スパタ・ヴァジュラサナの利点：リラクゼーションと柔軟性を高める

スパタ・ヴァジュラサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 スパタ・ヴァジュラサナ?

段階的な指示に従ってください

まずリクライニングサンダーボルトをマスターする必要があります。 リクライニング ヒーローポーズ. スパタ・ヴァジュラサナ Vs スプタ・ビラサナ, 下肢の位置を除いて、同じです。

• まず、座って ヴァジュラサナ （サンダーボルトポーズ）かかとを上げて座り、足の親指を互いに触れさせ、膝関節を曲げ、背筋をまっすぐに保ち、リラックスした呼吸を数回繰り返します。 横たわるポーズ.
• 両手を太ももの上に置き、手のひらを太ももに向けて、体の中央に置きます。
• さて、サンダーボルトのポーズから後ろに傾く必要があるので、肘を曲げて腕を支えにして後ろに傾き、体幹に力を入れます。
• ゆっくりと後ろに下がるとき（床まで下がるとき）、膝が閉じ、足と足首が互いに触れていることを確認します（足首と膝に柔軟性が必要な場合があります）。
• 頭と上半身がマットに触れるまでゆっくりと後ろに傾き、上半身が床につくまで腕を支え続けます。つま先は伸ばしたままにします。
• リクライニングしたら、手を頭の上に伸ばしたり、後ろに引いたり、足（足首）をつかんだり、体の横や太ももに置いたりすることができます。快適さと必要なストレッチのレベルに合わせて調整してください。
• リラックスして、ゆっくりと息を吸って吐き出してください。 スプタ （サンスクリット語） ヴァジュラサナ ポーズ。背骨を伸ばし、胸を開くようにしてください。この姿勢をとっている間は意識を集中し、体の感覚に気づいてください。
• 最終ポジションを保持する スパタ・ヴァジュラサナ あなたの快適さと限界の範囲内で。
• ポーズを解除するときは、逆の姿勢になり、腕を支えて頭を持ち上げ、次に上半身を持ち上げ、開始位置に戻ります。
• さて、あなたは サバサナ ポーズリラックスしてクールダウンしましょう。
• 準備ヨガ、コブラ、 ラクダのポーズ。 あなたもすることができます バラサナ 休息のアーサナとして。

の利点は何ですか スパタ・ヴァジュラサナ?

のメリット スパタ・ヴァジュラサナ たくさんあります:

• スパタ・ヴァジュラサナ 腹部の臓器をマッサージします、これは 改善された消化 プロセスと レリーフ 便秘と膨満感.
• 横たわったサンダーボルトのポーズは、胸、背中、腹筋、太もも、脚を伸ばします。
• に役立ちます 背中を丸める癖を直す そして即興体の姿勢を維持し、 長時間デスクやパソコンの前に座っている人向け。定期的に練習することで足首、太もも、腰を鍛えることができます。
• 横たわったサンダーボルトポーズも役立ちます 血流を増やす 筋肉への酸素供給を促進し、 脊髄 神経。
• このポーズをすると 骨盤内の筋肉を動かし強化する, 太もも, 大腿四頭筋, 中核の安定性を促進する.
• に役立つ 呼吸器疾患の改善 このポーズはあなたの c最もホットな地域。
• 横たわったサンダーボルトのポーズは、深くコントロールされた呼吸と組み合わせることで、リラックスするための回復ポーズとして実践することができ、 精神的な集中力と集中力を向上させます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 スパタ・ヴァジュラサナ

• 筋肉痛はよくあることですが、このアーサナを練習すると背中、首、太もも、胸の筋肉の痛みを和らげることができます。 柔軟性を高める.
• パフォーミング スパタ・ヴァジュラサナ に役立ちます 血流を促進する 腎臓、肝臓、膵臓などの内臓に作用します。
• 横たわったサンダーボルトポーズは 腹部の臓器を活性化する砂 消化器系を助けます。
• に役立ちます 肺活量の機能を改善する 喘息やその他の呼吸器疾患に苦しむ人々を助けることができます。
• 女性は月経周期中に 痛みやけいれんを和らげる.
• このヨガのポーズ 副腎の機能を調節する.
• これはリラックスできるポーズなので、 ストレスを減らす と 不安怒りや攻撃性を抑え、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。

安全と注意事項

• 妊娠中の女性はこのポーズを避け、膝や腹部の手術後もこのポーズを避ける必要があります。
• 脊椎に深刻な問題を抱えている人は 坐骨神経痛このような場合には、このアーサナを行うことは避けるべきです。
• リリース中に 横たわったサンダーボルトのポーズ指示に従って終了してください。膝関節を損傷する恐れがあるため、最初に足を離さないようにしてください。
• 腰椎または膝の領域に急性の痛みを伴う喘息発作の間は、このアーサナを避けてください。
• を持つ人々 高血圧 または健康上の懸念がある場合は、医療専門家に相談するか、 スパタ・ヴァジュラサナ.

よくある間違い

• 腰を反りすぎないようにしてください。
• 各ステップとテクニックが正しいことを確認し、急いで行わないようにする必要があります。 スパタ・ヴァジュラサナの手順。
• ウォームアップ、準備ポーズ、フォローアップポーズは非常に重要です。
• 膝を広げすぎないようにしてください。
• 柔軟性が不足している場合は、補助具を使って体を支えてください。

のヒント スパタ・ヴァジュラサナ

• 必ず空腹時に行ってください。
• 初心者はプロのヨガトレーナーの指導の下で行う必要があります。
• 息を止めたり目を閉じたりしないでください。 スパタ・ヴァジュラサナ ポーズ。
• 背もたれに寄りかかりながら体幹の筋肉を鍛えます。

この物理的な配置の原則 スパタ・ヴァジュラサナ

• まずは ヴァジュラサナ ポーズをとり、膝を近づけます。
• 後ろに傾いて起き上がるときには、腕と肘を支えにしてください。
• 後ろに傾いてリクライニングのポーズをとっている間は、膝を開かず、足を近づけてください。
• 背中と顎を緩やかなカーブに保ち、胸に軽く触れるようにします。
• 目を閉じてリラックスしてください。
• 腕を支えながらゆっくりと出て、頭を元に戻し、足を解放します。
• 自分の体の声に耳を傾け、初期段階では無理をしないようにしましょう。

息と スパタ・ヴァジュラサナ

呼吸の調整は安全なポーズにつながります。ゆっくりと深く息を吸いながら、 スパタ・ヴァジュラサナ ポーズから ヴァジュラサナ、これはポーズのために体を整えるのに役立ちます。後ろに反るときに、動きに合わせてゆっくりと息を吐くと、リラックスして緊張をほぐすことができます。横になったポーズのときは、リラックスして落ち着くために、穏やかに意識して息を吸ったり吐いたりしてください。 スパタ・ヴァジュラサナゆっくりと息を吐き出してください。こうすることで、安定してバランスを保つことができます。呼吸を意識​​し、体の緊張に気を配り、息を吐くたびに緊張を解き、落ち着きを体験してください。

スパタ・ヴァジュラサナ バリエーション

• 柔軟性が低い場合は、クッションやボルスターなどの補助具を使うこともできます。
• 半分 スパタ・ヴァジュラサナ 柔軟性が低い人向け。
• スパタ・ヴァジュラサナ 手のひらを頭の下に置いて支えます。

まとめ

スパタ ヴァジュラサナ、または横たわった雷のポーズは、ヴァジュラサナの上級バージョンで、肝臓、腎臓、膵臓への血液循環を促進し、首、背中、胸の筋肉を強化します。このポーズは、性器を制御するヴァジュラ ナディにも作用します。 

健康上の懸念がある場合は、このポーズを練習する前に医師に相談してください。初心者は間違いを避けるために、訓練を受けた専門家の指導の下でスプタ ヴァジュラサナを練習する必要があります。最良の結果を得るために呼吸を意識​​して練習し、心と体をリラックスさせて落ち着かせてください。

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