उच्च लंज मुद्रा के लाभ: शक्ति, लचीलापन और संतुलन

एक नज़र में उच्च लंज पोज

उच्च लंज मुद्रा कैसे करें?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

यह शक्तिशाली योग मुद्रा योग के लिए प्रारंभिक मुद्रा है अंजनेयसन या Virabhadrasana शृंखला।

• सबसे पहले, अपने आप को ठीक करें तदासना योगा पोज़ या आप एक के साथ शुरू कर सकते हैं मेज -पोशाक या नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा बहुत।
• लेकिन हम माउंटेन पोज़ के साथ शुरू करेंगे। पैरों के बीच एक मामूली अंतर के साथ सीधे और लंबा खड़े रहें, और अपने हाथों को सीधे अपने किनारों पर रखें।
• संतुलन और जमीन के लिए गहरी साँस लें।
• 3 से 4 फीट की दूरी पर रखें ।
• पीठ के एड़ी (दाहिने पैर) को उठाया जाना चाहिए और पैर पैर की उंगलियों के समर्थन पर होना चाहिए।
• तलवों में खिंचाव महसूस करें।
• सामने का पैर (पैर आगे) को जमीन पर और स्थिर होना चाहिए। 90 डिग्री के कोण पर बाएं पैर (बस टखने के अनुरूप) के बाएं घुटने (सामने के घुटने) को मोड़ें । और देखें कि आपका पैर जमीन और दृढ़ है।
• अपने दाहिने पैर और दाहिने घुटने (पीछे के घुटने) को सीधे रखें और पैर की उंगलियों (सामने सामने) के समर्थन पर जितना संभव हो उतना लगे।
• अब, मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए रीढ़ की हड्डी में अपने कोर को टक करें, जो आपके धड़ को स्थिर करने और गहरे खिंचाव को महसूस करने में मदद करेगा।
• कोई भी साँस लेना नहीं, अपने आप को ग्राउंडेड और अपने कोर में लगे हुए। अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ें, और दोनों हथियारों को सिर के ऊपर उठाएं।
• आपकी हथेलियों को एक -दूसरे का सामना करना चाहिए, और आपकी बाहें सीधे कंधे के अनुरूप होनी चाहिए।
• अपने कंधों को आराम से रखने के लिए याद रखें, कानों को न छुएं, और अपनी गर्दन को सीधा रखें।
• आगे देखो बोल्डली, सीधे आगे। आपकी गर्दन सीधे आपकी रीढ़ के अनुरूप होनी चाहिए।
• लगातार और धीरे से सांस लें और यह उच्च लंज मुद्रा के संतुलन को बनाए रखेगा।
• 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए अपने आराम के अनुसार इस मुद्रा में रह सकते हैं ।
• जब आप मुद्रा समाप्त करते हैं, तो धीरे -धीरे सांस लें और अपने हाथों को नीचे लाएं।
• फिर, अपने बाएं पैर को सीधा करें, अपने दाहिने पैर को सामने लाएं, और पहाड़ की मुद्रा में लौटें।
• अपनी सांस के साथ कुछ सेकंड के लिए आराम करें, और फिर बाएं पैर के लिए जाएं।

उच्च लंज मुद्रा के क्या लाभ हैं?

यदि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो इस शक्तिशाली अर्धचंद्राकार मुद्रा में सिर से पैर तक कई लाभ हैं।

• यह संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने में और आपको जमीन पर रखता है।
• यह आपके निचले शरीर के लिए बहुत मदद करता है। यह आपके पैरों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और जांघों को मजबूत करता है, जिससे वे लचीले हो जाते हैं और बेहतर गतिशीलता ।
• मुद्रा के दौरान पीठ पर पैर सबसे अधिक लाभान्वित होता है क्योंकि यह हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
• यह आपके ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है , जो बेहतर स्पष्टता के लिए भी सहायक हो सकता है।
• इस मुद्रा में, कोर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सक्रिय और मजबूत हो जाता है।
• यह भी हो सकता है अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद करें या इसे स्थिर करने के लिए।
• यह आपकी छाती को खोलता है और शरीर में अच्छा रक्त परिसंचरण
• यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में , आपकी माइंडफुलनेस को बढ़ाता है और आपको आराम करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो उच्च लंज मुद्रा से लाभान्वित हो सकती है

• यह उच्च लंज मुद्रा , अस्थमा और अनिद्रा के लिए सहायक ।
• नियमित रूप से अभ्यास करने पर कठोर कंधों या गर्दन से पीड़ित लोगों को भी फायदा हो सकता है।
• पाचन मुद्दों वाले लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों की मालिश करता है।
• उन लोगों के लिए जिनके पास एकाग्रता और ध्यान की कमी है, यह आसन उनके लिए अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
• एक उच्च लंज मुद्रा उन महिलाओं के लिए सहायक जो मासिक धर्म की ऐंठन से निपट रहे हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

• पैर, घुटने या कूल्हे की चोट वाले लोग सावधान रहना चाहिए या इसे करने से बचना चाहिए।
• कभी भी एक उच्च लंज मुद्रा एक के बिना नहीं करते हैं वार्म-अप तैयारी मुद्रा.
• आप जिस सतह का अभ्यास कर रहे हैं, वह स्थिर और यहां तक ​​कि होना चाहिए।
• यदि आप संतुलन नहीं कर सकते हैं, तो प्रॉप्स का उपयोग करें, एक साधारण भिन्नता करें, या इसे दीवार समर्थन के साथ करें और इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

सामान्य गलतियां

• वार्म-अप या प्रारंभिक मुद्रा के बिना उच्च लंज मुद्रा करना जैसे आगे बेंड खड़े होकर।
• शुरुआती लोगों को केवल योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
• सांस को मुद्रा का नेतृत्व करना चाहिए।
• अपने शरीर को सुनो और मजबूर मत करो। अगर कोई दर्द है, तो बस मुद्रा से बाहर आओ।

उच्च lunge मुद्रा के लिए टिप्स

• यदि आप नए हैं, तो इसे एक योग पेशेवर के मार्गदर्शन में करें।
• अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए प्रॉप्स और सपोर्ट का उपयोग करें।
• पूरे मुद्रा में लगातार सांस लेते रहें।
• हमेशा दोनों पक्षों (पैरों) पर उच्च लंज मुद्रा करें।

उच्च लंज मुद्रा के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत

किसी भी अन्य योग मुद्रा की तरह, संरेखण क्रिसेंट मुद्रा ।

• अपने पैर के साथ सीधे खड़े हो जाओ और तदासना मुद्रा में जमीन
• जब आप सामने के पैर के अपने बाएं घुटने (सामने के घुटने) को मोड़ते हैं, तो यह 90 डिग्री और टखने के अनुरूप होना चाहिए, और पैर को मजबूती से रखना चाहिए।
• अपने बाएं पैर को सीधा करके अपनी बाईं जांघ और एड़ी फर्म रखें।
• पीछे के पैर को आपके पैर की उंगलियों पर समर्थित किया जाना चाहिए और मजबूती से पकड़ लिया जाना चाहिए और पैर और पीछे के घुटने (दाहिने घुटने) सीधे होना चाहिए। एकमात्र को जमीन के ऊपर उठाया जाना चाहिए।
• एक बेहतर संतुलन प्राप्त करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
• आपके पेट को उच्च लंज मुद्रा के लिए टक किया जाना चाहिए।
• जब आप क्रिसेंट लंज मुद्रा में रहते हैं तो मुद्रा का नेतृत्व करने के लिए गहराई से और धीरे से सांस लें।
• जब आप अपनी बाहें उठाते हैं, तो उन्हें आपके कंधों के साथ संरेखित करना चाहिए।

उच्च लंज मुद्रा और सांस

सांस और उच्च लंज मुद्रा हाथ में जाना चाहिए। किसी भी योग मुद्रा को चौड़ाई के बिना कोई फायदा नहीं होगा और इसलिए अर्धचंद्राकार लंज मुद्रा है। आप स्थिर करने के लिए साँस लेते हैं और फिर मुद्रा बनाना शुरू करते हैं, एक गहरी सांस लेते हैं और अपनी बाहों को उठाते हैं। संतुलित रहें और अपने कोर को संलग्न करें और एक कोमल श्वास और साँस छोड़ें, अपने शरीर में जीवन की ऊर्जा भरें। जब आप मुद्रा से बाहर आते हैं, तो नकारात्मकता को साँस छोड़ते हैं, ऊर्जा को बनाए रखते हैं, और अपने मन और शरीर में शांति महसूस करते हैं।

उच्च लंज मुद्रा और विविधताएं

• धावक जब स्टार्ट पोजिशन में, रनर की लंज स्थिति ।
• आप अपने पीछे के पैर के घुटने को जमीन को छूते हुए ला सकते हैं, जिससे यह आसान हो सकता है।
• उच्च लंज मुद्रा करने के बाद, आप वापस झुक सकते हैं। यह एक चुनौतीपूर्ण भिन्नता है।

ले लेना

इस उच्च लंज मुद्रा में बहुत सारे लाभ हैं। संरेखण और सांस इस आसन की कुंजी है और आपको शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करने में मदद करता है। यह बेहतर संतुलन और लचीलापन और आपके ध्यान में सुधार करता है। यह आपके कूल्हों, जांघों, कंधों और गर्दन को मजबूत और लचीला बनाता है। उच्च लंज मुद्रा तनाव को कम करता है, आपके शरीर को आराम देता है और आपके शरीर और दिमाग को एक शांत मोड में छोड़ देता है। आप इस आसन को अपने भौतिक स्तर के अनुसार कर सकते हैं; यह आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

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