गाइडेड ग्राउंडिंग मेडिटेशन और इसके लाभ

यह लेख अद्भुत के बारे में है ग्राउंडिंग के लाभ जब आप अपने नीचे की धरती से जुड़ते हैं. यह पता लगाता है कि ग्राउंडिंग क्या है और आप पृथ्वी से कितने तरीकों से जुड़ सकते हैं। यह आपको यह भी दिखाता है कि आप ग्राउंडिंग प्रथाओं को अपने रोजमर्रा के जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं। फिर, आपको ग्राउंडिंग का उपयोग कैसे करें इसका एक उदाहरण देने के लिए, हम प्रदान करते हैं कुछ ध्यान स्क्रिप्ट आपके माध्यम से काम करने के लिए. एक सरल प्रकृति ध्यान से शुरुआत करें जो आपके शरीर और सांस को आपके नीचे की पृथ्वी से जोड़ता है। फिर, अपने ग्राउंडिंग अभ्यास का विस्तार करने के लिए आप जहां हैं उसके आधार पर चलने, बैठने या सिटी मेडिटेशन का प्रयास कर सकते हैं।

परिचय

ग्राउंडिंग एक ऐसा शब्द है जिसका प्रयोग आजकल अधिक होने लगा है। यह सब आपके नीचे की पृथ्वी और आपके आस-पास की प्रकृति से जुड़ने के बारे में है। हमारी उच्च-घनत्व वाली शहरी आबादी के कारण, आप अक्सर स्वयं को प्राकृतिक दुनिया से कटे हुए वातावरण में पाएंगे। ग्राउंडिंग कई तकनीकों के माध्यम से उस कनेक्शन को फिर से स्थापित करने के बारे में है जिसका उपयोग आपको अपने शरीर के भीतर सुरक्षित और घर जैसा महसूस कराने के लिए किया जा सकता है। आइए देखें कि आप गाइडेड ग्राउंडिंग सहित अपने शरीर को पृथ्वी पर कैसे टिका सकते हैं ध्यान.

गाइडेड ग्राउंडिंग मेडिटेशन क्या है?

ग्राउंडिंग पृथ्वी से जुड़ने की क्रिया है. आप उसे कैसे करते हैं? आप अपने नंगे पैर घास के टुकड़े पर रख सकते हैं या किसी पार्क या जंगल में घूम सकते हैं. आप समुद्र तट पर या किसी पेड़ को गले लगाते हुए अपने पैर की उंगलियों के बीच रेत को महसूस कर सकते हैं। ग्राउंडिंग का विचार आपके शरीर में विद्युत धाराओं के सर्किट को पृथ्वी की प्राकृतिक विद्युत धाराओं से जोड़ने के बारे में है। जब आप ऐसा करते हैं तो क्या होता है कि प्राकृतिक धाराएं संतुलित हो जाएंगी और आपके शरीर में शांति और सद्भाव की भावना पैदा होगी। हमारे भौतिक शरीर पृथ्वी के समान तत्वों से बने हैं, इसलिए आश्चर्य की बात नहीं है कि ग्राउंडिंग हमें इतना अच्छा महसूस कराती है! पृथ्वी से जुड़े होने पर आप अपनी सबसे प्राकृतिक और लाभकारी स्थिति में होते हैं। यह संबंध आपके मन और शरीर के लिए अद्भुत सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। कई चिकित्सीय अध्ययनों से पता चलता है कि ग्राउंडिंग कर सकते हैं चिंता और अवसाद को कम करें और प्रेरणा और फोकस बढ़ाएँ। यह मूड को स्थिर कर सकता है, ख़ुशी बढ़ा सकता है और रक्तचाप को भी कम कर सकता है। यह सोने के पैटर्न में सामंजस्य बिठा सकता है और थकान को कम करने में मदद कर सकता है.

पृथ्वी के विद्युत प्रवाह से जुड़ने के कुछ सामान्य तरीकों में शामिल हैं:

• अपनी नंगी त्वचा को प्रकृति के सामने उजागर करना।
• नंगे पैर चलना, क्योंकि आपके पैरों के तलवों में कई संवेदनशील रिसेप्टर्स आपको पृथ्वी की ऊर्जा धारा को अपने पैरों के माध्यम से अपने शरीर में खींचने की अनुमति देते हैं।
• जंगल में या शायद रेतीले समुद्र तट पर घास या काई वाले स्थान पर लेटना और अपने शरीर को जमीन से जोड़ना।
• अपने आप को पानी में डुबाना भी आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में जीवित महसूस करने का एक शानदार तरीका है। पानी का कोई प्राकृतिक स्रोत चुनें जैसे समुद्र, झील, नदी या झरना!
• यदि आप किसी शहर में हैं तो आपको ग्राउंडिंग उपकरण का उपयोग करना होगा। हम लेख में बाद में इसका पता लगाएंगे।

शहरी जीवन में ग्राउंडिंग मेडिटेशन

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शहरी जीवन प्राकृतिक दुनिया से बहुत दूर और कटा हुआ है. इमारतें और कंक्रीट स्लैब प्रकृति को निगल जाते हैं। शहर का वातावरण बहुत ही कृत्रिम है। और कृत्रिम स्थानों में प्राकृतिक विद्युत धारा पृथ्वी का स्थान टेलीफोन लाइनों, रेडियो तरंगों और कृत्रिम प्रकाश प्रणालियों ने ले लिया है. लंबे समय तक किसी शहर में डूबे रहने का मतलब है कि आपका शरीर पृथ्वी की बजाय इन मानव निर्मित आवृत्तियों के साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देता है। लंबे समय में, इसके परिणामस्वरूप शरीर में असंतुलन पैदा होगा, जिससे क्रोनिक थकान, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और विषाक्त अधिभार होगा। हमें इन नकारात्मक प्रभावों से लड़ने की ज़रूरत है और प्रकृति ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

आप फुटपाथ पर घास के एक छोटे से टुकड़े पर खड़े होकर, शहर के केंद्र में एक पार्क में, या प्राकृतिक पत्थरों या चट्टानों को पकड़कर पृथ्वी से जुड़ सकते हैं। आप अपने अपार्टमेंट या घर में पौधे भी उगा सकते हैं, अपने घर के वातावरण में क्रिस्टल और हीलिंग स्टोन रख सकते हैं, और अपने शयनकक्ष में एक नमक का लैंप रख सकते हैं। ये चीज़ें पृथ्वी की प्राकृतिक धारा का उत्सर्जन करती हैं, जिससे आपका पर्यावरण वापस संतुलन में आ जाता है

यदि प्रकृति की ये थोड़ी मात्रा आपके लिए उपलब्ध नहीं है, तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि विशेष उपकरण का उपयोग किया जाए जो विशेष रूप से उस ग्राउंडिंग प्रभाव को देने के लिए बनाया गया है। कुछ उपकरण एक धातु की छड़ को बाहर जमीन से जोड़ते हैं, जो पृथ्वी की धारा को पकड़ लेती है। यह रॉड आपके जूतों के बीच से गुजरने वाले तार के माध्यम से आपके शरीर को जोड़ सकती है। या धातु की छड़ों के बजाय, आप ग्राउंडिंग मैट, कंबल या मोज़े पसंद कर सकते हैं। वे सभी लगभग एक जैसा ही काम करते हैं। आप इन उत्पादों को ऑनलाइन खरीद सकते हैं। अपने शरीर में प्राकृतिक ऊर्जा को पुनः स्थापित करने के लिए इनका प्रतिदिन उपयोग करें। आप दिन भर शांत और केंद्रित रहने के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी पर ग्राउंडिंग मैट या कंबल भी रख सकते हैं।

ग्राउंडिंग के लिए निर्देशित ध्यान

RSI ग्राउंडिंग के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी ध्यान बाहर किया जाता है. ऐसा करने के कुछ सरल तरीके हैं।

• अपने जूते उतारें और अपने नंगे पैरों को घास, रेत, पानी या किसी अन्य प्राकृतिक तत्व से जोड़ लें।
• जिस ज़मीन पर आप खड़े हैं उसकी गंभीर अनुभूतियों को महसूस करते हुए, अपने पैरों और अपने सभी दसों पंजों को अपने नीचे की धरती में दबाएं।
• अपनी सांस को गहरा होने दें, अपने पेट की गहराई में हवा खींचना।
• अपनी आँखें बंद करें।
• अपनी अगली साँस के साथ, पृथ्वी की ऊर्जा खींचने की कल्पना करें। इस ऊर्जा को अपने पैरों और अपने शरीर में यात्रा करते हुए महसूस करें।
• अपनी साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि वह सारी ऊर्जा जिसकी आपको अब आवश्यकता नहीं है, धीरे से आपके पैरों के माध्यम से पृथ्वी पर वापस आ रही है
• प्रत्येक श्वास के साथ आपके शरीर में नई, ताज़ा पृथ्वी ऊर्जा धाराओं को आमंत्रित करना। और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर में सभी विषाक्त जमाव, थकान और असंतुलन को दूर करें।
• इनमें से 10-20 गहरी और पौष्टिक साँसें लें।
• अपनी आँखें खोलें और एक पल रुकें और देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। ध्यान दें कि क्या आपके सचेत रूप से धरती पर पैर रखने से पहले कुछ भी बदल गया है।
• अपने शेष दिन के दौरान इस जमीनी भावना को अपने भीतर रखें!

ग्राउंडिंग के लिए निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट

यदि आप अपने ध्यान अभ्यास में अधिक सहायता चाहते हैं, तो आप प्रयास कर सकते हैं ग्राउंडिंग के लिए निर्देशित ध्यान. एक निर्देशित ग्राउंडिंग ध्यान आप जहां भी हों, आपको पृथ्वी से पुनः जुड़ने की अनुमति देता है। चाहे आप खड़े हों या चल रहे हों, काम पर बैठे हों, या शहर के केंद्र में फंसे हों, यहां तीन अलग-अलग ध्यान हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

पृथ्वी से जुड़ने के लिए वॉकिंग गाइडेड मेडिटेशन

इस ध्यान के लिए आपको प्रकृति के बाहर रहना होगा। यदि संभव हो तो अपने जूते उतार दें और नंगे पैर यह कार्य करें।

नरम घास, रेत, या प्राकृतिक तत्वों का एक टुकड़ा ढूंढें जिस पर आप चल सकें। कुछ गहरी साँसें लें और अपनी जागरूकता को वर्तमान क्षण में लाएँ। जैसे ही आप इस समय यहां पहुंचते हैं, अपने शरीर के नीचे पृथ्वी से जुड़े हुए, अपना ध्यान अपने पैरों के तलवों पर केंद्रित करें। अपने पैरों और पृथ्वी के बीच संबंध को महसूस करें। यहां तीन गहरी सांसें लें।

अब, आप अपने परिवेश में धीरे-धीरे चलना शुरू कर सकते हैं। ऐसी गति से चलें जो आपके चलने की सामान्य गति से धीमी हो। अपने प्रत्येक कदम के प्रति सचेत रहें और अपने कार्यों का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। जैसे ही आप प्रत्येक पैर को वापस ज़मीन पर रखते हैं, पृथ्वी से पुनः जुड़ाव महसूस करें। अपने मन में, आप स्वयं सोच सकते हैं:

“मैं अपना पैर ज़मीन पर रखता हूँ। मैं जुड़ा हुआ हूं।”

इसे तब तक करें जब तक यह आरामदायक लगे, शायद पांच से 10 मिनट तक। जब आप अपनी सैर पूरी कर लें तो स्थिर खड़े रहें और अपने हाथों को अपने दिल पर रखें।

जब आप जमीन से जुड़े होने की उस अनुभूति से जुड़ते हैं जो आपने अभी-अभी पैदा की है, तो तीन गहरी और प्यार भरी साँसें लें। ध्यान दें कि यह कितना अच्छा लगता है और जानता है कि जब भी आपको आवश्यकता हो आप इस ध्यान में वापस आ सकते हैं।

ग्राउंडिंग के लिए बैठकर निर्देशित ध्यान

बैठने की आरामदायक स्थिति ढूंढें। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को आराम दें। वर्तमान क्षण में पूरी तरह पहुंचने के लिए पहली कुछ सांसें लें, जो एकमात्र क्षण है जो अस्तित्व में है. अब, अपनी बैठने की हड्डियों और अपने नीचे की ज़मीन या कुर्सी के बीच संबंध महसूस करें। आप जिस भी स्थान पर बैठे हैं, उससे संबंध स्थापित करें. अपने आप को अपने नीचे की धरती द्वारा समर्थित और पकड़े हुए महसूस करने दें।

यहां कुछ गहरी सांसें लें, सांस को नीचे अपने पेट तक बढ़ाएं, और महसूस करें कि आनंद लेना कितना अद्भुत है आपके और पृथ्वी के बीच यह संबंध। इसे मजबूत करने के लिए, अपने नीचे पृथ्वी, संपूर्ण ग्लोब के आकार की कल्पना करें। उस विस्तार और शानदार अनुभूति को महसूस करें जिससे यह पता चलता है कि आप पूरी पृथ्वी पर बैठे हैं। आपके नीचे बहुत अधिक शक्ति और पार्थिव ऊर्जा मौजूद है।

अब, जब आप इस अनुभूति का आनंद लेते हैं, तो आप पृथ्वी की ऊर्जा को अपनी रीढ़ की ओर खींचना शुरू कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि यह पृथ्वी के केंद्र से, जमीन की परत और परतों के माध्यम से यात्रा कर रहा है, और आपके टेलबोन के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश कर रहा है। फिर ऊर्जा आपकी रीढ़ की हड्डी के आधार से आपके सिर के शीर्ष तक यात्रा करती है, जिससे एक अद्भुत और शक्तिशाली एहसास होता है।

10 से 20 गहरी सांसों के लिए ऊर्जा जुटाने के इस दृश्य से जुड़ें। इस अनुभूति का आनंद लें.

तैयार होने पर, आप अंतरिक्ष में लौट सकते हैं और अपनी आँखें खोल सकते हैं। यह देखना कि क्या आपके भीतर कुछ बदलाव आया है या बदल गया है।

आज अपनी शक्ति और आधार को आपके साथ साझा करने के लिए अपने नीचे मौजूद धरती माता को धन्यवाद दें।

शहर के लिए निर्देशित ध्यान

आप शहर के भीतर, कभी-कभी सबसे अप्रत्याशित स्थानों में, प्रकृति के छोटे-छोटे टुकड़े पा सकते हैं. यह ध्यान आपके शहरी परिवेश में प्रकृति के इन छोटे हिस्सों को खोजने के बारे में है।

चाहे आप अपने कार्यालय की खिड़की से बाहर देख रहे हों या अपने दोपहर के भोजन के समय सड़कों पर टहल रहे हों, आप अपने चारों ओर अपने परिवेश को देखते हुए यह आसान ध्यान कर सकते हैं। प्रकृति के उन छिपे हुए स्थानों को खोजने का प्रयास करें जो पूरे शहर में उभरने लगते हैं।

क्या आपको फुटपाथ की दरारों में कोई छोटे फूल उगते हुए दिखाई देते हैं?

क्या आपको क्षेत्र में कोई पेड़ या झाड़ियाँ दिखाई देती हैं?

क्या आपको अपने आस-पास कोई हरा-भरा क्षेत्र दिखाई देता है?

इस बात पर ध्यान दें कि आपके आस-पास जीवन और पौधे कहाँ उग रहे हैं। जहां आपको पौधे मिलेंगे वहां आपको जानवर भी मिलेंगे। अब, थोड़ा करीब से देखने का समय आ गया है।

क्या आप कार्यालय भवनों की खिड़की पर या शायद किसी पेड़ की चोटी पर बैठे छोटे पक्षियों को देख सकते हैं? क्या आपको ज़मीन पर चींटियाँ और कीड़े रेंगते हुए दिखाई देते हैं? क्या आपके आस-पास कोई अन्य जीवन है जिसे आप देख सकते हैं कि आप कहाँ हैं?

अपने शहर में जीवन के सभी लक्षणों को जानने और पहचानने के लिए अपना समय लें!

जितना अधिक आप चारों ओर देखेंगे, उतना अधिक आप देखेंगे। तो, अपना समय यहां लें और अपने आस-पास के जीवन से जुड़ाव महसूस करें।

अब, अपनी आँखें बंद करो और पाँच गहरी साँसें लें. महसूस करें कि सांस पृथ्वी से आपके पैरों के माध्यम से आती है और आपके फेफड़ों में भर जाती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि यह आपके पैरों के माध्यम से ज़मीन तक और आपके नीचे पृथ्वी तक पहुँच रही है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, आप हमेशा पृथ्वी के छोटे टुकड़ों और इसके पौधों और जानवरों को कंक्रीट की दरारों से बाहर निकलते हुए देख सकते हैं। जीवन के इन अद्भुत संकेतों के लिए आभार व्यक्त करें। यह आपको पूरे दिन चलते समय सचेतन रूप से सांस लेने और पृथ्वी की ओर नीचे जाने की याद दिलाए।

जब भी आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करें तो ऐसा करें, जिससे आप अपनी प्राकृतिक लय और प्रवाह में वापस आ जाएं।

तल - रेखा

धरती माता के साथ जुड़ाव आपको अपने सच्चे स्व के रूप में शांत और केंद्रित रखने में चमत्कार करता है। यदि आप किसी शहर में रहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके नीचे प्राकृतिक ऊर्जा आपका समर्थन कर रही है, ग्राउंडिंग अभ्यास नियमित रूप से, यहां तक ​​​​कि दैनिक रूप से करना अधिक महत्वपूर्ण है। समय-समय पर प्राकृतिक स्थानों पर जाएँ, पेड़ों को गले लगाएँ, झीलों में तैरें, नंगे पैर घूमें और देखें कि इसके अद्भुत लाभ आप पर कैसे प्रभाव डालते हैं।

ग्राउंडिंग के अलावा, करने के लिए कई अन्य ध्यान हैं और आप हमारे इन विकल्पों का पता लगा सकते हैं 30 दिन की ध्यान चुनौती द्वारा पीछा 200 घंटे का टीटीसी कोर्स.