Sirsasana (Salamba Sirsasana): costruire la forza, migliorare il flusso sanguigno, migliorare la concentrazione

Sirsasana a colpo d'occhio

Come fare Sirsasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Anche se hai una buona forza di base e fai yoga per molto tempo, quando si tratta di Sirsasana (headstand di yoga) dovresti farlo sotto la guida di un insegnante di yoga esperto. Prepara il tuo corpo prima di fare il Sirsasana per evitare lesioni o praticare yoga di qualsiasi tipo.

• Prima di iniziare questa pratica yoga, vedi che indossi un abito adeguato e rimuovi eventuali ornamenti che disturberebbero il processo e la messa a fuoco.
• Metti un tappetino da yoga a terra e le persone che lo stanno facendo per la prima volta possono farlo vicino al muro o qualsiasi altro supporto, solo per guadagnare fiducia e concentrarsi meglio.
• Scendi sul tappetino nella posa di Dandasana , tieni le gambe dritte e la schiena dritta e fai dei respiri profondi per rilassare il corpo e la mente.
• Ora per cominciare, vieni alla posa Vajrasana piegando le gambe portando i piedi sotto i glutei. Lascia che le tue ginocchia siano insieme sui talloni tieni le mani sulle cosce e fai un respiro profondo.
• Come sei nella posa Vajrasana , porta sia le braccia che intreccia le dita in avanti (sporgiti in avanti) e posiziona gli avambracci (larghezza delle spalle) sul tappetino yoga.
• Tieni le braccia impegnate e messe a terra e le dita interbloccate si sono formate come una tazza.
• Ora per scoprire il corretto posizionamento della testa, puoi semplicemente portare la mano e posizionare il tallone della mano sul naso e raggiungere il dito sopra la testa. Guarda dove raggiunge il dito medio e questa sarebbe la parte della testa che dovresti posizionare sul tappeto tra le mani a coppa.
• Nota che i gomiti dovrebbero essere al di sotto delle spalle quando metti le mani sul tappeto.
• L'allineamento di cui sopra dovrebbe essere corretto per ottenere una base di base per questa posa.
• Mentre hai messo la corona della testa tra i palmi, infila lentamente le dita dei piedi e solleva i fianchi.
• Qui puoi venire alla posa del delfino o inalare e camminare verso la testa.
• Cammina le gambe fino a quando la schiena è dritta in linea con la testa o tieni le ginocchia piegate e porta lentamente i fianchi dritti.
• Porta la maggior parte del peso sulle braccia e solleva lentamente la gamba dal pavimento o solleva il piede sinistro e porta il ginocchio sinistro nel petto lungo la destra. Una volta che ti senti stabile, inspira e coinvolgi il nucleo per sollevare la gamba sinistra (piede sinistro) accanto alla tua destra, ottenere l'equilibrio e portare entrambe le gambe dritto in una linea con il tuo corpo.
• I fianchi dovrebbero essere sopra la spalla e la caviglia sopra l'anca.
• Mantieni il gomito e l'avambraccio messo a terra e rimani concentrato.
• Allunga il coccige verso l'alto verso i talloni e verso il cielo e mantieni tutto il corpo in una linea verticale.
• Continua a respirare bilancia il tuo corpo e tieni la posa completa per alcuni respiri all'interno del tuo livello di comfort, concentrati sul respiro e sulla testa e mantieni il tuo core attivo.
• Mentre si rilascia, segui i passaggi ma nell'ordine inverso.
• Piega lentamente le gambe e riportarle a terra mettendo le dita dei piedi per terra ora per bilanciarsi arrivando alla posa del bambino ed essere qui per qualche respiro.
• Quindi torna alla posa di Vajrasana e sdraiati nella posa di Shavasana e lascia che tutto il tuo corpo sia energizzato e ottenga i benefici della Sirsasana .

Quali sono i vantaggi di Sirsasana ?

• Sirsasana (postura invertita) è il re di tutte le asana e ha immensi benefici se fatto lentamente e sotto la supervisione del tuo insegnante di yoga.
• La posa di testa migliora la postura del corpo coinvolgendo il nucleo e rafforzando i muscoli della schiena, le braccia e le spalle.
• Questa posa potrebbe essere la migliore posa che aiuta a rafforzare il nucleo mentre solleva la parte inferiore del corpo e bilanciando le gambe dipende dal tuo core.
• Mentre tieni il tuo corpo solo con il supporto dell'avambraccio, aiuta a rafforzare le tue, le braccia, le gambe, i fianchi e la schiena.
• Aiuta a concentrarsi e concentrarsi molto profondamente su te stesso.
• Questa posa aiuta a migliorare e aumentare la tua forma fisica e darti più chiarezza mentalmente.
• Questa posa ti aiuta a coordinarti con il tuo equilibrio mentale e fisico che è il requisito principale nella nostra vita quotidiana.
• Questa posa aumenta il flusso sanguigno al cuore e alla testa che aiuta a energizzare il tuo corpo e la tua mente.
• Questo può aiutare con la tua pace interiore e aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia .
• Questa posa può anche prepararti per la meditazione mantenendo la mente calma e concentrata.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Sirsasana

• Mentre pratichi questa posa, dai più ossigeno e sangue sano ai tuoi occhi, il che può essere sano per gli occhi aiuta con una migliore vista e tieni lontani i problemi degli occhi.
• Questo aiuta ad aumentare la resistenza muscolare della parte superiore del corpo, principalmente la spalla e le braccia mentre tiene l'intero corpo in questa posa.
• Durante la pratica di questa posa, la gravità della forza aumenta verso il sistema digestivo, il che aiuta con un migliore assorbimento dei nutrienti che mantengono via la costipazione e migliora il processo di digestione.
• Questa posa di inversione aiuta il flusso sanguigno nella regione della testa che può aiutare per un cuoio capelluto e capelli sani.
• Può alleviare lo stress riducendo la produzione di ormoni dello stress.
• Aiuta anche il tuo sistema nervoso e ghiandolare, in particolare per quanto riguarda i problemi relativi al sistema riproduttivo.
• Mentre esegui questa posa, il flusso sanguigno in testa aiuta a ridurre la produzione del livello di cortisolo (ormone dello stress) e aumentare la produzione di dopamina e serotonina che regolano il tuo umore e allevia lo stress.
• Questa posa può anche aiutare a evitare l'infiammazione o il gonfiore alle gambe e questa posa può far eliminare l'accumulo o le tossine dal tuo corpo e farti sollevare con qualsiasi disagio nelle gambe.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questa posa se hai problemi di collo, colonna vertebrale o spalla.
• Evita questa posa quando hai la pressione alta e il glaucoma.
• Nelle fasi iniziali lo fai sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Non praticarlo quando hai il tuo ciclo mestruale.
• Evita di fare questa posa immediatamente dopo il pasto.
• Fai sempre il contrario: la posa del bambino o qualsiasi altra posizione per bilanciare e la posa a riposo.
• Fai il riscaldamento pose per preparare le parti del corpo.

Errori comuni

• Mancare i principi di allineamento adeguati può portare a lesioni.
• Se questa è la tua fase di partenza della pratica di questa posa, pratica sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Se ti perdi di coinvolgere il tuo core, perderai l'equilibrio mentre pratichi la Sirsasana .
• Le persone a volte tendono a trattenere il respiro mentre fanno yoga, trattenendo il respiro interromperà l'equilibrio e la stabilità.
• Non evitare dolore o disagio mentre fai questa posa, esci dalla posa.

Suggerimenti per Sirsasana

• Fai le pose preparatorie adeguate come una posa di cane rivolta verso il basso , posa delfino e posa della tavola .
• Evita di fare la posa di testa da solo, prendi sempre l'aiuto del tuo insegnante di yoga.
• Non correre mai nella posa e sii lento mentre si uscirà dalla posa.
• Per trovare il posizionamento della testa destra sul pavimento, posiziona il tallone della mano sul ponte del naso e nota dove il dito medio raggiunge la testa.
• Mantieni il tuo core impegnato in tutta la posa.
• Mantieni i gomiti direttamente sotto le spalle.
• Il tuo respiro dovrebbe fluire per tutta la posa.
• Usa la resistenza addominale per abbassare le gambe mentre premi attraverso gli avambracci lentamente.
• Mantieni le gambe attive.
• Progressi gradualmente e raggiungi la versione finale.

Principi di allineamento fisico per Sirsasana

• Posiziona il centro della parte superiore della testa sul pavimento all'interno delle dita interbloccate.
• Premi nei gomiti e mantieni le spalle impegnate.
• Gli avambracci dovrebbero premere contro il terreno.
• Dita intrecciate.
• Allunga il collo e mantienilo rilassato.
• I gomiti dovrebbero essere distanti dalla spalla.
• I fianchi dovrebbero essere allineati con le spalle e le caviglie con i fianchi.
• Il coccige si allungava e raggiunse verso l'alto.
• Il tuo core dovrebbe essere coinvolto.
• Tieni le scapole lontano dalle orecchie.
• Mantieni le gambe forti e ruotate internamente.
• Le gambe dovrebbero essere vicine l'una all'altra.
• La pressione dovrebbe essere più sulle braccia che sulla corona della testa.
• Avviare il torace all'interno e la parte superiore della schiena si estendeva più in profondità.
• Muscoli: tricipiti, bicipiti, nucleo, gluteo, flessori dell'anca , muscoli del pavimento pelvico ombre: tirato dentro e verso l'alto per sostenere la parte bassa della schiena
• Piedi che si estendono verso l'alto e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere lunga e dritta.
• Mantieni il Mal e l'Udhiyana Bandha per stabilizzare la mente e il corpo.
• Stringi insieme le caviglie e le cosce interne.
• Il bacino è allineato sulla corona della testa.
• Usa la forza della parte superiore del corpo e l'equilibrio.

Sirsasana e respiro

Il respiro è una parte importante di questa posa avanzata e impegnativa per mantenere stabilità ed equilibrio. Fai respiri profondi prima di iniziare la posa. Inspira profondamente e arriva al primo passo. Inspira e cammina le gambe e mentre espiri solleva e raddrizza le gambe, coinvolgi lentamente il nucleo e lascia che il tuo corpo sia in una linea dalla testa ai piedi. Equilibra il tuo corpo e continua a respirare per tutta la posa

Quando rilasci la Sirsasana , inspira profondamente le gambe a terra, continua a respirare e abbassa le braccia e senti il ​​tratto. Il tuo respiro rilascerà lo stress e la tensione nel tuo corpo e ti darà una sensazione di calma con il respiro.

Sirsasana e variazioni

• Sirsasana (headstand) può essere fatta con il supporto del muro.
• Puoi anche prendere il supporto del tuo insegnante di yoga per fare la Sirsasana .
• Metà Sirsasana posa - mentre sollevi i fianchi dritti e cammina le gambe fino a quando non è dritto e forma una forma a V del corpo.
• Nirlamba Sirsasana posa dove il tuo peso corporeo è solo sulla corona della tua testa e non sulle braccia o sulle gambe.
• Salamba Sirsasana 2 - Salamba Sirsasana 2 (Headstand 2 supportato 2), le gambe sono estese di distanza, dando la forma di una cavalcata.
• Posa di loto a Sirsasana : Uno può approfondire la posa portando le gambe in posa di loto (Padmasana), attraversandole nella posa di Lotus.
• Eagle Pose in Sirsasana .
• Posa dello stand della spalla.
• Posa del delfino treppiede.
• Tripode Sirsasana , posizionando un ginocchio sul gomito.
• Il personale rivolto verso l'alto posa.

La linea di fondo

Salamba Sirsasana è una posa impegnativa che dà importanza all'equilibrio, alla concentrazione e all'allungamento. Questa posa richiede una buona flessibilità, concentrazione e resistenza al nucleo e può essere raggiunta da una pratica coerente per raggiungere la versione finale della posa. Le persone con infortuni o interventi chirurgici dovrebbero consultare il proprio medico. Gli studenti che fanno questa posa per la prima volta dovrebbero farlo sotto la guida del loro insegnante di yoga o assumere il supporto delle pareti.

Seguire i principi di allineamento fisico Rispetta il tuo corpo e progressi gradualmente passo dopo passo e in sicurezza. Coordinare il movimento con il respiro e provare la sensazione di calma e pace nel tuo corpo e mente. Ciò migliorerà la pazienza, la concentrazione, l'equilibrio e il benessere generale.

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