Supta Parivrtta Garudasana: para la flexibilidad de la columna

Supta Parivrtta Garudasana de un vistazo

Introducción

Supta Parivrtta Garudasana , o postura de torsión reclinada o torsión espinal del águila reclinada, es una torsión con piernas en posición reclinada, con variaciones que se asemejan a las piernas de la postura del águila. La postura es poderosa y combina flexibilidad, equilibrio, torsión y fuerza. Las piernas cruzadas en posición supina se asemejan a Garudasana , con una torsión del tronco, que simula raíces retorcidas que parecen un árbol.

Chakras

Supta Parivrtta Garudasana estimula casi todos los chakras y ayuda a desintoxicar y equilibrar la energía del practicante. Esta postura ayuda a despertar la fuerza interior y la confianza. La torsión de la postura ayuda a liberar los bloqueos emocionales y a encontrar claridad en la expresión.

Filosofía

Esta postura facilita la liberación de la tensión y las energías negativas. Significa entrega y liberación total, rejuveneciendo a la persona. Te recuerda mantener la gracia en cada situación de la vida. Representa las energías masculina y femenina, como fuerza y ​​flexibilidad combinadas. Practicarla regularmente en tus sesiones de yoga mantiene una actitud armoniosa hacia la vida.

¿Cómo hacer Supta Parivrtta Garudasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

• Empieza recostado sobre la colchoneta. Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho.
• Cruza la pierna derecha sobre el pie izquierdo, como en Garudasana . Intenta enganchar el pie derecho detrás de la pierna izquierda (pierna extendida) para una buena sujeción, formando piernas de águila.
• Extiende los brazos a la altura de los hombros. Las palmas deben mirar hacia abajo.
• Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo. Envuelve el antebrazo derecho alrededor del izquierdo. Intenta juntar las palmas después de envolver.
• Mantén las piernas y los brazos cruzados, apoyando la rodilla izquierda en el suelo, bajando lentamente los brazos hacia el lado izquierdo y girando el hombro izquierdo con la cabeza hacia el lado derecho. La torsión debe comenzar desde la base de la columna.
• Mantén la respiración profunda y mira suavemente con el muslo izquierdo sobre el derecho. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones.
• Libere la postura descruzando las piernas y los brazos lentamente.
• Cambia de pierna y brazo. Repite con el otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Parivrtta Garudasana ?

• El movimiento de torsión en la postura mejora la flexibilidad y reduce la rigidez.
• La postura fortalece los músculos de las caderas, los hombros y el pecho.
• La postura mejora la concentración y el enfoque del cuerpo.
• La postura ayuda a la digestión mediante un buen estiramiento de los órganos abdominales.
• La postura estira los flexores de la cadera y mejora la movilidad de la cadera.
• El movimiento de torsión ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Supta Parivrtta Garudasana

• Supta Parivrtta Garudasana ayuda a aliviar el dolor lumbar promoviendo la flexibilidad de la columna vertebral.
• Esta postura ayuda a lograr una buena digestión masajeando los órganos digestivos.
• La postura ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
• La respiración profunda en la postura torcida ayuda a abrir el pecho por completo, contribuyendo así a una buena función respiratoria.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones recientes en la cadera, la espalda y los hombros deben evitar o modificar esta postura.
• Las personas con problemas de columna, como ciática, deben evitar esta postura.
• Las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura, ya que puede aumentar temporalmente la presión arterial.
• Las mujeres embarazadas deben evitar la torsión profunda en la postura, ya que puede ejercer presión sobre el abdomen.
• Las personas con alguna cirugía abdominal deben evitar esta postura.
• Las personas con alguna cirugía en las caderas, rodillas u hombros deben evitar o modificar esta postura ya que puede empeorar la condición.
• Las personas con problemas cardiovasculares deben evitar o modificar esta postura.

Consejos para principiantes

• Comience siempre con estiramientos suaves y caliente las caderas, las piernas y los hombros.
• Puedes sujetar los hombros opuestos si no puedes alcanzar las palmas.
• Practique Garudasana (postura del águila) antes de practicar esta postura.
• Utilice un bloque de yoga o una manta doblada para las piernas o la cabeza mientras gira.
• Mantenga respiraciones constantes, conscientes y profundas durante toda la postura.
• Mantenga la postura durante un tiempo cómodo.
• Practica regularmente y busca la ayuda de un profesor de yoga .

Supta Parivrtta Garudasana y la respiración

• Acuéstate sobre tu mat de yoga. Inhala y exhala, cruza la pierna derecha sobre el pie izquierdo, formando una postura de águila. Intenta enganchar las piernas para lograr un buen agarre inhalando y exhalando profundamente.
• Inhala y exhala. Puedes mantener los brazos como si fueran cactus o bien separados.
• Inhala y exhala, relájate y coloca las rodillas a tu lado derecho, con la cabeza y la mirada hacia el lado izquierdo. Mantén la columna recta y contrae el torso.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, repite del otro lado y ponte de rodillas hacia el lado izquierdo.
• Inhala y exhala, finalmente vuelve a la posición inicial y relájate.

Principios de alineación física de Supta Parivrtta Garudasana

• Durante la torsión, mantén la columna recta. Mantén los hombros relajados y el pecho elevado. No debes forzar el cuello.
• Mantenga las manos estiradas y rectas.
• Puedes hacer variaciones de piernas si te incomoda la postura de águila. En esta postura, mantén las piernas firmemente sujetas durante la postura.
• Mientras giras hacia un lado, avanza lentamente hasta llegar al suelo. Intenta encontrar comodidad en la postura mientras la mantienes. No debes sentir tensión en ninguna parte del cuerpo.

Errores comunes

• Mantenga la respiración profunda durante toda la postura mientras gira, así que progrese lentamente.
• Haz algunos estiramientos antes de abrir el cuerpo.
• No gires bruscamente en la postura con las piernas de águila. Muévete respirando profundamente y relajándote.
• Concéntrese en la alineación de su cuerpo con cada inhalación y exhalación.

Variaciones

• Puedes practicar la de supta matsyendrasana como una variación, estirando las piernas y cruzándolas. Los brazos se estiran a los lados.
• Puedes mantener la pierna de abajo recta o doblada y la otra pierna doblada por la rodilla para la postura de yoga con torsión espinal supina I (en supta matsyendrasana ), para la variación de la postura Supta Parivrtta Garudasana
• Puedes practicar una combinación de la postura del águila reclinada ( Supta Garudasana ) con la parte inferior del cuerpo y con la parte superior del cuerpo en supta matsyendrasana I. Todos los beneficios de supta matsyendrasana se aplican a esta postura.

El resultado final

Supta Parivrtta Garudasana o Postura de Águila Reclinada con Giro Espinal es una asana excelente para abrir las caderas, los hombros, la zona lumbar y el pecho. Practica esta postura a diario y notarás una mejora significativa en tu flexibilidad y fuerza. Esta postura desintoxica todo el cuerpo, por lo que es una excelente incorporación a cualquier práctica de yoga.

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