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Purvottanasana o posa della plancia verso l'alto

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posa della plancia verso l'alto,
Tratto rivolto a est,
Posa della plancia inversa
Sanscrito
/ Pūrvottānāsana
Pronuncia
PUR-VOH-tun-uh-Suh-nuh
Significato
purva: "est / fronte del corpo"
ut: “intenso”
tana: "allungato"
āsana: "postura"

Purvottanasana a prima vista

Purvottanasana offre Tratto rivolto a est or Posa della plancia verso l'alto or Posa della plancia inversa. Nel nostro stile di vita sedentario, nel mondo di oggi, sono molti i fattori di salute con cui dobbiamo fare i conti. Precauzione è sempre meglio che curare. Purvottanasana la posa yoga potrebbe aiutare ad affrontare lo stress, il dolore corporeo e la cattiva postura, migliorare la concentrazionee aumentare la consapevolezza di sé. Questa posa allunga il corpo dalla testa ai piedi.

Vantaggi:

  • Purvottanasana aiuta a allunga tutto il corpo per allungarlo e rafforzarlo.
  • migliore afflusso di sangue ai muscoli e li rende più forti.
  • Purvottanasana aiuta migliorare il tuo sistema respiratorio funzionando mentre ti apre il petto.
  • It coinvolge il nucleo dell'addome e aiuta a stimolare e migliorare le funzioni epatiche e renali.
  • Aiuta rafforzare e tonificare le cosce, gambae spalla muscoli.
  • It aumenta la tua autostima e consapevolezza del tuo corpo e della tua mente.

Chi può fare questa posa?

Possono farlo i praticanti di yoga di livello intermedio o avanzato Purvottanasana o posa della plancia verso l'alto. Le persone con buoni livelli di forza della parte superiore del corpo possono farlo Purvottanasana. Le persone che vogliono rafforzare le braccia e le gambe e migliorare la forza centrale possono esercitarsi Purvottanasana posa della plancia.

Chi non dovrebbe fare questa posa?

Le persone con lesioni alla schiena, al collo, alle gambe, alle braccia o al polso non dovrebbero eseguire questa posa. Per eventuali interventi chirurgici recenti, le persone dovrebbero evitarlo. Le persone con pressione alta dovrebbero evitare di fare questa posa. Il principiante non dovrebbe farlo da solo. Le donne incinte dovrebbero evitarlo. Da evitare se si soffre di emicrania grave o di sindrome del tunnel carpale.

Come fare Purvottanasana?

Segui le istruzioni passo passo

  • Ricorda di preparare il tuo corpo per questo allungamento profondo e di eseguire le pose preparatorie mentre ti alleni Purvottanasana. Nelle fasi iniziali, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga e segui le istruzioni.
  • Per prima cosa, siediti nella posa del bastone, con le gambe distese in avanti. Tieni la mano dietro i fianchi e le dita rivolte verso il corpo e fai qualche respiro.
  • Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra (a distanza pari alla larghezza delle anche).
  • Inspira profondamente, premi i palmi delle mani e i piedi (spingi attraverso i pollici e gli alluci) contro il suolo e solleva i fianchi (rotola l'interno delle cosce) dal pavimento rimboccando la pancia e stringendo i fianchi.
  • Ora solleva il petto e il bacino e le braccia sono dritte, i piedi appoggiati (presa salda) a terra, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno nella parte anteriore.
  • Coinvolgi i muscoli centrali mentre sollevi i fianchi.
  • Puoi abbassare delicatamente la testa, ruotare le spalle indietro e aprire il petto.
  • Continua a respirare delicatamente e mantieni la posa per 6-10 secondi o secondo il tuo comfort.
  • Quando esci dal Purvottanasana, inspira delicatamente, guarda i tuoi piedi e abbassa lentamente i fianchi e le braccia nella posizione normale.
  • Puoi eseguire la posa del coccodrillo come controposizione.

Quali sono i vantaggi di Purvottanasana?

  • Purvottanasana aiuta ad allungare il petto, le spalle, le gambe, le cosce, i polsi e le caviglie anteriori.
  • Purvottanasana migliora il tuo forza di base e rafforza le braccia, le gambe e i muscoli centrali e posteriori della coscia.
  • Tavola inversa migliora la funzione della ghiandola tiroidea.
  • Il plank inverso aiuta a farlo rafforzare l'addome e muscoli del pavimento pelvico.
  • Allunga la colonna vertebrale e aiuta ad aprire il petto.
  • Questo è buon apertura dell'anca e stimola i tuoi glutei.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Purvottanasana

  • Poiché questa posa impegna l'addome, lo rafforza e aiuta con problemi di digestione.
  • Questa è un'ottima posa poiché apre i muscoli del torace e aiuta a migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.
  • Purvottanasana migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo e nel cervello, così aiuta ad alleviare lo stress, la tensione e l'ansia.
  • Quando la regione del torace e i muscoli della schiena si espandono, la ghiandola surrenale ha più spazio per espandersi e secernere più ormoni.
  • Questa potrebbe essere una buona terapia per la depressione o l'affaticamento della vita quotidiana.
  • Aiuta a migliorare la salute della colonna vertebrale migliorare la flessibilità.
  • It attiva il Chakra Anahata, che fa bene ai polmoni e al cuore e migliora il tuo sistema immunitario.

Sicurezza e precauzioni

  • Non abbassare il collo se hai mal di testa o tensione al collo.
  • Se hai la pressione alta, non esibirti Purvottanasana.
  • Do Purvottanasana a stomaco vuoto e su una superficie piana e morbida.
  • Qualsiasi lesione al polso, alla caviglia o alla schiena dovrebbe essere evitata Purvottanasana.

Errori comuni

  • Non fare le pose preparatorie prima Purvottanasana.
  • Farlo dopo i pasti.
  • I polsi dovrebbero essere sotto le spalle.
  • Evita di abbassare i fianchi.
  • I principianti lo fanno sempre sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Suggerimenti per Purvottanasana

  • I principianti seguono le istruzioni fornite dal tuo insegnante di yoga.
  • Se senti dolore o ti senti a disagio durante la posa, esci e rilassati.
  • Usa gli oggetti di scena nella fase iniziale per un migliore comfort.
  • Puoi fare la posa di un bambino per rinfrescarti dopo Purvottanasana posa.

Principi di allineamento fisico per Purvottanasana

  • Seguire le Purvottanasana passaggi per il corretto allineamento.
  • Siediti nella posa del bastone con le gambe dritte.
  • Mani dietro i fianchi, dita puntate verso di te.
  • Mentre sollevi il corpo nella posa della plancia verso l'alto, i tuoi piedi (piedi fermi) dovrebbero essere appoggiati a terra.
  • Le gambe e le braccia sono dritte. I palmi delle mani sono sotto le scapole.
  • Questa posa funziona con la rotazione interna delle cosce.
  • Puoi abbassare la testa all'indietro o tenere il mento sul petto.
  • La schiena dovrebbe essere allineata con il collo e le spalle dovrebbero rotolare indietro.
  • Coinvolgi i muscoli centrali, le cosce e le gambe nella posa della plancia inversa.
  • Quando esci dalla posa, abbassa delicatamente i fianchi.

Respiro e Purvottanasana

Fai respiri profondi e delicati mentre sei dentro posa del personale per centrarti nella posa della plancia verso l'alto. Inspira profondamente quando lasci il corpo sollevato dal pavimento. Mentre mantieni la posa, continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità e coinvolgere il tuo core. Inspira ed esci lentamente dalla posa abbassando i fianchi, siediti sul tappetino e fai respiri delicati.

Purvottanasana e Variazioni

  • Purvottanasana piegando le ginocchia (posizione del piano del tavolo inversa).
  • Sollevare una gamba mentre sei dentro Purvottanasana (posa della plancia verso l'alto).
  • Posa la tavola verso l'alto con oggetti di scena e posiziona i blocchi yoga sotto le mani.
  • Puoi eseguire una tavola laterale verso l'alto o una tavola dinamica verso l'alto.

togliere

Purvottanasana (posa della plancia verso l'alto) è una posa yoga molto potente. Praticare pose complementari come Purvottanasana e Pashcimottanasa aiuteranno a costruire una forza che aiuta a rafforzare e migliorare la flessibilità di tutto il tuo corpo. È una posa meravigliosa per contrastare gli effetti del lavoro rimanendo seduti più a lungo sul proprio sistema. Non provare a farlo da solo se sei nuovo in questa posa. Per ottenere benefici, ottieni una guida adeguata dal tuo insegnante di yoga. Ciò migliora la tua attenzione e concentrazione. Aiuta ad aumentare il tuo equilibrio, alleviare lo stress e l'ansia e migliorare il tuo livello di fiducia.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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