Parivrtta Supta Padangusthasana para flexibilidad y fuerza

Parivrtta Supta Padangusthasana de un vistazo

¿Cómo hacer Parivrtta Supta Padangusthasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

• Parivrtta Supta Padangusthasana , una torsión intensa, comienza con un calentamiento de estiramiento simple y posturas de yoga como la postura del dedo gordo del pie reclinado con una correa o la postura supina del estiramiento del dedo gordo del pie con la mano.
• Debes realizar esta postura sobre una superficie suave y uniforme (una esterilla de yoga o una alfombra) y con el estómago vacío. No uses ropa ajustada, sino ropa holgada o elástica.
• Respira profundamente, inhala y exhala profunda y suavemente para calmar tu cuerpo.
• Túmbate sobre la esterilla de yoga con la espalda, los brazos y las piernas estirados (Postura de la Montaña Reclinada) y relájate. Los brazos deben descansar y las palmas de las manos hacia el suelo.
• Ahora, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho y presiona el muslo contra el abdomen como en la postura de liberación de medio aliento. Relájate un rato e inhala y exhala.
• Ahora respira suavemente, estira la pierna y levántala, como en Eka pada Uttana Padasana (talón izquierdo hacia el techo). Siente el estiramiento.
• Coloque la mano izquierda a un lado; debe estar recta y bien asentada. Ahora, sujete firmemente el dedo gordo del pie izquierdo con la mano derecha y manténgalo firme. Respire profundamente.
• Ahora, exhala lentamente, baja la pierna izquierda hacia el lado derecho, girando la cadera izquierda (debe cruzar la rodilla derecha de la pierna derecha), sujétala firmemente con la mano derecha e intenta tocar el suelo (la parte exterior del pie izquierdo). Respira profundamente y gira la cabeza hacia el lado izquierdo, mirando el brazo estirado.
• Mantén los hombros firmes. Las piernas deben estar rectas y mantén la postura de 5 a 7 respiraciones, según tus limitaciones físicas.
• Sigue respirando y no contengas la respiración.
• Cuando estés listo para abandonar la postura, gira la cabeza hacia el centro. Regresa la pierna izquierda a su posición y separa lentamente el dedo gordo del pie. Baja lentamente la pierna, dóblala desde la rodilla, dóblala y abrázala hacia el pecho, luego estírala, bájala al suelo junto a la pierna derecha y relájala.
• Relaja todo tu cuerpo en la postura savasana por un rato, y ahora debes hacerlo con la otra pierna (la pierna derecha sosteniendo el dedo del pie derecho) para equilibrar la postura y comenzar con la postura Supta Tadasana .

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Supta Padangusthasana ?

• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea .
• Como tiene una torsión profunda, ayuda a darle a la columna una mejor flexibilidad y mantenerla saludable.
• Ayuda a estirar los isquiotibiales, los muslos, el área de la ingle, la parte externa de las caderas y los flexores de la cadera en personas que permanecen sentadas durante más tiempo.
• También ayuda a estimular la glándula prostática.
• También es una buena postura para las rodillas, ya que ayuda a aumentar la movilidad y las hace flexibles.
• Si tiene dolor de espalda debido al trabajo diario, es útil obtener alivio.
• Puede aliviar los calambres y el dolor causados ​​durante el ciclo menstrual.
• Masajea y tonifica los músculos abdominales.
• Puede ayudar a mantenerle alejado de problemas de próstata.
• Puede ayudarle a aliviar el estrés y la ansiedad y a mantener la calma.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Supta Padangusthasana

• Si tienes dolor de espalda debido a tu trabajo y estilo de vida sedentario, hacer esta postura de yoga regularmente puede ayudarte.
• Problemas digestivos: la práctica regular de posturas puede ser un buen remedio para los órganos digestivos.
• Practicarlo regularmente puede ayudar a mantener alejados los problemas de próstata.
• Si quieres mejorar tu postura, Parivrtta Supta Padangusthasana te será de gran ayuda.
• Si tienes rigidez en las caderas, haz esta asana para liberar la tensión y hacerla flexible.
• Las personas con ciática ( dolor ciático de la pierna elevada) pueden hacer de Parivrtta Supta Padangusthasana una rutina que puede ayudarles a obtener alivio.
• Las mujeres que sufren de calambres o dolor en el abdomen inferior pueden hacer esto para obtener alivio.
• Si frecuentemente experimentas ansiedad o depresión leve , hacer esta postura regularmente puede ayudarte en gran medida con la coordinación de la respiración adecuada.

Seguridad y precauciones

• Las personas con articulaciones débiles y artritis deben evitarlo y consultar a su médico.
• Utilice accesorios para apoyar su cuerpo y no forzarlo contra sus limitaciones físicas.
• Si tiene algún problema de espalda, tenga cuidado y consulte a su profesional de la salud para obtener orientación.
• Practicarlo lenta y regularmente te ayudará a lograr la postura perfecta.
• Las mujeres embarazadas deben evitarlo durante el segundo y tercer trimestre, o lo mejor es hablar con su profesional de la salud para obtener una mejor orientación.

Errores comunes

• No escuchar a tu cuerpo y forzarlo demasiado.
• Escucha a tu cuerpo y utiliza accesorios donde sea necesario.
• Contraiga el centro del cuerpo para mantener el equilibrio de esta asana.
• No contengas la respiración.
• Mantenga la parte superior del cuerpo apoyada en el suelo.

Consejos para Parivrtta Supta Padangusthasana

• Debes realizar un calentamiento o pose preparatoria antes de comenzar.
• Si tienes los isquiotibiales tensos , utiliza una correa de yoga como apoyo.
• La alineación es muy importante para una postura segura y adecuada.
• Es obligatorio respirar continuamente durante toda la postura.
• Abandone la postura o consulte a su entrenador de yoga si siente dolor o tensión.

Los principios de alineación física para Parivrtta Supta Padangusthasana

• La alineación física es importante para mantener una postura segura.
• Acuéstate en el suelo en la postura Tadasana . Mantén las piernas y los brazos rectos.
• Mantenga su cuerpo conectado a tierra y relájese con unas cuantas respiraciones suaves.
• Doble la rodilla derecha y mantenga la pierna izquierda recta y apoyada en el suelo.
• Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y presiona el vientre.
• Levante la pierna derecha hacia el techo (talones hacia arriba).
• Sujete el dedo gordo del pie derecho con la mano izquierda y mantenga el agarre. Mantenga la mano izquierda a un lado, apoyada en el suelo y alineada con el hombro izquierdo.
• Sosteniendo la punta del pie derecho (del pie derecho), gira la pierna hacia abajo (muslo izquierdo sobre el muslo derecho) hacia el lado izquierdo e intenta tocar el suelo con el lado exterior de tus pies.
• Gira la cabeza hacia el lado derecho.
• No fuerces si no puedes y utiliza accesorios como apoyo.
• Mantén la postura según te resulte cómodo.
• Mantén la respiración en proceso con la postura y no contengas la respiración.
• Cuando esté listo para salir de la postura, salga suave y lentamente a la postura Tadasana reclinada.
• Relájate y hazlo del otro lado (pierna izquierda o la pierna de descanso) para equilibrar tu cuerpo.

Variaciones de Parivrtta Supta Padangusthasana

• Para una variación sencilla, puedes hacer la postura de medio bebé .
• Reclinar el giro sin extender las piernas es un giro simple.
• Puedes utilizar la pared como apoyo y realizar un giro (giro asistido por pared).
• Puede utilizar accesorios (enrolle una correa alrededor de la planta de la pierna levantada) para realizar variaciones que ayuden a su comodidad física.

Parivrtta Supta Padangusthasana y respiración

La respiración es muy importante para esta postura. Inhala y exhala suavemente antes de colocarte. Cuando estés listo para girar, exhala profundamente para lograr la torsión correcta. Sigue respirando mientras estés en la postura; no contengas la respiración. Inhala y profundiza la torsión. El flujo de la respiración te mantendrá relajado y te proporcionará un mejor estiramiento, energía y un estado mental tranquilo. Inhala y termina la postura. Finalmente, recuéstate en savasana y respira suave y lentamente.

El resultado final

Parivrtta Supta Padangusthasana, o postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie, combina torsión y estiramiento. Esta postura proporciona un estiramiento intenso a las piernas, los muslos y los isquiotibiales, y beneficia los órganos abdominales. Los principiantes deben practicar con variaciones y bajo la guía de un profesor de yoga. Si tiene alguna inquietud médica, consulte a su médico antes de practicar esta postura. Para obtener mejores resultados y mayor seguridad, practique con consciencia de la respiración y realice ejercicios de calentamiento o posturas preparatorias.

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