Asana = Posa; postura
Matsyasana in breve
Matsyasana : è un'antica asana yoga. La posizione finale di questa asana ricorda un pesce ed è quindi chiamata posizione del pesce. La posizione del pesce è un'asana di hatha yoga . La posizione del pesce è la posizione di rilassamento che calma corpo e mente ed è ottima per la parte superiore della schiena e il collo.
Vantaggi:
- Questo aiuta a superare lo stress e l'ansia .
- Aiuta a calmare il corpo e la mente.
- Aiuta a rimuovere la rigidità nelle regioni cervicale, toracica e lombare .
- Aiuta anche a migliorare la forma delle spalle .
Chi può farlo?
La posizione del pesce può essere eseguita dai principianti, da chi soffre di lievi dolori alla schiena e da chi desidera aprire la gola e il torace e aumentare la flessibilità. Anche gli adolescenti e le persone di mezza età possono praticare questa posizione. Anche le persone obese possono praticare la posizione del pesce.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con gravi problemi al collo e alla schiena dovrebbero evitarlo. Anche le persone con pressione alta dovrebbero evitarlo. Le donne incinte non dovrebbero eseguire questo asana . Le persone con lesioni al collo dovrebbero evitarlo o provare una variante più semplice che non comporti pressione sul collo.
Come eseguire Matsyasana ?
Segui le istruzioni passo-passo
Per trarne i benefici e ridurre il rischio di farsi male, gli asana yoga devono essere eseguiti seguendo la procedura sistematica indicata.
- Eseguire una posa preparatoria ( posa del ponte e posa del cobra ).
- Sdraiati su una superficie piana e morbida.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e distese. Tieni le braccia piegate lungo i fianchi, le mani sotto i glutei e rivolte verso il basso, e i gomiti ben aderenti al pavimento.
- Fai dei respiri profondi e solleva il torace tra le scapole, crea un arco nella parte superiore della schiena e immagina di aprire il tuo cuore premendo gli avambracci e i gomiti sul pavimento e creando quella curva nella parte superiore della schiena.
- Ora devi inclinare la testa verso il basso e verificare che la sommità della testa tocchi terra.
- Il collo deve essere comodo e non deve sforzarsi.
- La coscia deve essere attiva e premuta a terra. I talloni devono essere ben saldi a terra e le dita dei piedi devono puntare verso l'alto.
- Mantieni il core contratto ed evita di sforzare la parte bassa della schiena.
- Respirate delicatamente e profondamente e mantenete la posizione per circa quattro o cinque respiri.
- Puoi sentire il tuo collo, il tuo petto e allungamento della gola.
- Per uscire dalla posizione, espira, rilassa delicatamente il collo e abbassa la testa e il petto a terra.
Quali sono i benefici di Matsyasana ?
Questa posizione è complessivamente più utile per la parte superiore del corpo e come controposizione per la posizione sulle spalle
- Migliora la capacità polmonare, poiché aiuta ad aprire il torace. Rafforza i muscoli della parte anteriore del corpo. Migliora la circolazione sanguigna nei polmoni, contribuendo ad aumentare l'apporto di ossigeno e a migliorare la funzionalità polmonare.
- Aiuta ad aprire il petto e il cuore, migliora la postura ed è utile anche per chi resta seduto a lungo. Agisce come antidoto contro la gobba, evitando di ingobbirsi se praticata regolarmente.
- Aiuta a migliorare la funzionalità dell'apparato respiratorio poiché questa posizione contribuisce ad aumentare la capacità polmonare.
- La leggera flessione della parte superiore del corpo può aiutare ad alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento.
- Se soffri di piccoli problemi digestivi , questa posizione può aiutarti ad alleviare i sintomi poiché massaggia delicatamente i muscoli addominali e allunga leggermente lo stomaco.
- La pratica regolare può migliorare la concentrazione e donare maggiore chiarezza mentale.
- Dal punto di vista spirituale, questo attiva il chakra della gola, migliorando la comunicazione e l'espressione di sé.
- Aumenta la tua autostima e bilancia la tua crescita emotiva.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Matsyasana
- Praticare regolarmente questa posizione può aiutare le persone diabetiche a tenere sotto controllo il diabete . Questa posizione attiva il pancreas, che aiuta a rilasciare insulina e a controllare l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Favorisce inoltre la circolazione sanguigna nel pancreas.
- Sviluppo anomalo del seno negli uomini, che potrebbe essere la causa di cambiamenti ormonali. Questa posizione può aiutare a ridurre il grasso e il colesterolo depositati nella zona del torace, contribuendo a mantenere un aspetto normale.
- Questo asana è utile per le donne che soffrono di dolori mestruali e crampi al basso ventre, che si estendono alla parte superiore delle cosce e alla parte bassa della schiena. Praticare questo asana yoga può migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli della schiena e del bacino.
- Questa posizione espande i muscoli del torace e favorisce la respirazione profonda.
- Praticare questa posizione può aiutare a massaggiare i muscoli addominali e ad alleviare indigestione, gas e gonfiore.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone affette da ernia non dovrebbero praticare questo asana senza aver consultato il proprio medico.
- Se hai problemi alla parte bassa della schiena , tieni le ginocchia piegate.
- Posiziona un cuscino o una coperta piegata in modo spesso sotto il collo.
- Non forzarti a raggiungere la posizione completa all'improvviso. Procedi lentamente e in modo progressivo.
- Le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico.
Errori comuni
- Non cercare di inarcare il collo più di quanto tu possa fare.
- Non evitare le sessioni di riscaldamento.
- Non sforzarti troppo per iniziare, potresti affaticare collo e spalle. Procedi lentamente.
- Se necessario, si utilizzano degli attrezzi; è importante coordinare la respirazione.
- I principianti lo fanno sotto la guida dell'insegnante di yoga .
Suggerimenti per Matsyasana
- Il riscaldamento è importante.
- Coinvolgi il tuo core.
- Tieni una coperta arrotolata e spessa per sostenere la schiena.
- Mantieni un respiro delicato e costante.
- Mentre sei in questa posizione, rilassa i muscoli del collo e del viso.
I principi di allineamento fisico per Matsyasana
Sdraiati sulla schiena, tieni le gambe e i piedi uniti e le braccia dritte ed estese lungo i lati del corpo.
- Posiziona i palmi delle mani sotto i fianchi, rivolti verso il pavimento.
- Piegare le braccia e i gomiti fino a toccare il pavimento.
- Inspira e solleva la parte superiore del corpo, aprendo delicatamente il torace il più possibile.
- Quando ci si inarca, la sommità della testa è appoggiata al pavimento.
- Mantieni il core contratto per evitare di sforzare la schiena.
- I talloni devono essere ben appoggiati a terra e le punte dei piedi devono essere rivolte verso l'alto.
- Continua a respirare durante tutta la posa.
- Presta attenzione ai segnali che ti invia il tuo corpo e agisci di conseguenza.
Matsyasana e Respiro
Fare un respiro profondo è utile. Inspira sollevando il petto e ricevi nuova energia. Inspira ed espira delicatamente mentre sei in posizione e ottieni una sensazione di calma. Espira la negatività, rilassati ed esci dalla posizione.
Matsyasana e variazioni
- Utilizzare degli oggetti di supporto per sostenere questa Matsyasana .
- profondo con la posizione del pesce e la posizione del loto insieme .
- Posizione del pesce seduta .
Prendi il risultato finale
Questa posizione apre il cuore e il torace, aiutando a espandere il torace e i polmoni. Migliora la postura. Aiuta ad alleviare lo stress e fa bene alla tiroide. Le varianti sono pensate per aiutare le persone a scegliere in base alle proprie capacità. Promuove l'equilibrio e aumenta l'autostima.
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