Beneficios de Bhadrasana: Mejora la flexibilidad y la postura

Bhadrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Bhadrasana ?
Sigue las instrucciones paso a paso.

• Esta es una de las cuatro asanas principales ( posturas de yoga ) que se pueden realizar para una meditación prolongada, según la descripción del yogui Swatmarama . Antes de realizar las posturas preparatorias, como Virasana o Vajrasana , se recomienda realizar calentamiento y estiramientos específicos de la parte del cuerpo.
• Comience sentándose en Dandasana , con la columna recta, debe estar sentado firmemente sobre los huesos para sentarse y con las palmas de las manos apoyadas sobre el mat.
• Ahora doble gradualmente las rodillas de ambas piernas y junte las plantas de los pies, con la ayuda de las manos.
• Sujete ambos dedos de los pies (entrelace los dedos de las manos alrededor de los dedos de los pies) con la ayuda de las palmas de las manos y los dedos, y lleve los talones hacia la ingle tanto como sea posible y active los músculos de la cadera.
• Inhala profundamente y ahora, con una exhalación, intenta llevar ambas rodillas, suave y lentamente, hacia el mat e intenta tocarlas, si es posible, de manera suave (sin forzar).
• En esta posición, mantén los brazos relajados, no encojas los hombros y mantenlos alejados de las orejas. Mantén la columna recta, estirando la parte superior del cuerpo y llevando la barbilla hacia el cuello.
• Ahora, imagina una mariposa y las alas, de modo que tus piernas sean las alas, y comienza a agitarlas subiendo y bajando ambas rodillas.
• Puedes sentir el calor en el área del muslo, detén suavemente el movimiento mientras respiras, exhala y baja gradualmente las rodillas hasta el suelo.
• Mantén esta posición final dentro de tu capacidad y puedes cerrar los ojos si lo deseas.
• También puedes meditar en esta postura sosteniendo firmemente los pies con los dedos y concentrándote entre las cejas con los ojos cerrados.
• Al soltar, inhala y suelta los pies, lleva las piernas hacia adelante y vuelve a la posición inicial, estíralas y sacúdelas, y relájate por un rato, todavía respirando lentamente y sintiendo el estiramiento y la relajación.
• Los practicantes avanzados pueden intentar permanecer en esta postura durante el mayor tiempo posible.

¿Cuáles son los beneficios de Bhadrasana ?

• Bhadrasana Estimula y activa el chakra Mooladhara .
• Esta es una buena postura para la meditación ya que dirige la energía pránica hacia arriba.
• Esta asana se practica principalmente para obtener beneficios espirituales y es una de las cuatro asanas de los textos clásicos de la práctica Dhyana .
• Ayuda a estirar las zonas de la ingle, la parte interna de los muslos y las rodillas.
• También fortalece los músculos del suelo pélvico y los flexores de la cadera.
• Abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y alarga la columna.
• La conciencia de la respiración en esta postura ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
• La práctica regular de esta postura ayudará a mejorar y mantener la postura corporal.
• Incluso aquellos que sufren de venas varicosas y dolores musculares en las piernas pueden sentarse en Bhadrasana (consulte a su médico para obtener una postura más segura).
• Esta postura ayuda a aumentar la circulación sanguínea en la zona pélvica.
• Excelente postura para largas horas de meditación y reduce la actividad mental .

Afecciones que podrían beneficiarse de Bhadrasana

• Practicar Bhadrasana (postura del zapatero) con regularidad puede ayudar a mantener la salud cardiovascular .
• Incorporar esto a su rutina diaria puede ayudar a reducir la grasa depositada en el tejido adiposo .
• Ayuda a calmar el sistema nervioso y ayuda a que el cuerpo y la mente estén tranquilos.
• La práctica regular puede ayudar a las mujeres con síntomas de incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) y fortalecer los músculos abdominales y el suelo pélvico.
• También puede ayudar a mejorar el proceso digestivo y también los órganos reproductivos.
• Durante la menopausia, practicarlo puede ayudar con el cansancio y el agotamiento y proporcionar un mejor sueño.

Seguridad y precauciones

• Las personas con artritis grave deben evitarlo o consultar con su profesional de la salud.
• Las personas con dolor de ciática también deben evitar esta asana.
• Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones al principio y luego aumenta gradualmente.
• Las personas con piernas o caderas rígidas deben ser cuidadosas con su cuerpo y hacerlo de forma gradual.
• Para cualquier problema de salud, simplemente consulte a su médico y hágalo únicamente bajo la guía del profesor de yoga .

Errores comunes

• Los calentamientos y estiramientos son muy importantes antes de realizar la Bhadrasana .
• No encorves la espalda mientras estés en la postura.
• Evite empujar las rodillas hacia el suelo.
• Controle los principios de alineación para la Bhadrasana .
• Utilice accesorios o modifique una versión si su cuerpo no lo soporta para la versión más completa.

Consejos para Bhadrasana

• Siéntese en una esterilla de yoga o en una alfombra suave.
• Siéntese con las piernas extendidas al comenzar la postura y los hombros relajados.
• Coordina tu respiración con el movimiento.
• Baje las rodillas según sus limitaciones físicas.
• Mantenga un agarre firme sobre sus pies.
• Mientras agitas las rodillas, concéntrate en la respiración.
• Cierra los ojos si quieres meditar y concéntrate en el medio del entrecejo.

Los principios de alineación física de Bhadrasana

• Comience sentándose derecho, con las piernas estiradas y sin arquear la espalda.
• Dobla las rodillas y junta las plantas de tus pies con las de tus pies.
• Sujete firmemente los dedos de los pies con ambos dedos.
• El talón debe estar cerca del perineo.
• Rodillas apuntando hacia afuera.
• Intenta tocar el suelo con las rodillas si tu cuerpo físico te lo permite.
• Mantenga la columna alargada y el cuello recto.
• Mueve los muslos o mantenlos quietos en una postura meditativa .
• Cierra los ojos para sentir la calma.
• Respira de manera uniforme y durante toda la postura.
• Suelte con facilidad para evitar cualquier esguince en la Bhadrasana .
• Regresa a Dandasana y mueve las piernas para relajarte.

Bhadrasana y respiración

• Comenzando con Dandasana , respire profundamente para relajarse. Continúe formando la postura mientras mantiene la respiración y coordina el movimiento de la postura.
• Inhala profundamente, flexiona las piernas, junta las plantas de los pies y exhala. Inhala y empieza a aletear los muslos. Inhala y, mientras exhalas, intenta llevar las rodillas a la colchoneta. Intenta tocarla si es posible, o hazlo gradualmente con la respiración.
• Mantente en este estado, cierra los ojos, inhala y endereza la columna. Continúa respirando suavemente mientras sueltas, exhalas y sueltas con una sensación de calma y energía.

Bhadrasana y variaciones

• Coloque una manta doblada debajo de las caderas o las rodillas para apoyar la de Bhadrasana .
• También puedes sentarte en el cojín para apoyarte.
• Al principio puedes apoyarte en la pared para mayor comodidad cuando comiences esta práctica.
• La variación avanzada es Moola Bandha asana .
• También puedes hacer la postura de media mariposa .
• Supta Baddha Konasana también es una variación: te recuestas boca arriba y doblas las rodillas, con las plantas de los pies tocándose.

El resultado final

Bhadrasana, o Postura de la Gracia, es una hermosa postura meditativa con muchos beneficios si se practica con regularidad. Las posturas aptas para principiantes pueden modificarse según las limitaciones de tu cuerpo. Consulta con un médico si tienes algún problema de salud. Bhadrasana es una excelente forma de abrir la cadera, estirando los muslos y las ingles, flexibilizando las rodillas y reduciendo la grasa abdominal. Es ideal para personas fatigadas, ya que reduce el estrés y la ansiedad, calma el cuerpo y la mente, y proporciona una sensación de plenitud.

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