Aprenda cómo el estrés afecta su vida y la necesidad del estrés en su vida. Y encuentre una meditación guiada para el estrés para calmar su cuerpo y mente.
Introducción
El estrés y las tensiones son parte de nuestra vida y desencadenan una reacción incorporada en nuestro cuerpo y mente. Los necesitamos en nuestra vida diaria, pero también podemos decidir sobre la cantidad y cómo deseamos experimentarla, al menos hasta cierto nivel. El enfoque de yoga y meditación estrés con una energía amable y comprensiva. Aquí es donde meditación y otras prácticas yóguicas Entra, porque traen alivio y calma en momentos de alto estrés y tensión.
La meditación guiada para el estrés es una de las prácticas que podemos liderar o recibir de otros en momentos de estrés. Nos permiten entrar en un espacio donde podamos experimentar la calma.
A continuación pasaremos por el impacto y la razón detrás del estrés en nuestra vida, así como algunos útiles meditación guiada para aliviar la ansiedad o el estrés.
El impacto del estrés en nuestra vida
Nunca podremos deshacernos del estrés, y hay una buena razón para eso. Necesitamos estrés para pedirnos cuando estamos en una situación peligrosa. Cuando nos sentimos incómodos y reconocemos qué aspectos de la vida nos hacen sentir tranquilos y en paz. La dualidad de la existencia, lo bueno y lo malo, la vida y la muerte, y la calma y el estrés a menudo se dejan fuera cuando Aprender yoga y meditación. Este orden natural de opuestos complementarios está presente en cada uno de nosotros; Necesitamos que existan y avancen.
Entonces, sabiendo que el estrés es, y será, una parte de nuestra vida, ahora podemos tratar de entender de dónde vienen y cómo afectan nuestra salud y bienestar.
El estrés originalmente fue y sigue siendo, una parte de nuestro mecanismo de defensa y guía. El primer signo de sentirse estresado suele ser intenso; Deberíamos reconocerlos como una luz roja en el cuerpo. La producción de hormonas del estrés se produce para hacernos saber que algo no se está correlacionando con nuestro sentimiento de seguridad. Esto puede sonar como algo que no sucede a diario, pero nuestros sentimientos de seguridad y necesidad han cambiado a lo largo de las generaciones. Por lo tanto, la hormona del estrés comenzó a reaccionar como una señal de advertencia en diferentes situaciones.
Podríamos habernos sentido estresados y ansiosos cada vez que se acercaba un depredador o peligro. Pero llegar a trabajar hasta tarde, hacer malabares con demasiadas cosas para organizar en la oficina, una situación familiar difícil y no tener suficiente tiempo para escuchar y estar con nosotros mismos también podría causar estrés y ansiedad.
Dado que algunas de estas situaciones no parecen un peligro para nuestra vida, gradualmente nos acostumbramos a subestimar o no darnos cuenta de que estamos nerviosos y tensos.
Tener alguna dosis de estrés es necesaria y saludable para nosotros. El sistema endocrino se ha construido de manera que se equilibra y nos ayuda a llevar una vida saludable y centrada. El problema comienza cuando el estrés se vuelve crónico y no le damos tiempo a nuestro cuerpo y mente para limpiar, liberar y regenerar.
Algunos de los síntomas del estrés incluyen:
- Dolores de cabeza
- Hipertensión
- Bajos niveles de energía
- Dolor en el pecho
- Tensiones de garganta y cuello
- Respiración poco profunda y rápida
- Azúcar en la sangre
- Problemas digestivos
- Comer en exceso o no comer
- Tensiones musculares
- Erupciones de piel y alergias
- Pérdida de cabello
- Problemas de fertilidad
- Bajo deseo sexual
- Defensa del sistema inmunitario bajo
- Dolor menstrual e irregularidades
Ansiedad: la peste moderna
Se dice que la ansiedad es una de las plagas modernas de la sociedad. Podemos notar sus efectos a nuestro alrededor: lo vemos en nuestros pensamientos, emociones, cuerpo, entornos, relaciones, espacio de trabajo y más. La ansiedad es una de las principales causas de menor productividad, depresión, problemas de sueño, cierre social y estrés dentro del cuerpo y la mente. Reduce nuestro sentido de conectividad con los demás y a menudo nos hace sentir como si no pertenecamos o no somos "suficientes" para perseguir nuestros sueños y necesidades. Experimentamos bajos niveles de energía porque la ansiedad acumula nuestra energía durante el día y eso causa el sueño irregular o la falta de sueño por la noche. La ansiedad puede causar graves problemas de salud e imbArimance en nuestra vida.
Meditación guiada como remedio para el estrés
Se sabe que la meditación guiada para el alivio del estrés calma el sistema nervioso y ayuda con la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a ingresar a un espacio más pacífico dentro de nuestro cuerpo físico, así como en nuestros estados mentales y emocionales. Debido a que se centra profundamente en la respiración constante y consciente, los aspectos somáticos del estrés, como un latido rápido o una tensión muscular, se vuelven menos intensas y se calman con el tiempo y la práctica.
La meditación y la meditación guiada para el estrés pueden ser lideradas específicamente con instrucciones y técnicas que se centran en crear un entorno calmante, tranquilizador y seguro. Cuando se practicamos regularmente, notaremos una mejora significativa en cómo podemos procesar nuestros pensamientos y emociones. Los guiones de meditación guiados pueden enseñarnos nuevas técnicas de relajación que podemos usar cuando sea necesario.
Algunos de los beneficios que puede obtener de la meditación guiada incluyen:
- Proporciona nuevas perspectivas sobre ciertos factores estresantes
- Desarrolla la autoconciencia
- Aprender nuevas habilidades de autoayuda
- Volver al centro de uno
- Creando espacio y tiempo para la relajación e autoincripción
- Niveles de hormona del estrés reducido
- Reduce la frecuencia cardíaca gracias a la respiración consciente y profunda
- Aflojan las tensiones musculares
- Desarrolla imaginación y creatividad
- Construye un espacio seguro y tranquilo dentro
- Relajando el cuerpo y la mente
Se recomienda la meditación guiada para cualquier persona que se trate de ansiedad y estrés. Dado que otro practicante o maestro lo lleva, puede ser una práctica adecuada en momentos muy estresantes y al mantenerse al día con nuestra rutina de bienestar regular.
Mejores guiones de meditación de alivio del estrés
Si elige un Meditación guiada de 5 minutos para el estrés O vaya a una práctica de relajación más larga, recuerde que el espacio de meditación es para descubrirlo; No hay necesidad de juicio porque eso podría causar sentimientos de inseguridad. La meditación es que explore los espacios y las energías dentro de usted en su camino.
Al lidiar con el estrés y la ansiedad, la meditación guiada puede calmar efectivamente el sistema nervioso y hacerle sentir más seguro, más tranquilo y más equilibrado. A continuación encontrará tres guiones de meditación de alivio del estrés a seguir, dependiendo del tipo de relajación que desee experimentar.
Meditación guiada de respiración profunda para alivio del estrés
Encuentre una posición cómoda y prepare su cuerpo para relajarse y permanecer quieto. Comience relajando los músculos de su cara, la garganta, los hombros y el torso. Permita que las respiraciones entren y salgan naturalmente, manteniendo el área alrededor de su vientre relajado y abierto. Haga cualquier ajuste que necesite para sentirse cómodo y cierre suavemente los ojos.
Una vez que encuentre su pose y se sienta más abierto, coloque una mano en su vientre y la otra en su corazón. Comience a sentir los movimientos de su cuerpo cuando el aire entra y deja su cuerpo. Inhale profundamente y suavemente, sin forzar nada, y deje salir el aire. Respira lentamente, levantando el vientre, abriendo las costillas y el pecho laterales, y exhalando suavemente. Por ahora, sigue tu aliento. Respirando y sintiendo los movimientos, notando qué piezas se elevan y se expanden más tarde comprimir y relajarse.
Una vez que su aliento esté tranquilo y se sienta relajado, inhale por cinco cargos, mantenga el aire durante cinco y luego libere el contado a cinco.
Respira suavemente y suavemente, expandiéndose y abriéndose desde adentro.
Mantenga la respiración y sienta la forma de su vientre y pecho ampliados.
Y deje salir el aire, relajando suavemente todos los músculos de su cuerpo.
Repita este ritmo durante el tiempo que desee y explore la calma que puede darle simplemente respirando y manteniéndose enfocado.
Meditación guiada por relajación corporal para el estrés y la ansiedad
Acuéstese sobre su espalda y prepare su cuerpo para relajarse. Haga cualquier ajuste que necesite para sentirse cómodo y cierre suavemente los ojos. Comience calmando la respiración y notando el ritmo y ritmo de tu aliento natural. No hay necesidad de juicio. Simplemente observe y acepte el ritmo de aliento que pueda tener durante este tiempo. Respira suavemente y comienza a dejar salir el aire un poco más lento. Tome otra inhalación, un poco más suave y profundamente esta vez, y deje salir el aire suavemente y con calma nuevamente. Continúe respirando cómodamente para usted y cambie su conciencia a la punta de sus pies, tobillos, pantorrillas y muslos. Puede mover los dedos de los pies un poco, mover las piernas o imaginar la forma de la parte inferior del cuerpo para cambiar su conciencia hacia abajo. Respira profundamente y visualiza el aire que llega a las piernas desde la punta de los dedos de los pies hasta los muslos. Sienta los lugares donde sus piernas tocan el suelo, sienten su peso y permítales que se relajen. Respira y repite las siguientes frases en sus exhalaciones: Relájate, relájate, por favor relájate, las piernas relájate. Tome otra inhalación suave y en el respiro, repita: mis piernas son relajantes, mis piernas son relajantes, mis piernas son relajantes. Respira y siente que la parte inferior del cuerpo afloja cualquier tensión y deja que su peso se conecte por completo con el suelo. Respira suavemente y repita en tu exhalación: mis piernas están completamente relajadas, las piernas están completamente relajadas, las piernas completamente relajadas.
Desde la parte inferior del cuerpo, mueva suavemente su atención hacia su vientre, torso, hombros, cuello y cabeza. Puede mover los dedos, mover las manos o imaginar la forma de la parte superior del cuerpo para ayudar a cambiar su conciencia a esta área. Respira profundamente y visualiza el aire que llega a la parte inferior del vientre, llenando el pecho, los hombros y las manos. Observe los espacios que tocan el suelo, sienten el peso de la parte superior de su cuerpo y deje que se relaje. Respira y repite las siguientes frases en tu exhalación: mi parte superior del cuerpo, por favor relájate, por favor, relájate, por favor, relájate. Tome otra inhalación suave y repita en el recién brote: la parte superior del cuerpo es relajante, la parte superior de mi cuerpo es cómoda y la parte superior del cuerpo es relajante. Respira suavemente, sintiendo que la parte superior del cuerpo afloja cualquier tensión y dejó que su peso se conecte por completo con el suelo. Respira suavemente y repite en tu exhalación: mi parte superior del cuerpo está completamente relajada, la parte superior del cuerpo está completamente relajada y mi parte superior está completamente relajada.
Permita que su próxima inhalación llene su cuerpo desde el dedo de la cabeza, sintiendo la forma de su cuerpo relajado y dejando que su peso se agitara en el suelo. Puede permanecer aquí todo el tiempo que desee, visualizar y sentir el cuerpo completamente relajado en su meditación.
El trasero
La meditación guiada puede ser una herramienta calmante en momentos de estrés y ansiedad cuando necesite limpiar sus pensamientos y emociones negativas o relajarse y cuerpo. El estrés tiene un impacto muy significativo en nuestra salud y bienestar, especialmente cuando se vuelve crónico. Por lo tanto, es importante notarlo y crear una práctica personal de relajarse y limpiar. La meditación y la meditación guiada se pueden usar libremente en tales momentos y es algo a lo que todos tenemos acceso libre. Te invitamos a unirnos a nuestro curso de meditación en línea, Calma tu espíritu, calma tu mente. Si está interesado en ampliar su conocimiento sobre la relajación y las técnicas de meditación.
