Kona: ángulo
Asanas: postura
Utkata Konasana de un vistazo
Utkata Konasana es referido como Diosa/Postura Devi. utkata significa "feroz”, por eso la pose también se llama Postura de ángulo feroz. Es una postura de yoga poderosa con buen estiramiento de hombros y fuerza del núcleo. Se considera una de las mejores posturas para tener unas piernas más fuertes y delgadas.
Beneficios:
- Abre las caderas y la ingle: La posición en cuclillas en esta postura ayuda a estirar y abrir las caderas y la ingle.
- Estimula el flujo sanguíneo: La posición en cuclillas profunda en Utkata Konasana Estimula el flujo sanguíneo a la parte inferior del cuerpo, por lo que ayuda a mejorar la circulación y promover una digestión saludable.
- Tonifica el núcleo: Como los músculos centrales están involucrados, ayuda a tonificarlos.
- Mejora la flexibilidad: La postura de la diosa ayuda a abrir todo el cuerpo.
- Muladhara Chakra: Utkata Konasana (Postura de la diosa) puede ayudar a activar y equilibrar este chakra, fomentando una sensación de conexión con la tierra.
Quien puede hacerlo
Utkata Konasana, o Postura de la Diosa, es una postura de yoga adecuada para todos los niveles, que implica una sentadilla amplia con los pies hacia afuera y las manos en posición de oración a la altura del pecho. Fortalece las piernas y abre las caderas.
¿Quién no debería hacerlo?
- Problemas de rodilla: La posición en cuclillas profunda puede forzar las rodillas, por lo que las personas con dolor de rodilla deben modificar la postura de la Diosa o evitarla.
- Problemas de cadera: Si tiene lesiones, opresión o malestar en la cadera, Utkata Konasana (postura de la diosa) podría empeorar el dolor. Consulta siempre un buen practicante de yoga certificado.
- Alta presion sanguinea: Las sentadillas profundas pueden aumentar la presión arterial, por lo que las personas que sufren de presión arterial alta deben consultar a un terapeuta de yoga y hacerlo con modificaciones.
- Problemas de equilibrio: Si tiene problemas de equilibrio o corre el riesgo de caerse, la postura con las piernas abiertas en Utkata Konasana puede ser un desafío. Practicar cerca de una pared o usar un objeto como apoyo podría ser beneficioso.
Introducción
La pose se originó después de la Diosa hindú Kali, a menudo representada en una posición victoriosa con las piernas abiertas. También forma parte de la pose del saludo a la luna, ya que todos tenemos energía masculina (gobernada por el sol) y femenina poderosa (gobernada por la luna). Se cree que aprovecha los beneficios físicos y energéticos de pose de yogaLa posición en cuclillas hace referencia al poder y la fuerza. Es una postura que abre profundamente las caderas. La postura de la diosa puede ser parte de todas las secuencias de yoga para tener una buena estabilidad emocional.
Chakra
Desde una perspectiva energética, Utkata Konasana (Postura de la Diosa) se dice que activa el Muladhara Chakra, también conocido como chakra raíz. Este chakra se encuentra en la base de la columna vertebral y está asociado con sentimientos de seguridad, estabilidad y conexión con la tierra. La postura activa el chakra sacro. (swadisthana) y ombligo/plexo solar (Manipura) chakra. Así el flujo de prana mejora. Utkata Konasana (Postura de la Diosa) es una postura poderosa que te permite conectarte con tu fuerza interior y cultivar el empoderamiento y la resiliencia. Se abre el chakra del corazón Por lo tanto, es una buena postura para el sistema cardiovascular.
Cómo hacer Utkata Konasana?
Siga el procedimiento paso a paso
- Comience con la posición de pie o postura de la montaña sobre tu colchoneta con los pies juntos.
- Inhala y lleva las piernas hacia los lados con las caderas bien separadas. Gire ligeramente los dedos de los pies, formando un Ángulo de grado 45 con tus pies. Coloque los muslos paralelos al suelo con las rodillas detrás de los dedos de los pies.
- Tus pies deben apuntar hacia afuera con las caderas en rotación externa y más abajo.
- Extiende tus brazos rectos delante de ti y paralelos al suelo. Tus antebrazos deben estar paralelos entre sí.
- Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambos pies. Los hombros están enrollados hacia atrás y lejos de las orejas. La columna debe estar recta y las palmas una frente a la otra.
- El ombligo debe estar hacia adentro y mantener la mirada delante de usted. Exhala e intenta empujar las caderas hacia abajo. Mantén la postura durante 3 a 5 respiraciones o hasta que te sientas cómodo.
- Inhala y expande el pecho y luego exhala y relájate.
- Mientras sale de la postura de la Diosa, inhale mientras estira las piernas, colocándose en posición vertical y exhale mientras baja los brazos hacia los costados.
¿Cuáles son los beneficios de Utkata Konasana?
- Fortalece la parte inferior del cuerpo: Utkata Konasana apunta a los cuádriceps, los isquiotibiales, la parte interna de los muslos y los glúteos, ayudando a desarrollar fuerza y resistencia en estos grupos de músculos mediante la posición de piernas abiertas.
- Abre caderas e ingle: La postura con las piernas abiertas estira y abre las caderas y la ingle, promoviendo la flexibilidad y aliviando la tensión en estas áreas.
- Tonifica los músculos centrales: La participación de los músculos centrales es esencial para mantener la estabilidad en la postura, lo que conduce a una mejora fuerza del núcleo.
- Mejora la flexibilidad: La postura combina fuerza y flexibilidad, estirando la parte interna de los muslos, las ingles y los tobillos mientras fortalece los músculos de las piernas y trabaja varios músculos.
- Estimula la circulación: La postura estimula el flujo sanguíneo hacia la parte inferior del cuerpo, favoreciendo una circulación y digestión saludables.
- Mejora la postura: Practicando Utkata Konasana Promueve la conciencia de la alineación y el equilibrio, lo que puede traducirse en una mejor postura general.
- Puesta a tierra y estabilidad: La postura con las piernas abiertas proporciona una sensación de arraigo y estabilidad, lo que ayuda a mantenerse en el suelo y centrado. Las manos se pueden mantener en anjali mudra.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Utkata Konasana
- Estrés y ansiedad: Como la asana se centra principalmente en la respiración y es una postura de apertura de cadera, calma el sistema nervioso y reduce el estrés y la ansiedad. Es parte de la serie de saludos a la luna.
- Malestar menstrual: El aspecto de la postura en cuclillas y apertura de la cadera puede ayudar a aliviar las molestias menstruales al reducir la tensión en la región pélvica.
- Problemas digestivos: La posición en cuclillas puede estimular una digestión saludable.
- Salud del suelo pélvico: La postura puede mejorar la salud del suelo pélvico.
- Tensión de piernas y caderas: La postura de la Diosa exige un buen estiramiento hacia la zona de la cadera, por lo que ayuda a reducir la tensión en estas zonas.
- Baja energía o fatiga: La postura de la Diosa revitaliza la energía general del cuerpo, reduciendo la sensación de fatiga o falta de energía.
- Malestar lumbar: Cuando el núcleo participa en la postura en cuclillas, ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar.
- Embarazo: Esta es una buena postura para los órganos reproductivos y fortalece las piernas lo suficiente como para soportar el peso extra durante el embarazo. Sin embargo, debe practicarse con las modificaciones que resulten cómodas y en presencia de un buen practicante de yoga.
Seguridad y precauciones
- Problemas de rodilla: Las personas con dolor de rodilla deben evitar esta postura.
- Problemas de cadera: La posición en cuclillas es un desafío para las caderas apretadas o cualquier cirugía.
- Inestabilidad del tobillo: Las personas con problemas de tobillo pueden tener dificultades para mantener el equilibrio.
- Embarazo: Como el core está ocupado, las mujeres embarazadas deben evitar la postura.
- Alta presión: Las sentadillas profundas pueden elevar temporalmente la presión arterial, por lo que deben evitarse.
- Condiciones de la columna vertebral: Las personas con ciática y hernia deben evitar la postura debido a la presión en la zona lumbar.
- Desafíos de equilibrio: Practica cerca de la pared si tienes problemas de equilibrio, de lo contrario evita la postura.
- Principiantes Los principiantes deben practicar con un instructor de yoga certificado, especialmente cuando no son flexibles.
Posturas preparatorias
- Utkatasana (Postura de la silla)
- Anjaneyasana (Estocada baja en forma de media luna)
- Virabhadrasana 1 (Postura del guerrero 1)
- Surya namaskar (Saludos al sol)
- Badha konasana (Postura del ángulo atado)
- Malasaña (Postura de la guirnalda)
Consejos para principiantes
Asegúrese de que los omóplatos no estén abultados y que no haya tensión en los músculos de los muslos ni en las articulaciones de las rodillas. La posición en cuclillas debe ser cómoda; Con práctica, intenta mantener los muslos paralelos al suelo. Las articulaciones de la cadera deben estirarse lentamente.
Modificaciones y consejos
Puedes colocar una estera de yoga o una manta doblada debajo de tus talones si la postura de la Diosa te resulta difícil para lograr un buen equilibrio. También puedes reducir la profundidad de las sentadillas hasta que te sientas cómodo.
Postura contraria
Utkata Konasana y el aliento
- Comience con tadasana. Inhala, exhala y separa lentamente los pies con los dedos ligeramente hacia afuera. Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
- Inhale y exhale. Intenta empujar el muslo hacia abajo y paralelo al suelo. Tus antebrazos deben estar paralelos entre sí.
- Inhala y exhala, relájate en la postura. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. Mantenga la columna recta y los hombros relajados.
- Libera la postura inhalando, exhalando y estirando las piernas. Lleva los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
Principios de alineación física de Utkata Konasana
- In Utkata Konasana, procura no forzar los muslos. Separe las piernas lo más que le resulte cómodo. Mantenlos en línea recta y los muslos paralelos al suelo.
- Mantenga la espalda recta con el pecho levantado. Involucra tu núcleo. Mantenga el ombligo hacia adentro. Sus antebrazos deben estar paralelos al suelo. Mantenga un mudra o involucre los dedos de ambas manos en la postura.
- No te inclines hacia adelante. Utilice una pared si es necesario. Mantenga respiraciones profundas.
Variaciones
Pose de diosa girada, Variación de pose de diosa namaste, Pose de cuclillas de pie sobre puntillas, Pose de diosa en la silla, Pose de diosa con estiramiento lateral de silla, Pose de diosa con brazos de águila, Pose de caballo con estiramiento lateral, Pose de diosa con las manos detrás de la cabeza dobladas lateralmente, Pose de diosa con brazos de águila, La diosa posa variaciones con los brazos hacia arriba.
Posturas de seguimiento
- Ardha Chandraasana (Postura de media luna)
- Upavishta Konasana (Plegado hacia delante sentado gran angular)
- Malasaaña (Postura en cuclillas)
- Vrkshasana (Postura del árbol)
- Trikonasana (Postura del triángulo)
- Parivrtta Utkata Konasana (Postura de la Diosa Girada)
Errores comunes
- Alineación de rodilla: No mantener una alineación adecuada. No debe haber tensión en las rodillas.
- Ampliar o redondear la espalda: La zona lumbar no debe estar arqueada ni redondeada; de lo contrario, tensará la zona lumbar.
- Profundidad de sentadilla: Intentar profundizar en la posición cuadrada demasiado pronto. Progrese gradualmente con el nivel de comodidad.
- Distribución del peso: El peso debe distribuirse uniformemente tanto en los pies como en los talones.
- tensión del hombro: Los hombros deben estar relajados, hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
- Cofre derrumbado: El cofre debe estar levantado y abierto para mantener una respiración adecuada.
- Falta de compromiso central: El núcleo debe estar comprometido para mantener la columna sana.
- Tensión en el cuello: La mirada debe estar hacia adelante o hacia arriba como le resulte cómodo y el cuello debe estar relajado.
- Esfuerzo en las ingles: La distancia entre los pies no debe ser demasiado amplia para evitar tensiones en las ingles.
- Irregularidades respiratorias: Se debe mantener la respiración profunda durante toda la postura para aumentar la efectividad de la postura.
Preguntas Frecuentes
¿A qué músculos apunta la postura de la Diosa?
Se dirige a los glúteos, las pantorrillas, los tobillos, la columna y las piernas y estira la parte interna de la ingle, las piernas y el pecho.
cuantas calorias tiene Utkata Konasana ¿quemar?
Si una persona lo mantiene durante un minuto, se queman entre 5 y 6 calorías practicando esta asana.
Lo más importante es...
Utkata Konasanao Pose de la diosa, es una gran pose con significado físico y simbólico. Utkata Konasana inculca fuerza, equilibrio y una conexión más profunda entre mente, cuerpo y espíritu. Al mismo tiempo, ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad. Una persona puede desarrollar una mayor sensación de conciencia y presencia corporal mediante la alineación consciente, la respiración concentrada y el equilibrio requerido en la postura. La pose refleja una conexión con la energía divina femenina, con cualidades de fuerza, gracia y empoderamiento. La posición con las piernas abiertas y la sentadilla profunda remiten a una sensación de conexión a tierra y estabilidad, lo que la convierte en una postura poderosa para sentirse conectado con la tierra. Estimula el Muladhara chakra (raíz), que permite sentimientos de seguridad y estabilidad. Espiritualmente, activa el chakra del corazón y fomenta la compasión y la confianza.
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