を落ち着かせます。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。
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