El Manduki mudra es un gesto yóguico con numerosos beneficios . Descubre qué es , cómo se realiza y los beneficios que puedes obtener al practicarlo .
Definición – ¿Qué es Manduki Mudra y su significado, referencias y mitología?
Este es uno de los Kaya Mudras . Simplifiquemos su significado dividiéndolo en dos.
“Manduki” se utiliza para representar “ una rana ”.
Y “ Mudra ” representa un “ gesto o sello Kaya ”.
El Manduki Mudra imita la postura de una rana en reposo . De ahí su nombre. También se le conoce como el " Gesto de la Rana " o " Actitud de la Rana ".
Manduki Mudra (gesto postural) es un Kaya yoga que considera todo el cuerpo, desde la punta de los pies hasta la coronilla.
Este mudra requiere que la parte inferior del cuerpo adopte la Mandukasana y que la parte superior gire la lengua dentro de la boca cerrada. Permite saborear el néctar que fluye desde el cerebro hacia cada célula del cuerpo.
Manduki Mudra es una práctica yóguica muy importante. Se menciona en textos como Gheranda Samhita. También se utiliza en Upanishads sagrados para estimular los órganos faciales.
Nombres alternativos de Manduki Mudra
El gesto de la Rana, Actitud de Rana.
¿Cómo hacer Manduki Mudra ?
- Este Mudra es uno de los Kaya Mudras o Mudras , que implica asumir posturas corporales.
- Manduki Mudra se puede realizar en posición sentada, pero es más cómodo hacerlo en posición de rodillas, como Vajrasana y Bhadrasana .
- Mantén los dedos de los pies hacia afuera mientras te sientas en Bhadrasana (postura elegante). Vajrasana es una mejor opción si no te sientes cómodo en esta postura.
- Coloque una manta o un cojín debajo de los glúteos para facilitar la postura sentada. Mantenga los glúteos en contacto con el suelo para que el perineo sienta una suave presión. Esto estimula el.. Chakra Muladhara.
- Coloque las manos sobre las rodillas, manteniendo la cabeza recta.
- Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo.
- Se utiliza la respiración concentrada para dirigir la atención a la punta de la lengua. Gire gradualmente la lengua hacia los lados derecho e izquierdo de la boca. Luego, gire la lengua hacia el paladar.
- El Manduki Mudra técnica en Kriyas de Kundalini implica sostener el Nasikagra Drishti en Bhadrasana. Este Mudra es octavo en el Kriyas de Kundalini Kriya yoga, también conocido como Manduki Kriya.
- Cierra la boca y mueve la punta hacia el paladar. Lentamente, saborea el néctar (el líquido que fluye del loto de mil pétalos). Esto se llama mudra de la rana .
- Si sientes los ojos cansados, ciérralos unos segundos para relajarte.
- Continúe con esta práctica durante cinco minutos hasta que su mente y sus sentidos se vuelvan más internos.
Beneficios del Manduki Mudra
- Relaja la mente y el Manduki Mudra ayuda a calmarla. Este mudra también ayuda a aumentar la introspección .
- Los yoguis creen que el Manduki Mudra estimula el néctar del Bindu , que retrasa el envejecimiento y previene la aparición de canas. El néctar que fluye desde la coronilla previene la aparición de canas. Girar la lengua en la boca ayuda a tonificar los músculos faciales y a mantener a raya las arrugas .
- Favorece la digestión y el Manduki Mudra aumenta la secreción de saliva . Aumenta el apetito y favorece la digestión.
- Mejora el sentido del gusto . Esta práctica también estimula las papilas gustativas al permitir el sabor del néctar. Además, promueve la fuerza y la resistencia de la lengua .
- El Manduki Mudra , que fortalece los músculos de la garganta, también es conocido por sus efectos calmantes . Rejuvenece la garganta y ofrece beneficios duraderos.
- El gesto de la rana funciona aplicando una ligera presión en el perineo. Esto estimula el chakra Muladhara , que aporta beneficios energéticos. Fomenta el crecimiento y la vitalidad .
- El gesto de la rana también es un fortalecimiento de los músculos de las piernas asana de yoga eso aumenta la fuerza de las caderas y las rodillasEstos músculos se estiran y se vuelven flexibles.
Precauciones y contraindicaciones del Manduki Mudra
- Los pacientes con glaucoma pueden omitir la Parte de Nasikagra de esto Mudra.
- No lo use si tiene retinopatía diabética.
- Si ha tenido una operación en los ojos, no se recomienda realizar Manduki Mudra
- Asegúrese de que sus caderas, rodillas y tobillos puedan moverse lo suficiente para permitirle realizar este gesto.
- También puedes sentarte en Vajrasana si Bhadrasana no te resulta cómodo.
- Puedes aliviar la posición colocando una manta doblada debajo de tus glúteos. Esto.. estimular el chakra Muladhara.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Manduki Mudra ?
- Se debe practicar Manduki Mudra
- También se puede practicar para fortalecer los músculos del cuello y la garganta.
- Estira músculos importantes de las piernas, por lo que practicar esto te ayudará a mantener estos músculos móviles.
La práctica no debe durar más de 5 minutos . Es mejor limitarla a dos minutos, especialmente al comenzar. Presta atención a la respiración. Debe ser lenta y profunda. Concéntrate en la punta de la nariz y luego, lentamente, enfócate en el chakra Muladhara . Este mudra debe realizarse en una secuencia específica.
Respiración en Manduki Mudra
Inicialmente puedes practicar este Mudra con:
- Respiración profunda, lenta y uniforme.
Afirmación en Manduki Mudra
“Tengo un amor por los animales y creo en la coexistencia.”
Conclusión
La práctica regular de la Manduki Mudra Puede brindarle diversos beneficios. Estos beneficios incluyen circulación mejorada, mayor concentración y retención de memoria, desintoxicación del cuerpo, alivio del estreñimiento y hinchazóny más. Si te interesa saber más sobre mudras y cómo usarlos para su salud y bienestar, consulte nuestro Curso de certificación de MudrasEste curso proporciona instrucción integral sobre todos los 108 mudras, incluidos sus beneficios, instrucciones de uso, precauciones, variaciones y contraindicaciones.
