āsana: "postura"
Introduzione
Matsiasana (mahtz-YAH-suh-nuh) espande la cavità toracica, che a sua volta aumenta la capacità polmonare e incoraggia una respirazione più profonda; quale aiuta in asma, bronchite e altri problemi respiratori. Aumenta afflusso di sangue alla testa, nutrendo la ghiandola pituitaria e pineale.
Questa posizione stimola anche la tiroide e le paratiroidi, che sono i regolatori del metabolismo del corpo. Rimuove anche rigidità nelle regioni cervicale, toracica e lombare, aumenta gli impulsi nervosi e la circolazione sanguigna in queste aree e dona un massaggio naturale al collo e alle spalle. Matsiasana corregge anche le spalle arrotondate.
Matsiasana, o Pesce Posa, è una classica posa yoga che è spesso inclusa nelle lezioni per principianti. Questa posa può essere impegnativa per i principianti, ma con un po' di pratica può essere padroneggiata. La chiave di questa posa è trovare l'allineamento corretto e usare il respiro per aiutarti a mantenere la postura. Diamo un'occhiata più da vicino a come eseguire correttamente Fish Pose.
I risultati di questo esplorativo studio suggeriscono che i programmi di allenamento yoga di 12 settimane sono efficaci per aumentare il consumo massimo di ossigeno e la capacità vitale.
Messa a fuoco muscolare
Fish Pose si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli del torace (pettorali)
- Muscoli della schiena (estensori del collo e della colonna vertebrale)
- Muscoli della cuffia dei rotatori
- Muscoli addominali
- Flessori profondi dell'anca (Psoas)
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta ad alleviare i problemi digestivi.
- È una posa che apre il cuore.
- Migliora la capacità polmonare.
- Migliora la circolazione sanguigna alla testa.
- Stimola la ghiandola tiroidea
Benefici di Matsyasana o Fish Pose
1. Migliora la capacità polmonare
Praticare la posa del pesce aiuta a migliorare la capacità polmonare perché la posa apre il torace e allunga la parte anteriore superiore del corpo. Questo migliora la circolazione ai polmoni, che aumenta l'assunzione di ossigeno e stimola la funzione polmonare. La respirazione profonda attiva tutte le parti del tuo sistema respiratorio, incluso l'ingresso in profondità nel diaframma.
2. Allunga i muscoli del collo
Fish Pose è un ottimo allungamento del collo per le persone che trascorrono molte ore sedute alla scrivania davanti allo schermo di un computer o alla guida della propria auto. Va bene anche per chi ha i muscoli del collo tesi a causa di stress o tensione, poiché allevia la pressione che si accumula in quest'area nel tempo. La postura può aiutare a ridurre la rigidità della schiena e delle spalle, migliorando la libertà di movimento anche in queste aree!
3. Migliora la digestione
Praticare regolarmente Fish Pose aiuta a migliorare la digestione perché allunga i muscoli dell'addome. Questo può aiutare ad alleviare la stitichezza e il dolore mestruale, così come altri problemi legati allo stomaco.
4. Energizza il corpo
La combinazione di stretching e rafforzamento in Fish Pose è energizzante per il corpo. La posa stimola il sistema nervoso, che incoraggia una migliore circolazione del sangue in tutto il corpo. Riduce anche la fatica e l'ansia, lasciandoti rinfrescato e rinvigorito dopo la pratica.
5. Stimola la ghiandola tiroidea
La posa del pesce stimola la ghiandola tiroidea, che regola il metabolismo. Questo è utile per le persone che vogliono perdere peso o migliorare la propria salute generale.
6. Allevia la stitichezza
Fish Pose allunga i muscoli dell'addome, che aiuta ad alleviare la stitichezza. Stimolare gli organi digestivi incoraggia anche i movimenti intestinali sani e può ridurre i crampi durante le mestruazioni.
7. Promuove una colonna vertebrale sana
La posa del pesce rafforza i muscoli della schiena mentre allunga quelli tesi nelle aree della parte anteriore del corpo come il torace, le spalle e la regione del collo, tutte cose che contribuiscono a promuovere una colonna vertebrale più sana! Va bene anche per le persone con una cattiva postura perché questo asana ti costringe a un buon allineamento, quindi non c'è slouching qui!
8. Apre il Chakra del cuore
Matsiasana è un'eccellente posa yoga per aprire il cuore chakra. Consente la guarigione emotiva rilasciando qualsiasi energia negativa immagazzinata in quest'area aiutandoti a sentirti più connesso al proprio corpo e alla propria mente. Matsiasana o Fish Pose aiuta con problemi di depressione, ansia, dolore e rabbia che possono essere causati dall'energia bloccata da questo punto chakra sul nostro corpo che ci colpisce tutti fisicamente e mentalmente se lasciata incontrollata per troppo tempo senza adeguate opzioni di trattamento disponibili oggi come lo yoga !
9. Riduce l'ansia e lo stress
Fish Pose è ottimo per ridurre l'ansia e lo stress perché concentra la tua attenzione verso il momento presente piuttosto che preoccuparti di eventi futuri o errori passati che abbiamo commesso nella vita - inoltre praticare questa posa regolarmente aiuterà anche a rilasciare la tensione repressa trattenuta in uno specifico i muscoli in tutto il nostro corpo come le scapole e la regione del collo citano solo alcune aree chiave in cui la maggior parte delle persone mantiene queste emozioni a causa dell'aumento della quantità di seduta.
10. Corregge le spalle arrotondate
Fish Pose aiuta a correggere le spalle arrotondate allungando il petto e attivando i muscoli della schiena.
11. Stimola le ghiandole pituitarie e pineali
La posa del pesce stimola l'ipofisi e la ghiandola pineale, che sono responsabili della produzione di ormoni. Ciò può avere un impatto positivo sulla salute generale, inclusa la regolazione del metabolismo e dei modelli di sonno.
12. Benefici in caso di asma, bronchite e altri problemi respiratori
La posa del pesce è benefica per le persone con asma, bronchite e altri problemi respiratori perché aumenta la capacità polmonare e incoraggia una respirazione più profonda. Aiuta anche a massaggiare il collo e le spalle, che possono migliorare la circolazione e ridurre la rigidità in queste aree.
Controindicazioni
Evita questa posa se soffri di pressione alta o emicrania. Se hai ferite o dolore al collo, esegui questa posa con un cuscino sulla parte centrale della schiena e una coperta per sostenere la parte posteriore della testa.
variazioni
- Matsia Asana con gambe di loto (Posa del pesce con gambe di loto)
- Posa del pesce con oggetti di scena
Posa preparatoria
- Salamba Bhujangasana (Posa di Sfinge)
- Pesce posa con Puntelli
- Setu Bandhasana (Posa del ponte)
Consigli per principianti
- Utilizzare un cuscino o una coperta in caso di disagio
- Tieni la testa al centro.
- Assicurati di non sforzare il collo.
- Questa posa può essere assunta con Padmasana (Lotus Pose), tuttavia, in caso di qualsiasi disagio tenete le gambe distese.
Come eseguire la posa del pesce
Istruzioni passo passo per esercitarsi nella posa del pesce:
Primo Passo - Sdraiati sulla schiena, tieni le gambe unite e raddrizzale. Metti le braccia lungo il tuo corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Passo due - Premi gli avambracci e i gomiti a terra, solleva il petto per creare un arco nella parte superiore della schiena. Sollevare la scapola delle spalle e la parte superiore del busto dal pavimento inclinare la testa all'indietro portare la sommità della testa verso il pavimento premendo attraverso la mano e gli avambracci.
Fase tre – Mantieni le cosce attive ed energizzate, premi i talloni verso l'esterno per cinque respiri.
Fase quattro – Per rilasciare torna alla posizione di partenza espira e abbassati lentamente. Riposa prima di ripetere. Matsiasana o Fish Pose è una posa per principianti che aiuta ad allungare la colonna vertebrale e i muscoli del torace con pochissimo peso sulla testa. La chiave è mantenere le cosce attive ed energizzate mentre si premono i talloni verso l'esterno, il che ti darà un allungamento più profondo nella posa. Tieni premuto per almeno cinque respiri per sentire i benefici di questa posa!
Benefici mentali della posa del pesce
- Ferma la mente.
- Buona posa per la meditazione.
- Riduce la fatica e l'ansia.
- Consente la guarigione emotiva rilasciando qualsiasi energia negativa.
- Fish Pose può aiutare con problemi di depressione, ansia, dolore e rabbia che possono essere causati dall'energia bloccata dal nostro chakra del cuore.
Conclusione
Matsiasana o Fish Pose è una posa eccellente per iniziare la pratica dello yoga poiché riscalda bene il corpo prima di passare a pose più faticose. È anche un ottimo modo per terminare la pratica, poiché allevia la tensione che potrebbe essersi accumulata durante la lezione. Allora perché non aggiungere questa posa alla tua routine oggi e goderti tutti i suoi incredibili benefici!
