Cómo realizar Urdhva Hastasana para ganar fuerza, flexibilidad y postura

Urdhva Hastasana de un vistazo

Cómo hacer Urdhva Hastasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta postura de brazos levantados parece simple pero es una buena postura base para todas las asanas e inversiones de pie en yoga.

• De pie erguido y manteniendo los pies juntos. Mantenga su brazos relajados a los costados, y tus hombros deben estar hacia abajo. Párate en la postura de la montaña..
• Las mujeres embarazadas y las personas mayores pueden mantener un espacio entre las piernas para mayor comodidad.
• Separe los dedos de los pies adecuadamente, mantenga los pies firmes y equilibre el peso de su cuerpo sobre los pies por igual.
• Respire profundamente y levante lentamente los brazos por encima de la cabeza. La mano debe alinearse con los hombros y las palmas deben estar enfrentadas; entrelaza los dedos o junta las palmas. Mire directamente o ligeramente hacia arriba.
• Mantenga los brazos rectos desde los hombros. Su cabeza, hombros, cuello, cadera, piernas y tobillos deben estar en una línea y sin tensión en su cuerpo.
• Si le resulta difícil enderezar los brazos levantados, practique con un bucle a la altura de los hombros alrededor de la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos.
• Meta el ombligo hacia la columna. Estira tu todo el cuerpo hacia arriba mientras tiras la cabeza hacia el techo. Asegúrese de que sus brazos y dedos estén rectos.
• Esta es la posición final para Urdhva Hastasana. Si se siente cómodo, puede cerrar los ojos e inhalar y exhalar suavemente. Cuando exhale, libere todo el estrés y la tensión y relaje cada parte del cuerpo.
• Permanezca en esta posición final durante unas cuantas respiraciones y, cuando suelte, exhale lentamente, baje los brazos y relájese.

¿Cuáles son los beneficios de la Urdhva Hastasana?

• Urdhva Hastasana plantear mejora la postura, fortalece las piernas y estira tus hombros y todo el torso delantero.
• También fortalece tus tríceps, músculos de la espalda, nalgas y Tendones de la corva.
• It tonifica tu abdomen y tus caderas.
• Fortalece la columna, lo que ayuda a mejora tu equilibrio y postura.
• Practicar con atención te ayuda a Conéctate con tu conciencia interior. y aumenta tu conciencia mental.
• El saludo hacia arriba pose se extiende la parte delantera de tu cuerpo y hombros, relaja la mente y mejora la digestión.
• Gracias al estiramiento completo del cuerpo, todos los órganos del cuerpo reciben un buen flujo sanguíneo. Este mejora el funcionamiento de los órganos.
• Esta postura del saludo hacia arriba necesita que te concentres en el cuerpo, aumentando su nivel de concentración.
• Todo el estiramiento del cuerpo ayuda a abrir el chakras de energía en el cuerpo, por lo que ayuda a relajarse y Elimina el estrés de todo tu cuerpo..

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Urdhva Hastasana

• Practicando Urdhva Hastasana puede ayudarle con dolor de espalda leve.
• Las personas con mala postura pueden practicar Urdhva Hastasana manteniendo la alineación adecuada, lo que puede ayudar a mejorar y mantener la postura corporal.
• Si tiene ligeros problemas de equilibrio, regular Urdhva Hastasana La práctica puede ayudar a mejorar su flexibilidad, equilibrio y estabilidad.
• Esta postura requiere respiración profunda y esto ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y puede ayudar a las personas con problemas respiratorios leves.
• Las personas con habilidades de funcionamiento cognitivo pueden practicar esta asana para mejorar su nivel cognitivo.
• Personas que padecen de enfermedad leve estrés y la ansiedad Puedes practicar esta postura para reducir y experimentar calma.

Seguridad y precauciones

• Si sufre una lesión en el hombro o el cuello, es mejor evitar la postura.
• Si te sientes mareado mientras haces esta postura, baja los brazos.
• Hacer esta postura con dolores de cabeza y migrañas empeorará la afección, así que evítala.
• Mantenga sus pies un poco más anchos (a la distancia de las caderas) dentro de su comodidad durante el embarazo.
• Si tiene presión arterial alta o vértigo, consulte a su profesional de la salud y hágalo bajo la guía de un profesor de yoga capacitado.

Errores comunes

• Trate de no bloquear las rodillas o los codos.
• Mantenga los hombros en posición neutral y no cerca de las orejas.
• No mantengas los brazos abiertos.
• Evita arquear la espalda.
• Respira profundamente y activa tu núcleo.

Tips para Urdhva Hastasana

• El calentamiento es importante.
• Mantenga los pies juntos.
• Tenga en cuenta la alineación.
• Para un estiramiento más profundo de la parte superior del cuerpo, entrelaza los pulgares cuando tengas los brazos en alto.
• Utilice accesorios si es necesario.
• Sigue respirando para mejorar los beneficios de la postura.
• Mirar hacia arriba o al frente.
• Mantenga una microflexión de codos y rodillas.

Los principios de alineación física para Urdhva Hastasana

• Mantenga los pies juntos mientras está de pie.
• Columna vertebral recta y extendida (bajando a través de los isquiones y alcanzando la coronilla hacia el techo, alargando la columna).
• Relaje los omóplatos hacia la espalda, hacia la cintura.
• Los brazos por encima de la cabeza (brazos paralelos) alineados con las orejas y las palmas una frente a la otra o entrelazando los dedos.
• Distribuya el peso uniformemente en sus pies.
• No te encojas de hombros.
• Su cabeza y cuello deben estar alineados con la columna, y sus caderas y piernas, en línea con la columna.
• DeepDive respiración Es importante mantener la alineación con el núcleo directivo.

Respiración y Urdhva Hastasana

Esto puede parecer muy simple y fácil, pero la respiración juega un papel muy importante para mantener la postura y obtener sus beneficios.

Antes de adoptar la postura, inhala y exhala para prepararte para la postura. Mientras levanta los brazos, respire profundamente e inhale en la postura de exhalar para que la energía fluya por todo el cuerpo y liberar el estrés y la tensión al exhalar. Mientras sales de la postura, exhala profundamente, suelta todas las tensiones, relájate y vuelve a la postura. Postura de tadasana.

Urdhva Hastasana y variaciones

• Palma Actitud del árbol y doblando hacia los lados con las manos en alto.
• Entrelazando los dedos en el Urdhva Hatsasana larga.
• Urdhva Hatsasana con el apoyo de la Presidencia.
• Mantén los ojos cerrados en la posición final.
• Mantenga sus manos en posición de oración hacia su corazón.

Lo más importante es...

Urdhva Hastasana o Upward Salute es un estiramiento de yoga simple que beneficia a todo el cuerpo. Mejorará la postura corporal coordinando la respiración y el core. Esta postura se puede modificar según las limitaciones físicas de cada individuo por lo que es para todos. Aumentará la concentración, el equilibrio y la estabilidad, liberará el estrés y la ansiedad y le dejará tranquilo y centrado.

Para practicar Urdhva Hastasana y otras posturas básicas únete a nuestro TTC de Hatha Yoga de 100 horas. Este curso cubre las posturas fundamentales de Hatha Yoga y te dará instrucciones detalladas sobre la alineación, las técnicas y los beneficios de varias asanas. Es un excelente punto de partida para cualquiera que quiera profundizar su práctica y comprensión del yoga.

Para un estudio más profundo únete a nuestro Formación de profesorado de yoga de 200 horas que cubrirá la filosofía, anatomía y metodología de enseñanza del yoga. Este curso es perfecto para aquellos que quieren obtener la certificación. instructores de yoga y comparte el poder del yoga con otros. Ambos cursos están certificados por Alianza de yoga, EE. UU. para que obtengas la mejor educación y apoyo en tu viaje de yoga.

¡Únase ahora e inspire a otros en su viaje hacia el bienestar!