Supta parivrtta garudasana: para la flexibilidad de la columna vertebral

Supta parivrtta garudasana

Introducción

Supta parivrtta garudasana , o pose de torsión reclinada o giro espinal de águila reclinable, es un giro reclinado con piernas en variaciones que se asemejan a las piernas en la pose del águila. La pose es poderosa, combinando flexibilidad, equilibrio, torsión y fuerza. Las piernas cruzadas en la posición supina de la pose se parecen a Garudasana con un toque de la parte superior del cuerpo, que se asemejan a las raíces retorcidas que parecen un árbol.

Chakras

Supta Parivrtta Garudasana estimula casi todos los chakras y ayuda a desintoxicar y equilibrar la energía del practicante. La pose ayuda a encender la fuerza y ​​la confianza interna. El giro de la pose ayuda a liberar los bloqueos emocionales y encontrar claridad en la expresión.

Filosofía

La pose facilita la liberación de tensión y energías negativas. La pose significa una rendición completa y dejar ir, rejuveneciendo a una persona. La pose le recuerda a mantener la gracia en cada situación de la vida. Significa energías masculinas y femeninas como fuerza y ​​flexibilidad juntos. La pose mantiene un enfoque armonioso hacia la vida si se practica regularmente en sus secuencias de yoga.

¿Cómo hacer Supta Parivrtta Garudasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

• Comience con acostarse sobre su tapete. Dobla las rodillas y llévalas a tu pecho.
• Cruza la pierna derecha sobre el pie izquierdo, como en Garudasana . Intente enganchar el pie derecho detrás de la pierna izquierda (pierna extendida) para una buena bodega, formando patas de águila.
• Extienda los brazos afuera a la altura del hombro. Tus palmas deben boca abajo.
• Cruza el brazo derecho sobre la izquierda. Envuelva el antebrazo derecho alrededor del antebrazo izquierdo. Intenta juntar las palmas después de envolver.
• Mantenga las piernas y los brazos cruzados, sujetando la rodilla izquierda hacia el piso, bajando lentamente los brazos hacia el lado izquierdo y gire el hombro izquierdo con la cabeza hacia el lado derecho. El giro debe comenzar desde la base de la columna vertebral.
• Mantenga la respiración profunda y mira suavemente con el muslo izquierdo sobre el muslo derecho. Mantenga la pose para unas respiraciones.
• Libere la pose sin cruzar las piernas y los brazos lentamente.
• Cambia las piernas y los brazos. Repita en el otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Parivrtta Garudasana ?

• El movimiento de torsión en la pose mejora la flexibilidad y reduce la rigidez.
• La pose fortalece los músculos de las caderas, los hombros y el pecho.
• La pose mejora la concentración y el enfoque del cuerpo.
• La pose ayuda a la digestión por el buen estiramiento del órgano abdominal.
• La pose estira los flexores de la cadera y mejora la movilidad de la cadera.
• El movimiento de torsión ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Supta Parivrtta Garudasana

• Supta parivrtta Garudasana ayuda a Aliviar el dolor de espalda baja promoviendo la flexibilidad espinal.
• La pose ayuda a ayudar a una buena digestión masajeando los órganos digestivos.
• La pose ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
• La respiración profunda en la pose retorcida ayuda a abrir el cofre por completo, ayudando así a una buena función respiratoria.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones recientes de cadera, espalda y hombro deben evitar o modificar la pose.
• Las personas con problemas espinales como la ciática deben evitar la pose.
• Las personas con presión arterial alta deben evitar la pose, ya que puede aumentar temporalmente la presión arterial.
• Las mujeres embarazadas deben evitar el giro profundo en la pose, ya que puede ejercer presión sobre el abdomen.
• Las personas con cualquier cirugía abdominal deben evitar la pose.
• Las personas con cualquier cirugía en caderas, rodillas o hombros deben evitar o modificar la pose, ya que puede empeorar la condición.
• Las personas con problemas cardiovasculares deben evitar o modificar la pose.

Consejos para principiantes

• Siempre comience con estiramientos suaves y calienta tus caderas, piernas y hombros.
• Puedes sostener los hombros opuestos si no se pueden alcanzar las palmas.
• Practica Garudasana (Pose Eagle) antes de practicar esta pose.
• Use un bloque de yoga o una manta doblada para las piernas o la cabeza mientras se torce.
• Mantenga las respiraciones constantes, conscientes y profundas en toda la pose.
• Mantenga la pose por un tiempo cómodo de tiempo.
• Practique regularmente y tome la ayuda de un maestro de yoga .

Supta parivrtta garudasana y el aliento

• Acuéstate en tu estera de yoga. Inhale y exhale, cruza la pierna derecha sobre el pie izquierdo, formando patas de águila. Trate de enganchar las piernas para una buena bodega inhalando y exhalando profundamente.
• Inhalar y exhalar. Puede mantener los brazos como brazos de cactus o mantenerlos separados.
• Inhale y exhale, relájese y muévase a las rodillas hacia el lado derecho, con la cabeza y la mirada al lado izquierdo. Mantenga la columna vertebral recta y comprenda su núcleo.
• Sostenga la pose para que se repita unas respiraciones en el otro lado y mueva las rodillas hacia el lado izquierdo.
• Inhale y exhale, finalmente venga a la posición inicial y relájese.

Principios de alineación física de Supta parivrtta garudasana

• Durante el giro, mantenga una columna recta. Mantenga el hombro relajado y el pecho levantado. No debe haber ninguna tensión en su cuello.
• Mantenga las manos estiradas y rectas.
• Puede hacer las variaciones de sus piernas si se siente incómoda con las piernas de águila. En las piernas de águila sostenga las piernas con fuerza durante la pose.
• Mientras gira por un lado, progresa lentamente y llega al piso. Trate de encontrar comodidad en la pose mientras sostiene la pose. No debe haber ninguna tensión en ninguna parte del cuerpo.

Errores comunes

• Mantenga la respiración profunda a lo largo de esta pose mientras gira, así que progresa lentamente.
• Haga algunos estiramientos antes de abrir su cuerpo.
• No gire repentinamente en la pose con piernas de águila. Muévase con respiración profunda y relajándose en la pose.
• Concéntrese en la alineación de su cuerpo con cada inhalación y exhalación.

Variaciones

• Puede practicar la de Supta Matsyendrasana como su variación enderezando las piernas y cruzando unos a otros. Los brazos se estiran a los lados.
• Puede mantener la pierna inferior recta o doblada y la otra pierna doblada en la rodilla para la postura de yoga de torcedura espinal supina I (en Supta Matsyendrasana ), para la Supta Parivrtta garudasana .
• Puede practicar una combinación de pose de águila reclinada ( Supta garudasana ) en la parte inferior del cuerpo y con la parte superior del cuerpo en la Supta Matsyendrasana I. Todos los beneficios de Supta Matsyendrasana se aplican a esta pose.

El resultado final

Supta parivrtta garudasana o la pose de giro espinal de águila reclinable es una gran asana para abrir las caderas, los hombros, la parte baja de la espalda y el pecho. Practique esta pose en sus secuencias diariamente y verá una mejora significativa en la flexibilidad y la fuerza. Esta pose desintoxica todo el cuerpo, por lo que es una gran adición a cualquier práctica de yoga.

Lleva tu práctica de yoga al siguiente nivel

Para aprender poses restauradoras como Supta Parivrtta Garudasana, definitivamente debes unirte a nuestro curso de Yin Yin Yin de 50 horas . Este curso cubre las técnicas de estiramiento y relajación profundas perfectas para la flexibilidad y el bienestar general. Para una experiencia de yoga saludable, nuestro YTT en línea de 200 horas cubrirá varias poses y prácticas. O comience con nuestra prueba gratuita de 14 días para probar nuestros cursos. Únase a nosotros para profundizar su práctica, mejorar su fuerza y ​​flexibilidad y cuerpo desintoxicado.