Supta Padangusthasana B: Cómo perfeccionar la postura para la flexibilidad de la cadera

Supta Padangusthasana B de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Padangusthasana B ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Supta Padangusthasana B puede ser realizada por principiantes con buena flexibilidad, colocando una correa de yoga alrededor de la punta del pie y progresando gradualmente para sujetar el dedo del pie con los dedos, bajo la guía del profesor de yoga.

• Esta es también una variación de Supta Padangusthasana y se puede realizar continuamente después de Supta Padangusthasana A y seguida de Supta Padangusthasana C.
• Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.
• Simplemente inhala y levanta tu pierna derecha, dobla tu rodilla derecha, llévala hacia tu pecho y abrázala y tu pierna izquierda quedará apoyada en el suelo.
• Ahora levanta la pierna derecha hacia el techo y mantenla perpendicular al suelo.
• Lleva tu mano derecha (brazo derecho) y sujeta el dedo gordo del pie derecho entre los dedos pulgar, índice y medio.
• Puedes estirar los brazos si es flexible o acercar las piernas pero deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas.
• Presione los talones hacia arriba para mantener el estiramiento, con la planta del pie hacia arriba y el muslo izquierdo y la cadera izquierda aún apoyados en el suelo.
• Mantenga ambos músculos de las piernas contraídos y siga respirando.
• Gradualmente, lleve la pierna derecha (muslo derecho) hacia afuera del lado derecho y verifique que la pierna extendida (pierna izquierda) esté recta sobre el piso y apoyada en el suelo.
• Inhala y exhala para profundizar el estiramiento e intenta llevar la pierna derecha al suelo.
• Aquí, las caderas de la pierna izquierda deben estar apoyadas en el suelo o mantener un bloque de yoga debajo de la cadera de la pierna derecha como apoyo.
• Mira hacia el lado opuesto (lado izquierdo).
• Aquí también puedes utilizar una correa de yoga para apoyar y llevar la pierna levantada hasta el suelo del lado derecho.
• Ahora mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones o según te resulte cómodo.
• Luego, mientras sueltas la postura, inhala y lleva tu pie derecho de nuevo al galope, vuelve a la posición inicial y relájate.
• Para equilibrarte siempre debes hacerlo del otro lado, en este caso debe ser con la pierna izquierda, dobla la pierna izquierda, acerca la pierna al abrazo del pecho y realiza el mismo procedimiento.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Padangusthasana B ?

• Ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas, las caderas, la zona de la ingle y las articulaciones y mejora la flexibilidad .
• Esto ayuda a fortalecer los músculos centrales y reduce el exceso de grasa en el área de la cintura.
• Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, aumenta la autoconciencia, calma la mente y te mantiene conectado a tierra.
• Ayuda a reducir el dolor leve y la tensión en la zona lumbar.

Afecciones que podrían beneficiarse de Supta Padangusthasana B

• Esta asana puede ser de gran ayuda si se practica con regularidad para dolores de espalda leves y ayuda a mejorar la postura.
• Esto ayuda a reducir el riesgo de diabetes ya que estimula los músculos pancreáticos.
• Esta asana puede ayudar a estirar los músculos y mejorar la flexibilidad.
• Las personas con problemas de digestión pueden realizar esta asana para mejorar su proceso digestivo y eliminar la hinchazón y los gases.

Seguridad y precauciones

• Si tiene alguna lesión en los isquiotibiales, cuádriceps, tobillos, rodillas u hombros debe evitarlo o consultar con su médico.
• Si sufres de diarrea, presión arterial alta y dolor de cabeza debes evitarlo.
• Los principiantes sólo deben practicarlo bajo la guía del profesor de yoga .
• Si tiene problemas de equilibrio, practique cerca de una pared o use la silla como apoyo.
• Puedes colocar un cojín fino o una manta doblada debajo de la cabeza para aumentar la comodidad.

Errores comunes

• Evitar los calentamientos podría provocar dolor o malestar.
• No levantes la espalda del suelo.
• Evite estirar la pierna más allá de sus límites.
• Evite apresurarse al entrar y salir de la postura.

Consejos para Supta Padangusthasana B

• Utilice accesorios como correas de yoga o bloques de yoga.
• Mantenga el control sobre la alineación de su cuerpo.
• No fuerces demasiado tu cuerpo y trata de alcanzar tus límites.
• Hazlo con el estómago vacío.
• No levante la cadera de la pierna que está apoyada en el suelo.
• Respirar continuamente es imprescindible para equilibrar la postura.
• Realice la postura de liberación de medio viento, ya que proporciona un estiramiento contrario a las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
• Puedes hacer las 3 variaciones A, B y C en el mismo lado y luego en el otro lado.

Principios de alineación física para Supta Padangusthasana B

• La pierna izquierda está apoyada en el suelo y los dedos del pie deben apuntar hacia arriba.
• Continúe empujando el talón izquierdo lejos del cuerpo con las piernas fuertes.
• Pierna derecha estirada hacia el lado derecho.
• Presione el borde interior de su pierna izquierda contra el suelo y extiéndalo desde la parte interna del muslo hacia el talón interno izquierdo.
• Los hombros derecho e izquierdo deben estar apoyados en el suelo.
• Ambas caderas deben estar sobre el mat.
• El núcleo debe estar comprometido.
• Coordina la postura con tu amplitud y mantén la respiración continuamente.
• Utilice accesorios como bloques de yoga debajo de las caderas.

Supta Padangusthasana B y respiración

Lo más importante al practicar asanas de yoga es la respiración, y lo mismo aplica para esta postura. Respira al comenzar la asana y exhala al extender las piernas hacia arriba o hacia afuera. Guíate por la respiración para profundizar el estiramiento. Con cada exhalación, profundiza el estiramiento tanto como puedas. La respiración continua equilibrará y mantendrá la postura estable, calmando tu mente y cuerpo.

Supta Padangusthasana B y variaciones

• Supta Padangusthasana A, C.
• Postura de Padangusthasana.
• Modifique la postura utilizando accesorios como una correa de yoga o un bloque de yoga para apoyo físico.

El resultado final

Supta Padangusthasana B. Esta asana es una postura de estiramiento en decúbito supino, en la que se mantiene la punta del pie junto a la pierna levantada, con las manos estiradas y una pierna extendida. Esta acción proporciona un estiramiento intenso de las caderas y los isquiotibiales. También tonifica los músculos abdominales y aumenta la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Los principiantes pueden elegir según sus limitaciones físicas y usar accesorios, y es mejor practicarla inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga.

Esta asana ayuda a equilibrar y coordinar la respiración y el cuerpo, reduce el estrés y la ansiedad y calma el cuerpo y la mente.

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