पृथ्वी से जुड़ने के दौरान अद्भुत लाभों यह पुस्तक ग्राउंडिंग के मूल सिद्धांतों और पृथ्वी से जुड़ने के विभिन्न तरीकों के बारे में विस्तार से बताती है। साथ ही, यह आपको यह भी दिखाती है कि आप ग्राउंडिंग अभ्यासों को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं।. फिर, आपको ग्राउंडिंग का उपयोग करने का एक उदाहरण देने के लिए, हम प्रदान करते हैं कुछ ध्यान संबंधी सूत्र आपके लिए काम करने के लिएसबसे पहले एक सरल प्रकृति ध्यान से शुरुआत करें जो आपके शरीर और सांस को आपके नीचे की धरती से जोड़ता है। फिर, अपने इस अभ्यास को और अधिक गहन बनाने के लिए, आप जहां भी हों, चलते हुए, बैठकर या शहर में ध्यान लगाने का प्रयास कर सकते हैं।.
परिचय
आजकल 'ग्राउंडिंग' शब्द का प्रयोग अधिक प्रचलित हो रहा है। इसका अर्थ है अपने आस-पास की धरती और प्रकृति से जुड़ना। घनी आबादी वाले शहरी क्षेत्रों में रहने के कारण, आप अक्सर ऐसे वातावरण में होते हैं जो प्राकृतिक जगत से कटा हुआ होता है। ग्राउंडिंग का उद्देश्य विभिन्न तकनीकों के माध्यम से इस जुड़ाव को पुनः स्थापित करना है, जिससे आप अपने शरीर में सुरक्षित और सहज महसूस कर सकें। आइए देखें कि आप अपने शरीर को धरती से कैसे जोड़ सकते हैं, जिसमें एक निर्देशित ग्राउंडिंग ध्यान ।
गाइडेड ग्राउंडिंग मेडिटेशन क्या है?
पृथ्वी से जुड़ना ही ग्राउंडिंग समुद्र तट पर आप अपने पैरों की उंगलियों के बीच रेत का स्पर्श महसूस कर सकते हैं या किसी पेड़ को गले लगा सकते हैं। ग्राउंडिंग का अर्थ है अपने शरीर में प्रवाहित होने वाली विद्युत धाराओं को पृथ्वी की प्राकृतिक विद्युत धाराओं से जोड़ना। ऐसा करने पर, प्राकृतिक धाराएँ संतुलित हो जाती हैं और आपके शरीर में शांति और सामंजस्य का अनुभव होता है। हमारा शरीर भी उन्हीं तत्वों से बना है जिनसे पृथ्वी बनी है, इसलिए ग्राउंडिंग से हमें इतना अच्छा महसूस होना स्वाभाविक है! पृथ्वी से जुड़ने पर आप अपनी सबसे स्वाभाविक और लाभकारी अवस्था में होते हैं। यह जुड़ाव आपके मन और शरीर के लिए अद्भुत सकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करता है।. कई चिकित्सीय अध्ययनों से पता चलता है कि ग्राउंडिंग से चिंता और अवसाद को कम करें और यह प्रेरणा और एकाग्रता को बढ़ाता है। यह मनोदशा को स्थिर कर सकता है, खुशी बढ़ा सकता है और यहां तक कि रक्तचाप को भी कम कर सकता है। यह नींद के पैटर्न को नियमित कर सकता है और थकान को कम करने में मदद कर सकता है।.
पृथ्वी की विद्युत धारा से जुड़ने के कुछ सामान्य तरीके इस प्रकार हैं:
- अपनी नंगी त्वचा को प्रकृति के संपर्क में लाना।.
- नंगे पैर चलने से पैरों के तलवों में मौजूद कई संवेदनशील रिसेप्टर्स आपको पृथ्वी की ऊर्जा धारा को अपने पैरों के माध्यम से अपने शरीर में ग्रहण करने की अनुमति देते हैं।.
- जंगल में घास या काई वाले हिस्से पर या शायद रेतीले समुद्र तट पर लेटकर अपने शरीर को जमीन से जोड़ना।.
- पानी में डुबकी लगाना भी शरीर की हर कोशिका में जीवंतता का अनुभव करने का एक शानदार तरीका है। समुद्र, झील, नदी या झरने जैसे प्राकृतिक जल स्रोत का चुनाव करें!
- यदि आप किसी शहर में हैं, तो आपको ग्राउंडिंग उपकरण का उपयोग करना होगा। हम इस लेख में आगे इस पर चर्चा करेंगे।.
शहरी जीवन में ध्यान केंद्रित करना
जैसा कि पहले बताया गया है, शहरी जीवन प्राकृतिक जगत से बहुत दूर और कटा हुआ है । इमारतें और कंक्रीट की पटरियाँ प्रकृति को निगल जाती हैं। शहरी वातावरण बहुत कृत्रिम है। और कृत्रिम स्थानों में, पृथ्वी की प्राकृतिक विद्युत धारा की जगह टेलीफोन लाइनें, रेडियो तरंगें और कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था ले लेती हैं । लंबे समय तक शहर में रहने का मतलब है कि आपका शरीर पृथ्वी की आवृत्तियों के बजाय इन मानव निर्मित आवृत्तियों के साथ तालमेल बिठाने लगता है। लंबे समय में, इसका परिणाम शरीर में असंतुलन के रूप में सामने आता है, जिससे पुरानी थकान, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और विषाक्त पदार्थों का अत्यधिक जमाव हो सकता है। हमें इन नकारात्मक प्रभावों से लड़ना होगा, और प्रकृति ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है।
आप फुटपाथ पर घास के छोटे से टुकड़े पर खड़े होकर, शहर के केंद्र में स्थित किसी पार्क में जाकर, या प्राकृतिक पत्थरों या चट्टानों को हाथ में लेकर पृथ्वी से जुड़ सकते हैं। आप अपने अपार्टमेंट या घर में पौधे उगा सकते हैं, अपने घर के वातावरण में क्रिस्टल और उपचारक पत्थर रख सकते हैं, और अपने बेडरूम में नमक का दीपक जला सकते हैं। ये चीजें पृथ्वी की प्राकृतिक ऊर्जा का संचार करती हैं, जिससे आपका वातावरण संतुलन में वापस आ जाता है।
अगर आपको प्रकृति की ये थोड़ी-सी ऊर्जा आसानी से नहीं मिल पाती है, तो दूसरा सबसे अच्छा विकल्प है कि आप ऐसे विशेष उपकरणों का इस्तेमाल करें जो आपको ज़मीन से जोड़े रखने में मदद करते हैं। कुछ उपकरण एक धातु की छड़ को बाहर ज़मीन से जोड़ते हैं, जो पृथ्वी की ऊर्जा को ग्रहण करती है। यह छड़ आपके जूतों से गुज़रने वाले तार के ज़रिए आपके शरीर से जुड़ सकती है। या धातु की छड़ों के बजाय, आप ग्राउंडिंग मैट, कंबल या मोज़े का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये सभी लगभग एक ही काम करते हैं। आप इन उत्पादों को ऑनलाइन खरीद सकते हैं। अपने शरीर में प्राकृतिक ऊर्जा को फिर से स्थापित करने के लिए इनका रोज़ाना इस्तेमाल करें। आप दिन भर शांत और एकाग्र रहने के लिए ग्राउंडिंग मैट या कंबल को अपनी ऑफिस की कुर्सी पर भी रख सकते हैं।.
ग्राउंडिंग के लिए निर्देशित ध्यान
सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका बाहर खुले में ध्यान करना है । ऐसा करने के कुछ सरल तरीके हैं।
- अपने जूते उतारें और अपने नंगे पैरों को घास, रेत, पानी या किसी अन्य प्राकृतिक तत्व के संपर्क में लाएं।.
- अपने पैरों की सभी दस उंगलियों को अपने नीचे की धरती पर दबाएं, और जिस जमीन पर आप खड़े हैं उसकी किरकिरी अनुभूति को महसूस करें।.
- अपनी सांस को गहरा होने दें।जिससे पेट की गहराई में हवा भर जाती है।.
- अपनी आँखें बंद करें।.
- अगली सांस लेते समय, पृथ्वी की ऊर्जा को अपने अंदर समाहित करने की कल्पना करें। इस ऊर्जा को अपने पैरों से होते हुए अपने शरीर में प्रवाहित होते हुए महसूस करें।.
- सांस छोड़ते समय, कल्पना करें कि आपकी अतिरिक्त ऊर्जा धीरे-धीरे आपके पैरों के माध्यम से पृथ्वी में वापस लौट रही है।
- प्रत्येक श्वास ग्रहण के साथ अपने शरीर में नई, ताज़ी पृथ्वी ऊर्जा की धाराओं का स्वागत करें। और प्रत्येक श्वास ग्रहण के साथ, अपने शरीर में जमा सभी विषाक्त पदार्थों, थकान और असंतुलन को दूर करें।.
- 10-20 गहरी और सुकून देने वाली सांसें लें।.
- अपनी आँखें खोलें और कुछ पल रुककर महसूस करें कि आपको कैसा लग रहा है। ध्यान दें कि धरती पर कदम रखने से पहले और बाद में क्या कुछ बदला है।.
- दिन भर के अपने कार्यों को करते समय इस स्थिरता की भावना को अपने भीतर बनाए रखें!
ध्यान साधना के लिए निर्देशित स्क्रिप्ट्स (ग्राउंडिंग के लिए)
यदि आप अपने ध्यान अभ्यास में अधिक सहायता चाहते हैं, तो आप ग्राउंडिंग के लिए निर्देशित ध्यान का । निर्देशित ग्राउंडिंग ध्यान आपको कहीं भी रहते हुए पृथ्वी से पुनः जुड़ने में सक्षम बनाता है। चाहे आप खड़े हों या चल रहे हों, काम पर बैठे हों या शहर के केंद्र में फंसे हों, यहां तीन अलग-अलग ध्यान विधियां हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
पृथ्वी से जुड़ने के लिए निर्देशित ध्यान के साथ पैदल चलना
इस ध्यान के लिए आपको प्रकृति के बीच बाहर रहना होगा। यदि संभव हो, तो अपने जूते उतार दें और नंगे पैर ध्यान करें।.
नरम घास, रेत या किसी प्राकृतिक स्थल का पता लगाएं जिस पर आप चल सकें। कुछ गहरी सांसें लें और अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें। जैसे ही आप इस क्षण में आते हैं, अपने शरीर को धरती से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, अपना ध्यान अपने पैरों के तलवों पर केंद्रित करें। अपने पैरों और धरती के बीच के जुड़ाव को महसूस करें। यहां तीन गहरी सांसें लें।.
अब आप अपने आस-पास धीरे-धीरे चलना शुरू कर सकते हैं। अपनी सामान्य चलने की गति से धीमी गति से चलें। अपने हर कदम के प्रति सचेत रहें और अपने कार्यों को ध्यानपूर्वक देखें। जैसे ही आप अपना पैर वापस ज़मीन पर रखें, पृथ्वी से पुनः जुड़ने का अनुभव करें। अपने मन में आप ये सोच सकते हैं:
मैं अपना पैर जमीन पर जमाता हूँ। मैं जुड़ा हुआ महसूस करता हूँ।
इसे तब तक करें जब तक आपको सहज लगे, शायद पांच से दस मिनट तक। जब आपकी सैर पूरी हो जाए, तो स्थिर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने दिल पर रखें।.
तीन गहरी और प्रेम भरी सांसें लें और उस स्थिरता की अनुभूति से जुड़ें जो आपने अभी-अभी उत्पन्न की है। ध्यान दें कि यह कितना सुखद है और यह जानें कि जब भी आपको आवश्यकता हो, आप इस ध्यान में वापस आ सकते हैं।.
ग्राउंडिंग के लिए बैठकर निर्देशित ध्यान
आरामदेह मुद्रा में बैठें। अपनी आँखें बंद करें और शरीर को शिथिल करें। गहरी साँसें लें और पूरी तरह से वर्तमान क्षण में आ जाएँ, यही एकमात्र क्षण है जो अस्तित्व में है । अब, अपने शरीर की हड्डियों और नीचे की ज़मीन या कुर्सी के बीच के जुड़ाव को महसूस करें। आप जिस भी चीज़ पर बैठे हों, उस जुड़ाव को महसूस करें। अपने आप को धरती के सहारे और थामे जाने का अनुभव करें।
यहां कुछ गहरी सांसें लें, सांस को अपने पेट तक ले जाएं, और आनंद लेने का अनुभव कितना अद्भुत होता है, इसे महसूस करें। अपने और पृथ्वी के बीच इस जुड़ाव को महसूस करें। इसे और मजबूत करने के लिए, अपने नीचे पृथ्वी के आकार, पूरे गोले की कल्पना करें। यह जानकर होने वाली विशालता और भव्य अनुभूति को महसूस करें कि आप पूरी पृथ्वी पर बैठे हैं। आपके भीतर अपार शक्ति और पृथ्वी की ऊर्जा विद्यमान है।.
अब, इस अनुभूति का आनंद लेते हुए, आप पृथ्वी की ऊर्जा को अपनी रीढ़ की हड्डी में प्रवाहित करना शुरू कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि यह ऊर्जा पृथ्वी के केंद्र से निकलकर, भूपर्पटी और परतों से होते हुए, आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से आपके शरीर में प्रवेश कर रही है। फिर यह ऊर्जा आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले भाग से आपके सिर के शीर्ष तक जाती है, जिससे एक अद्भुत और शक्तिशाली अनुभूति होती है।.
दस से बीस गहरी सांसें लेते हुए ऊर्जा को अंदर खींचने की इस कल्पना से जुड़ें। इस अनुभूति का आनंद लें।.
जब आप तैयार हों, तो उस स्थान पर लौटकर अपनी आँखें खोलें। ध्यान दें कि क्या आपके भीतर कुछ बदलाव या परिवर्तन हुआ है।.
आज अपनी शक्ति और स्थिरता आपके साथ साझा करने के लिए अपने नीचे स्थित धरती माता को धन्यवाद दें।.
शहर के लिए निर्देशित ध्यान
शहर के भीतर भी आपको प्रकृति के छोटे-छोटे अंश मिल सकते हैं, कभी-कभी तो बिल्कुल अप्रत्याशित स्थानों पर । यह ध्यान शहरी परिवेश में प्रकृति के इन छोटे-छोटे अंशों को खोजने के बारे में है।
चाहे आप अपने ऑफिस की खिड़की से बाहर देख रहे हों या लंच ब्रेक में सड़कों पर टहल रहे हों, आप अपने आस-पास के वातावरण को देखकर इस सरल ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। शहर भर में धीरे-धीरे उभरने वाली प्रकृति की छिपी हुई जगहों को खोजने का प्रयास करें।.
क्या आपको फुटपाथ की दरारों से उगते हुए कोई छोटे फूल दिखाई दे रहे हैं?
क्या आपको इस क्षेत्र में कोई पेड़ या झाड़ी दिखाई दे रही है?
क्या आपको अपने आसपास कोई हरा-भरा क्षेत्र दिखाई देता है?
अपने आस-पास के वातावरण में जीवन और पेड़-पौधों के उगने के स्थानों पर ध्यान दें। जहाँ आपको पेड़-पौधे मिलेंगे, वहाँ आपको जानवर भी मिलेंगे। अब, थोड़ा और गौर से देखने का समय है।.
क्या आपको दफ्तरों की खिड़कियों पर या शायद किसी पेड़ की चोटी पर बैठी छोटी चिड़ियाएँ दिखाई दे रही हैं? क्या आपको ज़मीन पर चींटियाँ और कीड़े रेंगते हुए दिख रहे हैं? क्या आपके आस-पास कोई और जीव-जंतु हैं जिन्हें आप अपनी जगह से देख सकते हैं?
अपने शहर में जीवन के सभी संकेतों को देखने और पहचानने के लिए समय निकालें!
जितना अधिक आप आस-पास देखेंगे, उतना ही अधिक आपको दिखाई देगा। इसलिए, यहाँ समय बिताएँ और अपने आस-पास के जीवन से जुड़ाव महसूस करें।.
अब अपनी आंखें बंद करो और पांच गहरी सांसें लेंपृथ्वी से अपने पैरों के माध्यम से सांस को अपने फेफड़ों में भरते हुए महसूस करें। सांस छोड़ते समय, इसे अपने पैरों से होते हुए जमीन तक और फिर नीचे की धरती में समाते हुए महसूस करें।.
आप कहीं भी हों, कंक्रीट की दरारों से झांकते हुए पृथ्वी के छोटे-छोटे अंश, पेड़-पौधे और जीव-जंतु हमेशा दिखाई देंगे। जीवन के इन अद्भुत संकेतों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें। यह आपको दिनभर की गतिविधियों के दौरान सचेत रूप से सांस लेने और पृथ्वी में गहराई तक जाने की याद दिलाता रहे।.
जब भी आपको तनाव या दबाव महसूस हो, तो ऐसा करें, इससे आप अपनी स्वाभाविक लय और प्रवाह में वापस आ जाएंगे।.
तल - रेखा
धरती माता से जुड़ाव आपको शांत और स्थिर रखने में अद्भुत काम करता है, जिससे आप अपने वास्तविक स्वरूप में बने रहते हैं। यदि आप शहर में रहते हैं, तो नियमित रूप से, यहाँ तक कि प्रतिदिन, प्रकृति से जुड़ने के अभ्यास करना और भी महत्वपूर्ण है, ताकि प्राकृतिक ऊर्जा आपको सहारा दे सके। समय-समय पर प्रकृति के करीब जाएँ, पेड़ों को गले लगाएँ, झीलों में तैरें, नंगे पैर चलें और इन अद्भुत लाभों को अपने ऊपर महसूस करें।.
ग्राउंडिंग के अलावा, ध्यान करने के कई अन्य तरीके भी हैं और आप हमारे लेख में इन विकल्पों को देख सकते हैं। 30 दिनों की ध्यान चुनौती के बाद 200 घंटे का टीटीसी कोर्स.
