ハイランジポーズのメリット：強さ、柔軟性、バランス

ハイランジポーズの概要

ハイランジポーズのやり方は？

段階的な指示に従ってください

この強力なヨガのポーズは、 アンジャネヤサナ or ビラバドラサナ シリーズ。

• まず、 タダサナ ヨガのポーズ または、 テーブルポーズ or 下向きの犬のポーズ のためにペンを持つ時間も見つけています。
• まずは山のポーズから始めましょう。足の間に少し隙間をあけてまっすぐに立って、両手を体の横にまっすぐ伸ばします。
• バランスを取り、落ち着くために深呼吸をしましょう。
• 息を吸いながら、背中と右足を伸ばし、後ろ足を背中に置きます。 3に4フィート.
• かかと（右足）を後ろに上げ、足はつま先で支えます。
• 足裏の伸びを感じてください。
• 左足（前足）は地面にしっかりと固定します。左足の左膝（前膝）を（足首とちょうど同じ高さで）曲げます。 90度そして、あなたの足がしっかりと地面に着いていることを確認してください。
• 右足と右膝（後ろの膝）をまっすぐに伸ばし、つま先で支えながら（前を向いて）できるだけ力を入れます。
• 次に、体幹を背骨に押し付けて体幹の筋肉を活性化します。これにより、胴体が安定し、深いストレッチを感じることができます。
• 深く息を吸い込み、体を地面につけたまま体幹を引き締めます。内腿を締め、両腕を頭上に上げます。
• 手のひらは互いに向かい合い、腕は肩と一直線になるようにします。
• 肩をリラックスさせ、耳に触れず、首をまっすぐに保つことを忘れないでください。
• 大胆にまっすぐ前を見てください。首は背骨と一直線になっている必要があります。
• 継続的かつ穏やかに呼吸することで、ハイランジポーズのバランスを保つことができます。
• このポーズは、自分の快適さに合わせて約 30秒～1分.
• ポーズを終えたら、ゆっくり呼吸しながら手を下ろします。
• 次に、左足を伸ばし、右足を前に出して、山のポーズに戻ります。
• 数秒間呼吸をしながらリラックスしてから、左足に進みます。

ハイランジポーズの利点は何ですか?

この強力な三日月ポーズは、定期的に練習すると頭からつま先まで多くの利点があります。

• 助けになる バランスと安定性を維持する そしてあなたを地に足をつけさせます。
• 下半身にとても役立ちます。脚、腰、ハムストリング、太ももが強化され、柔軟性が増し、 機動性の向上.
• ポーズ中に後ろの脚が最も効果を発揮するのは、 股関節屈筋を伸ばす 筋肉をリラックスさせます。
• It 集中力と集中力を向上させます、これはより明確さを高めるのにも役立ちます。
• このポーズでは、コアが重要な役割を果たし、活性化され、強化されます。
• また、することができます 姿勢を改善するのに役立ちます または安定させるためです。
• 胸が開き、 良い血液循環 体の中に
• 助けになる ストレスレベルを下げる, マインドフルネスを高める リラックスするのに役立ちます。

ハイランジポーズが役立つ可能性のある健康状態

• このハイランジポーズは 坐骨神経痛に効く、喘息、不眠症.
• 肩や首のこりに悩む人も、定期的に練習すれば効果が得られます。
• これは、 消化器系の問題 腹部の筋肉をマッサージします。
• 集中力や注意力が欠けている人にとって、このアーサナは集中力を高めるのに役立つ可能性があります。
• ハイランジポーズは 女性に役立つ 月経痛に悩まされている方。

安全と注意事項

• 足、膝、または腰に怪我をしている人は注意するか、これを避ける必要があります。
• ハイランジポーズは絶対に ウォームアップの準備ポーズ.
• 練習する表面は安定していて平らでなければなりません。
• バランスが取れない場合は、道具を使ったり、簡単なバリエーションを作ったり、壁を支えにしてヨガの先生の指導の下で行ったりしてください。

よくある間違い

• ウォームアップや前屈などの準備ポーズなしでハイランジポーズを行うこと。
• 初心者はヨガの先生の指導の下でのみ行う必要があります。
• 呼吸がポーズを導く必要があります。
• 自分の体の声に耳を傾け、無理をしないでください。痛みがある場合は、ポーズを中止してください。

ハイランジポーズのヒント

• 初心者の場合は、ヨガの専門家の指導の下で行ってください。
• 快適に過ごせるように、小道具やサポートを活用してください。
• ポーズ中は継続的に呼吸を続けます。
• ハイランジポーズは常に両側（脚）で行います。

ハイランジポーズの身体アライメントの原則

他のヨガのポーズと同様に、アライメントは重要です。 三日月ポーズ.

• 足をまっすぐに伸ばし、地面に着地した状態でタダサナのポーズをとります。
• 前足の左膝（前膝）を曲げた時に、90度になり、足首と一直線になるようにし、足をしっかりと置きます。
• 左脚をまっすぐに伸ばして、左太ももとかかとをしっかり保ちます。
• 後ろの脚はつま先で支えてしっかりと握り、脚と後ろの膝（右膝）はまっすぐにします。足の裏は地面から浮かせます。
• 体幹の筋肉を鍛えてバランスを改善しましょう。
• ハイランジポーズではお腹を引き締める必要があります。
• 三日月ランジのポーズをとったまま、深く穏やかに呼吸してポーズを導きます。
• 腕を上げるときは、腕が肩と一直線になるようにします。

ハイランジポーズと呼吸

呼吸とハイランジポーズは連動して行われるべきです。 ヨガのポーズ 幅広さがなければ、三日月ランジのポーズも役に立ちません。息を吸って安定させ、ポーズを取り始め、深呼吸して腕を上げます。バランスを取り、体幹に力を入れ、ゆっくりと息を吸って吐き、生命のエネルギーを体に満たします。ポーズから出るときは、ネガティブな気持ちを吐き出し、エネルギーを保ち、心と体の落ち着きを感じてください。

ハイランジポーズとそのバリエーション

• ランナーはスタート位置にいるとき、 ランナーズランジポジション.
• 後ろ足の膝を地面につけると、より簡単にできます。
• ハイランジポーズをした後、体を後ろに反らせます。これは難しいバリエーションです。

取り上げる

このハイランジポーズには多くの利点があります。このアーサナの鍵となるのはアライメントと呼吸であり、身体的および精神的な利点を得るのに役立ちます。 バランスと柔軟性 集中力が向上します。腰、太もも、肩、首が強く柔軟になります。ハイランジポーズはストレスを軽減し、体をリラックスさせ、心身を落ち着かせます。このアーサナは、身体レベルに応じて行うことができます。より簡単な場合もあれば、より難しい場合もあります。

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