Cómo realizar urdhva hastasana para obtener fuerza, flexibilidad y postura

Urdhva hastasana a un vistazo

¿Cómo hacer urdhva hastasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta pose de brazos elevados parece simple, pero es una buena pose de base para todas las asanas e inversiones de pie en el yoga.

• De pie recto y manteniendo los pies juntos. Mantener tu brazos relajados a tus ladosy tus hombros deberían estar bajos. Pararse en la pose de la montaña.
• Las mujeres embarazadas y las personas mayores pueden mantener una brecha entre las piernas para una mejor comodidad.
• Extienda los dedos de los pies adecuadamente, mantenga los pies en tierra y equilibre su peso corporal en los pies por igual.
• Respira hondo y levanta lentamente los brazos sobre tu cabeza. La mano debe alinearse con los hombros, y sus palmas deben enfrentarse entre sí; Interl vide los dedos o une sus palmas. Mira recta o ligeramente hacia arriba.
• Mantenga los brazos rectos de sus hombros. Su cabeza, hombros, cuello, patas de cadera y tobillos deben estar en una línea y sin tensión en su cuerpo.
• Si enderezar los brazos elevados es difícil, practique con un bucle de ancho de hombro alrededor de la parte superior de los brazos, justo encima de los codos.
• Meta el ombligo hacia la columna vertebral. Estira tu cuerpo entero hacia arriba mientras tira de la cabeza hacia el techo. Mira que tus brazos y dedos son rectos.
• Esta es la posición final para Urdhva Hastasana . Si es cómodo, puede cerrar los ojos y respirar suavemente entrar y salir. Cuando exhale, libere todo el estrés y la tensión y relaje cada parte del cuerpo.
• Permanezca en esta posición final para unas respiraciones, y cuando libere, exhale lentamente, baja los brazos y relájate.

¿Cuáles son los beneficios de la urdhva hastasana ?

• Urdhva Hastasana Pose mejora la postura , fortalece las piernas y estira los hombros y todo el torso delantero.
• También fortalece los tríceps , los músculos de la espalda , las nalgas y los isquiotibiales .
• Tonea tu abdomen y tus caderas.
• Fortalece su columna vertebral, lo que ayuda a mejorar su equilibrio y postura .
• Practicar conscientemente te ayuda a conectarte con tu conciencia interna y aumenta tu conciencia mental .
• La pose de saludo ascendente estira la parte delantera de su cuerpo y hombros, relaja la mente y mejora la digestión .
• Debido al estiramiento del cuerpo completo, todos los órganos corporales reciben un buen flujo sanguíneo. Esto mejora el funcionamiento de los órganos.
• Este saludo ascendente tiene que concentrarse en el cuerpo, aumentando su nivel de enfoque.
• Todo el estiramiento del cuerpo ayuda a abrir los chakras de energía en el cuerpo, por lo que ayuda a relajarse y eliminar el estrés de todo su cuerpo .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Urdhva Hastasana

• Practicar urdhva hastasana puede ayudarlo con un dolor de espalda leve .
• Las personas con mala postura pueden practicar urdhva hastasana manteniendo la alineación adecuada, lo que puede ayudar a mejorar y mantener la postura del cuerpo.
• Si tiene pequeños problemas de equilibrio, la práctica regular de urdhva hastasana puede ayudar a mejorar su flexibilidad, equilibrio y estabilidad.
• Esta pose necesita una respiración profunda, y esto ayuda a mejorar su capacidad pulmonar y puede ayudar a las personas con problemas respiratorios leves.
• Las personas con habilidades de funcionamiento cognitivo pueden practicar esta asana para mejorar su nivel cognitivo.
• estrés y ansiedad leve pueden practicar esta pose para reducir y experimentar la calma.

Seguridad y precauciones

• Si sufre una lesión en el hombro o el cuello, evitar la pose es mejor.
• Si te sientes mareado mientras haces esta pose, baje los brazos.
• Hacer esta pose con dolores de cabeza y migrañas empeorará la condición, así que evítela.
• Mantenga los pies un poco más anchos (distancia de la cadera de los pies) dentro de su comodidad durante el embarazo.
• Si tiene presión arterial alta o vértigo, consulte a su profesional de la salud y hágalo bajo la guía de un maestro de yoga capacitado .

Errores comunes

• Trate de no bloquear las rodillas o los codos.
• Mantenga los hombros en la posición neutral y no cerca de sus oídos.
• No mantengas tus brazos de par en par.
• Evite arquear la espalda.
• Respira profundamente y contrata tu núcleo.

Consejos para urdhva hastasana

• El calentamiento es importante.
• Mantenga sus pies juntos.
• Tenga en cuenta la alineación.
• Para un estiramiento más profundo hasta la parte superior del cuerpo, entrelazan los pulgares cuando sus brazos están arriba.
• Use accesorios si es necesario.
• Sigue respirando para mejorar los beneficios de la pose.
• Mira hacia arriba o delante.
• Mantenga un micro bend en los codos y las rodillas.

Los principios de alineación física para urdhva hastasana

• Mantenga los pies juntos mientras están de pie.
• La columna vertebral recta y extendida (roza hacia abajo a través de los huesos de la situación y alcanza la corona de la cabeza hacia el techo, alargando tu columna).
• Relaja los omóplatos por la espalda, hacia la cintura.
• Tus brazos sobre la cabeza (brazos paralelos) en línea con las orejas y las palmas frente a la otra o entrelazando los dedos.
• Distribuya el peso de manera uniforme en sus pies.
• No se encoja de hombros.
• Su cabeza y cuello deben estar en línea con la columna vertebral, y sus caderas y piernas, en línea con la columna vertebral.
• La respiración profunda es importante para mantener la alineación con la gestión central.

Respiración y urdhva hastasana

Esto puede parecer muy simple y fácil, pero la respiración juega un papel muy importante en el mantenimiento de la postura y para obtener los beneficios.

Antes de entrar en la pose, inhale y exhale para prepararse para la pose. A medida que levanta los brazos, respire profundamente e inhale en la pose para exhalar para obtener el flujo de energía a todo el cuerpo y liberar el estrés y la tensión a través de la exhalación. Mientras sales de la pose, exhala profundamente, suelta todas las tensiones, relájate y regresa a la pose de Tadasana .

Urdhva hastasana y variaciones

• La palmera pose y se inclina por los lados con las manos en alto.
• Interluir los dedos en la de urdhva hatsasana .
• Urdhva Hatsasana con el apoyo de la silla.
• Mantenga los ojos cerrados en la posición final.
• Mantenga sus manos en la posición de oración a su corazón.

El resultado final

Urdhva hastasana o saludo ascendente es un simple estiramiento de yoga que beneficia a todo el cuerpo. Mejorará la postura corporal coordinando la respiración y el núcleo. Esta pose se puede modificar de acuerdo con las limitaciones físicas de cada individuo, por lo que es para todos. Aumentará el enfoque y la concentración, el equilibrio y la estabilidad y liberará el estrés y la ansiedad y lo dejará tranquilo y centrado.

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