Beneficios de Bhadrasana: mejora la flexibilidad y la postura

Bhadrasana de un vistazo

como hacer el Bhadrasana?
Siga las instrucciones paso a paso

• Esta es una de las 4 principales Asanas de yoga (posturas de yoga) que se puede realizar para una meditación prolongada, como lo describe Yogi Swatmarama. Antes de hacer las posturas preparatorias como la virasana or vajrasana y algo de calentamiento y estiramientos en la parte particular del cuerpo.
• Comience sentándose en el Dandasana, con la columna recta, debe estar sentado firmemente sobre los isquiones, con las palmas apoyadas en la colchoneta.
• Ahora flexiona poco a poco las rodillas de ambas piernas y une ambas plantas de los pies, con ayuda de las manos.
• Sujete ambos dedos de los pies (entrelace los dedos alrededor de los dedos de los pies) con la ayuda de las palmas y los dedos, lleve los talones hacia la ingle tanto como sea posible y active los músculos de la cadera.
• Inhala profundamente y ahora, con una exhalación, intenta acercar ambas rodillas, suave y lentamente, a la colchoneta e intenta tocar, si es posible, de forma suave (sin forzar).
• En esta posición, mantén los brazos relajados, no encojas los hombros y mantenlos alejados de las orejas. Su columna debe estar recta, alargando la parte superior del cuerpo y metiendo la barbilla hacia el cuello.
• Ahora, imagina una mariposa y las alas, de modo que tus piernas sean las alas, y comienza a batirlas subiendo y bajando ambas rodillas.
• Puede sentir el calor en la zona de los muslos, detenga suavemente el movimiento mientras respira, exhale y baje gradualmente las rodillas hasta el suelo.
• Quédate en esta posición final dentro de tu capacidad y puedes cerrar los ojos si así lo deseas.
• También puedes meditar en esta postura sosteniendo firmemente tus pies con los dedos y concentrándote entre las cejas con los ojos cerrados.
• Cuando sueltes, inhala y suelta los pies, lleva las piernas hacia adelante y vuelve a la posición inicial, estíralas y sacúdelas, y relájate un rato, aún respirando lentamente y sintiendo el estiramiento y la relajación.
• Los practicantes avanzados pueden intentar permanecer en esta postura el mayor tiempo posible.

¿Cuáles son los beneficios de la Bhadrasana?

• Bhadrasana Estimula y activa el chakra muladhara.
• Esta es una buena postura para la meditación ya que dirige la energía pránica hacia arriba.
• Esta asana se practica principalmente para obtener beneficios espirituales, y es una de las cuatro asanas de los textos clásicos de Dhyana .
• Ayuda a estirar las zonas de la ingle, la parte interna de los muslos y las rodillas.
• También fortalece los músculos del suelo pélvico y los flexores de la cadera.
• Abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y alarga la columna.
• La conciencia de la respiración en esta postura ayuda a mejorar la atención y la concentración.
• La práctica regular de esta postura ayudará a mejorar y mantener la postura corporal.
• Incluso aquellos que sufren de venas varicosas y los músculos doloridos de las piernas pueden sentarse Bhadrasana (consulte a su médico para mayor seguridad).
• Esta postura ayuda a aumentar la circulación sanguínea al área pélvica.
• Excelente postura para largas horas de meditación y reduce la actividad mental.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Bhadrasana

• Practicando Bhadrasana (postura del zapatero) realizada regularmente puede ayudar a mantener salud cardiovascular.
• Incorporar esto a su rutina diaria puede ayudar a reducir la grasa depositada en el interior del cuerpo. tejido adiposo. 
• Ayuda a calmar tu sistema nervioso y ayuda a que tu cuerpo y mente estén tranquilos.
• La práctica regular puede ayudar a las mujeres con síntomas de IUE (incontinencia urinaria de esfuerzo) y fortalecer los músculos abdominales y el suelo pélvico.
• También puede ayudar a mejorar su proceso de digestión y también tus órganos reproductivos.
• Durante la menopausia, practicarlo puede ayudar con el cansancio y el agotamiento y permitirte dormir mejor.

Seguridad y precauciones

• Las personas con artritis grave deben evitarlo o consultar a su profesional de la salud.
• Las Personas con Discapacidades dolor ciático También debe evitarse esta asana.
• Manténgalo así durante algunas respiraciones inicialmente y luego aumente gradualmente.
• Las personas con piernas o caderas rígidas deben ser suaves con su cuerpo y hacerlo gradualmente.
• Para cualquier problema de salud, simplemente consulte a su médico y hágalo solo bajo la supervisión de un médico. guía del profesor de yoga.

Errores comunes

• Los calentamientos y estiramientos son muy importantes antes de realizar el Bhadrasana actitud.
• No encorves la espalda mientras estés en la postura.
• Evite empujar las rodillas hacia el suelo.
• Mantenga un control sobre los principios de alineación para The Bhadrasana actitud.
• Toma la ayuda de accesorios o modifica una versión si tu cuerpo no te soporta para la versión más completa.

Tips para Bhadrasana

• Siéntate sobre una estera de yoga o una alfombra suave.
• Siéntate con las piernas extendidas al iniciar la postura y los hombros relajados.
• Coordina tu respiración con el movimiento.
• Baje las rodillas según sus limitaciones físicas.
• Mantenga un agarre firme sobre sus pies.
• Mientras mueves las rodillas, concéntrate en la respiración.
• Cierra los ojos si quieres meditar y concéntrate en el medio de las cejas.

Los principios de alineación física de Bhadrasana

• Comienza sentándote derecho, con las piernas estiradas, sin arquear la espalda.
• Doble las rodillas y toque ambas plantas de los pies.
• Sujete firmemente los dedos de los pies con ambos dedos.
• El talón debe estar cerca del perineo.
• Rodillas apuntando hacia afuera.
• Intente tocar el suelo con las rodillas si su cuerpo físico se lo permite.
• Mantenga la columna alargada y el cuello recto.
• Agite los muslos o manténgalos quietos en una pose meditativa.
• Cierra los ojos para sentir la calma.
• Respira de manera uniforme y durante toda la postura.
• Suelte con facilidad para evitar cualquier esguince de The Bhadrasana actitud.
• Vuelve a la Dandasana y sacude las piernas para relajarte.

Bhadrasana y respiración

• A partir de la Dandasana, respire profundamente para relajarse. Continúe formando la postura mientras mantiene la respiración, coordinando el movimiento de la postura.
• Inhala profundamente, dobla las piernas, junta las plantas de los pies y exhala. Inhala y comienza a batir los muslos. Deje quietos los muslos e inhale, y mientras exhala, intente llevar las rodillas a la colchoneta. Intente tocarlo si es posible o hágalo gradualmente con la respiración.
• Esté en este estado, cierre los ojos, inhale y enderece la columna. Continúe respirando suavemente mientras libera, exhala y libera con una sensación de calma y energía.

Bhadrasana y variaciones

• Coloque una manta doblada debajo de las caderas o las rodillas para sostener el Bhadrasana actitud.
• También puedes sentarte en el cojín como apoyo.
• Inicialmente puedes tomar el soporte de la pared para mayor comodidad al iniciar esta práctica.
• La variación avanzada es Asana Moola Bandha.
• También puedes hacer un Postura de media mariposa.
• Supta Baddha Konasana También hay una variación: te acuestas boca arriba y doblas la rodilla, con las plantas tocándose.

Lo más importante es...

Bhadrasana, o Gracious Pose, es una hermosa postura meditativa con muchos beneficios cuando se practica con regularidad. Las posturas amigables para principiantes se pueden modificar de acuerdo con las limitaciones de su cuerpo. Consulte a un médico si tiene algún problema de salud. Bhadrasana es un excelente abridor de cadera que estirará los muslos y la ingle, agregará flexibilidad a las rodillas y reducirá la grasa de la cintura. Bueno para personas fatigadas, ya que reducirá el estrés y la ansiedad, calmará el cuerpo y la mente y dará una sensación de plenitud.

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