Eka Pada Uttana Padasana: mejorar el equilibrio y la estabilidad a través del yoga

Eka pada Uttana Padasana de un vistazo

Cómo hacer Eka pada Uttana Padasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Esta postura es una asana fácil y excelente, que cualquiera puede realizar con normalidad y buena salud. Esto también puede ser un pose preparatoria para Ardha halasana y Urdhva Prasarita Padasana.

Para hacer una postura de una pierna levantada, colóquese sobre una superficie plana y suave, tal vez coloque una estera de yoga en el suelo. Hazlo por la mañana en ayunas.

• Acuéstate sobre la colchoneta. Llegar a Supta Tadasana posición. Respire profunda y suavemente y sienta cómo su abdomen entra y sube. Relájate un rato.
• Observa que tus piernas estén rectas y estiradas. Tus manos están en el suelo a los lados de tu cuerpo y tus palmas deben mirar hacia la colchoneta.
• Respire suave y profundamente y levante la pierna derecha para 45 grados y luego lentamente para 60 grados y luego llevarlo a 90 grados, o puedes inhalar y doblar la rodilla derecha hacia tu pecho y luego llevarla lentamente hacia 90 grados.
• Cuando lo traes a 90 grados, los dedos de los pies apuntan al cielo o al techo.
• Cuando hagas este proceso, asegúrate de que tu izquierda esté pegada a tu tapete, estirada y no doblada.
• No doble la pierna derecha mientras la levanta; debe alinearse con las caderas.
• Siente el estiramiento y la presión en esta postura durante unos 15 a 20 segundos.
• Sostenga la pierna derecha durante unos segundos según su comodidad y sienta la presión en su abdomen.
• Ahora exhala y dobla la rodilla derecha o puedes llevarla directamente con la pierna estirada, bajando lentamente hacia la colchoneta.
• Inspira y relájate un rato. Hazlo con tu pierna izquierda y completa el ciclo. Eka pada Uttana Padasana.
• Ahora inhale y levante la otra pierna lentamente doblando la rodilla, acercándola al pecho y luego levantándola o levántela directamente lentamente para 90 grados.
• La pierna en el suelo debe estar recta y relajada, con los brazos a los lados.
• Mantenga esta postura durante unos segundos y luego exhale y suelte la postura lenta y suavemente y bájela sobre la colchoneta. Relájese, mantenga las piernas un poco abiertas y afloje los músculos de las piernas.
• Siente el estiramiento en tu abdomen, muslos y brazos y relájate.
• Después de hacer esto con ambas piernas, permanezca en la postura relajante, mantenga todo el cuerpo relajado y respire normalmente.
• Las personas que no pueden levantar 90 grados pueden usar una correa de yoga como apoyo para levantar las piernas lentamente y, después de una buena práctica, pueden hacerlo sin la correa.
• Mantenga los hombros y el cuello relajados y no se esfuerce al levantar las piernas.
• Los principiantes pueden empezar primero bajo el guía del profesor de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de Eka pada Uttana Padasana?

• Esto fortalece tanto el piernas, muslos y músculos de la espalda.
• Eka pada Uttana Padasana Ayuda a aliviar el dolor de espalda y añade Saber más flexibilidad A tu espalda baja.
• En esta postura, necesitas equilibrar una pierna, lo que ayuda a mejora tu capacidad de equilibrio.
• Ejerce una buena cantidad de presión sobre el núcleo, lo que ayuda a fortalece tus músculos centrales.
• Cuando levantas una pierna, da un buen estiramiento de los flexores de la cadera y alivia la tensión.
• Esto proporciona un excelente masaje a los músculos abdominales y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a mejorar su proceso de digestión y te mantiene alejado de los gases y la hinchazón.
• Es un buen analgésico que fortalece toda la pierna, incluidos los músculos del muslo, la pantorrilla y el tobillo.
• Es útil para los trastornos digestivos e intestinales y mejora la función de los órganos reproductivos.
• La práctica regular de esto asana de yoga usted puede ayudar a aumenta tu enfoque y concentración y ayuda con sus actividades de la vida diaria.
• Esta pose puede ser útil para deportistas, corredores y adolescentes.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Eka pada Uttana Padasana

• Esto podría ayudar a la gente sufre de problemas de indigestión y aliviar el estreñimiento y los gases abdominales e intestinales, fortaleciendo el sistema reproductivo.
• Para las personas con mala postura, esta asana podría ser beneficiosa de mejorar y mantener con la práctica.
• Esto también puede ayudar a las personas con problemas de flexibilidad de los isquiotibiales.
• Ayuda a fortalecer los músculos centrales débiles.
• Esto podría ser un beneficio para las personas con Dolor leve de ciática.

Seguridad y precauciones

• Esta postura es fácil y relajante, pero en algunos casos también se deben tomar precauciones.
• Esta es una postura fácil pero es mejor comenzar con un calentamiento.
• Las personas con algún historial médico deben consultar a su profesional sanitario antes de realizarlo.
• Incluso para los principiantes, es mejor hacerlo bajo la guía de un profesor de yoga capacitado.
• Respire suavemente durante toda la postura, ya que respirar facilitaría la flexibilidad de la postura.
• Tenga cuidado con la alineación de la pose.
• En caso de lesiones graves, evite realizar esta asana o comuníquese con su profesional de atención médica.
• Las mujeres embarazadas Deben tener cuidado y, en primer lugar, consultar a su médico y preguntar si pueden hacer la asana con un instructor de yoga prenatal. Pueden usar accesorios u otro soporte cómodo.

Errores comunes

• Haciendo esta asana sobre una superficie dura. Hazlo siempre sobre una estera de yoga o una superficie suave.
• Mientras levanta la pierna a 90 grados, hágalo lentamente y no lo haga rápido. Puedes tener un esguince o un calambre.
• No fuerces las piernas para enderezarlas si sientes dolor. Mantenlos ligeramente doblados.
• Hazlo siempre con el estómago vacío. Es mejor por la mañana.
• La respiración es importante para esto. asana de yoga, así que inhala mientras levantas la pierna y exhala cuando la bajas.
• Escucha y respeta tu cuerpo y actúa en consecuencia.

Consejos para la postura de una pierna levantada

• Haz una pose de calentamiento como Savasana o una postura del cadáver.
• Sigue respirando durante toda la postura.
• No comprometa la alineación para Eka pada Uttana Padasana (postura de una pierna levantada).
• Esta podría ser una postura fácil, pero las personas pueden usar accesorios para mayor comodidad.
• Deje que sus hombros estén relajados y no fuerce el cuello.
• Se pueden usar accesorios como correas de yoga para sostener la pierna levantada.
• Las personas con alguna lesión o cirugía reciente consultan con su médico antes de realizarlo.

Principios de alineación física para la postura de una pierna levantada

• Primero, acuéstate sobre la colchoneta, respira y relaja tu cuerpo.
• Asegúrese de que la superficie sea uniforme y suave para obtener una alineación adecuada.
• Con ambas piernas estiradas, los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.
• Respire y levante la pierna recta o doblándola y llevándola hacia el pecho y luego levantándola.
• No dobles las rodillas con la pierna levantada y no con las piernas en el suelo.
• La pierna levantada debe alinearse con la cadera y enganchar correctamente el core.
• Cuando sostengas la pierna levantada, posa y respira suave y lentamente.
• Cuando quieras bajar las piernas, hazlo lentamente y exhala.
• Después de bajar las piernas, relaje la parte superior e inferior del cuerpo en una postura de cadáver.

Postura de una pierna levantada y respiración

• Respira profundamente y relájate antes de comenzar la postura para energizarte.
• Cuando estés listo para comenzar la postura, inhala profundamente y, levanta la pierna, sé consciente de la sensación de tu cuerpo.
• Cuando tu pierna llegue a la cima, exhala y respira normalmente.
• Mientras mantienes la postura, deja que tu respiración sea normal y suave.
• Mientras salía del Eka pada Uttana Padasana posa, exhala, deja salir todo el estrés y la tensión y baja las piernas al suelo.
• Durante uno o dos segundos, quédate con ambas piernas en el suelo, respira profundamente y siente el estiramiento y la potencia que se genera con tu respiración.
• Respirar conscientemente puede ayudar a relajar el sistema nervioso y liberar la negatividad de su cuerpo y mente.

Variaciones de la postura de una pierna levantada

Existen variaciones para que todos puedan hacer y beneficiarte de las asanas de yoga. Entonces, incluso la postura de la pierna levantada también tiene variaciones para personas fáciles y desafiantes.

• Puedes usar un soporte debajo de tus caderas, como un cojín o una manta doblada, si tienes Dolor de espalda.
• Si tiene problemas para llevar la pierna a 90 grados, use una correa de yoga alrededor de la pierna y sostenga el otro extremo para levantarla lentamente. Esto es para la etapa inicial, luego, cuando esté listo, podrá prescindir de la correa.
• Ardha Ananda Balasana Está acostado boca arriba y doblando la rodilla de una pierna y llevándola hacia el pecho.
• Hay otras variaciones como la Postura del insecto muerto, Variación de piernas cruzadas y levantando piernas alternas (como el ciclismo).

quitar

Eka Pada Uttana Padasana o postura con una pierna elevada es una excelente asana para desestresar la parte inferior del cuerpo. Esta asana se realiza recostándose boca arriba y levantando una pierna a la vez. Fortalece las piernas, los flexores de la cadera y los muslos y es buena para el sistema digestivo. Activa los músculos centrales y los fortalece. Esta asana de yoga mejorará la atención y la concentración y le proporcionará una relajación completa y un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Los principiantes deben practicar con un instructor de yoga y aquellos con problemas de salud deben consultar a un médico.

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