Supta Vajrasanaの利点：リラクゼーションと柔軟性を高めます

Supta Vajrasanaは一目で

Supta Vajrasanaを行う方法は？

ステップバイステップの指示に従ってください

リクライニングされた ヒーローのポーズを学ぶ前に、最初にリクライニングされたサンダーボルトをマスターする必要があります。 Supta Vajrasana vs Supta Virasana、下肢の位置を除き、同じです。

• まず、座ってください ヴァジュラサナ （Thunderboltのポーズ）、かかとに座って、親指が互いに触れ、膝関節、背骨をまっすぐに保ち、リラックスした息をします リクライニングポーズ.
• 太ももと手のひらに手を置いて、太ももに面して自分で中央に置きます。
• さて、サンダーボルトのポーズから、後方にリクライニングする必要があるので、肘を曲げて腕のサポートを受けて、後ろに傾いてコアを巻き込む必要があります。
• ゆっくりと戻って（床に）、膝が近く、足と足首が互いに触れていることを確認します（これには足首と膝の柔軟性が必要になる場合があります）。
• 頭と上半身がマットに触れるまで穏やかに後ろに傾け、上半身が床にあるまで腕のサポートを維持してください。つま先を尖らせてください。
• リクライニングしたら、頭の上に手を伸ばしたり、持ち帰ったり、足を握ったり（足首を足首）したり、体に沿ったり、太ももに置いたりすることができます。あなたの快適さとあなたが望むストレッチのレベルに従ってそれを保ちます。
• 今、リラックスし、吸入し、息を吐きます supta （サンスクリット語） ヴァジュラサナ ポーズ。背骨を伸ばして胸を開いたままにしてください。この姿勢にいる間は注意し、あなたの体の身体的感覚に注意してください。
• Supta Vajrasanaの最終的な位置を快適さと限界内に保持してください。
• ポーズを解放したいときは、逆になって、腕を支えて頭を持ち上げ、上半身を上げて、出発位置に来ます。
• 今、あなたはに来ることができます サバサナポーズ​、リラックスして、冷やします。
• 準備ヨガ、コブラ、および ラクダのポーズ。あなたもすることができます バラサナ 安静時のアーサナとして。

Supta Vajrasanaの利点は何ですか？

Supta Vajrasanaの利点はたくさんあります：

• Supta Vajrasana 腹部の臓器をマッサージします、それが役立ちます 消化の改善 プロセスと 安心します 便秘と膨満.
• リクライニングされたサンダーボルトのポーズは、胸、背中、腹部の筋肉、太もも、脚を伸ばします。
• 背中のハンチと即興をのに役立ち机やコンピューターに座って長い時間を費やす人々のためにあなたの体の姿勢を維持します定期的な練習は、足首、太もも、腰を強化するのに役立ちます。
• リクライニングされたサンダーボルトのポーズも役立ちます 血流を増やします そして、筋肉に酸素が供給し、トーンを供給します 脊椎 神経。
• このポーズをとることで、、太もも、大腿四頭筋の筋肉を関与させ、強化する、コアの安定性を促進します。
• ポーズがあなたのc 呼吸障害の改善に役立ちます。
• リクライニングされたサンダーボルトのポーズは、深い制御された呼吸と組み合わせると、リラクゼーションの回復ポーズとして実践できます。

Supta Vajrasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 筋肉の痛みは一般的であるため、このアーサナを練習することで、背中、首、太もも、胸の筋肉を助け、柔軟性を高めます。
• Supta vajrasanaを実行すると、腎臓、肝臓、膵臓などの内臓への血流を高めるのに役立ちます
• リクライニングされたサンダーボルトのポーズは、腹部臓器を活性化する、消化器系を助けます。
• 肺容量の機能を改善するのに役立ち、喘息やその他の呼吸器の問題に苦しむ個人を助けることができます。
• 月経周期の間、女性は痛みやけいれんから救われる。
• このヨガのポーズは、副腎の機能を調節します。
• それはリラクゼーションのポーズであるため、ストレスや不安を、怒りと攻撃性を制御するのに役立ち、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。

安全性と注意

• 妊娠中の女性は、このポーズをとることを避け、膝や腹部手術の後にそれを避けるべきです。
• 人々は重度の脊椎の問題と坐骨神経痛の痛みを。そのような場合、このアーサナを行わないようにする必要があります。
• リクライニングされたサンダーボルトのポーズをリリースしながら、指示に従って終了します。膝関節に損傷を与える可能性があるため、最初に脚を放出しないでください。
• 腰椎または膝の領域で急性の痛みを伴う喘息攻撃中にこのアーサナを避けてください。
• 高血圧抱える人々は、医療専門家に相談するか、 Supta Vajrasanaを。

一般的な間違い

• 腰を掘り下げないでください。
• Supta Vajrasanaのステップを急いで行かないようにする必要があります
• ウォームアップ、準備ポーズ、およびフォローアップポーズは非常に重要です。
• 膝を広げすぎないでください。
• 柔軟性がない場合は、小道具で自分自身をサポートしてください。

Supta Vajrasanaのヒント

• 常に空腹でそれをしてください。
• 初心者は、プロのヨガトレーナーの指導の下でそれを行う必要があります。
• Supta Vajrasanaので息を止めて目を閉じないでください。
• 後ろにリクライニングしながら、コアの筋肉を関与させます。

このSupta Vajrasanaの

• ヴァジュラサナのから始めて、膝を近づけます。
• あなたが戻って戻って来たら、腕と肘のサポートを受けてください。
• 後ろに傾いていて、リクライニングされたポーズで、膝を広げて足を近づけないでください。
• 背中とあごに穏やかな曲線を保ち、胸に少し触れてください。
• 目を閉じてリラックスしてください。
• 穏やかに出て、腕を支え、頭を元に戻し、足をリリースします。
• あなたの体に耳を傾け、最初の段階であなたの体を強制しないでください。

呼吸とスプタ・ヴァジュラサナ

呼吸の調整は安全なポーズにつながります。 Supta Vajrasanaのヴァジュラサナからのサナのに触れながら、穏やかに深く吸い込みます後方に曲がると、動きと優しく息を吐きます。これはリラックスして緊張を解放するのに役立ちます。あなたがリクライニングされたポーズにいるときは、リラックスして落ち着くのを助けるために、穏やかで気にして息を吹き込みます。 Supta Vajrasanaをリリースしている間、穏やかに息を吐きます。これは、安定してバランスを維持するのに役立ちます。あなたの息に注意し、あなたの体の緊張に注意し、あらゆる呼気と緊張を解放し、落ち着きを体験してください。

Supta Vajrasanaバリエーション

• 柔軟性が低い場合は、小道具（クッションとボルスター）のサポートを使用できます。
• 柔軟性が低い人のための半分のSupta Vajrasana
• あなたの手のひらを頭の下に置いてサポートするために、 Supta Vajrasana

結論

Supta VajrasanaまたはReclined Thunderboltポーズは、肝臓、腎臓、膵臓への血液循環を強化し、首、背中、胸の筋肉を強化するVajrasanaの高度なバージョンです。このポーズは、性器を制御するVajra Nadiでも機能します。 

健康上の懸念がある場合は、このポーズを練習する前に医師に相談してください。初心者は、間違いを避けるために、訓練を受けた専門家の指導の下でSupta Vajrasanaを練習する必要があります。息を吸って練習して、最高の結果を得て、リラックスして心と体を落ち着かせてください。

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