हाई लंज पोज़ के लाभ: शक्ति, लचीलापन और संतुलन

हाई लंज पोज़ पर एक नज़र

हाई लंज पोज़ कैसे करें?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

यह शक्तिशाली योग मुद्रा योग मुद्राओं के लिए प्रारंभिक मुद्रा है। अंजनायासन or वीरभद्रासन श्रृंखला.

• सबसे पहले, अपने आप को ठीक करें tadasana योग मुद्रा या आप एक से शुरू कर सकते हैं टेबल पोज़ or अधोमुख श्वानासन भी है.
• लेकिन हम पर्वतारोहण मुद्रा से शुरुआत करेंगे। पैरों के बीच थोड़ा सा अंतर रखते हुए सीधे और लंबे खड़े हो जाएं, और अपने हाथों को अपने दोनों तरफ सीधा रखें।
• संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए गहरी साँस लें।
• अब सांस अंदर लें, अपनी पीठ, दाहिना पैर बाहर निकालें और पीछे के पैर को अपनी पीठ पर 15 से 25 मिनट की दूरी पर रखें। 3 को 4 पैर.
• पीठ की एड़ी (दाहिने पैर) ऊपर उठी होनी चाहिए तथा पैर पंजों के सहारे होने चाहिए।
• तलवों में खिंचाव महसूस करें।
• सामने वाला बायां पैर (आगे का पैर) ज़मीन पर टिका होना चाहिए और स्थिर होना चाहिए। बाएं पैर के बाएं घुटने (सामने वाले घुटने) को (टखने की सीध में) के कोण पर मोड़ें। 90 डिग्रीऔर देखो कि तुम्हारा पैर जमीन पर टिका हुआ और दृढ़ है।
• अपने दाहिने पैर और दाहिने घुटने (पीछे का घुटना) को सीधा रखें और जितना संभव हो सके पैर की उंगलियों के सहारे (सामने की ओर) रखें।
• अब, कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने कोर को रीढ़ की हड्डी से सटाएं, जिससे आपके धड़ को स्थिर करने में मदद मिलेगी और गहरा खिंचाव महसूस होगा।
• गहरी सांस न लें, खुद को जमीन पर रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें। अपनी आंतरिक जांघों को दबाएं, और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
• आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए तथा आपकी भुजाएं कंधे की सीध में सीधी होनी चाहिए।
• याद रखें कि अपने कंधों को आराम से रखें, कानों को न छुएं और गर्दन को सीधा रखें।
• आगे की ओर साहसपूर्वक, सीधे देखें। आपकी गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी होनी चाहिए।
• लगातार और धीरे-धीरे सांस लें और इससे हाई लंज पोज़ का संतुलन बना रहेगा।
• आप अपनी सुविधानुसार इस मुद्रा में लगभग 15 मिनट तक रह सकते हैं। 30 सेकंड से 1 मिनट.
• जब आप यह आसन समाप्त कर लें तो धीरे-धीरे सांस लें और अपने हाथों को नीचे ले आएं।
• फिर अपने बाएं पैर को सीधा करें, दाएं पैर को सामने लाएं और पर्वत आसन में वापस आ जाएं।
• कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर आराम करें और फिर बाएं पैर की ओर बढ़ें।

हाई लंज पोज़ के क्या लाभ हैं?

यदि आप नियमित रूप से इस शक्तिशाली अर्धचन्द्राकार मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो इसके सिर से लेकर पैर तक अनेक लाभ हैं।

• यह मदद करता है संतुलन और स्थिरता बनाए रखें और आपको जमीन से जुड़ा रखता है।
• यह आपके निचले शरीर के लिए बहुत मददगार है। यह आपके पैरों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और जांघों को मजबूत बनाता है, उन्हें लचीला बनाता है और उन्हें आराम देता है। बेहतर गतिशीलता.
• आसन के दौरान पीछे वाला पैर सबसे अधिक लाभ पहुंचाता है क्योंकि यह हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है.
• It आपके फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है, जो बेहतर स्पष्टता के लिए भी सहायक हो सकता है।
• इस मुद्रा में कोर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है तथा सक्रिय और मजबूत हो जाता है।
• यह भी हो सकता है आपकी मुद्रा सुधारने में मदद करें या इसे स्थिर करने के लिए.
• यह आपकी छाती को खोलता है और अच्छा रक्त परिसंचरण शरीर में।
• यह मदद करता है अपने तनाव के स्तर को कम करें, आपकी सचेतनता बढ़ती है और आपको आराम करने में मदद करता है.

स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां जिनमें हाई लंज पोज़ से लाभ हो सकता है

• यह उच्च लंज मुद्रा है साइटिका के लिए उपयोगी, अस्थमा और अनिद्रा.
• नियमित अभ्यास से कंधे या गर्दन की जकड़न से पीड़ित लोगों को भी लाभ हो सकता है।
• यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पाचन संबंधी समस्याएं क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों की मालिश करता है।
• जिन लोगों में एकाग्रता और फोकस की कमी होती है, उनके लिए यह आसन उनके फोकस को बेहतर बनाने में लाभकारी हो सकता है।
• एक उच्च लंज मुद्रा हो सकती है महिलाओं के लिए मददगार जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से जूझ रहे हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

• जिन लोगों को पैर, घुटने या कूल्हे में चोट लगी हो, उन्हें सावधान रहना चाहिए या ऐसा करने से बचना चाहिए।
• बिना किसी सहायता के कभी भी हाई लंज पोज़ न करें। वार्म-अप की प्रारंभिक मुद्रा.
• जिस सतह पर आप अभ्यास कर रहे हैं वह स्थिर एवं समतल होनी चाहिए।
• यदि आप संतुलन नहीं बना सकते, तो सहारा लें, सरल बदलाव करें, या दीवार के सहारे इसे करें और इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

साधारण गलती

• बिना किसी वार्म-अप या आगे की ओर खड़े होकर झुकने जैसी प्रारंभिक मुद्रा के हाई लंज पोज़ करना।
• शुरुआती लोगों को यह अभ्यास केवल योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
• सांस को आसन का नेतृत्व करना चाहिए।
• अपने शरीर की बात सुनें और जबरदस्ती न करें। अगर दर्द हो तो आसन से बाहर आ जाएँ।

हाई लंज पोज़ के लिए टिप्स

• यदि आप नए हैं तो इसे किसी योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करें।
• अपने आप को आरामदायक महसूस करने के लिए सहारा और सहायता का प्रयोग करें।
• पूरे आसन के दौरान लगातार सांस लेते रहें।
• हमेशा हाई लंज पोज़ को दोनों तरफ (पैरों पर) करें।

हाई लंज पोज़ के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

किसी भी अन्य योग मुद्रा की तरह, संरेखण महत्वपूर्ण है। अर्धचन्द्राकार मुद्रा.

• ताड़ासन की मुद्रा में अपने पैर सीधे और जमीन पर रखकर खड़े हो जाएं
• जब आप अपने सामने वाले पैर के बाएं घुटने (सामने वाले घुटने) को मोड़ें, तो यह 90 डिग्री पर होना चाहिए और टखने की सीध में होना चाहिए, और पैर को मजबूती से रखें।
• अपने बाएं पैर को सीधा करके अपनी बाईं जांघ और एड़ी को दृढ़ रखें।
• पीछे वाला पैर आपके पंजों पर टिका होना चाहिए और मजबूती से पकड़ा हुआ होना चाहिए तथा पैर और पीछे वाला घुटना (दायाँ घुटना) सीधा होना चाहिए। तलवा ज़मीन से ऊपर उठा होना चाहिए।
• बेहतर संतुलन पाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।
• हाई लंज पोज़ के लिए आपका पेट अंदर की ओर होना चाहिए।
• अर्धचन्द्राकार लंज मुद्रा में रहते हुए इस मुद्रा को आगे बढ़ाने के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
• जब आप अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं तो वे आपके कंधों के साथ संरेखित होनी चाहिए।

हाई लंज पोज़ और श्वास

सांस और हाई लंज पोज़ को साथ-साथ चलना चाहिए। योग मुद्रा चौड़ाई के बिना कोई फायदा नहीं होगा और इसी तरह क्रिसेंट लंज पोज़ भी है। आप स्थिर होने के लिए साँस लेते हैं और फिर पोज़ बनाना शुरू करते हैं, गहरी साँस लेते हैं और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं। संतुलित रहें और अपने कोर को सक्रिय करें और धीरे-धीरे साँस अंदर और बाहर लेते हुए, अपने शरीर में जीवन की ऊर्जा भरें। जब आप पोज़ से बाहर आएँ, तो नकारात्मकता को बाहर निकालें, ऊर्जा को बनाए रखें और अपने मन और शरीर में शांति महसूस करें।

हाई लंज पोज़ और विविधताएं

• धावक जब प्रारम्भिक स्थिति में होते हैं, तो उन्हें 'धावक' कहा जाता है। धावक की लंज स्थिति.
• आप अपने पिछले पैर के घुटने को ज़मीन से छूते हुए ला सकते हैं, जिससे यह आसान हो जाएगा।
• हाई लंज पोज़ करने के बाद आप पीछे की ओर झुक सकते हैं। यह एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है।

दूर ले जाओ

इस हाई लंज पोज़ के बहुत सारे फ़ायदे हैं। संरेखण और सांस इस आसन की कुंजी है और आपको शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करने में मदद करता है। यह बेहतर प्रदान करता है संतुलन और लचीलापन और आपका ध्यान बेहतर बनाता है। यह आपके कूल्हों, जांघों, कंधों और गर्दन को मजबूत और लचीला बनाता है। हाई लंज पोज़ तनाव को कम करता है, आपके शरीर को आराम देता है और आपके शरीर और दिमाग को शांत अवस्था में छोड़ देता है। आप इस आसन को अपने शारीरिक स्तर के अनुसार कर सकते हैं; यह आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

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