Yin Yoga aumenta la flexibilidad al alargar los tejidos conectivos raramente usados, por lo que es un excelente complemento para la práctica de yoga Yang más activa.
Introducción
Yin Yoga es una nueva rama de relatividad centrada en posturas pasivas mantenidas durante un período prolongado de tiempo, en cualquier lugar de 3 a 10 minutos. Mientras que Yang Yoga plantea apunta a los músculos a través de estiramientos dinámicos cortos, yin apunta a la fascia y los tejidos conectivos.
Aunque cada estilo es efectivo por sí solo, juntos hacen un combinación formidable Para aumentar la flexibilidad y mejorar la salud de las articulaciones y los tejidos.
Importancia de la flexibilidad
La flexibilidad tiene muchos beneficios destacados que incluyen una mejor aptitud física, una mejor postura, un dolor reducido y un mayor bienestar emocional.
Rendimiento físico mejorado
Cuando los músculos están bien estirados, su rango de movimiento aumenta, lo que lleva a un mejor rendimiento físico general, ya sea patear una pelota de fútbol o alcanzar la parte superior de un armario.
Mejor postura
Una mayor flexibilidad también significa una mejor postura. A medida que se desarrolla su fuerza central, su columna vertebral también se alinea mejor, y puede sentarse o mantenerse más alto más fácilmente.
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Menos lesiones y menos dolor
Los ejercicios de flexibilidad desarrollan la fuerza muscular, lo que le permite resistir mejor el esfuerzo físico. Esto significa un equilibrio mejorado y menos posibilidades de caer o lesionarse. A medida que sus músculos se abren y se vuelven menos tensos, es menos probable que experimente calambres, dolor o dolores y dolores.
Bienestar emocional y claridad mental
Se ha demostrado que una mayor flexibilidad aumenta los niveles de serotonina, una hormona que aumenta la sensación de felicidad y Ayuda a estabilizar el estado de ánimo general. A medida que sus músculos se abren, el flujo sanguíneo a su cerebro aumenta, lo que lleva a una mayor ecuanimidad mental y un razonamiento más claro.
Desarrolla flexibilidad
A diferencia del estilo Yang del yoga que se centra en el desarrollo de la fuerza muscular, el yin yoga apunta a los tejidos conectivos más profundos, como la fascia, los tendones y los ligamentos que conectan el músculo y el hueso. Trabajar en estos tejidos corporales les permite ablandar y expandirse, aumentando en gran medida su flexibilidad y mejorando el rango general de movimiento.
Yin Yoga posa para flexibilidad
1. Pose de corazón derretido (Uttana shishosana)
Esta asana estimulante, o pose de yoga, estira las caderas y los isquiotibiales que proporcionan un estiramiento profundo a toda la columna vertebral. También abre los brazos y los hombros mientras estimula la vejiga urinaria, el estómago y el bazo.
Si los brazos se extienden durante esta pose, Los meridianos de pulmón y corazón también son estimulados, ayudando a Aumente su capacidad de respiración.
2. Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Esta asana fortalece los músculos de la espalda al abrir las áreas apretadas alrededor de la columna vertebral. Tone y firma los glúteos, ayudando a apoyar la pelvis y las caderas, al tiempo que estimula los órganos abdominales.
3. Pose del niño (Balasana)
Esta asana relajante ayuda a estirar las caderas, los muslos y los tobillos mientras promueve la flexibilidad en la columna vertebral. Al comprimir ligeramente los órganos abdominales, ayuda a mejorar la salud digestiva .
Además, es una forma suave de aliviar el dolor lumbar, mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión en el pecho y los isquiotibiales.
4. Pose de Caterpillar (Paschimottanasana)
Esta asana estira la columna vertebral y los isquiotibiales mientras estimula las glándulas renales y suprarrenales . También masajea suavemente los órganos digestivos a través de la respiración y la compresión y estimula los meridianos de la vejiga urinaria a lo largo de la columna vertebral. Es muy recomendable para equilibrar el flujo de chi y preparar el cuerpo para la meditación.
5. Dragon Pose (Utthan Pristhasana)
Esta pose de baja lámpara es un gran antídoto para un largo día sedentario . Aumenta la movilidad de la cadera, estira los flexores de la cadera y el cuádriceps, y puede ayudar a aliviar la ciática. También estimula el hígado, el bazo, los riñones, el estómago y los meridianos de la vesícula biliar.
6. Pose de camello (Ustrasana)
Esta curva hacia atrás para estirar el corazón ayuda a calmar la mente mientras fortalece su núcleo. Puede mejorar su postura fortaleciendo y enderezando su espalda. Además, abriendo el área pélvica, puede reducir el dolor menstrual en el abdomen y los ovarios.
7. Pose colgante (Baddha Hasta Uttanasana)
Esta es una suave curva hacia adelante después de retrocesos profundos como la pose de camello. Esta pose estira la columna, afloja los isquiotibiales y calienta los cuádriceps. También masajea los órganos de digestión a través de una compresión suave y estimula la vejiga urinaria.
8. Pose para perros hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Quizás la asana más conocida, esta leve inversión estira los isquiotibiales y las pantorrillas , mientras fortalece los brazos, los hombros y las piernas. También aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la claridad mental general. Con una práctica regular, esta pose clásica también puede reducir el dolor crónico.
9. Pose de cisne (Hamsasana)
Esta pose sentada es maravillosa para fortalecer los tobillos y aumentar la movilidad de los dedo del pie y la cadera . Es ideal para abrir los flexores de la cadera y los psoas y también estimula el bazo, el riñón, el hígado, la vesícula biliar, la vejiga urinaria y el estómago.
10. Pose de mariposa (Titliasana/Baddha Konasana)
Esta pose sentada es ideal para abrir caderas ajustadas causadas por un estilo de vida sedentario. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda fortaleciendo los músculos de la espalda baja, sin colocar una tensión indebida en los isquiotibiales. También alivia la tensión en el cuello y la cabeza, ayudando a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y mejorar el funcionamiento de los ovarios al aumentar la circulación sanguínea al sistema reproductivo.
Secuencias para flexibilidad
Esta secuencia calmante y de 60 minutos está destinada a estirar la espalda, las caderas, los isquiotibiales y los músculos cuádriceps mientras crea flexibilidad en sus ligamentos y tendones más pequeños. Está diseñado para ayudar a calmar la mente y el sistema nervioso y darle suficiente tiempo para ir hacia adentro.
Secuencia de yoga de 60 minutos para flexibilidad
- Pose de corazón de 3 a 5 minutos derritiendo el corazón
- Pose de esfinge de 3 a 5 minutos
- Pose de niños de 5 a 7 minutos
- Pose de oruga de 3 a 5 minutos
- Pose de dragón de 3 a 5 minutos
- Pose de camello de 3 a 5 minutos
- Pose colgando de 3 a 5 minutos
- 3 a 5 minutos hacia abajo hacia abajo
- Pose de cisne de 3 a 5 minutos
- Pose de mariposa de 3 a 5 minutos
- 3 a 5 minutos de meditación sentada
La comida para llevar
Yin Yoga no solo es ideal para aumentar la flexibilidad, sino también efectivo para aflojar las articulaciones apretadas, mejorar su rango de movimientos y aliviar los dolores y los dolores. La práctica regular también puede mejorar su postura, apoyar la recuperación atlética y aumentar su eficiencia respiratoria.
Este estilo de yoga pasivo y de ritmo bastante lento no solo aumenta su flexibilidad física, sino que al alentar la conciencia consciente, también lo ayuda a ser flexible en su pensamiento y perspectiva general de la vida.
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