Supta Padangusthasana: una guía sencilla para tu práctica

Supta Padangusthasana, posturas uno y dos de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Padangusthasana Uno?

Siga el procedimiento paso a paso

• Supta Padangusthasana Puede ser realizado por principiantes, colocando una correa de yoga alrededor de la punta del pie y progresando gradualmente para sostener el dedo del pie con los dedos.
• Acuéstese en el yoga mat, con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.
• Simplemente inhala y levanta tu pierna derecha, dobla tu rodilla derecha, llévala hacia tu pecho y abrázala, y tu pierna izquierda quedará apoyada en el piso.
• Ahora levanta la pierna derecha hacia el techo y mantenla perpendicular al suelo.
• Ahora lleva tu mano derecha y sujeta el dedo gordo del pie izquierdo entre los dedos pulgar, índice y medio.
• Puedes estirar los brazos si son flexibles o acercar las piernas pero deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas.
• Presione los talones hacia arriba para mantener el estiramiento, con la planta del pie hacia arriba y el muslo izquierdo aún apoyado.
• Mantenga los músculos de las piernas contraídos en ambas piernas y manténgalos respiración, (aquí la pierna derecha está estirada y el pie izquierdo está en el suelo y estirado.
• Ahora, dependiendo de tu flexibilidad, primero puedes mantener la pierna a 90 grados y sostener la punta del pie, segundo puedes acercar la pierna al pecho.
• Aquí, si eres principiante, antes de estirar las piernas, puedes colocar una correa de yoga alrededor de la punta del pie derecho (pierna levantada) y sujetar los otros extremos con cada una de tus manos y también puedes hacer esto con el cinturón en lugar de la correa de yoga.
• Mantenga esta postura durante aproximadamente 5 a 6 respiraciones según su comodidad y continúe respirando continuamente.
• Ahora, mientras sueltas la postura, dobla suavemente la pierna derecha hacia el pecho, colócala en el suelo y relájate respirando.
• Para equilibrarte siempre debes hacerlo del otro lado, en este caso debe ser con la pierna izquierda, doblar la rodilla izquierda y abrazar al pecho y hacer el mismo procedimiento.

Cómo hacer Supta Padangusthasana ¿Dos?

Siga el procedimiento paso a paso

• Esta es también la variación de Supta Padangusthasana y podría realizarse de forma continua después Supta Padangusthasana 1.
• Siga los pasos desde Supta Padangusthasana uno, hasta el séptimo paso (Mantenga los músculos de las piernas contraídos en ambas piernas y siga respirando, (aquí la pierna derecha está estirada y la izquierda en el suelo y estirada).
• Desde aquí, mientras sostienes el dedo gordo del pie derecho, lleva gradualmente la pierna derecha (muslo derecho) hacia afuera del lado derecho y observa que la pierna izquierda esté recta sobre el piso y apoyada en el suelo.
• Inhala y exhala para profundizar el estiramiento e intenta llevar la pierna derecha al suelo.
• En esta posición, la cadera de la pierna izquierda no debe despegarse del suelo, y si es difícil alcanzar la pierna derecha hasta el suelo, mantenga un bloque de yoga debajo de la cadera de la pierna derecha para apoyarse.
• Aquí también puedes utilizar una correa de yoga, pasarla alrededor de la pelota de fútbol derecha y el otro extremo con tu pierna derecha y bajar las piernas al suelo, con su apoyo.
• Recuerda que tu pierna derecha debe descansar cómodamente y no debes sentir ningún dolor. Así que escucha a tu cuerpo.
• Ahora mantén esta postura durante 5 o 6 respiraciones o según te resulte cómodo.
• Luego mientras sueltas la postura, inhala y lleva tu espalda derecha al centro, dóblala, abrázala e inhala, y bájala al suelo mientras exhalas y te relajas y hazlo del lado izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Padangusthasana?

• Ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas, ayuda a dar un buen estiramiento y las hace más flexibles.
• También ayuda a estirar y fortalecer las articulaciones de la cadera y mejora la flexibilidad del área de la ingle.
• Esto es muy útil para fortalecer los músculos centrales y eliminar la grasa extra en el área de la cintura.
• Esto también puede Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad calma tu mente y te mantiene con los pies en la tierra.
• Ayuda a tomar conciencia de tu cuerpo y sus sensaciones.
• Esto ayuda a los músculos internos del muslo y mejora su flexibilidad.
• Esto también ayuda a equilibrar el cuerpo, coordinar la alineación del cuerpo y mantenerse estable.
• Ayuda a reducir la tensión arterial baja leve. dolor de espalda y tensión.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Supta Padangusthasana

• En nuestras ocupadas agendas y trabajo continuo, sufrimos de dolores de espalda y esta asana podría ser de gran ayuda si se practica regularmente.
• Esto puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes ya que estimula los músculos pancreáticos.
• Si tienes problemas de flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas, los muslos y las rodillas, esta asana puede ayudar a estirar los músculos y mejorar la flexibilidad.
• Las personas con problemas de digestión pueden hacer esto. Asana para mejorar su digestión Procesar y eliminar la hinchazón y los gases.
• Las personas con mala postura pueden hacer esta asana para mejorar su postura.

Seguridad y precauciones

• Si tiene alguna lesión en los isquiotibiales, cuádriceps, tobillos, rodillas u hombros debe evitarlo o consultar con su médico.
• Si sufres de dolor de cabeza o diarrea debes evitarlo.
• Las mujeres embarazadas deben evitarlo o consultar a su profesional de la salud.
• No vayas demasiado lejos en la postura si tienes isquiotibiales tensos
• Los principiantes sólo deben practicarlo bajo la guía del profesor de yoga.
• Para las personas, si el equilibrio es un problema, practiquen cerca de una pared o mantengan el char como apoyo.

Supta Padangusthasana y Aliento

• Nuestro centro y nuestros hombros se estresan, se tensan y colapsan cuando trabajamos durante un período prolongado sentados en nuestros escritorios. Eka Pada Indudalasana Con tu respiración puedes limpiar tus bloqueos mentales y físicos.
• Respira profundamente mientras estás en el Postura de tadasana y relaja tu cuerpo. Inhala profundamente y levanta los brazos, mantén las manos en una postura de namaste, o puede sujetar la muñeca con la mano opuesta. Continúe respirando, alargue la columna y alargue los brazos. Inhale y levante la pierna derecha hacia el lado derecho y mientras exhala, doble la parte superior del cuerpo y los brazos del lado derecho, mantenga la respiración fluyendo suavemente y sienta el estiramiento.
• Cuando suelte la postura, inhale profundamente, alinee las piernas con la cadera, siga respirando, baje los brazos y sienta el estiramiento. Tu respiración liberará el estrés y la tensión de tu cuerpo y te dará una sensación de calma con tu respiración.

Errores comunes

• Evitar los calentamientos podría provocar dolor o malestar.
• No levantes la espalda del suelo.
• No intentes llevar la pierna más allá de tus límites físicos.
• Mantenga la pierna en el suelo bajo control, manteniéndola firme y recta.

Tips para Supta Padangusthasana

• Utilice accesorios como correas de yoga o bloques de yoga.
• Mantenga el control sobre la alineación de su cuerpo.
• No fuerces demasiado tu cuerpo y llega hasta tus límites.
• Sujete el pie derecho o el cinturón con la mano izquierda.
• Hazlo con el estómago vacío.
• No levante la cadera de la pierna que está apoyada en el suelo.
• Respirar continuamente es imprescindible para equilibrar la postura.

Principios de alineación física para Supta Padangusthasana

• Mientras está acostado en el suelo, asegúrese de que su cuerpo esté apoyado en el suelo.
• La pierna apoyada en el suelo debe estar recta y los dedos del pie deben apuntar hacia arriba.
• Antes de levantar la pierna, abrácela y levántela sujetándola por los dedos del pie o sujétela por los dedos después de estirarla.
• Presione el borde interior de su pierna izquierda contra el piso y continúe extendiéndose desde la parte interna del muslo hacia su talón interior izquierdo.
• El hombro derecho, el izquierdo y la espalda deben estar apoyados en el suelo durante toda la postura.
• Ambas caderas deben estar sobre el mat en ambas asanas.
• El centro del cuerpo debe estar activo y esto ayuda a sostener la zona lumbar mientras levantas las piernas o las llevas hacia afuera.
• Coordina la postura con tu amplitud y mantén la respiración continuamente.
• Utilice accesorios para una alineación física adecuada si la flexibilidad es menor, como bloques de yoga debajo de las caderas.

Supta Padangusthasana y aliento

Lo más importante al hacer una asana de yoga es la respiración, y lo mismo se aplica a esta postura. Respira cuando comiences la asana y exhala cuando extiendas las piernas hacia arriba o hacia afuera. Mantén la respiración como guía para profundizar el estiramiento. En cada exhalación, profundiza el estiramiento tanto como puedas. La respiración continua equilibrará y mantendrá estables las 3 posturas y calmará tu mente y tu cuerpo.

Supta Padangusthasana y variaciones

• Una de las variaciones es Supta Padangusthasana, y la siguiente es Supta Padangusthasana 3.
• La Postura de Padangusthasana Es la variante de pie, inclinada.
• Puedes modificar la postura usando accesorios como una correa de yoga o un bloque de yoga para apoyo físico.

Lo más importante es...

Supta Padangusthasana es la pose base para Supta Padangusthasana 1 y 2. Esta asana es una postura de estiramiento en posición supina, en la que se sostiene la punta del pie contra la pierna levantada, con las manos hacia arriba y estirando una pierna hacia afuera. Esta acción proporciona un estiramiento intenso a las caderas y los músculos isquiotibiales. Esto también tonifica los músculos del abdomen y hace que la parte inferior del cuerpo sea más flexible. Los principiantes pueden elegir según sus limitaciones físicas y utilizar accesorios, y es mejor hacerlo inicialmente bajo la guía del profesor de yoga.

Esta asana ayuda a equilibrar y coordinar la respiración y el cuerpo, reduce el estrés y la ansiedad y calma el cuerpo y la mente.

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