chandra = moon
asana = pose;姿勢。
ハイランジは一目でポーズをとります
ハイランジポーズ -アシュタチャンドラサナ、三日月のポーズは、ハイランジポーズと呼ばれるヨガポーズの名前でもあります。このポーズは、あなたの全身が動的な方法で運動します。それはあなたのバランスを構築し、腰、太もも、胸、そしてあなたのコアでも強化します。、エネルギーレベルを上げるため、フローヨガシーケンスに含めることもできます。
利点：
- これはあなたの呼吸器系に適しています。
- 代謝を改善します
- 腰屈筋、ハムストリングス、gro径部の筋肉に深く拡張されたストレッチで、上半身と下半身を調子を整えるのに役立ちます。
- Virabhadrasanaの強力で大胆なポーズです
- それはあなたの体をより柔軟にし、姿勢を改善し、あなたの体の部分の剛性を減らします。
誰がそれをすることができますか？
健康な人は、重傷や手術なしでこのポーズをとることができます。初心者はそれを変更して簡単にし、徐々に適切なポーズをとることができます。すでにヨガや他の運動をしている人はそれを行うことができます。妊娠中の女性はこれを行うことができますが、ヨガ教師の指導の下で。
誰がそれをすべきではありませんか？
重度の股関節または背中の痛みや膝の怪我を負っている人はそれを避けるべきです。高いBPまたは低いBPに苦しんでいる人々はそれを避けるべきです。重度の頭痛や体のバランスをとる問題がある人は、それを避けるべきです。
ハイランジのポーズをとる方法は？
ステップバイステップの指示に従ってください
この強力なヨガのポーズは、ヨガのポーズの準備ポーズです Anjaneyasana または Virabhadrasana シリーズ。
- まず、自分自身を修正します タダサナヨガのポーズ または、から始めることができます テーブルポーズ または 下向きの犬のポーズ あまりにも。
- しかし、私たちは山のポーズから始めます。足の間にわずかな隙間でまっすぐに立ち、背が高く、両手を横にまっすぐに保ちます。
- 深呼吸をして、バランスをとって地面をつけてください。
- 今、呼吸し、背中、右脚を取り出し、 3〜4フィート。
- 背中のかかと（右足）を持ち上げ、足をつま先の支えにしている必要があります。
- 裏のストレッチを感じてください。
- 前の左足（足の前方）は、接地して安定している必要があります。左足の左膝（前膝）を90度。そして、あなたの足が接地されていてしっかりしていることを確認してください。
- 右脚と右膝（後膝）をまっすぐに保ち、つま先のサポート（前面）のサポートに可能な限り関与してください。
- さて、コアを脊椎に押し込み、コアの筋肉を活性化します。これは、胴体を安定させ、深いストレッチを感じるのに役立ちます。
- 深く吸い込むことはありません。自分自身を接地し、コアを引き付けます。太ももの内側を絞り、両腕を頭の上に持ち上げます。
- あなたの手のひらは互いに向き合うはずです、そしてあなたの腕は肩とまっすぐに並んでいるはずです。
- 肩をリラックスさせ、耳に触れないで、首をまっすぐに保つことを忘れないでください。
- 大胆に見て、まっすぐに先を見てください。あなたの首はあなたの背骨とまっすぐに並んでいる必要があります。
- 継続的かつ穏やかに呼吸すると、これは高い突進ポーズのバランスを維持します。
- 30秒から1分間、あなたの快適さに応じてこのポーズにとどまることができます。
- ポーズを終えたら、ゆっくりと呼吸し、手を下ろします。
- 次に、左脚をまっすぐにし、右脚を前に持って行き、山のポーズに戻ります。
- 息をして数秒間リラックスしてから、左脚に行きます。
ハイランジポーズの利点は何ですか？
この強力な三日月は、定期的に練習すれば、頭からつま先まで多くの利点を持っています。
- バランスと安定性を維持するのに役立ち、接地を維持します。
- それはあなたの下半身に大きな助けになります。これにより、足、腰、ハムストリングの筋肉、太ももが強化され、柔軟性があり、より良い機動性。
- ポーズ中の後ろの脚は、股関節屈筋を伸ばし、筋肉を弛緩させるため、最も多くの利益を得ます。
- それはあなたの焦点と集中を改善します、それはまた、より明確にするために役立つことができます。
- このポーズでは、コアが重要な役割を果たし、活性化され強化されます。
- それもできます 姿勢を改善するのに役立ちます またはそれを安定させる。
- それはあなたの胸を開き、また体内に良好な血液循環
- ストレスレベルを下げ、マインドフルネスを高め、リラックスするのに役立ちます。
ハイランジポーズの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- この高い突進ポーズは、、喘息、および不眠症に役立ちます。
- 肩や首に苦しんでいる人も、定期的に練習した場合にも恩恵を受けることができます。
- 、腹部の筋肉をマッサージするため、消化器系の問題を抱えている人に適しています
- 集中力と集中力のない人々にとって、このアーサナは彼らが焦点を改善するために有益である可能性があります。
- 高い突進ポーズは、月経のけいれんを扱っている女性に役立つ可能性
安全性と注意
- 足、膝、または股関節の怪我をしている人は注意するか、それを避けるべきです。
- なしでは、ハイランジポーズをとらないでください ウォームアップ準備ポーズ.
- 練習している表面は安定している必要があります。
- バランスが取れていない場合は、小道具を使用したり、単純なバリエーションを行ったり、壁のサポートでそれを行って、ヨガの先生の指導の下でそれを行います。
一般的な間違い
- ウォームアップや準備のポーズなしでハイランジポーズをとるのは、前進のようなポーズをとることができます。
- 初心者は、ヨガの先生の指導の下でのみそれを行うべきです。
- 息がポーズをとっているはずです。
- あなたの体に耳を傾け、強制しないでください。痛みがある場合は、ポーズから出てください。
ハイランジポーズのヒント
- あなたが新しい場合は、ヨガの専門家の指導の下でそれをしてください。
- 小道具とサポートを使用して、自分自身を快適にしてください。
- ポーズ全体に継続的に呼吸を続けます。
- 常に両側（脚）に高い突進ポーズをとってください。
高い突進ポーズの物理的アライメント原則
他のヨガのポーズと同様に、三日月のポーズ。
- 足をまっすぐにして、タダサナのポーズに接地します
- 前足の左膝（前膝）を曲げると、90度で足首に沿って、足をしっかりと置きます。
- 左足をまっすぐにして、左太ももとヒールを固くしてください。
- 背中の脚をつま先で支え、しっかりと握り、脚と背中の膝（右膝）はまっすぐでなければなりません。ソールは地面の上に持ち上げられるべきです。
- コアの筋肉を引き付けて、より良いバランスをとってください。
- あなたの腹はハイランジのポーズのために隠れているべきです。
- あなたが三日月の突進ポーズにとどまる間、ポーズをリードするために深く、優しく呼吸してください。
- 腕を上げるとき、彼らはあなたの肩に合わせなければなりません。
高いランジのポーズと呼吸
呼吸とハイランジのポーズは手をつないで行くはずです。ヨガのポーズは、幅がなければ役に立たないので、三日月の突進ポーズもそうです。あなたは吸い込み、安定してからポーズを形成し、深呼吸をして腕を上げます。バランスを取り、コアに関与し、穏やかな吸入と息を吐きながら、生命のエネルギーをあなたの体に満たしてください。あなたがポーズから出てきたとき、否定性を吐き出し、エネルギーを保持し、あなたの心と体の落ち着きを感じます。
高いランジのポーズとバリエーション
- ランナーのスタート位置にいるとき、ランナーのランジポジション。
- 背中の脚の膝を地面に触れて簡単にすることができます。
- ハイランジのポーズをとった後、戻ってくることができます。これは挑戦的なバリエーションです。
取り除く
このハイランジポーズには多くの利点があります。アラインメントと呼吸はこのアーサナの鍵であり、身体的および精神的な利点を達成するのに役立ちます。バランスと柔軟性を向上させ、焦点を向上させます。それはあなたの腰、太もも、肩、首を強く柔軟にします。ハイランジポーズはストレスを軽減し、体をリラックスさせ、心を落ち着かせるモードで体と心を残します。あなたはあなたの物理レベルに応じてこのアーサナを行うことができます。それはより簡単またはより挑戦的かもしれません。
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