Purvottanasana o posa della plancia verso l'alto

Introduzione

Purvottanasana (PUR-voh-tun-uh-suh-nuh) apre passivamente il torace e allunga la colonna vertebrale, rilasciando i muscoli psoas e allungando i flessori dell'anca. Tutte le estensioni posteriori migliorano i movimenti delle articolazioni della spalla.

An posa della plancia verso l'alto è un atto di equilibrio che richiede concentrazione ed equilibrio. Con la parte anteriore del corpo rivolta verso l'alto, tutto il peso è supportato su mani o piedi con un piano inclinato per il supporto in questa posizione yoga avanzata che aiuta ad aumentare la forza delle braccia allungando l'intera colonna vertebrale in modo uniforme sul pavimento: può essere difficile ma bene vale la pena esercitarsi.

A studio pubblicato sull'International Journal of Yogic, Human Movement, and Sports Sciences ha affermato che questa posa è un ottimo modo per aprire la mente e concentrarsi sulla positività. Migliora anche il funzionamento del sistema respiratorio, tiene sotto controllo gli ormoni e ti mantiene calmo durante i periodi di stress perché rafforza polsi/braccia per la stabilità - tutto questo aiuta a tenere a bada gli attacchi di asma.

Messa a fuoco muscolare

La posa della plancia verso l'alto si concentra su diversi muscoli come

• Spalle (deltoidi)
• Petto (pettorale)
• Muscoli della schiena
• Muscoli posteriori della coscia
• gluteo
• Bicipiti e tricipiti
• Quadricipiti

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e delle braccia.
• Aiuta ad allungare i muscoli delle spalle.
• Apre il petto.

Vantaggi di Purvottanasana o posa della plancia verso l'alto

1. Rinforza la schiena

La posa della plancia rivolta verso l'alto è un'ottima posa per rafforzare i muscoli della schiena, in particolare la parte bassa della schiena. Allunga anche questi muscoli, che è essenziale per prevenire lesioni e migliorare la postura aiutandoti a stare seduto più dritto sulla sedia o sul seggiolino dell'auto quando percorri lunghe distanze (cosa che molti di noi fanno ogni giorno).

2. Rafforza le braccia

La posa della plancia verso l'alto ti aiuterà a rafforzare le braccia e le spalle allungandole allo stesso tempo! Questa posa è ottima se stai cercando di tonificare quegli arti superiori ma non vuoi aumentare la massa muscolare come con i curl per i bicipiti o i dip per i tricipiti o altri esercizi comuni usati oggi che prendono di mira solo aree specifiche (come gli squat).

3. Migliora la circolazione sanguigna

Purvottanasana aiuta a migliorare la circolazione in tutto il nostro corpo, compreso il flusso di sangue nel nostro cervello. Una migliore circolazione sanguigna ha una miriade di benefici come ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare la nostra lucidità mentale e concentrazione, aiutarci a disintossicarci meglio e persino prevenire il morbo di Alzheimer!

4. Allunga la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è una delle parti più importanti del nostro corpo che spesso viene trascurata nella nostra società del "siediti di più, stai in piedi di meno". La posa della plancia verso l'alto aiuta ad allungare (allungare) la colonna vertebrale che può aiutare a migliorare la postura e ridurre il mal di schiena nel tempo con la pratica regolare.

5. Apre il baule

Come menzionato prima, Purvottanasana apre passivamente il torace, un ottimo modo per contrastare tutte le ore che trascorriamo curvo davanti ai computer o al volante in questi giorni. Questa migliore gamma di movimento ti aiuterà anche a respirare meglio consentendo più ossigeno ai tuoi polmoni.

6. Stimola l'apparato digerente

La posa della plancia verso l'alto aiuta a stimolare il sistema digestivo, che è eccellente per coloro che soffrono di costipazione o altri problemi gastrointestinali come la malattia da reflusso acido (GERD). Se praticata regolarmente, questa posa può alleviare i sintomi di queste condizioni aiutandoti a ottenere sollievo senza farmaci. Non c'è da stupirsi perché così tanti medici raccomandano lo yoga come un modo per gestire il dolore grazie alla sua capacità di migliorare la postura nel tempo con una pratica costante.

7. Attiva i Glutei

La posa della plancia verso l'alto aiuta ad attivare i glutei, il che è ottimo per coloro che trascorrono lunghi periodi di tempo seduti. Stare seduti può causare la disattivazione e l'indebolimento dei muscoli glutei (glutei) nel tempo se non ci alziamo abbastanza frequentemente durante un dato giorno. Quindi è importante fare delle pause quando si lavora alla scrivania o allo schermo del computer (o anche alla guida). Purvottanasana aiuterà a mantenere forti questi muscoli vitali in modo che possano continuare a svolgere il loro lavoro di supporto durante attività come camminare, correre in piedi fermi, il tutto aiutando a prevenire lesioni dovute alla debolezza in quest'area.

8. Rafforza i polsi

La posa della plancia rivolta verso l'alto rafforza anche i polsi rafforzandoli attraverso la pratica.

Controindicazioni

Evita questa posa se hai lesioni o dolore al polso, al collo o alla spalla. Usa un blocco sotto i palmi delle mani per sollevare il torace più in alto.

variazioni

• Posa della tavola (Phalakasana)

Posa preparatoria

• Posizione del personale(Dandasana)
• Posa della tavola (Phalakasana)

Consigli per principianti

• Se trovi difficile mantenere i fianchi sollevati, prova a mettere le mani su un blocco o un rinforzo per un maggiore supporto.
• Per chi ha i muscoli posteriori della coscia stretti, piegare leggermente le ginocchia può aiutare a rendere la posa più confortevole.
• Ricorda di continuare a respirare per tutta la durata della posa.

Come fare Purvottanasana o Posa della plancia verso l'alto

• Per esercitarti in questa posizione, per prima cosa vieni alla posizione del bastone o alla posizione della montagna. Da qui, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra con gli alluci che si toccano.
• Quindi, mentre espiri, solleva i fianchi dal tappetino verso l'alto o verso l'alto Purvottanasana Posa. Tieni le mani in linea con le spalle e assicurati che le dita siano rivolte in avanti. Puoi guardare dritto in avanti o leggermente in basso per allungare la colonna vertebrale.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi prima di abbassarti lentamente di nuovo alla posizione del bastone.
• Fai alcuni respiri qui prima di ripetere di nuovo la sequenza, se lo desideri. Ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo e fermati se senti qualche disagio!

Benefici mentali di Purvottanasana o Posa della plancia verso l'alto

• Porta chiarezza mentale e concentrazione
• ci aiuta a disintossicarci mentalmente e fisicamente
• Aiuta ad arrendersi

Conclusione

Quindi, se stai cercando una posa fantastica a tutto tondo da aggiungere alla tua pratica, assicurati di provare Posa della plancia verso l'alto (Purvottanasana). Non solo aiuterà a rafforzare la schiena e le braccia, ma aprirà anche il petto e stimolerà il tuo sistema digestivo, migliorando la concentrazione e la concentrazione.