パダ：足の
グスタ：ビッグトゥ
アサナ：ポーズ
Supta Padangusthasana b一目で
Supta Padangusthasana Bは、リクライニングビッグフーズポーズBとも呼ばれます。SuptaPadangusthasanaのSupta Padangusthasanaのの基本ポーズであり、フローヨガシーケンスとして行うことができます。 Supta Padangusthasana Padangustthasanaのポーズの仰pineな変化です。リクライニング位置の床で実行されます。
利点：
- ハムストリングの筋肉、内側の太もも、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- このポーズは、スポーツパーソンにとって非常に役立ちます。
- このポーズは、背中の痛みを軽減し、坐骨神経痛を軽減し、姿勢を改善することができます。
- これは、消化器系の改善にも役立ちます。
- これはまた、腹部の筋肉を調整するのに役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
中級レベルであろうと高度なレベルであろうと、すでにヨガの練習をしている個人は、このアーサナを行うことができます。ハムストリングスとヒップの柔軟性を向上させようとしている人々は、このアーサナを行うべきです。優れた柔軟性レベルを持っている初心者は、ヨガの先生の指導の下で、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
腰、ハムストリングス、腰に怪我をしている人は、このアーサナを避けるべきです。妊娠中の女性はこのアーサナを避けるべきです。 BPが非常に高い人は、アーサナを行うことを避けるべきです。緑内障（目の状態）を患っている人は、これを避けるべきです。
Supta Padangusthasana bを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
Supta Padangustthasana Bは、ヨガの先生の指導の下で、ヨガのストラップを足のボールの周りに置き、指でつま先を保持するために徐々に進行することで、柔軟性を高く柔軟に柔軟に行うことができます。
- Supta Padangustthasanaのバリエーションであり、 Supta Padangusthasana Supta Padangusthasana Cが続く
- ヨガマットの上に横になり、足をまっすぐにし、腕を体の横に腕を上げ、手のひらを向かいます。
- 息を吸って右脚を持ち上げて右膝を曲げて胸に持って抱きしめて、左足が床に接地されています。
- 次に、右脚を天井に上げ、地面に垂直に保ちます。
- 右手（右腕）を持参し、親指、インデックス、および中央の指の間に右の足の親指を保持します。
- 柔軟性がある場合、または足を近づける場合は腕をまっすぐにすることができますが、それらはまっすぐになり、膝が曲がってはいけません。
- かかとを上に押して、ストレッチを維持し、唯一の向きを維持し、太ももと左腰がまだ接地されています。
- 両方の脚の筋肉を吸い込み、呼吸を続けます。
- 徐々にあなたが右脚（右太もも）を右側に外側に置き、伸びた脚（左足）が床にまっすぐで接地されていることを確認します。
- 吸入して息を吐き、ストレッチを深め、右脚を床に持ってきてください。
- ここでは、左脚の腰を床に接地するか、ヨガブロックを右脚の腰の下に保管してサポートする必要があります。
- 反対側（左側）を見つめます。
- ここでは、ヨガストラップを使用して、右側の床に持ち上げられた脚をサポートして下ろすこともできます。
- 今、このポーズをいくつかの呼吸で、またはあなたの快適さに従って保持します。
- その後、ポーズをリリースしている間、吸い込み、右足を持ってきて、カンターに戻って出発位置に戻り、リラックスします。
- バランスを取るには、常に反対側でそれを行う必要があります。この場合、左脚に沿って左脚を曲げ、脚を胸の抱擁に近づけ、同じ手順を実行する必要があります。
Supta Padangusthasana bの利点は何ですか？
- 脚の筋肉、腰、gro径部、関節を伸ばして強化し、柔軟性を向上させる。
- これにより、コアの筋肉を強化し、ウエスト領域の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
- これは、ストレスや不安を軽減し、自己認識を高め、心を落ち着かせ、接地を維持するのに役立ちます。
- 軽度の腰痛と緊張を軽減するのに役立ちます。
Supta Padangusthasana bの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- このアサナは、定期的に練習すれば、穏やかな腰痛のために良い助けになり、姿勢を改善するのに役立ちます。
- これは、膵臓の筋肉を刺激するため、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
- このアーサナは、筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- 消化の問題を抱えている人は、消化プロセス、膨満感やガスを取り除くためにこのアーサナを行うことができます。
安全性と注意
- ハムストリングスに怪我をしている場合、大腿四頭筋、足首、膝、または肩は避けたり、医師に相談したりする必要があります。
- 下痢、高血圧、頭痛に苦しんでいる場合は、それを避ける必要があります。
- 、ヨガの先生の指導の下でのみ練習する必要があります。
- バランスが壁の近くで練習をする場合、または椅子を維持してサポートしてください。
- 快適性を高めるために、頭の下に薄いクッションまたは折り畳まれた毛布を置くことができます。
一般的な間違い
- ウォームアップを避けることは、痛みや不快感につながる可能性があります。
- 床から背中を持ち上げないでください。
- あなたの足をあなたの限界を超えて引っ張らないようにしてください。
- ポーズに突入して出てはいけません。
のヒントb
- ヨガストラップやヨガブロックなどの小道具を使用します。
- あなたの体のアライメントをチェックしてください。
- 体を強制しすぎて、限界内に届かないでください。
- 空腹でそれをしてください。
- 床に接地された脚の腰を持ち上げないでください。
- 継続的に呼吸することは、ポーズのバランスをとる必要があります。
- 膝関節と足首にカウンターストレッチを与えるため、半風のリリースポーズを実行します
- 同じ側で、そして反対側で3つのバリエーションA、B、およびCをすべて実行できます。
Supta Padangusthasana bの物理的アライメント原理
- 床の左脚はまっすぐです。つま先は上に向けてください。
- 足を強くして、左のかかとを体から押しのけ続けてください。
- 右脚が右側に伸びました。
- 左脚の内側の端を床に押し込み、腿から左側のかかとに向かって伸びます。
- 左右の肩は接地する必要があります。
- 両方の腰はマットの上にあるはずです。
- コアはエンゲージする必要があります。
- ポーズを幅で調整し、継続的に呼吸を続けます。
- 腰の下にヨガブロックのような小道具を使用します。
Supta Padangustthasana bと呼吸
ヨガ・アーサナをする際に最も重要なのは息であり、このポーズにも同じことが言えます。アサナを開始し、足を上または外側に伸ばすと呼吸します。ストレッチを深めるためのガイドとして息を止めてください。すべての息を吐きながら、できる限りストレッチを深めます。継続的な呼吸はバランスを取り、ポーズを安定させ、心と体を落ち着かせます。
Supta Padangustthasana Bおよびバリエーション
- Supta Padangusthasana A、C。
- Padangusthasanaのポーズ.
- 物理的なサポートのために、ヨガストラップやヨガブロックなどの小道具を使用してポーズを変更します。
結論
Supta Padangustthasana B.このアーサナは仰pine延の伸びのポーズであり、つま先を上げて手を上げ、手をまっすぐにし、片足に到達します。このアクションは、腰とハムストリングの筋肉に強いストレッチを与えます。これにより、腹部の筋肉が調子を整え、下半身がより柔軟になります。初心者は、身体的制約に従って選択し、小道具を使用して、ヨガ教師の指導の下で最初にそれを行うことができます。
このアーサナは、あなたのバランスと息と体の調整を助け、ストレスと不安を軽減し、あなたの体と心を落ち着かせます。
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