Supta Padangusthasana B: Cómo perfeccionar la postura para lograr flexibilidad en la cadera

Supta Padangusthasana B de un vistazo

Cómo hacer Supta Padangusthasana B?
Siga el procedimiento paso a paso

Supta Padangusthasana B puede ser realizado por principiantes con buena flexibilidad, colocando una correa de yoga alrededor de la punta del pie y progresando gradualmente para sostener el dedo del pie con los dedos, bajo la guía del profesor de yoga.

• Esta es también la variación de Supta Padangusthasana y podría realizarse de forma continua después Supta Padangusthasana A y seguido de Supta Padangusthasana C.
• Acuéstese sobre la esterilla de yoga, con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.
• Simplemente inhala y levanta tu pierna derecha, dobla tu rodilla derecha, llévala hacia tu pecho y abrázala, y tu pierna izquierda quedará apoyada en el piso.
• Ahora levanta la pierna derecha hacia el techo y mantenla perpendicular al suelo.
• Lleva tu mano derecha (brazo derecho) y sujeta tu dedo gordo del pie derecho entre los dedos pulgar, índice y medio.
• Puedes estirar los brazos si son flexibles o acercar las piernas pero deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas.
• Presione los talones hacia arriba para mantener el estiramiento, con la planta del pie hacia arriba y el muslo y la cadera izquierdos aún apoyados.
• Mantenga ambos músculos de las piernas contraídos y siga respirando.
• Poco a poco, lleve la pierna derecha (muslo derecho) hacia afuera del lado derecho y observe que la pierna extendida (pierna izquierda) esté recta sobre el piso y apoyada en el suelo.
• Inhala y exhala para profundizar el estiramiento e intenta llevar la pierna derecha al suelo.
• Aquí, las caderas de la pierna izquierda deben estar apoyadas en el suelo o sostener un bloque de yoga debajo de la cadera de la pierna derecha para apoyarse.
• Mire hacia su lado opuesto (lado izquierdo).
• Aquí también puedes utilizar una correa de yoga para apoyar y bajar la pierna levantada hasta el suelo del lado derecho.
• Ahora mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones o según te resulte cómodo.
• Luego, mientras sueltas la postura, inhala y lleva tu pie derecho de nuevo al galope, vuelve a la posición inicial y relájate.
• Para equilibrarte siempre debes hacerlo del otro lado, en este caso debe ser con la pierna izquierda, dobla la pierna izquierda, acerca la pierna al abrazo del pecho y realiza el mismo procedimiento.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Padangusthasana B?

• Ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas, las caderas, el área de la ingle y las articulaciones. mejora la flexibilidad.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos centrales y reduce la grasa extra en el área de la cintura.
• Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, aumenta la autoconciencia, calma la mente y te mantiene con los pies en la tierra.
• Ayuda a reducir el dolor lumbar leve y la tensión.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Supta Padangusthasana B

• Esta asana puede ser de gran ayuda si se practica con regularidad para dolores de espalda leves y ayuda a mejorar la postura.
• Esto ayuda a reducir el riesgo de diabetes ya que estimula los músculos pancreáticos.
• Esta asana puede ayudar a estirar los músculos y mejorar la flexibilidad.
• Las personas con problemas de digestión pueden hacer esta asana para mejorar su proceso de digestión y deshacerse de la hinchazón y los gases.

Seguridad y precauciones

• Si tiene alguna lesión en los isquiotibiales, cuádriceps, tobillos, rodillas u hombros debe evitarlo o consultar con su médico.
• Si sufre de diarrea, presión arterial alta y dolor de cabeza, debe evitarlo.
• Los principiantes sólo deben practicarlo bajo la supervisión de guía del profesor de yoga.
• Si tiene problemas de equilibrio, practique cerca de una pared o use la silla como apoyo.
• Puedes colocar un cojín fino o una manta doblada debajo de la cabeza para aumentar la comodidad.

Errores comunes

• Evitar los calentamientos podría provocar dolor o malestar.
• No levantes la espalda del suelo.
• Evite estirar la pierna más allá de sus límites.
• Evite apresurarse al entrar y salir de la postura.

Tips para Supta Padangusthasana B

• Utilice accesorios como correas de yoga o bloques de yoga.
• Mantenga el control sobre la alineación de su cuerpo.
• No fuerces demasiado tu cuerpo y llega hasta tus límites.
• Hazlo con el estómago vacío.
• No levante la cadera de la pierna que está apoyada en el suelo.
• Respirar continuamente es imprescindible para equilibrar la postura.
• Haz el experimento del Postura de liberación de medio viento ya que proporciona un contraestiramiento a las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
• Puedes hacer las 3 variaciones A, B y C en el mismo lado y luego en el otro lado.

Principios de alineación física para Supta Padangusthasana B

• La pierna izquierda está apoyada en el suelo y recta, los dedos del pie deben apuntar hacia arriba.
• Continúe empujando el talón izquierdo lejos del cuerpo con las piernas fuertes.
• Pierna derecha estirada hacia el lado derecho.
• Presione el borde interior de su pierna izquierda contra el suelo y extiéndalo desde la parte interna del muslo hacia el talón interno izquierdo.
• Los hombros derecho e izquierdo deben estar apoyados en el suelo.
• Ambas caderas deben estar sobre el mat.
• El núcleo debe estar comprometido.
• Coordina la postura con tu amplitud y mantén la respiración continuamente.
• Utilice accesorios como bloques de yoga debajo de las caderas.

Supta Padangusthasana B y respiración

Lo más importante al hacerlo asana de yoga es la respiración y lo mismo se aplica a esta postura. Respira cuando comiences la asana y exhala cuando extiendas las piernas hacia arriba o hacia afuera. Mantén la respiración como guía para profundizar el estiramiento. En cada exhalación, profundiza el estiramiento tanto como puedas. La respiración continua equilibrará y mantendrá la postura estable y calmará tu mente y tu cuerpo.

Supta Padangusthasana B y variaciones

• Supta Padangusthasana A, C.
• Postura de Padangusthasana.
• Modifique la postura utilizando accesorios como una correa de yoga o un bloque de yoga para apoyo físico.

Lo más importante es...

Supta Padangusthasana B. Esta asana es una postura de estiramiento en posición supina, en la que se sostiene la punta del pie contra la pierna levantada, con las manos hacia arriba y estirando una pierna hacia afuera. Esta acción proporciona un estiramiento intenso a las caderas y los músculos isquiotibiales. Esto también tonifica los músculos del abdomen y hace que la parte inferior del cuerpo sea más flexible. Los principiantes pueden elegir según sus limitaciones físicas y utilizar accesorios, y es mejor hacerlo inicialmente bajo la guía del profesor de yoga.

Esta asana ayuda a equilibrar y coordinar la respiración y el cuerpo, reduce el estrés y la ansiedad y calma el cuerpo y la mente.

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