Aprenda cómo el estrés afecta su vida y la necesidad del estrés en su vida. Y encuentre una meditación guiada para el estrés para calmar su cuerpo y mente.
Introducción
El estrés y las tensiones son parte de nuestra vida y desencadenan una reacción incorporada en nuestro cuerpo y mente. Los necesitamos en nuestra vida diaria, pero también podemos decidir la cantidad y cómo queremos experimentarlos, al menos hasta cierto nivel. El yoga y la meditación abordan el estrés con una energía amable y comprensiva. Aquí es donde Meditación y otras prácticas yóguicas. Resultan muy útiles, ya que aportan alivio y tranquilidad en momentos de mucho estrés y tensión.
La meditación guiada para el estrés es una de las prácticas que podemos dirigir o recibir de otros en momentos de estrés. Nos permiten entrar en un espacio donde podemos experimentar la calma.
A continuación analizaremos el impacto y la razón detrás del estrés en nuestra vida, así como algunos consejos útiles. Meditación guiada para aliviar la ansiedad o el estrés..
El impacto del estrés en nuestra vida
Nunca podremos deshacernos del estrés y hay una buena razón para ello. Necesitamos que el estrés nos indique cuando nos encontramos en una situación peligrosa. cuando nos sentimos incómodos y reconocer qué aspectos de la vida nos hacen sentir tranquilos y en paz. La dualidad de la existencia, el bien y el mal, la vida y la muerte, la calma y el estrés, a menudo quedan fuera cuando aprender yoga y meditación. Este orden natural de opuestos complementarios está presente en cada uno de nosotros; los necesitamos para existir y avanzar.
Entonces, sabiendo que el estrés es y será parte de nuestra vida, ahora podemos tratar de comprender de dónde provienen y cómo afectan nuestra salud y bienestar.
El estrés originalmente era y sigue siendo parte de nuestro mecanismo de defensa y guía. La primera señal de sentirse estresado suele ser intensa; debemos reconocerlos como una luz roja en el cuerpo. La producción de hormonas del estrés se produce para hacernos saber que algo no se correlaciona con nuestra sensación de seguridad. Esto puede sonar como algo que no sucede todos los días, pero nuestros sentimientos de seguridad y necesidad han cambiado a lo largo de generaciones. Por lo tanto, la hormona del estrés comenzó a reaccionar como una señal de advertencia en diferentes situaciones.
Es posible que nos hayamos sentido estresados y ansiosos cada vez que se acercaba un depredador o un peligro. Pero llegar tarde al trabajo, hacer malabarismos con demasiadas cosas para organizar en la oficina, una situación familiar difícil y no tener suficiente tiempo para escuchar y estar con nosotros mismos también pueden causar estrés y ansiedad.
Dado que algunas de estas situaciones no parecen un peligro para nuestra vida, poco a poco nos acostumbramos a menospreciar o no darnos cuenta de que estamos nerviosos y tensos.
Tener alguna dosis de estrés es necesario y saludable para nosotros. El sistema endocrino se ha construido de forma que se equilibre y nos ayude a llevar una vida sana y centrada. El problema comienza cuando el estrés se vuelve crónico y no le damos tiempo a nuestro cuerpo y mente para limpiarse, liberarse y regenerarse.
Algunos de los síntomas del estrés incluyen:
- Dolores de Cabeza
- Revición de presión sanguínea
- Bajos niveles de energía
- Dolor de pecho
- Tensiones de garganta y cuello
- Respiración superficial y rápida.
- Azúcar en sangre alta
- Problemas digestivos
- Comer en exceso o comer poco
- Tensiones musculares
- Erupciones cutáneas y alergias.
- Perdida de cabello
- Problemas de fertilidad
- Bajo deseo sexual
- Baja defensa del sistema inmunológico
- Dolor e irregularidades menstruales
Ansiedad: la plaga moderna
Se dice que la ansiedad es una de las plagas modernas de la sociedad. Podemos notar sus efectos a nuestro alrededor: lo vemos en nuestros pensamientos, emociones, cuerpo, entorno, relaciones, espacio de trabajo y más. La ansiedad es una de las principales causas de una menor productividad, depresión, problemas para dormir, cierre social y estrés en el cuerpo y la mente. Disminuye nuestro sentido de conectividad con los demás y, a menudo, nos hace sentir que no pertenecemos o que no somos "lo suficientemente buenos" para perseguir nuestros sueños y necesidades. Experimentamos bajos niveles de energía porque la ansiedad agota nuestra energía durante el día y eso provoca sueño irregular o falta de sueño por la noche. La ansiedad puede provocar graves problemas de salud e imbañanzas en nuestra vida.
La meditación guiada como remedio para el estrés
Se sabe que la meditación guiada para aliviar el estrés calma el sistema nervioso y ayuda con la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a entrar en un espacio más pacífico dentro de nuestro cuerpo físico, así como en nuestros estados mentales y emocionales. Debido a que se enfoca profundamente en la respiración constante y consciente, los aspectos somáticos del estrés, como un latido cardíaco acelerado o tensión muscular, se vuelven menos intensos y se calman con el tiempo y la práctica.
La meditación y la meditación guiada para el estrés se pueden dirigir específicamente con instrucciones y técnicas que se enfocan en crear un ambiente tranquilo, tranquilizador y seguro. Cuando se practica con regularidad, notaremos una mejora significativa en la forma en que podemos procesar nuestros pensamientos y emociones. Los guiones de meditación guiada pueden enseñarnos nuevas técnicas de relajación que podemos usar cuando sea necesario.
Algunos de los beneficios que puede obtener de la meditación guiada incluyen:
- Proporciona nuevas perspectivas sobre ciertos factores estresantes.
- Desarrolla la autoconciencia
- Aprende nuevas habilidades de autoayuda
- Volviendo al centro de uno
- Crear espacio y tiempo para la relajación y la auto-indagación
- Reducción de los niveles de la hormona del estrés
- Disminuye el ritmo cardíaco gracias a la respiración consciente y profunda
- Afloja las tensiones musculares
- Desarrolla la imaginación y la creatividad.
- Construye un espacio seguro y tranquilo dentro
- Relajando el cuerpo y la mente
La meditación guiada se recomienda para cualquier persona que se enfrente a la ansiedad y el estrés. Dado que lo dirige otro practicante o maestro, puede ser una práctica adecuada en momentos de mucho estrés y al mantener nuestra rutina habitual de bienestar.
Los mejores guiones de meditación para aliviar el estrés
Ya sea que elija un Meditación guiada de 5 minutos para el estrés. o realiza una práctica de relajación más prolongada, recuerda que el espacio de meditación es para que tú lo descubras; no hay necesidad de juzgar porque eso podría causar sentimientos de inseguridad. La meditación es para que explores los espacios y energías dentro de ti a tu manera.
Cuando se trata de estrés y ansiedad, la meditación guiada puede calmar eficazmente el sistema nervioso y hacerte sentir más seguro, más tranquilo y más equilibrado. A continuación, encontrará tres guiones de meditación para aliviar el estrés a seguir, según el tipo de relajación que desee experimentar.
Meditación guiada de respiración profunda para aliviar el estrés
Encuentre una posición cómoda y prepare su cuerpo para relajarse y permanecer quieto. Comience por relajar los músculos de la cara, la garganta, los hombros y el torso. Permita que las respiraciones entren y exhalen naturalmente, manteniendo el área alrededor de su vientre relajada y abierta. Haga los ajustes que necesite para sentirse cómodo y cierre suavemente los ojos.
Una vez que encuentres tu postura y te sientas más abierto, coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu corazón. Comienza a sentir los movimientos de tu cuerpo cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Inhala profunda y suavemente, sin forzar nada, y deja salir el aire. Respire lentamente, levantando el vientre, abriendo las costillas laterales y el pecho, y exhalando suavemente. Por ahora, sigue tu respiración. Inhalando y sintiendo los movimientos, notando qué partes se levantan y expanden para luego comprimirse y relajarse.
Una vez que su respiración esté tranquila y se sienta relajado, inhale mientras cuenta hasta cinco, mantenga el aire dentro durante cinco y luego suéltelo contando hasta cinco.
Inhala suave y suavemente, expandiéndote y abriéndote desde adentro.
Retenga la respiración y sienta la forma de su vientre y pecho expandidos.
Y deja salir el aire, relajando suavemente todos los músculos de tu cuerpo.
Repite este ritmo todo el tiempo que quieras y explora la calma que puedes darte simplemente respirando y concentrándote.
Meditación guiada de relajación corporal para el estrés y la ansiedad
Acuéstate boca arriba y prepara tu cuerpo para relajarse. Haga los ajustes necesarios para sentirse cómodo y cierre los ojos suavemente. Comience calmando la respiración y notando el ritmo y ritmo de tu respiración natural. No hay necesidad de juzgar. Simplemente observe y acepte el ritmo de respiración que pueda tener durante este tiempo. Inhale suavemente y comience a dejar salir el aire un poco más lento. Inhala otra vez, un poco más suave y profundamente esta vez, y deja salir el aire suave y tranquilamente nuevamente. Continúe respirando cómodamente y cambie su atención a la punta de los pies, los tobillos, las pantorrillas y los muslos. Puedes mover un poco los dedos de los pies, mover las piernas o imaginar la forma de la parte inferior de tu cuerpo para desplazar tu conciencia hacia abajo. Respira profundamente y visualiza el aire llegando a las piernas desde la punta de los dedos de los pies hasta los muslos. Siente los lugares donde tus piernas tocan el suelo, siente su peso y permíteles relajarse. Respira y repite las siguientes frases al exhalar: por favor relájate, piernas, por favor relájate, piernas relájate. Tome otra inhalación suave y, al exhalar, repita: mis piernas se relajan, mis piernas se relajan, mis piernas se relajan. Inhala y siente la parte inferior de tu cuerpo aflojando cualquier tensión y dejando que su peso se conecte completamente con el suelo. Inhale suavemente y repita al exhalar: mis piernas están completamente relajadas, mis piernas están completamente relajadas, mis piernas completamente relajadas.
Desde la parte inferior de tu cuerpo, mueve suavemente tu atención hacia tu vientre, torso, hombros, cuello y cabeza. Puede mover los dedos, mover las manos o imaginar la forma de la parte superior de su cuerpo para ayudar a cambiar su atención a esta área. Respira profundamente y visualiza el aire llegando a la parte inferior del vientre, llenando tu pecho, hombros y manos. Observe los espacios que tocan el suelo, sienta el peso de la parte superior de su cuerpo y permita que se relaje. Tome aire y repita las siguientes frases al exhalar: mi parte superior del cuerpo, por favor, relájese, mi parte superior del cuerpo, por favor, relájese, la parte superior del cuerpo, por favor, relájese. Tome otra inhalación suave y repita en la exhalación: mi parte superior del cuerpo se está relajando, mi parte superior del cuerpo está cómoda y mi parte superior del cuerpo se está relajando. Respira suavemente, sintiendo la parte superior del cuerpo aflojar cualquier tensión y dejando que su peso se conecte completamente con el suelo. Respira suavemente y repite al exhalar: la parte superior de mi cuerpo está completamente relajada, la parte superior de mi cuerpo está completamente relajada y la parte superior de mi cuerpo está completamente relajada.
Permita que su próxima inhalación llene su cuerpo desde los pies hasta la cabeza, sintiendo la forma de su cuerpo relajado y dejando que su peso recaiga sobre el suelo. Puedes quedarte aquí todo el tiempo que quieras, visualizando y sintiendo el cuerpo completamente relajado en tu meditación.
La línea de fondo
La meditación guiada puede ser una herramienta calmante en momentos de estrés y ansiedad cuando necesitas despejar tus pensamientos y emociones negativas o relajarte y cuerpo. El estrés tiene un impacto muy significativo en nuestra salud y bienestar, especialmente cuando se vuelve crónico. Por lo tanto, es importante notarlo y crear una práctica personal de relajación y limpieza. La meditación y la meditación guiada se pueden usar libremente en esos momentos y es algo a lo que todos tenemos libre acceso. Te invitamos a unirte a nuestro curso de meditación en línea, Calma tu espíritu, calma tu mente. Si estás interesado en ampliar tus conocimientos sobre técnicas de relajación y meditación.
