En este meditación guiada para la atención plena, descubra los mejores guiones, cómo hacerlos y por qué la atención plena es tan importante en el mundo actual.
Introducción
La meditación es una de las muchas prácticas de atención plena.. Por otra parte, se sabe que la atención plena es un resultado de la meditación. De cualquier forma que lo vea, una cosa es segura: estas prácticas espirituales y de bienestar se realizan para conectarse más profundamente con la paz, la calma y la conciencia.
Si quieres orientar tu práctica de meditación hacia el mindfulness, te recomendamos profundizar en la meditación guiada. Encontrarás apoyo y descubrirás formas de conectar tu conciencia con la plenitud en la tranquilidad y la quietud. La atención plena en la meditación se puede practicar y aprender: todos podemos acceder a ella desde dentro. En este artículo, discutimos cómo lograrlo.
Importancia de la meditación guiada de atención plena
Mindfulness te mantiene presente en un estado de observancia tranquila. Tendemos a estresarnos y sentirnos ansiosos por el pasado o el futuro, repasando constantemente las mismas imágenes en nuestra mente, planificando, pensando demasiado, imaginando y repitiendo los mismos patrones en nuestros pensamientos. Esto puede llevarnos a estrés y tensión crónicos, a veces sin siquiera darnos cuenta de cuándo y cómo lo obtuvimos en primer lugar.
La atención plena amplía su perspectiva y proporciona herramientas para observar la vida y encontrar soluciones en lugar de centrarse en la impotencia y la evitación.. Desarrollamos muchos patrones de pensamiento a lo largo del camino, no todos útiles para apoyarnos en nuestro camino de autodescubrimiento y paz. Pero lo que hemos aprendido se puede desaprender o transformar. La atención plena trae espacio y luz a los lugares que tememos y de los que hemos estado tratando de mantenernos alejados, que es el primer paso para el cambio y la recuperación.
La atención plena nos lleva a comprender la naturaleza del control que tenemos sobre nuestras vidas y cómo abordarlo con aceptación y gratitud. Nos estresamos por los resultados inesperados cuando algo no sale como queríamos y cuando nuestros esfuerzos se han desperdiciado. Estos sentimientos son completamente normales y están ahí para enseñarnos paciencia y gratitud por lo que ya tenemos. Mindfulness nos permite estar más abiertos a los cambios, incluso “fallas”, que puede verse como otro camino de aprendizaje y crecimiento.
La atención plena nos importa a todos, incluso si aún no la hemos estado practicando y cuidando. El momento en que buscamos más conocimiento y aprendizaje es cuando comienza nuestra práctica.
Métodos para lograr la atención plena
Como en cualquier otra práctica espiritual y de bienestar, existen ejercicios específicos y formas de practicar la atención plena. Todos somos diferentes y no existe una forma correcta de practicar y descubrirse a uno mismo en la atención plena. A continuación hablaremos de cómo podemos lograr la atención plena y encontrar la tranquilidad en nuestro pasado, presente y futuro.
Empezar el día con una intención
Los primeros momentos después de despertar son un espacio importante donde puedes practicar una atención profunda y clara. Comenzar el día con unas cuantas respiraciones profundas en una posición relajada y establecer una intención es un gran paso para practicar la atención plena.
Una intención puede ser un pensamiento, mantra o frase que nos gustaría incorporar a nuestra vida. Podría ser tan general como “Hoy, tengo la intención de hablar amablemente conmigo mismo y con los demás.. " O "Hoy, tengo la intención de ser más consciente y consciente.” Puede elegir cualquier tema que necesite atención para enfocar su intención.
Coma y beba – ¡Conscientemente!
En el ajetreo de la vida, tendemos a apresurarnos en las cosas que hacemos, incluidas nuestras comidas. Nutrir e hidratar nuestro cuerpo es una de las prácticas de cuidado personal más importantes que podemos incorporar en nuestro viaje de atención plena.
Ser consciente y consciente de nuestros horarios de comida, notar nuestro hambre, sentir gratitud por los alimentos que comemos y usamos como energía, y disfrutar del sabor y la textura de los alimentos son excelentes maneras de practicar la atención plena.
Encuentre tiempo y espacio para estar atento y quieto
La atención plena se puede extraer de cada momento de nuestras vidas si nos preocupamos por experimentarlo.. Es más fácil empezar a ser consciente cuando no tenemos demasiadas distracciones. Tener el tiempo y el espacio para ser conscientes de nosotros mismos y escucharnos a nosotros mismos es una práctica hermosa y profunda.
La meditación o la relajación con una dosis extra de atención plena es una forma de incorporar una sensación de presencia y tranquilidad en nuestro día.
Movimiento consciente
¿Con qué frecuencia saboreamos la oportunidad de ejercitarnos y mover nuestros cuerpos? Mucha gente hace ejercicio solo porque el médico se lo ordena. Tratan el ejercicio como una tarea que deben incorporar a su rutina para mantenerse en forma o verse de cierta manera.
El movimiento consciente se trata de encontrar alegría y energía incluso mientras hacemos lo que tenemos que hacer para cuidar nuestro cuerpo físico. Sentirse fuerte y relajado, experimentar una sensación de felicidad y alegría mientras nos movemos y notar cómo nuestro cuerpo responde a nuestro esfuerzo es la esencia de practicar la atención plena en movimiento.
Meditación guiada para Mindfulness
La meditación es una práctica de atención plena y autoconciencia que implica una relajación profunda, una respiración consciente y consciente, y una actitud de aceptación y amabilidad hacia el momento presente.
Una meditación guiada por la atención plena centrarse en las experiencias sensoriales, sintiendo el cuerpo y exploración a través de cómo se siente al relajarse y tensarse, además de notar una observación consciente de nuestro bienestar emocional y mental. Es una gran práctica para incorporar a tu rutina diaria de bienestar, especialmente en momentos de ansiedad, estrés o simplemente cuando buscas una conexión pacífica con el presente de tu verdadero ser.
Los mejores guiones para la meditación de atención plena
La meditación de atención plena se centra en el momento presente y las sensaciones que siguen a la meditación. La atención plena se trata del aquí y el ahora, sin juzgar ni restringir los pensamientos y emociones. Durante un meditación guiada de atención plena, se nos anima a sentir y experimentar todo lo que venga en nuestro momento de meditación. Sin embargo, también se nos pide que mantengamos una distancia objetiva con respecto a ello. Ser capaz de observar y escuchar es uno de los objetivos de la meditación mindfulness.
Meditación de atención plena de bondad amorosa
Comience por encontrar una posición cómoda sentada o acostada donde pueda relajarse por completo. Encuentra tu respiración y sé consciente de los movimientos de tu cuerpo mientras inhalas y exhalas. Sin hacer nada, observa tu respiración y su ritmo natural.
Observe cómo se siente y qué emociones o pensamientos pueden surgir y déjelos ser. Sin juzgar, acéptelos y envíeles amabilidad con su próxima inhalación y exhalación. Estás aquí y ahora, perfecto tal como eres.
Calme su respiración, inhale profunda y suavemente y luego exhale suavemente. Una vez que te hayas instalado, entrena tu mente a la imagen de una persona que te importa profundamente y de quien has recibido amor y bondad incondicionales. Mira a esa persona en tu mente y siente la confianza y Sentimientos cálidos que fluyen por tu cuerpo. con cada respiración.
Concentrándote en la persona por la que sientes gratitud, comienza a enviarle la energía del amor y la bondad repitiendo las siguientes frases:
Deseo tu felicidad.
Les deseo la paz.
Te deseo seguridad.
Te deseo amor y bondad.
Siente las sensaciones crecer en tu cuerpo y mente mientras repites esas frases. Respira lentamente y exhala suavemente con la boca abierta. Note la relajación y otros sentimientos sensacionales que puede sentir sin juzgar o conectarse profundamente con lo que está sucediendo. Solo quédate en el aquí y ahora como un observador, inhalando y exhalando.
Después de centrarte en la sensación de amor y bondad hacia una persona cercana a la que te preocupas, cambia la conciencia hacia ti mismo. Nota cualquier cambio en tus emociones, mente y cuerpo y, sin juzgar, respira profundamente y repite las siguientes frases:
Me deseo felicidad.
Me deseo paz.
Me deseo seguridad.
Me deseo amor y bondad.
Siente la sensación que crece en tu cuerpo y mente mientras repites esas frases. Inhala lentamente y exhala suavemente con la boca abierta. Observe cualquier sensación por la que su cuerpo y su mente estén pasando sin juzgar o sin conectarse demasiado con lo que está sucediendo. Solo quédate en el aquí y ahora como un observador, inhalando y exhalando.
Después de enfocarte en la sensación de amor y bondad hacia una persona cercana y hacia ti mismo, cambia tu atención a alguien que conoces casualmente, sin una conexión fuerte. Puede ser alguien que viste hoy en la calle, un cajero del mercado o un vecino al que acabas de saludar. Nota cualquier cambio en tus emociones, mente y cuerpo y sin juzgar, respira profundamente y repite las siguientes frases:
Deseo tu felicidad.
Les deseo la paz.
Te deseo seguridad.
Te deseo amor y bondad.
Siente las sensaciones crecer en tu cuerpo y mente mientras repites estas frases. Inhala lentamente y exhala suavemente con la boca abierta. Observe las sensaciones por las que pasan su cuerpo y su mente sin juzgar o sin conectarse demasiado con lo que está sucediendo. Solo quédate en el aquí y ahora como un observador, inhalando y exhalando.
Después de un tiempo de concentrarse en las sensaciones de amor y bondad hacia una persona cercana, usted mismo y alguien que conoce casualmente, cambie su conciencia ahora hacia alguien con quien pueda sentirse resistente o por quien tenga emociones negativas. Nuevamente, siendo un observador, notará que su mente y su cuerpo se sienten diferentes. Intenta relajarte mientras pasas por esta fase de meditación.. Inhala profundamente y repite las siguientes frases:
Deseo tu felicidad.
Les deseo la paz.
Te deseo seguridad.
Te deseo amor y bondad.
Siente las sensaciones crecer en tu cuerpo y mente mientras repites estas frases. Inhala lentamente y exhala suavemente con la boca abierta. Observe las sensaciones por las que pasan su cuerpo y su mente sin juzgar o sin conectarse demasiado con lo que está sucediendo. Solo quédate en el aquí y ahora como un observador, inhalando y exhalando.
Después de conectar el amor y la bondad con cuatro personas diferentes en tu vida, es hora de dejar ir cualquier impulso, tensión o sensación que pueda haber entrado en tu cuerpo.
Respira profundamente y comienza a visualizar la paz, la bondad y la felicidad desbordando a través del mundo entero a cada persona, animal, planta y ser vivo que te rodea.
Quédate con esta sensación todo el tiempo que desees, manteniendo tu mente tranquila y clara, simplemente observando las sensaciones aquí y ahora.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos los seres vivos sean felices y libres.
Conciencia de la respiración Meditación de atención plena
Comience por encontrar una posición cómoda sentada o acostada donde pueda relajarse por completo. Encuentra tu respiración y toma conciencia sin hacer nada. Observa tu respiración y su ritmo natural.
La respiración consciente consiste en relajarte en el momento presente, en tu respiración actual. Permita que sea tan natural como es, sin opinar si es demasiado rápido o demasiado lento, demasiado superficial o demasiado profundo. Es tu aliento. Que sea como es, así como tienes derecho a ser como eres ahora.
Comience a seguir el momento en que comienza su inhalación. Note la punta de su nariz y la sensación de aire entrando a través de ella, bajando por la garganta y llenando su pecho y pulmones. Quédate con este movimiento, visualizando el aire nutriendo tu cuerpo, abriendo tu pecho y moviendo tu vientre.
Al exhalar, sigue el mismo movimiento hacia atrás. Siente el aire saliendo del área de tu pecho, subiendo por la garganta y enfriando tus fosas nasales a medida que sale de tu cuerpo.
Inspirar y exhalar naturalmente Repita esta visualización de inhalar y exhalar. Puede continuar inhalando y exhalando, repitiendo la frase "inhalar" y "exhalar" al exhalar.
Si tu mente comienza a divagar, envía bondad y aceptación a tus pensamientos, agradéceles por estar contigo y vuelve a respirar. Inhala, abre el pecho y exhala, dejando que el aire salga de tu cuerpo.
Quédate con esta sensación todo el tiempo que desees, manteniendo tu mente tranquila y clara, simplemente observando la sensación de respirar en el aquí y ahora.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos los seres vivos sean felices y libres.
La línea de fondo
Si quieres conectarte y ser más consciente del presente, buscando una actitud tranquila y pacífica ante la vida, puedes encontrar algunas de las respuestas en meditaciones guiadas de atención plena. Centrarse en el momento y el espacio en el que se encuentra, generar aceptación y una perspectiva más amplia de la vida es una forma verdaderamente consciente de descubrir la vida. Te invitamos a ver nuestro desafío de meditación en línea, Calma tu espíritu, calma tu mente, y aprenda más sobre la meditación y cómo traer más luz y conocimiento a su viaje espiritual y de bienestar.