Cómo realizar Urdhva Hastasana para ganar fuerza, flexibilidad y postura

Urdhva Hastasana de un vistazo

¿Cómo hacer Urdhva Hastasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esta postura de brazos levantados parece simple, pero es una buena postura base para todas las asanas de pie e inversiones en yoga.

• De pie y con los pies juntos, mantén la espalda recta brazos relajados a los costados, y tus hombros deben estar hacia abajo. Ponte en la postura de la montaña.
• Las mujeres embarazadas y las personas mayores pueden mantener un espacio entre las piernas para mayor comodidad.
• Separe los dedos de los pies correctamente, mantenga los pies apoyados en el suelo y equilibre el peso del cuerpo sobre los pies de manera uniforme.
• Respira hondo y levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza. La mano debe estar alineada con los hombros y las palmas deben mirarse; entrelaza los dedos o junta las palmas. Mira fijamente o ligeramente hacia arriba.
• Mantén los brazos rectos desde los hombros. La cabeza, los hombros, el cuello, la cadera, las piernas y los tobillos deben estar alineados y sin tensión en el cuerpo.
• Si le resulta difícil estirar los brazos levantados, practique con un lazo a la altura de los hombros alrededor de la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos.
• Mete el ombligo hacia la columna. Estira el.. todo el cuerpo Levanta la cabeza hacia el techo. Asegúrate de que tus brazos y dedos estén rectos.
• Esta es la posición final para Urdhva Hastasana . Si te resulta cómodo, puedes cerrar los ojos e inhalar y exhalar suavemente. Al exhalar, libera toda la tensión y relaja cada parte del cuerpo.
• Mantén esta posición final durante unas cuantas respiraciones y cuando te relajes, exhala lentamente, baja los brazos y relájate.

¿Cuáles son los beneficios de Urdhva Hastasana ?

• La postura Urdhva Hastasana mejora la postura , fortalece las piernas y estira los hombros y toda la parte delantera del torso.
• También fortalece los tríceps , los músculos de la espalda , los glúteos y los isquiotibiales .
• Tonifica tu abdomen y tus caderas.
• Fortalece la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la postura .
• Practicar conscientemente te ayuda a conectarte con tu conciencia interior y aumenta tu percepción mental .
• La postura del saludo hacia arriba estira la parte delantera del cuerpo y los hombros, relaja la mente y mejora la digestión .
• Gracias al estiramiento corporal completo, todos los órganos reciben un buen flujo sanguíneo, lo que mejora su funcionamiento.
• Esta postura de saludo hacia arriba requiere que te concentres en el cuerpo, aumentando tu nivel de concentración.
• Todo el estiramiento del cuerpo ayuda a abrir los chakras energéticos del cuerpo, por lo que ayuda a relajarse y eliminar el estrés de todo el cuerpo .

Afecciones que podrían beneficiarse de Urdhva Hastasana

• Practicar Urdhva Hastasana puede ayudarte con el dolor de espalda leve .
• Las personas con mala postura pueden practicar Urdhva Hastasana manteniendo la alineación adecuada, lo que puede ayudar a mejorar y mantener la postura corporal.
• Si tiene ligeros problemas de equilibrio, la práctica regular de Urdhva Hastasana puede ayudar a mejorar su flexibilidad, equilibrio y estabilidad.
• Esta postura requiere respiración profunda, lo que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y puede ayudar a las personas con problemas respiratorios leves.
• Las personas con habilidades de funcionamiento cognitivo pueden practicar esta asana para mejorar su nivel cognitivo.
• estrés leve pueden practicar esta postura para reducirlos y experimentar calma.

Seguridad y precauciones

• Si sufres una lesión en el hombro o el cuello, es mejor evitar la postura.
• Si se siente mareado mientras realiza esta postura, baje los brazos.
• Hacer esta postura con dolores de cabeza y migrañas empeorará la condición, así que evítala.
• Mantenga los pies un poco más separados (a la altura de las caderas) según su comodidad durante el embarazo.
• Si tiene presión arterial alta o vértigo, consulte con su profesional de la salud y hágalo bajo la guía de un profesor de yoga capacitado .

Errores comunes

• Intente no bloquear las rodillas ni los codos.
• Mantenga los hombros en posición neutra y no cerca de las orejas.
• No mantengas los brazos abiertos.
• Evite arquear la espalda.
• Respira profundamente y contrae tu centro del cuerpo.

Consejos para Urdhva Hastasana

• El calentamiento es importante.
• Mantén los pies juntos.
• Tenga en cuenta la alineación.
• Para un estiramiento más profundo de la parte superior del cuerpo, entrelaza los pulgares cuando tengas los brazos levantados.
• Utilice accesorios si es necesario.
• Continúe respirando para mejorar los beneficios de la postura.
• Mirar hacia arriba o al frente.
• Mantenga una micro flexión en los codos y las rodillas.

Los principios de alineación física para Urdhva Hastasana

• Mantenga los pies juntos mientras está de pie.
• Columna recta y extendida (arraiga los huesos de la cadera y extiende la coronilla hacia el techo, alargando la columna).
• Relaja los omóplatos hacia la espalda, en dirección a la cintura.
• Los brazos por encima de la cabeza (brazos paralelos) en línea con las orejas y las palmas enfrentadas o entrelazando los dedos.
• Distribuye el peso uniformemente entre tus pies.
• No te encojas de hombros.
• La cabeza y el cuello deben estar alineados con la columna vertebral, y las caderas y las piernas, alineados con la columna vertebral.
• La respiración profunda es importante para mantener la alineación con el manejo central.

Respiración y Urdhva Hastasana

Puede que parezca muy sencillo y fácil, pero la respiración juega un papel muy importante para mantener la postura y obtener sus beneficios.

Antes de adoptar la postura, inhala y exhala para prepararte. Al levantar los brazos, respira profundamente e inhala durante la postura para exhalar y así permitir que la energía fluya por todo el cuerpo y liberar el estrés y la tensión al exhalar. Al salir de la postura, exhala profundamente, libera todas las tensiones, relájate y regresa a la postura Tadasana .

Urdhva Hastasana y variaciones

• Postura de la palmera e inclinación hacia los lados con las manos hacia arriba.
• Entrelazando los dedos en la Urdhva Hatsasana .
• Urdhva Hatsasana con el apoyo del Presidente.
• Mantenga los ojos cerrados en la posición final.
• Mantén tus manos en posición de oración hacia tu corazón.

El resultado final

Urdhva Hastasana o Saludo Ascendente es un estiramiento de yoga sencillo que beneficia todo el cuerpo. Mejora la postura al coordinar la respiración y el core. Esta postura se puede adaptar a las limitaciones físicas de cada persona, por lo que es apta para todos. Aumenta la concentración, el equilibrio y la estabilidad, libera el estrés y la ansiedad, y te deja tranquilo y centrado.

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