pada: “pie”
viparita: “invertida” o “invertida”
danda: “bastón”
Introducción
Dwi Pada Viparita Dandasana es una postura o asana de yoga de nivel avanzado. Es una combinación de diferentes posturas de yoga, como la Chakrasana, el Matsyasana, el Purvottanasana, y el Sirsana.
Esta postura requiere una gran flexibilidad corporal. Abre los hombros y estira los flexores de la cadera. También estira todo el cuerpo y te proporciona un impulso extra de energía. Por lo tanto, esta asana puede incorporarse a tu rutina de yoga flow.
El yoga es una excelente manera de mejorar la salud y la felicidad. Un estudio de 12 semanas realizado en Hong Kong reveló que los participantes mejoraron su equilibrio, flexibilidad y niveles de estrés después de practicarlo Hatha Yoga, poses como Dwi Pada Viparita Dandasana, o secuencias similares muchas veces durante 12 semanas.
Enfoque muscular
La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba se centra en varios músculos como
- Core (músculos abdominales)
- Pecho (pectoral)
- Hombros (deltoides)
- Músculos de la espalda (Latissimus Dorsi)
- Glúteos
- Muslos (isquiotibiales)
Ideal para condiciones de salud
- Postura de apertura del pecho/corazón
- Bueno para personas con estilos de vida sedentarios
- Ayuda a prevenir el dolor de espalda.
- Fortalece y tonifica los músculos de la columna.
Beneficios de Dwi Pada Viparita Dandasana o Postura del Bastón de Dos Pies Mirando Hacia Arriba
1. Estira la cadena muscular anterior del cuerpo
La cadena anterior está formada por todos los músculos ubicados en la parte frontal del cuerpo. Practicar esta asana ayuda a estirar todos los músculos ubicados en la parte frontal del cuerpo, incluyendo el pectoral mayor y el menor. Dwi Pada Viparita Dandasana con Dos Pies Hacia Arriba Postura del Bastón ayuda a estirar todos los músculos desde las rodillas hasta los hombros.
2. También aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera
La práctica de esta postura también ayuda a aumentar la movilidad de la articulación de la cadera, mejorando así su rango de movimiento.
3. Libera la tensión de los hombros y el cuello
La postura de Dwi Pada Viparita Dandasana, o postura del bastón con dos pies hacia arriba, ayuda a liberar cualquier tensión acumulada en los músculos. Esta asana también alivia el estrés, la fatiga e incluso la depresión.
4. Mejora la digestión y estimula los órganos reproductivos
Esta postura de yoga ayuda a mejorar la digestión y a estimular los órganos reproductivos. Además, aumenta la circulación sanguínea hacia la cabeza, lo que mejora funciones mentales como la memoria y la concentración.
5. Mejora la alineación corporal
Dwi Pada Viparita Dandasana o Postura del Bastón con Dos Pies Hacia Arriba ayuda a mejorar la alineación corporal. Las asanas ayudan a alinear la columna vertebral y los hombros, lo que ayuda a mantener una postura erguida y elegante.
6. Mejora el equilibrio y la coordinación
de yoga Las asanas también ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación entre mente, cuerpo y alma. Practicar yoga puede ser muy beneficioso en tu vida diaria, brindándote confianza al permanecer de pie o caminar sin caerte. Dwi Pada Viparita Dandasana , o la postura del bastón con dos pies hacia arriba, es una de las posturas que te brindará un gran poder para mantener la postura por más tiempo una vez que la domines.
7. Promueve la flexibilidad de músculos y articulaciones
Dwi Pada Viparita Dandasana , o postura del bastón con los pies hacia arriba, también ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones al estirarlos adecuadamente durante la práctica de asanascomo Dwi Pada Viparita Dandasana . Las asanas ayudan a alinear el cuerpo, mejorar el equilibrio y la coordinación, liberar la tensión de los músculos y las articulaciones, y estirarlos correctamente.
8. Mejora el flujo sanguíneo
Todas las posturas de yoga ayudan a mejorar la circulación sanguínea, ya que requieren concentración y respiración profunda. Dwi Pada Viparita Dandasana, o la postura del bastón con dos pies hacia arriba, es una de las mejores posturas de yoga para eliminar toxinas del cuerpo. Como resultado, mejora la salud general.
9. Alivia los síntomas menstruales y de la menopausia
El yoga ayuda a calmar los nervios y a relajarte. El yoga ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo, proporcionando así alivio durante la menstruación o la menopausia. Asanas . como Dwi Pada Viparita Dandasana o la postura del bastón con los dos pies hacia arriba ayudan a aliviar el estrés, la ansiedad y la fatiga causados por el desequilibrio hormonal durante estos períodos
10. Fortalece los músculos
Dwi Pada Viparita Dandasana La postura del bastón con dos pies hacia arriba fortalece los músculos de las piernas al estirarlos correctamente y, al mismo tiempo, mejora su flexibilidad. Las posturas de yoga son beneficiosas para fortalecer los músculos y las articulaciones, ya que requieren concentración en la respiración profunda durante la práctica de yoga Asanas/posturas.
11. Útil en afecciones como prolapso de vejiga o cistocele
Dwi Pada Viparita Dandasana) La postura del bastón con dos pies hacia arriba ( Asanas como esta también postura ayudan a liberar la tensión muscular y alivian el estrés, la fatiga e incluso la depresión.
Contraindicaciones
La postura del bastón con dos pies hacia arriba es una postura de nivel avanzado. Por lo tanto, se recomienda tener cuidado al practicarla. Las personas con lesiones de cuello, hombros, brazos y cadera deben evitarla.
Si recientemente se ha sometido a cirugías de algún órgano interno, entonces practicar esto asana Puede tener efectos adversos en el cuerpo. Incluso si la herida ha sanado, aún debe consultar a su médico instructora de yoga antes de practicar esta postura.
Las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura. Si siente un dolor agudo en la pierna, deje de realizar la asana.
Dwi Pada Viparita Dandasana no debe ser practicada por personas que sufren migrañas y dolores de cabeza frecuentes. Por último, quienes padecen úlceras, hernias y tuberculosis deben abstenerse de practicar esta asana.
Variaciones
- Asana Setu Bandh con las piernas extendidas
- Dwi Padasana con la postura de la rueda como base.
Postura preparatoria
- Chakrasana o Urdhwa Dhanurasana(postura de la rueda)
- Ustrasana (Postura del camello)
- Setu Bandha Asana (postura del puente)
- Matasyasana (Postura del pez)
Consejos para principiantes
- Comience practicando contra una pared hasta que se sienta cómodo con la postura.
- Asegúrese de que su columna esté recta y paralela al suelo.
- Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 segundos.
- Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta posición, concéntrese en mantener el centro del cuerpo contraído.
- Una vez que hayas dominado la versión básica de Dwi Pada Viparita Dandasana o Postura del bastón con dos pies mirando hacia arriba, puedes probar la versión más avanzada.
Cómo hacer la postura del bastón con dos pies mirando hacia arriba
Siga estos pasos para dominar esta postura: Instrucciones paso a paso de Dwi Pada Viparita Dandasana o postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba
- Ven a la postura de la rueda
- Baja la cabeza hacia el mat, haz una flexión profunda hacia atrás y camina con los brazos hacia tu cuerpo
- Descansarás con los antebrazos en el suelo a cada lado de la cabeza para apoyarte.
- Postura del bastón con dos pies mirando hacia arriba Levantando los antebrazos, desplaza todo el cuerpo hacia adelante.
- Debes presionar el mat con las plantas de los pies y los antebrazos,
- Tus caderas ahora deberían estar por encima de tu cabeza.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese.
Beneficios mentales de la postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba
- Ayuda a calmar la mente
- Liberando cualquier tipo de tensión
- Aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.
El resultado final
Dwi Pada Viparita Dandasana Postura del Bastón con Dos Pies Hacia Arriba es una flexión hacia atrás desafiante que requiere el uso simultáneo de diversos músculos del cuerpo. o Esta postura estira el pecho y los hombros, a la vez que fortalece los músculos del torso. Además, ofrece otros beneficios como una mejor postura, brazos y piernas más fuertes y un mayor flujo sanguíneo en todas las áreas del cuerpo gracias al aumento de la frecuencia cardíaca durante la práctica, lo que puede ayudar con problemas circulatorios como las varices, entre otros.
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