Urdhva Mukha Pasasana: beneficios y modificaciones para principiantes

Urdhva mukha pasasana

¿Cómo hacer urdhva mukha pasasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Es un estiramiento básico y simple gentil pero profundo y efectivo para las partes superiores de su cuerpo.

• Comience con sus manos y rodillas en el piso, en una posición de mesa. Sus caderas deben estar por encima de las rodillas y los pies, la distancia de la cadera, vea que sus muñecas están debajo de los hombros y los dedos son anchos.
• Inhale lentamente y levante el brazo derecho hacia el cielo. Extienda su brazo por completo y mire a sus dedos.
• Exhale e inserte el brazo derecho debajo del brazo izquierdo, llegando a su lado izquierdo. Empuje su brazo izquierdo hacia adelante, mantenga el codo alejado de la colchoneta, y su palma firme y los dedos en el piso para obtener apoyo.
• Su hombro derecho y mejilla ahora deberían descansar sobre la estera (piso).
• Gire suavemente la parte superior de su cuerpo a su izquierda y experimente el estiramiento en el lado derecho de la parte superior de su cuerpo.
• Mantenga el cuello cómodo, mirando hacia el techo o metiéndose la barbilla hacia su pecho.
• Siente la expansión en el pecho mientras respira, y mientras exhala, profundiza suavemente el giro y siente el estiramiento en la parte superior de la espalda.
• Mantenga la pose para 3 a 5 respiraciones o hasta su nivel de comodidad.
• Ahora inhale el deslizamiento de su brazo derecho y retire hacia arriba, la exhalación de la mano derecha al piso y regrese a la posición de la mesa.
• Cambie los lados, repita los mismos pasos en el otro lado y disfrute del flujo de torcedura.
• Cuando termine con ambos lados, regrese a la pose de la mesa, relájese y sienta el estiramiento, y respire algunos.

¿Cuáles son los beneficios de Urdhva Mukha Pasasana ?

Thread the Needle Pose tiene muchos beneficios para todos los que realizan esta pose.

• Esta pose le da un estiramiento suave de los músculos alrededor de la parte superior de la espalda y los hombros y alivia la tensión y la tensión en esas áreas.
• Esta pose, con una ligera curva hacia adelante, permite que su peso corporal profundice el estiramiento en la parte superior de la espalda, las caderas y los muslos.
• En esta pose, una curva hacia adelante implica alcanzar suavemente su brazo extendido hacia el suelo para aumentar el estiramiento de la parte superior del cuerpo.
• Al torcer la parte superior del cuerpo, estimula la columna, lo que ayuda en la flexibilidad y también ayuda a aliviar la rigidez en la parte posterior.
• Pose de flujo de pose de aguja te hace respirar más profundo, es efectivo para aumentar la capacidad pulmonar, da un efecto calmante y mejor el sistema nervioso
• La práctica constante del hilo, la pose de la aguja puede ayudar a mejorar la postura y ayudar a alargar la columna vertebral, lo que le ayuda a mejorar su postura sin encorvarse la espalda.
• Practicar este flujo de pose aumenta su atención plena, lo que ayuda a concentrarse en su cuerpo y respirar y ser consciente de sus sentimientos y pensamientos.
• Esta pose puede ser una pose preparatoria para posturas más desafiantes, lo que permite a su cuerpo generar flexibilidad y fuerza .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Urdhva Mukha Pasasana

• Moltura en sus omóplatos y músculos de la parte superior de la espalda.
• Mejorar los problemas relacionados con la mala postura.
• Estrés y ansiedad leve.
• Alivio en la tensión debido al trabajo de escritorio .

Seguridad y precauciones

• Esta pose puede parecer simple y amigable, pero es mejor mantener su seguridad y comodidad primero:
• Comience con estiramientos similares como la pose del perro de (involucra los músculos intercostales) y continúa lentamente para esta pose en la estera de yoga.
• No se estancar sobre la parte superior de la espalda.
• Sea suave, si tiene problemas de cuello o muñeca, modifique con accesorios.
• Las personas con alta PA, cirugías recientes o cualquier condición espinal deben tener cuidado al realizar esta pose.

Errores comunes

• No gire la parte superior de su cuerpo rápidamente o demasiado. Muévase suavemente para evitar esforzarse los músculos de los hombros.
• Tus hombros lejos de tus oídos.
• Evite empujar los brazos para estirarse demasiado. Deja que se deslicen naturalmente con tu respiración.
• Asegúrese de que la alineación sea adecuada.

Consejos para Urdhva Mukha Pasasana

• Respira mientras levanta el brazo y exhala mientras enhebra el brazo.
• Gire suavemente no cuele la espalda o el cuello.
• Dale a tu pecho un estiramiento suave y no te abarque la espalda.
• El cuello debe relajarse mientras mira hacia arriba o hacia abajo.
• Muévase lentamente use accesorios si es necesario y respeta tu cuerpo.

Los principios de alineación física de Urdhva Mukha Pasasana

• La alineación física es esencial al practicar posturas de yoga, ya que esto le da maravillosos estiramientos de flujo.
• Como todos, la alineación de pose se trata de comodidad, no presionando demasiado. Practique regularmente y mejore su giro y flexibilidad con el tiempo.
• Vea que hace esta asana en un lugar firme, y mientras comienza con la pose de la mesa , vea sus manos y rodillas al suelo son firmes y cómodos.
• Sus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas y los dedos de par en par, presionando hacia el suelo para obtener apoyo.
• Mientras desliza un brazo debajo del otro, baje el hombro (no se estire demasiado) y descansa la oreja sobre la estera.
• Vea que sus caderas están por encima de sus rodillas para mantenerlas alineadas. Descansa la cabeza sobre la colchoneta y contrata los músculos del núcleo.
• Para una mejor flexibilidad, extienda la parte superior del brazo hacia adelante para profundizar el estiramiento.
• Mientras sostiene la pose, sigue respirando naturalmente.

Urdhva mukha pasasana y aliento

Coordine su respiración en cada paso, le ayuda a permanecer en el momento presente y relajado y le permite a su cuerpo entrar en la pose. A medida que avanza más en la pose, siente más sobre su postura, lo que hace que sea más fácil respirar profundamente, ya que su pecho está más abierto.

Concéntrese en la respiración profunda mientras está en la pose y observe cómo respira y exhaga sus fosas nasales y siente el aire que ingresa a sus pulmones. Respira y suelta cualquier tensión o estrés. Siente que la respiración fluye por todo el cuerpo como ondas suaves

La respiración conecta su cuerpo y mente y va de la mano para experimentar su energía vital que fluye libremente, lo que aumenta su vitalidad y lo hace sentir más enérgico.

Urdhva mukha pasasana y variaciones

Subiendo la pose de la aguja también se conoce como Parsva Balasana , y puede hacer variaciones de acuerdo con su flexibilidad y comodidad.

• Enhebre la pose de la aguja de pie.
• Apoyo con accesorios como Bolster o Cushion.
• Variación del brazo extendido. (Más avanzado).
• Use la silla para obtener apoyo.

El resultado final

Urdhva Mukha pasasana o el hilo La pose de la aguja es una gran adición a su práctica de yoga, dando beneficios a la parte superior del cuerpo. Aumenta la flexibilidad y alivia la tensión en los hombros, el cuello, el pecho y la espalda. Esta pose fomenta la respiración consciente, mejora la circulación sanguínea y proporciona relajación. Al practicar esta pose, puede cultivar la atención plena, la paciencia y la conciencia del momento presente y el bienestar general y el alivio del estrés.

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