Integración de Bala Parsva Bhuja Dandasana para una mayor flexibilidad y fuerza

Bala Parsva Bhuja Dandasana de un vistazo

Cómo hacer Bala Parsva Bhuja Dandasana?
Siga el procedimiento paso a paso

• Esta es una asana de nivel intermedio y la base para la postura del saltamontes. Para una práctica segura, realice las posturas de calentamiento y preparación para evitar molestias o lesiones. Esta postura también se puede comenzar con la postura Tadasana como una versión un poco más fácil.
• Comience sentándose en la postura Dandasana (postura del bastón), extienda las piernas estiradas frente a usted y deje que los brazos queden a los costados.
• Manteniendo la pierna derecha recta, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla, lleva el pie izquierdo hacia afuera de la pierna derecha y colócalo por encima de la rodilla derecha.
• Los dedos del pie izquierdo deben mirar hacia el lado derecho y el talón debe apuntar hacia el lado de la rodilla.
• Ahora gira el torso hacia el lado derecho de la cadera y desplaza lentamente el peso hacia los huesos isquiones derechos y hacia el exterior de la pierna derecha.
• Ahora, agarre el pie derecho con la palma izquierda (brazo izquierdo), si al principio le resulta difícil usar una correa de yoga, y mantenga el pie derecho flexionado.
• Ahora contraiga los músculos centrales y mantenga el codo izquierdo cerca del pecho, levante el pie derecho del suelo con la mano izquierda.
• Ahora inclínese suavemente hacia adelante como si fuera el postura de chaturanga. tu peso corporal está sobre tu pie izquierdo y mano derecha, levantando tus caderas del suelo.
• Tu pierna derecha estará recta y tus codos en una línea.
• Mantenga esta expresión completa de la Postura del saltamontes bebé, dentro de tu nivel de comodidad y sigue respirando.
• Al salir, acércate a la Postura de Dandasana y relájese en la postura sentada inclinada hacia adelante antes de hacerlo con la pierna izquierda estirada y girando hacia el lado izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Bala Parsva Bhuja Dandasana?

• La postura del saltamontes bebé ayuda a fortalecer los tobillos, las muñecas, los músculos de la espalda, los muslos, los hombros, los brazos y las piernas.
• Esta postura de equilibrio de brazos ayuda a abrir la caja torácica y a respirar más profundamente.
• Esto mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
• Esta postura también ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
• La participación de la región abdominal ayuda a impulsar el proceso de digestión.
• La postura del saltamontes bebé puede ayudar a tonificar el área alrededor del estómago y los muslos y también a reducir el exceso de grasa.
• Esta es la pose base para la pose completa del saltamontes y hace que la pose avanzada sea un poco más fácil.
• Esta postura ayuda a liberar la tensión y el estrés en la zona baja de la espalda y reduce el dolor.
• Ayuda a abrir el pecho y los hombros.
• La postura del saltamontes bebé ayuda a mejorar tu autoconciencia y reduce el estrés y ansiedad
• Esto puede desarrollar su equilibrio y mejorar su estabilidad y concentración.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Bala Parsva Bhuja Dandasana

• La práctica regular de la postura del saltamontes bebé puede ayudar a estimular la glándula páncreas y puede ayudar con la diabetes leve.
• La práctica regular de esta postura puede Ayuda a reducir los problemas digestivos., como el estreñimiento y la hinchazón, y puede ayudar en el proceso de digestión suave.
• Centrándose en la alineación y la respiración, se controla la mente, calmando el sistema nervioso.
• Practicar esta postura regularmente puede ayudar a reducir la tensión en la parte inferior. dolor de espalda.
• La contracción de los músculos abdominales ayuda a estimular los músculos superficiales y los tejidos más profundos.
• El movimiento de torsión en esta postura ayuda a eliminar el estrés y la tensión del cuerpo y ayuda a lograr una mente y un cuerpo tranquilos.
• La posición similar a un nudo en la postura del saltamontes bebé, provoca tensión en la región de la ingle, lo que estimula los órganos reproductores. 
• Esta postura es beneficiosa para aumentar la circulación sanguínea en la región pélvica y también nutre las células reproductivas.
• La postura del saltamontes, Bala Parsva, requiere el uso de los músculos centrales para equilibrar la postura. Por lo tanto, fortalece el centro del cuerpo, por lo que las personas que quieran fortalecerlo pueden intentar esta postura.
• Esto ayuda a estimular la chakra swadithana y Chakra Manipura.

Seguridad y precauciones

• Evite la postura del saltamontes bebé si tiene alguna lesión (nueva o antigua) en los codos, los hombros, las muñecas, la articulación de la cadera o las piernas.
• Incluso si se ha sometido a alguna cirugía, evite la postura o consulte a su profesional de la salud.
• Evite esta postura si tiene algún problema estomacal.
• Si eres principiante, hazlo bajo la supervisión de Guía de un profesor de yoga capacitado.
• Evite aflojar el pie levantado.
• Evite hacer esta postura si la parte superior de su cuerpo no es lo suficientemente fuerte.

Errores comunes

• Evitar el calentamiento y las posturas preparatorias antes de iniciar esta postura.
• Evitar activar los músculos centrales.
• No seguir el procedimiento de alineación adecuado.
• Evite contener la respiración.
• Escuche y respete su cuerpo y actúe en consecuencia mientras realiza la postura del saltamontes bebé.

Tips para Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Si comenzar con la postura Dandasana te resulta difícil, puedes hacer la variación, comenzando con la postura Tadasana.
• Desarrolla la fuerza de tus brazos y del centro del cuerpo antes de realizar esta postura haciendo la asana de equilibrio de brazos.
• Mantenga el pie levantado flexionado.
• Coloque un cojín delante de su cabeza para mayor seguridad.
• Haz estiramientos y calentamiento o puedes hacer algunas rondas de saludo al sol.
• Haz siempre esta postura de descanso o enfriamiento, como la Postura de balasana.
• Hazlo siempre con el estómago vacío.
• Hazlo sobre una esterilla de yoga o cualquier superficie suave.

Principios de alineación física para Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Comience con la postura del bastón o la postura Dandasana.
• La mano en el suelo debe estar apoyada y firme, y los dedos deben estar bien abiertos para un mejor apoyo.
• Presione la palma contra el suelo de manera uniforme.
• El brazo está doblado a 90 grados.
• Mantenga los huesos de la cadera elevados.
• El codo del brazo apoyado apuntando hacia atrás.
• La pierna apoyada también está doblada 90 grados y la mantiene firme y apoyada en el suelo.
• La pierna doblada queda sobre la pierna extendida.
• La pierna levantada se extiende recta, el pie flexionado y los dedos del pie activos, ya que esto proporciona una base firme.
• Sujete el pie de la pierna levantada con la mano opuesta, puede sujetar el pie, la espinilla o usar una correa de yoga, según su flexibilidad.
• Puedes mirar el pie levantado o el suelo hacia adelante, como te resulte cómodo.
• Hombros en una línea, tira hacia atrás y hacia abajo, manteniéndolo alejado de las orejas.
• Contrae el centro del cuerpo para levantar las caderas y contrae la parte superior del cuerpo para bajar el pecho.

Bala Parsva Bhuja Dandasana y aliento

Respirar facilitará la postura y liberará el estrés y la tensión. Inhala, lleva la pierna derecha hacia afuera del muslo izquierdo y coloca el pie. Sigue respirando, exhala, gira la parte superior del cuerpo, inhala y dobla el torso hacia adelante, exhala y activa el centro del cuerpo, sujeta el pie izquierdo extendido con la mano opuesta y levanta los glúteos del suelo y mantén el equilibrio sobre un brazo y una pierna. Sigue respirando mientras mantienes la postura.

Bala Parsva Bhuja Dandasana y variaciones

• Puedes hacer la variación, comenzando con la postura Tadasana.
• Utilice accesorios como correas de yoga.
• Postura de plancha o postura de plancha sobre antebrazos.
• Postura de apareamiento del saltamontes.

Lo más importante es...

Esta es una postura de nivel intermedio a avanzado, que requiere una buena fuerza en los brazos, las piernas y el centro del cuerpo. Ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo junto con la apertura de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales. Al principio, hágala bajo la guía de un profesor de yoga. Si tiene problemas de salud, consulte a su médico. La postura del saltamontes bebé simboliza coraje, equilibrio, libertad, estabilidad, suerte y fuerza de voluntad. Progrese lentamente y con paciencia, hágalo gradualmente y sea constante.

Abre la puerta a una carrera satisfactoria en la enseñanza del yoga con nuestros cursos acreditados de formación de profesores de yoga. Elija entre nuestros fundamentos Certificación de yoga en línea de 200 horasavanzado 300 horas de formación de profesores de yoga en línea, o el que lo abarca todo 500 cursos de formación de profesores de yoga – todos certificados por Yoga Alliance, USA. Sumérgete en el mundo de la filosofía del yoga, la anatomía, las metodologías de enseñanza y más. Aprovecha esta oportunidad de convertirte en un instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. 

También puedes empezar con nuestro 14-Día de prueba gratuita para explorar nuestros cursos y ver los beneficios de primera mano. ¡Únase a nosotros ahora!