Beneficios de bhadrasana: mejorar la flexibilidad y la postura

Bhadrasana a un vistazo

¿Cómo hacer el Bhadrasana ?
Siga las instrucciones paso a paso

• Esta es una de las 4 asanas de yoga principales ( posturas de yoga ) que se puede hacer para la meditación prolongada, como lo describe Yogi Swatmarama . Antes de hacer las posturas preparatorias como Virasana o Vajrasana y algo de calentamiento y se extiende a la parte particular del cuerpo.
• Comience sentado en la dandasana , la columna vertebral recta, debe sentarse sobre los huesos sentados firmemente, las palmas descansando sobre la colchoneta.
• Ahora dobla gradualmente las rodillas de las piernas y une ambas suelas de los pies, con la ayuda de sus manos.
• Atrapan los dedos de los pies (entrelaze los dedos alrededor de los dedos de los pies) con la ayuda de las palmas y los dedos, y traiga los talones hacia su ingle tanto como sea posible y active los músculos de la cadera.
• Inhale profundamente, y ahora, con una exhalación, trate de traer ambas rodillas, suavemente y lentamente, a la alfombra e intente tocar, si es posible, de manera suave (sin forzar).
• En esta posición, mantenga los brazos relajados, no se encoja de hombros y manténgalo alejado de las orejas. Su columna debe estar enderezada, alargando la parte superior de la parte superior del cuerpo y metiendo la barbilla en el cuello.
• Ahora, imagine una mariposa y las alas, para que sus piernas sean las alas, y comiencen a agitarlas trayendo sus rodillas arriba y abajo.
• Puede sentir la calidez en el área del muslo, detener suavemente el movimiento mientras respira, exhala y gradualmente lleva las rodillas al suelo.
• Manténgase en esta posición final dentro de su capacidad y puede cerrar los ojos si lo desea.
• También puede meditar en esta pose sosteniendo los pies firmemente con los dedos y concentrándose entre las cejas con los ojos cerrados.
• Cuando libere, inhale y libere los pies, traiga sus piernas hacia adelante y vuelva a la posición inicial, enderezara y agitelos, y relájalos por un tiempo, aún respirando lentamente y sintiendo el estiramiento y la relajación.
• Los practicantes avanzados pueden tratar de permanecer en esta pose durante el mayor tiempo que puedan.

¿Cuáles son los beneficios de Bhadrasana ?

• Bhadrasana estimula y activa el chakra Mooladhara .
• Esta es una buena pose para la meditación, ya que dirige la energía pránica hacia arriba.
• Esta asana se practica principalmente para beneficios espirituales, y esta es una de las cuatro asanas de los textos clásicos de la práctica Dhyana .
• Ayuda a estirar las áreas de la ingle, los muslos internos y las rodillas.
• También fortalece los músculos del piso pélvico y los flexores de la cadera.
• Se abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y alarga su columna vertebral.
• La conciencia de la respiración en esta pose ayuda a mejorar su enfoque y concentración.
• La práctica regular de esta pose ayudará a mejorar y mantener la postura de su cuerpo.
• Incluso aquellos que sufren de venas varicosas y músculos doloridos en las piernas pueden sentarse en Bhadrasana (consulte a su médico para el lado más seguro).
• Esta pose ayuda a aumentar la circulación sanguínea al área pélvica.
• Gran postura para largas horas de meditación y reduce la actividad mental .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Bhadrasana

• Practicar Bhadrasana (pose de Cobbler) regularmente puede ayudar a mantener la salud cardiovascular .
• Traer esto a su rutina diaria puede ayudar a reducir la grasa depositada dentro del tejido adiposo .
• Ayuda a calmar su sistema nervioso y ayuda a que su cuerpo y su mente se calmen.
• La práctica regular puede ayudar a las mujeres con SUI (incontinencia urinaria de estrés) síntomas y fortalecer los músculos abdominales y el piso pélvico.
• También puede ayudar a mejorar su proceso de digestión y también sus órganos reproductivos.
• Durante la menopausia, practicarlo puede ayudar con el cansancio y el agotamiento y darle mejor dormir.

Seguridad y precauciones

• Las personas con artritis severa deben evitar o consultar a su profesional de la salud.
• Las personas con dolor de ciática también deben evitar esta asana.
• Manténgalo por algunas respiraciones inicialmente y luego aumente gradualmente.
• Las personas con piernas rígidas o caderas deben ser fáciles para su cuerpo y hacerlo gradualmente.
• Para cualquier preocupación de salud, simplemente consulte a su médico y solo hágalo bajo la guía del maestro de yoga .

Errores comunes

• Los calentamientos y estiramientos son muy importantes antes de hacer la de Bhadrasana .
• No te encorves de la espalda mientras estás en la pose.
• Evite empujar las rodillas al suelo.
• Mantenga un control sobre los principios de alineación para la de Bhadrasana .
• Tome la ayuda de los accesorios o modifique una versión si su cuerpo no lo admite para la versión Fuller.

Consejos para Bhadrasana

• Siéntese en una estera de yoga o una alfombra suave.
• Siéntese con piernas extendidas cuando comience la pose y sus hombros relajados.
• Coordina tu respiración con el movimiento.
• Baje las rodillas según sus limitaciones físicas.
• Mantenga un agarre firme en sus pies.
• Mientras agita las rodillas, concéntrese en la respiración.
• Cierre los ojos si desea meditar y concentrarse en el medio de las cejas.

Los principios de alineación física de Bhadrasana

• Comience a sentarse recto, las piernas estiradas, sin redondear la espalda.
• Doble las rodillas y traiga ambas plantas de pies tocándose.
• Agarra los dedos de los pies firmemente con ambos dedos.
• El talón debe estar cerca del perineo.
• Rodillas apuntando hacia afuera.
• Intente tocar las rodillas al piso si su cuerpo físico le permite hacerlo.
• Mantenga la columna vertebral alargada y el cuello recto.
• Alete los muslos o manténgalo en una pose meditativa .
• Cierra los ojos para sentir la calma.
• Respira uniformemente y a lo largo de la pose.
• Libere con facilidad para evitar cualquier esguince de la de Bhadrasana .
• Regresa al Dandasana y agita las piernas para relajarse.

Bhadrasana y aliento

• Comenzando con el Dandasana , respire profundamente para aliviar. Continúe formando la pose mientras mantiene la respiración, coordinando el movimiento de la pose.
• Inhale profundamente, dobla las piernas, reúne tus suelas y exhala. Respira y comienza a aletear tus muslos. Traiga sus muslos a la quietud e inhale, y mientras exhala, intente traer las rodillas a la colchoneta. Intenta tocarlo si es posible, o hazlo gradualmente con la respiración.
• Esté en este estado, cierre los ojos, inhale y endereze la columna vertebral. Sigue respirando suavemente mientras libera, exhala y libera con la sensación de calma y energizada.

Bhadrasana y variaciones

• Coloque una manta doblada debajo de las caderas o las rodillas para soportar la de Bhadrasana .
• También puede sentarse en el cojín para obtener apoyo.
• Inicialmente puede tomar el soporte de la pared para la comodidad cuando comience esta práctica.
• La variación avanzada es Moola Bandha Asana .
• También puedes hacer una pose a mitad de butterfly .
• Supta Baddha Konasana también es una variación, se acuesta en la parte posterior y dobla la rodilla, las suelas se tocan entre sí.

El resultado final

Bhadrasana, o pose amable, es una hermosa pose meditativa con muchos beneficios cuando se practica regularmente. Las posturas amigables para principiantes se pueden modificar de acuerdo con la limitación de su cuerpo. Consulte a un médico si tiene algún problema de salud. Bhadrasana es un gran abridor de cadera que estirará los muslos y la ingle, agregará flexibilidad a las rodillas y reducirá la grasa de la cintura. Bueno para las personas que están fatigadas, ya que reducirán el estrés y la ansiedad, calmarán el cuerpo y la mente y darán una sensación de satisfacción.

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