Parivrtta Supta Padangusthasana para flexibilidad y fuerza

Parivrtta Supta Padangusthasana de un vistazo

Cómo hacer Parivrtta Supta Padangusthasana?

Siga las instrucciones paso a paso

• Parivrtta Supta Padangusthasana, un giro intenso, comienza con un calentamiento de estiramiento simple y preparatorio. posturas de yoga Al igual que la postura del dedo gordo del pie reclinado con una correa o la mano supina para estirar el dedo gordo del pie.
• Debes realizar esta postura sobre una superficie suave y uniforme (esterilla de yoga o alfombra) y hacerlo en ayunas. No uses ropa ajustada, usa ropa holgada o de material elástico.
• Respire profundamente, inhale y exhale profunda y suavemente para calmar su cuerpo.
• Acuéstese derecho sobre la estera de yoga con la espalda, los brazos y las piernas estiradas (postura de la montaña reclinada) y relájese. Tus brazos deben estar descansando y tus palmas mirando hacia el suelo.
• Ahora, doble la rodilla izquierda hacia el pecho y presione el muslo contra el vientre como en la postura de liberación de medio viento. Relájate un rato e inhala y exhala.
• Ahora respire suavemente, estire la pierna y levántela, como lo hace en Eka pada Uttana Padasana (talón izquierdo hacia el techo). Siente el estiramiento.
• Coloque la mano izquierda a un lado; debe estar recto y conectado a tierra. Ahora, mantenga presionado el dedo pulgar del pie de su pierna izquierda firmemente con su mano derecha y mantenga el agarre firmemente. Respire relajado unas cuantas veces.
• Ahora, exhala lentamente, baja la pierna izquierda hacia el lado derecho, girando la cadera izquierda (debe cruzar sobre la rodilla derecha de la pierna derecha), sostenla firmemente con la mano derecha e intenta tocar el suelo (lado exterior de la pierna derecha). pie izquierdo). Respira completamente y gira la cabeza hacia el lado izquierdo, mirando tu brazo estirado.
• Mantenga los hombros firmes. Tus piernas deben estar rectas y mantén la postura durante 5 a 7 respiraciones o según tu limitación física.
• Sigue respirando y no contengas la respiración.
• Cuando estés listo para abandonar la postura, gira la cabeza hacia el centro. Lleva la pierna izquierda de nuevo a su lugar y deja el dedo gordo del pie lentamente. Baja lentamente la pierna, dóblala desde la rodilla, dóblala y abrázala hacia el pecho, luego estírala, bájala al suelo junto a la pierna derecha y relájala.
• Relaja todo tu cuerpo en el postura savasana por un rato, y ahora debes hacerlo con la otra pierna (pierna derecha sosteniendo la punta del pie derecho) para equilibrar la postura y comenzar con la Postura Supta Tadasana.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Supta Padangusthasana?

• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
• Como tiene una torsión profunda, ayuda a darle a la columna una mejor flexibilidad y mantenerla saludable.
• Ayuda a estirar los isquiotibiales, los muslos, el área de la ingle, la parte externa de las caderas y los flexores de la cadera en personas que permanecen sentadas durante más tiempo.
• También ayuda a estimular la glándula prostática.
• también es un buen posar para tus rodillas ya que ayuda a aumentar la movilidad y la hace flexible.
• Si tienes una mente dolor de espalda Debido al trabajo diario, ayuda a aliviarlo.
• Puede aliviar los calambres y el dolor causados ​​durante el ciclo menstrual.
• Masajea y tonifica los músculos abdominales.
• Puede ayudar a mantenerle alejado de problemas de próstata.
• Puede ayudarle a aliviar su estrés y la ansiedad y mantenerte tranquilo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parivrtta Supta Padangusthasana

• Si tienes dolor de espalda debido a tu trabajo y estilo de vida sedentario, hacer esta postura de yoga con regularidad puede ayudarte.
• Problemas digestivos – Practicando posturas regularmente Puede ser un buen remedio para tus órganos digestivos.
• Practicarlo con regularidad puede ayudar a mantener alejados los problemas de próstata.
• Si quieres mejorar tu postura, Parivrtta Supta Padangusthasana será de gran ayuda.
• Si tienes rigidez en las caderas, haz esta asana para liberar la tensión y hacerla flexible.
• Personas con ciática (dolor ciático de la pierna levantada) puede hacer Parivrtta Supta Padangusthasana una rutina que puede ayudarles a brindar alivio.
• Las mujeres que sufren de calambres o dolor en la parte inferior del abdomen pueden hacer esto para aliviarse.
• Si experimenta con frecuencia ansiedad leve o depresión, hacer esta postura regularmente puede ayudar en gran medida con la coordinación de la respiración adecuada.

Seguridad y precauciones

• Personas con articulaciones débiles y severas artritis Debe evitarlo y consultar a su médico.
• Utilice accesorios para sostener su cuerpo y no forzarlo contra sus limitaciones físicas.
• Si tiene algún problema de espalda, tenga cuidado y consulte a su profesional de la salud para obtener orientación.
• Practicarlo lenta y regularmente te ayudará a alcanzar la postura perfecta.
• Las mujeres embarazadas deben evitarlo durante el segundo y tercer trimestre, o lo mejor es hablar con su profesional de la salud para obtener una mejor orientación.

Errores comunes

• No escuchar a tu cuerpo y forzarlo demasiado.
• Escuche a su cuerpo y utilice accesorios siempre que sea necesario.
• Involucra tu núcleo para mantener el equilibrio de esta asana.
• No contengas la respiración.
• Mantenga la parte superior de su cuerpo firme.

Tips para Parivrtta Supta Padangusthasana

• Debes hacer un calentamiento o pose preparatoria antes de iniciarla.
• Si aún isquiotibiales apretados, utilice una correa de yoga como apoyo.
• La alineación es muy importante para una postura segura y adecuada.
• Es obligatorio respirar continuamente durante toda la postura.
• Deja la postura o consulta a tu entrenador de yoga si sientes dolor o tensión.

Los principios de alineación física para Parivrtta Supta Padangusthasana

• La alineación física es importante para mantener una postura segura.
• Acuéstese en el suelo en el Postura de tadasana. Mantenga las piernas y los brazos rectos.
• Mantenga su cuerpo firme y relájese con unas cuantas respiraciones suaves.
• Doble la rodilla derecha y mantenga la pierna izquierda recta y apoyada en el suelo.
• Lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y presiona el vientre.
• Levanta la pierna derecha hacia el techo (talones hacia arriba).
• Sujete el dedo gordo del pie derecho con la mano izquierda y mantenga el agarre. Deje que la mano izquierda esté a un lado, apoyada en el suelo y alineada con el hombro izquierdo.
• Sosteniendo el dedo del pie derecho (del pie derecho), gire la pierna hacia abajo (muslo izquierdo sobre el muslo derecho) hacia el lado izquierdo e intente tocar el suelo con la parte exterior de sus pies.
• Gira la cabeza hacia tu lado derecho.
• No fuerces si no puedes y utiliza accesorios como apoyo.
• Mantén la postura según tu comodidad.
• Mantenga la respiración en proceso con la postura y no contenga la respiración.
• Cuando esté listo para liberarse de la postura, salga suave y lentamente a la postura de Tadasana reclinada.
• Relájate y hazlo del otro lado (pierna izquierda o pierna en reposo) para equilibrar tu cuerpo.

Parivrtta Supta Padangusthasana Variaciones

• Para una variación sencilla, puedes hacer una pose de medio bebe.
• Reclinar el giro sin extender las piernas es un giro simple.
• Puedes utilizar la pared como soporte y hacer un giro (giro asistido por la pared).
• Puede utilizar accesorios (envolver una correa alrededor de la planta de la pierna levantada) para hacer variaciones que ayuden a su comodidad física.

Parivrtta Supta Padangusthasana y aliento

La respiración es muy importante para esta postura. Inhala y exhala suavemente antes de establecer la postura. Cuando esté listo para girar, exhale profundamente para lograr el giro adecuado. Sigue respirando mientras estás en la postura; no contengas la respiración. Inhala y haz tu giro más profundo. El flujo de la respiración lo mantendrá relajado y le brindará un mejor estado mental de estiramiento, energía y calma. Inhala y sal de la postura. Por último, acuéstese en savasana y respire lenta y suavemente.

Lo más importante es...

Parivrtta Supta Padangusthasana o postura reclinada girada de la mano al dedo gordo del pie es una combinación de torsión y estiramiento. Esta postura da un estiramiento intenso a las piernas, muslos e isquiotibiales y beneficia a los órganos abdominales. Los principiantes deben practicar con variaciones y bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud consulta a tu médico antes de practicar esta postura. Practique con conciencia de la respiración y haga posturas de calentamiento o preparatorias antes para obtener mejores resultados y seguridad.

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