Visvamitrasana: una guía completa para yoguis avanzados

Visvamitrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Visvamitrasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Al ser una postura cumbre, es muy importante realizar un calentamiento y posturas preparatorias adecuadas antes de adoptar la postura Visvamitrasana. También puedes comenzar con una postura de ángulo lateral .

1. Haga las posturas preparatorias como Utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana y Parivrtta Upavistha Konasana , y también haga algunas posturas de apertura de cadera y apertura de isquiotibiales.
2. Comienza con la postura Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo). En esta postura, estírate, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las piernas a la anchura de las caderas.
3. Respira profundamente y lleva tu pie derecho hacia adelante (pierna derecha o delantera) hacia afuera de la palma derecha (borde exterior) y colócalo sobre el mat.
4. Ahora gira tu pie izquierdo hacia afuera (con los dedos apuntando hacia afuera), inhala y levanta el brazo izquierdo, estira y baja el brazo izquierdo y colócalo en línea con la palma derecha.
5. Ahora doble lentamente el codo derecho y meta el hombro derecho debajo de la rodilla derecha o la pantorrilla derecha y lleve la palma derecha detrás del pie derecho.
6. Ahora mantén el pie izquierdo (pie trasero) firme sobre el mat, conectado a tierra y activo, ahora tu mano derecha sostiene el peso del cuerpo.
7. Ahora inhala y apoya tu pie derecho en tu mano izquierda y mantén el equilibrio sobre tu brazo derecho y tu pie izquierdo preparándote para la postura final.
8. Exhala y extiende tu pie derecho directamente hacia tu derecha con la ayuda de la mano izquierda, tu peso corporal en esta posición está en el lado derecho.
9. El lado izquierdo del cuerpo se estira bien desde el talón hasta las puntas de los dedos del pie izquierdo y la cabeza también está en el lado derecho para mantener el centro del cuerpo comprometido.
10. Respira profundamente y mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones, siente el estiramiento y mira hacia un espacio cómodo.
11. Ahora, cuando estés a punto de soltar, gira lentamente la cabeza hacia abajo, baja el pie y regresa a la postura hacia abajo.
12. Una vez que estés listo hazlo del otro lado, llevando el pie izquierdo hacia adelante y extendiendo la pierna derecha, siguiendo el mismo procedimiento.

¿Cuáles son los beneficios de Visvamitrasana ?

• La práctica de Visvamitrasana ayuda a estirar y tonificar los bíceps y tríceps, los isquiotibiales y los músculos internos del muslo.
• Esta postura ayuda a abrir el pecho, los hombros y las caderas.
• Fortalece las rodillas, los tobillos, los hombros, los pies y la espalda.
• Ayuda a aumentar la flexibilidad de los brazos, las piernas, las caderas, los músculos de la pantorrilla y todo el cuerpo.
• Esto ayuda a activar el chakra Muladhara ( chakra raíz ).
• Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos centrales, tonificarlos y hacerlos más flexibles.
• La práctica regular puede ayudar a estimular el digestivo .
• Esto ayuda a mejorar la conciencia de su cuerpo y también su capacidad respiratoria.
• Esto mejora su equilibrio, paciencia, enfoque y concentración.

Afecciones que podrían beneficiarse de Visvamitrasana

• La práctica regular de esta postura puede ayudar a mejorar la salud de tus huesos, al absorber más calcio de la sangre y hacerlos más fuertes.
• Como esta postura ayuda a abrir el pecho, se expande y ayuda a respirar más y mejora la capacidad pulmonar.
• Esta postura puede ayudar a reducir la rigidez de todas las partes del cuerpo y mejorar la flexibilidad.
• Esto ayuda a masajear los órganos abdominales, lo que ayuda a evitar problemas de hinchazón y estreñimiento y mantiene el sistema digestivo saludable.
• Al practicar esta postura, puedes deshacerte de la grasa extra en la zona de la cintura y la cadera.
• Esto también puede mejorar tu postura corporal y evitar el dolor lumbar .
• Esto puede mejorar su salud mental y física al mejorar su concentración y paciencia.
• Esto también puede ser útil para el dolor ciático leve.

Seguridad y precauciones

• Si tiene algún problema con los músculos isquiotibiales, debe evitarlos o consultar a su médico.
• Las personas con cualquier lesión en el cuello, la espalda, los hombros, la muñeca o el tobillo deben evitarlo.
• Las personas con presión arterial alta deben evitarlo y consultar con su profesional de la salud.
• Prepara tu cuerpo realizando las posturas preparatorias adecuadas.
• Mantenga la pierna izquierda estable y activa.
• Realice siempre esta postura bajo guía si esta es la etapa inicial.
• Asegúrate de no apresurarte al entrar en la postura, evita forzarla y sal gradualmente de la postura cuando salgas.

Error común

• Deja que tu respiración fluya durante toda la postura.
• Evita hacer esta postura después de las comidas, hazla por las mañanas.
• Por favor, sea consciente de sus sensaciones corporales, sienta si tiene algún dolor o malestar y no exceda sus límites físicos.
• Evite que sus caderas caigan demasiado hacia adelante o hacia atrás.
• Evite dejar caer los hombros.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído para conservar el equilibrio y la estabilidad adecuados.
• Si sientes algún dolor, consulta con tu entrenador de yoga.

Consejos para Visvamitrasana

• Al principio, puedes comenzar simplemente levantando las manos o usando un apoyo, ya que se trata de un ejercicio de equilibrio de brazos avanzado.
• Haz la apertura de cadera y algunas divisiones para que esta postura sea fácil.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga.
• Realice posturas de calentamiento como la postura del guerrero con las piernas abiertas y flexión hacia adelante y la postura tikonasana .
• Realice siempre esta postura siguiendo el procedimiento de alineación física.
• Comience gradualmente, sea constante y paciente y llegue gradualmente a la postura final.
• Puedes utilizar accesorios (bloques o correas) bajo la guía de tu entrenador de yoga para hacerlo accesible.

Principios de alineación física para Visvamitrasana

• La mano derecha debe estar apoyada en el suelo y tener un fuerte apoyo para soportar el peso del cuerpo (los brazos difieren según el lado en el que se realiza esta postura).
• Los muslos de tu pierna derecha deben estar presionando contra el tríceps del brazo derecho y, si es tu pierna izquierda, debe estar presionando contra el tríceps del brazo izquierdo.
• Tu pierna izquierda debe estar recta, con la cadera hasta el talón izquierdo en una línea y mantén la planta del pie apoyada en el suelo, presionando contra el suelo.
• Apoye el brazo contra la parte interna del muslo izquierdo.
• Desde los bordes internos del hueso púbico, llega hasta los bordes internos de los huesos para sentarse.
• Se estiran los isquiotibiales de la pierna izquierda o derecha (del lado en el que estés haciendo la asana).
• Tu cuerpo debe estar inclinado hacia el lado derecho y rodado hacia arriba si tu pierna derecha está levantada, y tu cuerpo debe estar inclinado hacia el lado izquierdo y rodado hacia arriba si tu pierna izquierda está levantada.
• El codo del brazo superior está doblado y apunta hacia arriba.
• La mano apoyada en el suelo debe estar firme, con los dedos bien abiertos y presionando el suelo.
• Levantar las caderas y mantenerlas cuadradas.
• Pierna levantada, rotada externamente, apretando contra el brazo.
• Mantenga el centro contraído y los oblicuos levantando el costado del cuerpo.
• Mantenga los omóplatos contraídos y alargue la columna.
• Mantén el pecho amplio y deja que tu pecho esté abierto.
• Tu cabeza estaría girada hacia arriba mirando al cielo.
• Contempla un espacio confortable.

Visvamitrasana y la respiración

Respira de forma uniforme durante toda la postura para mantener la estabilidad. El torso y los hombros se tensan y colapsan cuando trabajamos sentados durante largos periodos. Coordinar Visvamitrasana con la respiración puede eliminar los bloqueos mentales y físicos.

Respira profundamente mientras estás en la postura del perro boca abajo y relaja el cuerpo. Inhala profundamente y sube el primer escalón. Sigue respirando, estira la columna y los brazos. Inhala y levanta la pierna derecha hacia el lado derecho. Mientras exhalas, levanta y estira la pierna con el brazo opuesto del lado derecho. Respira suavemente y siente el estiramiento.

 Al soltar la postura, inhala profundamente, baja las piernas al suelo y sigue respirando. Baja los brazos y siente el estiramiento. Tu respiración liberará el estrés y la tensión de tu cuerpo y te dará una sensación de calma.

Visvamitrasana y variaciones

• Inicialmente, para que sea fácil y cómodo, puedes usar accesorios como correas de yoga y bloques de yoga para realizar esta postura.
• También puedes hacer esta postura usando la silla como apoyo.
• Haz la postura Ardha VisVamitrasana, en la que se coloca una pierna en el suelo, apoyando la rodilla
• Utthita Parsvakonasana – La pierna izquierda está estirada, la pierna derecha forma un ángulo de 90 grados y la mano derecha se coloca cerca del lado interior del pie derecho.
• Postura de plancha lateral.
• Postura de la puerta.
• Variación de plancha lateral, rodilla derecha o izquierda en el suelo.

El resultado final

Esta postura es desafiante y prioriza el equilibrio, la concentración y el estiramiento. Requiere un buen nivel de flexibilidad y se puede lograr con práctica constante hasta alcanzar la versión final. Las personas con problemas de salud deben consultar a su médico. Quienes la practiquen por primera vez deben hacerlo bajo la guía de su profesor de yoga. Es una buena forma de abrir los hombros y estirar bien los isquiotibiales.

Sigue las alineaciones físicas, respeta tu cuerpo y progresa de forma gradual y segura. Coordinar el movimiento con la respiración te ayudará a liberar el estrés y la ansiedad, brindándote una sensación de calma y paz en cuerpo y mente. Esto mejorará tu paciencia.

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