Purvottanasana o posa della plancia verso l'alto

Purvottanasana a prima vista

Come fare Purvottanasana?

Segui le istruzioni passo passo

• Ricorda di preparare il tuo corpo per questo allungamento profondo e di eseguire le pose preparatorie mentre ti alleni Purvottanasana. Nelle fasi iniziali, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga e segui le istruzioni.
• Per prima cosa, siediti nella posa del bastone, con le gambe distese in avanti. Tieni la mano dietro i fianchi e le dita rivolte verso il corpo e fai qualche respiro.
• Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra (a distanza pari alla larghezza delle anche).
• Inspira profondamente, premi i palmi delle mani e i piedi (spingi attraverso i pollici e gli alluci) contro il suolo e solleva i fianchi (rotola l'interno delle cosce) dal pavimento rimboccando la pancia e stringendo i fianchi.
• Ora solleva il petto e il bacino e le braccia sono dritte, i piedi appoggiati (presa salda) a terra, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno nella parte anteriore.
• Coinvolgi i muscoli centrali mentre sollevi i fianchi.
• Puoi abbassare delicatamente la testa, ruotare le spalle indietro e aprire il petto.
• Continua a respirare delicatamente e mantieni la posa per 6-10 secondi o secondo il tuo comfort.
• Quando esci dal Purvottanasana, inspira delicatamente, guarda i tuoi piedi e abbassa lentamente i fianchi e le braccia nella posizione normale.
• Puoi eseguire la posa del coccodrillo come controposizione.

Quali sono i vantaggi di Purvottanasana?

• Purvottanasana aiuta ad allungare il petto, le spalle, le gambe, le cosce, i polsi e le caviglie anteriori.
• Purvottanasana migliora il tuo forza di base e rafforza le braccia, le gambe e i muscoli centrali e posteriori della coscia.
• Tavola inversa migliora la funzione della ghiandola tiroidea.
• Il plank inverso aiuta a farlo rafforzare l'addome ed muscoli del pavimento pelvico.
• Allunga la colonna vertebrale e aiuta ad aprire il petto.
• Questo è buon apertura dell'anca ed stimola i tuoi glutei.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Purvottanasana

• Poiché questa posa impegna l'addome, lo rafforza e aiuta con problemi di digestione.
• Questa è un'ottima posa poiché apre i muscoli del torace e aiuta a migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.
• Purvottanasana migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo e nel cervello, così aiuta ad alleviare lo stress, la tensione e l'ansia.
• Quando la regione del torace e i muscoli della schiena si espandono, la ghiandola surrenale ha più spazio per espandersi e secernere più ormoni.
• Questa potrebbe essere una buona terapia per la depressione o l'affaticamento della vita quotidiana.
• Aiuta a migliorare la salute della colonna vertebrale migliorare la flessibilità.
• It attiva il Chakra Anahata, che fa bene ai polmoni e al cuore e migliora il tuo sistema immunitario.

Sicurezza e precauzioni

• Non abbassare il collo se hai mal di testa o tensione al collo.
• Se hai la pressione alta, non esibirti Purvottanasana.
• Do Purvottanasana a stomaco vuoto e su una superficie piana e morbida.
• Qualsiasi lesione al polso, alla caviglia o alla schiena dovrebbe essere evitata Purvottanasana.

Errori comuni

• Non fare le pose preparatorie prima Purvottanasana.
• Farlo dopo i pasti.
• I polsi dovrebbero essere sotto le spalle.
• Evita di abbassare i fianchi.
• I principianti lo fanno sempre sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Suggerimenti per Purvottanasana

• I principianti seguono le istruzioni fornite dal tuo insegnante di yoga.
• Se senti dolore o ti senti a disagio durante la posa, esci e rilassati.
• Usa gli oggetti di scena nella fase iniziale per un migliore comfort.
• Puoi fare la posa di un bambino per rinfrescarti dopo Purvottanasana posa.

Principi di allineamento fisico per Purvottanasana

• Seguire le Purvottanasana passaggi per il corretto allineamento.
• Siediti nella posa del bastone con le gambe dritte.
• Mani dietro i fianchi, dita puntate verso di te.
• Mentre sollevi il corpo nella posa della plancia verso l'alto, i tuoi piedi (piedi fermi) dovrebbero essere appoggiati a terra.
• Le gambe e le braccia sono dritte. I palmi delle mani sono sotto le scapole.
• Questa posa funziona con la rotazione interna delle cosce.
• Puoi abbassare la testa all'indietro o tenere il mento sul petto.
• La schiena dovrebbe essere allineata con il collo e le spalle dovrebbero rotolare indietro.
• Coinvolgi i muscoli centrali, le cosce e le gambe nella posa della plancia inversa.
• Quando esci dalla posa, abbassa delicatamente i fianchi.

Respiro e Purvottanasana

Fai respiri profondi e delicati mentre sei dentro posa del personale per centrarti nella posa della plancia verso l'alto. Inspira profondamente quando lasci il corpo sollevato dal pavimento. Mentre mantieni la posa, continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità e coinvolgere il tuo core. Inspira ed esci lentamente dalla posa abbassando i fianchi, siediti sul tappetino e fai respiri delicati.

Purvottanasana e Variazioni

• Purvottanasana piegando le ginocchia (posizione del piano del tavolo inversa).
• Sollevare una gamba mentre sei dentro Purvottanasana (posa della plancia verso l'alto).
• Posa la tavola verso l'alto con oggetti di scena e posiziona i blocchi yoga sotto le mani.
• Puoi eseguire una tavola laterale verso l'alto o una tavola dinamica verso l'alto.

togliere

Purvottanasana (posa della plancia verso l'alto) è una posa yoga molto potente. Praticare pose complementari come Purvottanasana e Pashcimottanasa aiuteranno a costruire una forza che aiuta a rafforzare e migliorare la flessibilità di tutto il tuo corpo. È una posa meravigliosa per contrastare gli effetti del lavoro rimanendo seduti più a lungo sul proprio sistema. Non provare a farlo da solo se sei nuovo in questa posa. Per ottenere benefici, ottieni una guida adeguata dal tuo insegnante di yoga. Ciò migliora la tua attenzione e concentrazione. Aiuta ad aumentare il tuo equilibrio, alleviare lo stress e l'ansia e migliorare il tuo livello di fiducia.

Sei appassionato di yoga e sogni di insegnare agli altri? I nostri corsi completi di formazione per insegnanti di yoga ti hanno coperto! Esplorare la Corso di formazione per insegnanti di yoga di 200 ore, approfondisci la tua pratica con il Corso di formazione per insegnanti di yoga di 300 ore, o padroneggiare l'arte dell'insegnamento con il Corso di formazione per insegnanti di yoga di 500 ore – tutti certificati da Yoga Alliance. Il tuo viaggio per diventare un istruttore di yoga certificato inizia qui. Unisciti a noi oggi e fai sbocciare il tuo viaggio nello yoga!