Integración de Bala Parsva Bhuja Dandasana para una mejor flexibilidad y fuerza

Bala Parsva Bhuja Dandasana de un vistazo

¿Cómo hacer Bala Parsva Bhuja Dandasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Esta es una asana de nivel intermedio y la base de la postura del Saltamontes. Para una práctica segura, realiza las posturas de calentamiento y preparación para evitar molestias o lesiones. Esta postura también se puede iniciar con la postura Tadasana, una versión un poco más sencilla.
• Comience sentándose en la postura Dandasana (postura del bastón), extienda las piernas estiradas frente a usted y deje los brazos a los costados.
• Manteniendo la pierna derecha recta, doble la pierna izquierda por la rodilla, lleve el pie izquierdo por fuera de la pierna derecha y colóquelo por encima de la rodilla derecha.
• Los dedos del pie izquierdo deben mirar hacia el lado derecho y el talón debe apuntar hacia el lado de la rodilla.
• Ahora gira el torso hacia el lado derecho de la cadera y desplaza lentamente el peso hacia los huesos isquiones derechos y hacia el exterior de la pierna derecha.
• Ahora, sujete el pie derecho con la palma de la mano izquierda (brazo izquierdo), si al principio le resulta difícil utilizar una correa de yoga, y mantenga el pie derecho flexionado.
• Ahora contraiga los músculos centrales y mantenga el codo izquierdo cerca del pecho, levante el pie derecho del suelo con la mano izquierda.
• Ahora inclínese suavemente hacia adelante como en la postura de chaturanga . El peso de su cuerpo está sobre su pie izquierdo y mano derecha, levantando las caderas del suelo.
• Tu pierna derecha estará recta y tus codos en una línea.
• Mantenga esta expresión completa de la postura del saltamontes bebé , dentro de su nivel de comodidad y siga respirando.
• Al salir, llega a la postura de Dandasana y relájate en la postura sentada con inclinación hacia adelante antes de hacerlo con la pierna izquierda estirada y girando hacia el lado izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Bala Parsva Bhuja Dandasana ?

• La postura del saltamontes bebé ayuda a fortalecer los tobillos, las muñecas, los músculos de la espalda, los muslos, los hombros, los brazos y las piernas.
• Esta postura de equilibrio de brazos ayuda a abrir la caja torácica y a respirar más profundamente.
• Esto mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
• Esta postura también ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
• La participación de la región abdominal ayuda a impulsar el proceso de digestión.
• La postura del saltamontes bebé puede ayudar a tonificar el área alrededor del estómago y los muslos y también a reducir el exceso de grasa.
• Esta es la pose base para la pose completa del saltamontes y hace que la pose avanzada sea un poco más fácil.
• Esta postura ayuda a liberar la tensión y el estrés en la zona lumbar y reduce el dolor.
• Ayuda a abrir el pecho y los hombros.
• La postura del saltamontes bebé ayuda a mejorar la autoconciencia y reduce el estrés y la ansiedad.
• Esto puede desarrollar su equilibrio y mejorar su estabilidad y concentración.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Bala Parsva Bhuja Dandasana

• La práctica regular de la postura del saltamontes bebé puede ayudar a estimular la glándula páncreas y puede ayudar con la diabetes leve.
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a reducir problemas digestivos , como el estreñimiento y la hinchazón, y puede ayudar a facilitar el proceso de digestión.
• Centrándose en la alineación y la respiración, se controla la mente, calmando el sistema nervioso.
• Practicar esta postura regularmente puede ayudar a reducir el dolor lumbar .
• La contracción de los músculos abdominales ayuda a estimular los músculos superficiales y los tejidos más profundos.
• El movimiento de torsión en esta postura ayuda a liberar el estrés y la tensión del cuerpo y ayuda a lograr una mente y un cuerpo tranquilos.
• La posición similar a un nudo en la postura del saltamontes bebé, provoca tensión en la región de la ingle, lo que estimula los órganos reproductores. 
• Esta postura es beneficiosa para aumentar la circulación sanguínea en la región pélvica y también nutre las células reproductivas.
• La postura del saltamontes, bala parsva, requiere el uso de los músculos del core para mantener el equilibrio. Por lo tanto, fortalece el core, por lo que quienes deseen fortalecerlo pueden intentar esta postura.
• Esto ayuda a estimular el chakra Swadisthana y el chakra Manipura .

Seguridad y precauciones

• Evite la postura del saltamontes bebé si tiene alguna lesión (nueva o antigua) en los codos, los hombros, las muñecas, la articulación de la cadera o las piernas.
• Incluso si te has sometido a alguna cirugía, simplemente evita la postura o consulta con tu profesional de la salud.
• Evite esta postura si tiene problemas estomacales.
• Si eres principiante, hazlo bajo la guía de un profesor de yoga capacitado .
• Evite aflojar el pie levantado.
• Evite hacer esta postura si la parte superior de su cuerpo no es lo suficientemente fuerte.

Errores comunes

• Evitar el calentamiento y las posturas preparatorias antes de iniciar esta postura.
• Evitar activar los músculos centrales.
• No seguir el procedimiento de alineación adecuado.
• Evite contener la respiración.
• Escucha y respeta tu cuerpo y actúa en consecuencia mientras haces la postura del saltamontes bebé.

Consejos para Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Si comenzar con la postura Dandasana te resulta difícil, puedes hacer la variación, comenzando con la postura Tadasana.
• Desarrolla la fuerza de tus brazos y del centro del cuerpo antes de realizar esta postura haciendo la asana de equilibrio de brazos.
• Mantenga el pie levantado flexionado.
• Coloque un cojín delante de su cabeza para mayor seguridad.
• Haz estiramientos y calentamiento o puedes hacer algunas rondas de saludo al sol.
• Realice siempre esta postura de descanso o enfriamiento, como la postura Balasana .
• Hazlo siempre con el estómago vacío.
• Hazlo sobre una esterilla de yoga o cualquier superficie blanda.

Principios de alineación física para Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Comience con la postura del bastón o la postura Dandasana.
• La mano en el suelo debe estar apoyada y firme, y los dedos deben estar bien abiertos para un mejor apoyo.
• Presione la palma contra el suelo de manera uniforme.
• El brazo está doblado a 90 grados.
• Mantenga los huesos de la cadera elevados.
• El codo del brazo apoyado apuntando hacia atrás.
• La pierna apoyada también se dobla a 90 grados y la mantiene firme y apoyada en el suelo.
• La pierna doblada queda sobre la pierna extendida.
• La pierna levantada se extiende recta, el pie flexionado y los dedos del pie activos, ya que esto proporciona una base firme
• Sujete el pie de la pierna levantada con la mano opuesta, puede sujetar el pie, la espinilla o utilizar una correa de yoga, según su flexibilidad.
• Puedes mirar el pie levantado o el suelo hacia delante, como te resulte cómodo.
• Hombros en una línea, tira hacia atrás y hacia abajo, manteniéndolo alejado de las orejas.
• Contrae el centro del cuerpo para levantar las caderas y contrae la parte superior del cuerpo para bajar el pecho.

Bala Parsva Bhuja Dandasana y la respiración

Respirar facilitará la postura y liberará el estrés y la tensión. Inhala, lleva la pierna derecha por fuera del muslo izquierdo y apoya el pie. Continúa respirando, exhala, gira el torso, inhala y dobla el torso hacia adelante, exhala y contrae el torso, sujeta el pie izquierdo extendido con la mano opuesta, levanta los glúteos del suelo y mantén el equilibrio sobre un brazo y una pierna. Continúa respirando mientras mantienes la postura.

Bala Parsva Bhuja Dandasana y variaciones

• Puedes hacer la variación, comenzando con la postura Tadasana.
• Utilice accesorios como correas de yoga.
• Postura de plancha o postura de plancha sobre antebrazos.
• Postura del saltamontes en apareamiento.

El resultado final

Esta postura es de nivel intermedio a avanzado y requiere buena fuerza en brazos, piernas y torso. Ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo, la apertura de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales. Inicialmente, practique bajo la guía de un instructor de yoga. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico. La postura del Saltamontes Bebé simboliza coraje, equilibrio, libertad, estabilidad, suerte y fuerza de voluntad. Progrese lentamente y con paciencia, practique gradualmente y sea constante.

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