Beneficios de Chaturanga Dandasana: fortalece el centro del cuerpo y los brazos

Chaturanga Dandasana de un vistazo

Cómo hacer ¿Chaturanga Dandasana?
Siga el procedimiento paso a paso

• Antes de empezar con esta postura, haz un adecuado calentamiento y estiramientos de muñecas, hombros, tobillos y rodillas para evitar esguinces o lesiones.
• Haga esta postura sobre una colchoneta, y debe ser una colchoneta antideslizante. Use ropa cómoda y elástica para que no haya obstrucciones.
• Bajar a la pose de tablonesLas manos (palmas) deben estar rectas debajo de los hombros. Las palmas están colocadas sobre la colchoneta y apoyadas en el suelo, y los dedos apuntan hacia el frente.
• Tu cabeza, cuello y espalda están en la misma línea. Esta posición parece un deslizamiento de la cabeza a los talones y mantiene los músculos centrales activados y respira libremente.
• Tus piernas están firmes, mete el vientre hacia la columna y aprieta las caderas para lograr estabilidad, y los pies están en la punta de los dedos.
• Ahora exhale y baje lentamente los codos (dóblelos) hasta que estén a la misma altura que los hombros, y deje que los codos abracen los costados o los codos cerca del cuerpo.
• La parte superior de tu brazo debe estar paralela al suelo. No dejes que tus codos se separen de tu cuerpo; deben estar en un ángulo de 90 grados.
• Mira un poco hacia adelante y mantén el cuerpo recto en línea recta durante toda la postura.
• Tu cuerpo está equilibrado sobre los dedos de los pies y ambas palmas. Mantenga su núcleo comprometido para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Mantenga esta postura completa durante unas cuantas respiraciones suaves, inhale y llegue a la postura del perro mirando hacia arriba o de la plancha.
• Cuando quieras salir del Chaturanga Dandasana posa, baja suavemente las rodillas al suelo, relájate y siente la fuerza de todas las partes de tu cuerpo.
• O exhala y ven a la Postura de vajrasana y relajarse, o venir a la pose infantil para refrescar tu cuerpo y relajar tu mente.

¿Cuáles son los beneficios de Chaturanga Dandasana?

• Ayuda a fortalecer brazos, hombros, muñecas, espalda baja, tobillos y caderas.
• Chaturanga fortalece los músculos abdominales y de las piernas y mejora la fuerza central.
• Es la postura base para otros equilibrios avanzados de brazos, ya que mejora la fuerza del brazo.
• Ayuda a mantener una alineación neutra de la columna, lo que ayuda a mantener la salud de la columna y reduce el estrés y la tensión de la espalda.
• Ayuda a estirar los músculos, lo que ayuda a estirar y fortalecer todo el cuerpo.
• Mejora tu equilibrio físico y mental y aumenta tu confianza.
• Esto ayuda mindfulness y respiración profunda, que reduce el estrés y ansiedad.
• Chaturanga puede desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y es la postura de transición entre la tabla y el perro mirando hacia arriba.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Chaturanga Dandasana

• Con la práctica regular, esto puede Ayuda a reducir el dolor de espalda leve..
• Esto también puede ayudar a mejorar la postura corporal y mejorar flexibilidad.
• Esto también ayuda a mejorar la la circulación sanguínea en tu piel y puede mantener tu piel saludable.
• Esta postura estimula los órganos abdominales, lo que ayuda a mantener sano el sistema digestivo.
• Esta postura puede mejorar la salud de sus pulmones al abrir la cavidad torácica y mejorar la fuerza de los músculos alrededor de los pulmones.
• Esta postura puede ayudar a reducir el exceso de grasa de diferentes partes y tonos del cuerpo.
• Esto ayuda a aumentar su confianza, lo que ayuda a mejorar su salud física y masculina.
• Esto también se puede incluir con varias rutinas de ejercicios.

Seguridad y precauciones

• Evita practicar Chaturanga Dandasana si tiene síndrome del túnel carpiano, lesiones en el hombro o lesiones en el codo, la muñeca o el tobillo.
• Evite esta postura durante el embarazo y también en personas con hipertensión.
• Asegúrate de hacer el calentamiento y los estiramientos antes de hacer esta postura.
• Cada uno tiene sus limitaciones y flexibilidad, así que respete su cuerpo, escuche las señales y sígalo en consecuencia.

Errores comunes

• Evite apretar el pecho mientras realiza esta postura.
• No bajes demasiado el cuerpo.
• Evite colapsar el pecho.
• Evite que los codos se separen o caigan.
• Evite flexionar las caderas para mantener la estabilidad.
• Cualquier dolor o malestar simplemente desaparece de la postura.
• No contengas la respiración, sigue respirando suavemente en el bastón de cuatro extremidades.
• actitud.

Tips para Chaturanga Dandasana

• La respiración es muy importante
• Es importante mantener la respiración durante todo el movimiento de la postura.
• Es importante seguir la alineación adecuada.
• Si eres principiante, realiza esta práctica de yoga bajo la ayuda de tus profesores de yoga.
• Como toda asana hazla en ayunas o de 4 a 5 horas después de la comida.
• Mantenga todo su cuerpo ocupado para adoptar una postura adecuada.
• Meta el ombligo hacia la columna y mantenga los músculos abdominales contraídos.
• Modifícalo si es necesario, con la ayuda de tu profesor de yoga.
• Codos pegados a los costados y apilados por encima de las muñecas.
• Respeta y escucha tu cuerpo, progresa poco a poco.
• Como contrapose, haz una pose de perro mirando hacia abajo o un pose de perro mirando hacia arriba.
• Haga la postura de la tabla como postura preparatoria para la postura del bastón de cuatro extremidades..

Principios de alineación física para Chaturanga Dandasana

• Mantenga los dedos de los pies doblados, sepárelos bien y manténgalos activos.
• Deje que sus pies estén un poco más anchos a la altura de las caderas.
• Tus caderas deben estar alineadas con los hombros y todo tu cuerpo paralelo al suelo.
• Sus músculos centrales deben estar comprometidos y activos y llevar su núcleo hacia la columna.
• Mantenga activas las caderas, los glúteos y las piernas.
• Los talones presionan hacia atrás mientras la coronilla se extiende hacia adelante.
• Tus codos deben estar ligeramente detrás de tus muñecas y deben abrazar tu costado del cuerpo.
• Tus brazos deben estar en posición de ángulo recto y la parte superior de los brazos paralela al suelo.
• Los codos deben apuntar hacia atrás y mantener las clavículas anchas.
• Tus omóplatos, hacia atrás y hacia abajo, y moviéndose uno hacia el otro.
• Mantenga el pecho abierto, mantenga los hombros alineados con los codos.
• Los dedos se extienden ampliamente sobre la colchoneta y se colocan firmemente, con los dedos apuntando hacia el frente.
• Las manos deben estar a la misma distancia que los hombros y presionando contra la colchoneta.
• La cabeza y el cuello deben estar alineados con la columna y mirar hacia abajo.
• Estire su cuerpo hasta la coronilla en la postura del bastón de cuatro extremidades.

Chaturanga Dandasana aliento

La fórmula para respirar en el Chaturanga Dandasana o la postura del bastón de cuatro extremidades se debe mantener suave, natural y estable. Inhale profundamente al entrar en la postura y exhale lentamente y luego mantenga una postura natural y estable. respiración conscienteCuando mantengas la postura, deja que tu respiración sea tranquila y relajada, no la tenses. Inhala y exhala suavemente mientras mantienes la postura, no la respiración; la respiración debe seguir fluyendo hacia todo el cuerpo y recargarte con la nueva energía.

Respirar de forma natural te ayudará a concentrarte en ti mismo mientras fortaleces tu núcleo y tus brazos, muñecas, muslos, hombros y piernas. La respiración es tu guía y amiga para esto. Chaturanga Dandasana asana. Por lo tanto, coordine con él adecuadamente y aproveche todos los beneficios.

Chaturanga Dandasana y variaciones

• El bastón de cuatro extremidades posa con las rodillas sobre la colchoneta (Half Chaturanga), haz esta postura hasta que desarrolles suficiente fuerza.
• simplemente baje el torso unos centímetros por debajo de la postura de la tabla para variar.
• Postura de ocho extremidades.
• Yoga Dandasana.
• Postura de Urdhava Dandasana.
• Dvi en Viparita Dandasana (variación avanzada).
• Postura de yoga de plancha o también se utiliza High Plank en algunas formas de la Saludo al sol.
• Postura del bastón de cuatro extremidades con una sola pierna.
• Modifique practicando pararse frente a la pared y ganando fuerza en los brazos.
• Inicialmente, puedes usar bloques de yoga para sostener la parte interna de los muslos.
• Utilice correas de yoga para la alineación en sus etapas iniciales.

Lo más importante es...

Las posturas del bastón de cuatro extremidades ayudan a fortalecer los brazos, las piernas, los hombros y las muñecas y los tobillos, y ayudan a hacerlos más flexibles. Esta postura ayuda a mejorar la función de su sistema digestivo ya que trabaja en el núcleo y ejerce presión sobre el abdomen. Siga los principios de alineación física y ante cualquier problema de salud consulte a su médico.

 Chaturanga Dandasana ayuda a mejorar su enfoque y concentración en su salud física y mental. Respirar durante la postura relaja y calma la mente. Aumenta la autoconciencia hacia ti mismo y te ayuda a relajar tu cuerpo.

Abre la puerta a una carrera satisfactoria en la enseñanza del yoga con nuestros cursos acreditados de formación de profesores de yoga. Elija entre nuestros fundamentos mejor formación de profesores de yoga restaurativoavanzado La mejor formación de profesores de yoga prenatal, o el curso de formación de profesores de yoga de 500 horas, todo ello certificado por Yoga Alliance, EE. UU. Sumérgete en el mundo de la filosofía, la anatomía, las metodologías de enseñanza y mucho más del yoga. Aprovecha esta oportunidad de convertirte en instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. Inscríbete ahora ¡y embárcate en un viaje transformador!