Stress ist leider ein regelmäßiger Bestandteil des Lebens vieler Menschen geworden. In einem Artikel im Forbes Magazine berichtete die Weltgesundheitsorganisation als „schlimmste Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts“. Die American Psychological Association berichtet, dass aus verschiedenen Gründen an Stress leiden Darüber hinaus 91% der erwachsenen Australier berichtet, dass sie in mindestens einem Bereich ihres Lebens Stress verspüren Nach Angaben des Gesundheits- und Sicherheitsleiters gehen in Großbritannien jedes Jahr 12,5 Millionen Arbeitstage aufgrund von arbeitsbedingtem Stress verloren .
Stress kann schließlich zu körperlichen, geistigen und emotionalen Problemen führen . Es kann Ihr Essen und Ihren Schlaf sowie eine Reihe anderer Dinge beeinflussen. Aber seien wir ehrlich, Stress kann nicht vermieden werden . Die gute Nachricht ist, dass mit einer angemessenen Ernährung, einer guten Nachtruhe und einem regelmäßigen Trainingsregime verwaltet werden kann Dies schließt Yoga und Meditation , die beide von Ärzten empfohlen werden. Dies ist eine praktikable Option, um Stress zu verwalten.
Was ist Stress?
Stress ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie mit Dingen überladen sind. Es ist körperliche, mentale oder emotionale Belastung, die Sie fühlen, wenn Sie über etwas verstört sind. Sehr oft ist es etwas, das höchstwahrscheinlich nicht unter Ihrer Kontrolle steht. Wenn wir uns gestresst fühlen, reagieren unser Körper, indem wir Chemikalien in das Blut freisetzen, die uns mehr Energie und Festigkeit verleihen. Es bringt unseren Körper in den Kampf oder Flugmodus ", wodurch Adrenalin uns auf physische Handlung vorbereitet. Dies kann sowohl eine gute als auch eine schlechte Sache sein, wenn man bedenkt, dass nicht alle Stress schlecht sind. produktiver und erfolgreicher werden, da wir es uns ermöglichen, schnell auf eine Situation zu reagieren. Es kann uns auch helfen, gefährliche Situationen zu überleben .
Leider ist Stress für viele keine positive Sache, sondern ein negatives Leiden, das gesundheitliche Probleme verursacht. Es hinterlässt Sie mit negativen Gefühlen und Gefühlen . Dies geschieht aufgrund von externen Faktoren, die völlig außerhalb unserer Hände sind. Dieser ständige Stress kann zu Herzinfarkten oder Geschwüren führen, wenn sie nicht ordnungsgemäß behandelt werden . Spannung kann manchmal zu einer Dysregulation führen , die dann den Energieschub in das Nervensystem einsperrt. Zu den Reaktionen auf schlechte Stress zählen Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Hautprobleme und Magen -Darm -Probleme .
Es gibt drei verschiedene Arten von Stress , von denen jede unterschiedliche Eigenschaften, Symptome und Dauer aufweist. Akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress.
Akuter Stress
Dies ist das Die häufigste Form von Stress und ist normalerweise kurzfristig. Es kommt von Druck und Forderungen in derzeitigen Momenten und ist glücklicherweise in kleinen Dosen. Es ist oft aufregend, kann Sie aber auch nach dem Moment des Stresses erschöpfen. Ein Beispiel für akutes Stress ist, wenn Sie einen Marathon laufen, der Sie gleichzeitig aufregen lässt. Der gleiche Marathon lässt sich später am Tag ein Tragengefühl an Ihnen hinterlassen. Wenn Sie über Ihre Grenzen hinausgehen, können Sie Verletzungen hinterlassen. Dies überlastet sich mit Kurzzeitstress kann zu Kopfschmerzen, psychologischer Belastung und führen Verdauungsprobleme.
Kurz gesagt, es ist eine Liste von Dingen, die in Ihrem Leben schief gelaufen sind , die alle kurzfristig sind. Es kann durch Dinge wie ein Argument, eine Frist oder eine finanzielle Verpflichtung verursacht werden. Glücklicherweise ist akuter Stress sowohl kurzfristig als auch erkennbar, sodass er normalerweise nicht zu viel Schaden anrichtet oder langfristig Stress verursacht. Es ist ein normaler Teil des Lebens der meisten Menschen zu der einen oder anderen Zeit und ist leicht überschaubar. Häufige Symptome sind:
- Emotionale Not; Reizbarkeit, Wut, Depression oder Angst - die drei Stressemotionen.
- Muskulöse Probleme; Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Rückenschmerzen und muskulöse Spannungen.
- Magen-, Darm- und Darmprobleme; Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung, Blattulenz, Säure -Magen und Reizdarmsyndrom.
- Vorübergehende Überwachung, die zu erhöhtem Blutdruck, schweißtreibenden Palmen, schnellem Herzschlag, Schwindel, Atemnot, Herzklopfen und Brustschmerzen führt.
Episodischer akuter Stress
Dies ist, wenn akuter Stress ein regelmäßiger Bestandteil Ihres Lebens wird. Sie fühlen sich immer gehetzt, unorganisiert und unter Druck gesetzt . Wenn etwas schief gehen kann, tut es das. Es wird normalerweise durch die Übernahme von zu viel oder zu vielen Verantwortlichkeiten und/oder Anforderungen verursacht. Episodischer akuter Stress ist , wenn Sie das Gefühl haben, ständig in einem Zustand akuter Stress zu stehen .
Die meisten Menschen, die diese Art von Stress erleben, haben über-geprägte Reaktionen wie ein kurzes Temperament, Angst, Reizbarkeit und das Gefühl angespannt. Menschen, die unter episodischem akutem Stress leiden, haben oft viel nervöse Energie. Sie haben es immer eilig, sie neigen dazu, abrupt zu sein und werden manchmal feindselig. Es kann dazu führen, dass Beziehungen schnell zusammenbröckeln, da andere häufig mit Feindseligkeit reagieren. Dies gilt insbesondere am Arbeitsplatz, da Sie Stress für andere erzeugen und möglicherweise nicht professionell handeln.
Episodischer akuter Stress kann auch Komm aus endlosen Sorge. Wenn Sie in diesem Modus eine Katastrophe überall und in jeder Situation verwüstet haben. Die Welt ist ein unbelohnender, gefährlicher Ort und Sie warten immer darauf, dass etwas Schreckliches passiert. Das kann Depression und Angst verursachensowie chronischen Stress.
erweiterten Überwachung aufweisen . Dies umfasst anhaltende Kopfschmerzen, Migräne, Brustschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen . Die Behandlung episodischer akuter Stress erfordert normalerweise professionelle Hilfe. Leider sehen einige Menschen, die unter diesem Stress leiden, nichts falsch an der Art und Weise, wie sie ihr Leben nachgehen. Sie beschuldigen alle ihre Probleme anderen oder externen Ereignissen, anstatt sich mit ihnen zu befassen. Sie nehmen ihren Lebensstil und ihre Eigenschaften oft als Teil dessen wahr, wer sie sind.
Chronischer Stress
Dies ist die schädlichste Art von Stress , da er oft langfristig oder durch zu viele Stressoren verursacht wird, die nacheinander stattfinden. Chronischer Stress schleift und trägt sich Tag für Tag an Ihnen. Es kann Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Leben zerstören . Diese Art von Stress wird durch verursacht; Die anhaltende Armut, eine unglückliche Ehe, eine dysfunktionale Familie oder ein Job, den Sie hassen.
Chronischer Stress erscheint, wenn Sie keinen Ausweg aus einer schrecklichen Situation sehen können . Es ist der Stress, der durch unerbittliche Anforderungen und Druck nach einem endlosen Zeitraum . Menschen mit dieser Art von Stress haben das Gefühl, dass es keine Hoffnung gibt, und sie geben auf, eine Lösung zu finden.
Manchmal kann chronischer Stress aus traumatischen, frühkindlichen Erfahrungen entstehen , die verinnerlicht werden, schmerzhaft und für immer im Körper präsent bleiben. In diesem Fall hat es eine tiefgreifende Auswirkung auf Ihre Persönlichkeit , sodass Sie die Welt als Ort des unendlichen Stresses betrachten. Wenn dies geschieht, müssen tiefsitzende Überzeugungen über sich selbst und die eigene Persönlichkeit saniert werden, was viel Selbstuntersuchung und berufliche Hilfe erfordert.
Eines der schlimmsten Dinge an chronischem Stress ist, dass Sie sich, wenn Sie es haben, daran gewöhnt und oft vergessen, dass es sogar dort ist. Es wird ignoriert, weil es immer da ist und vertraut geworden ist . Es ist langfristiger Stress, der zu Depressionen, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Gewalt führen kann . Manchmal führt es einen vollständigen Durchbruch oder Selbstmord.
Wie kann Yoga Ihnen helfen, Stress umzugehen?
Yoga war immer als eine Möglichkeit bekannt, den Geist durch die Kombination von Bewegung und Atem . Dies ist an sich ein Weg, um Stress umzugehen . Es wurden noch weitere Vorteile gefunden, da sich nachweislich Yoga positiv auf das parasympathische Nervensystem auswirkt . Dies verringert die Sauerstoffmenge, die Ihr Körper benötigt, was dazu führt, dass Sie Ihren Herzschlag und Blutdruck abbauen . Kurz gesagt, dieses System steuert die Stressantwortsysteme . Eines der Hauptprinzipien des Yoga ist es, Körper und Geist zu verbinden . Stress kann sowohl beeinflussen als auch Yoga hilft, Körper und Geist auszugleichen und zu verbinden. Je mehr Sie praktizieren, desto mehr können Sie den Stress Ihren Geist und Ihren Körper tolerieren.
Ein Arschulator das Konzept, wie Yoga dazu beiträgt, das Herz weiter zu regulieren. In dem Artikel erklärt er, wie sich eine reguläre Yoga -Praxis positiv auf das Nervensystem auswirken kann. Dies geschieht, indem Sie die Nervenversorgung für Ihr Herz und Ihre Arterien trainieren. Dies geschieht durch den Atem- und Herzfrequenzvariabilität (HRV). Die Veränderung eines Herzschlags ist auf Veränderungen im parasympathischen Nervensystem zurückzuführen. HRV ist hoch, wenn wir tief atmen , was dann Stress verringert. Er spricht über ein achtwöchiges Hatha -Yoga -Programm, an dem 12 Teilnehmer beteiligt waren. Neun von ihnen zeigten einen signifikanten Anstieg des HRV, was sie in der Lage war, mit Stress umzugehen. Er erwähnt auch eine Studie, die mit 90 schwangeren Frauen durchgeführt wurde, von denen die Hälfte an täglichen Yoga -Kursen teilnahm. Die Frauen, die Yoga taten, zeigten eine Verringerung des Stresses , während diejenigen, die nicht übten, überhaupt keine Veränderung hatten. In der 36. Woche ihre HRC um 150 Prozent .
Eine Studie , die vom Ministerium für Sportunterricht am Brooklyn College der City University of New York durchgeführt wurde, liefert weitere Beweise. Siebenundachtzig College-Studenten nahmen an der Studie teil. Einige besuchten zwei Schwimmkurse, einige machten einen Yoga-Kurs und einige hatten einen Vorlesungs-Kontroll-Kurs. Die Teilnehmer, die die Yoga -Klasse einnahmen, verkleinerten eine stärkere Verwirrung von Verwirrung, Wut, Spannung und Depression , wobei die Anzahl bei Männern noch höher war. Erwachsene können auch die Vorteile von Yoga für das Stressmanagement nutzen, wie in einer Studie , die vom Ministerium für Rehabilitationswissenschaften an der Hongkong Polytechnic University durchgeführt wurde.
Zusätzlich zu seinem positiven Effekt auf das Herz kann Yoga auch dazu beitragen, Stress auf andere Weise zu bewältigen.
Entspannt den Körper und den Geist
Bei richtiger Übung, Yoga kann extrem beruhigend seinSpannung reduzieren und den Körper entspannen. Yoga auch hilft uns die Kunst, loszulassen, was den Körper entspannt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Verbinden Sie sich mit dem Atem, wenn es Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck normalisiert.
Stress beeinflusst den Geist . Yoga kann Ihnen helfen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Hauptsächlich die Aufgabe an der Hand. Auf diese Weise funktioniert allein Yoga für Stressmanagement wirklich. Im Laufe der Zeit lernen Sie, wie Sie Ihren Geist kontrollieren und sich Ihres Atems bewusster werden.
Entwickelt eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele
Durch a Kombination von Atemübungen und Asanas (Posen), es ist sehr möglich zu Verbinden Sie den Geist, den Körper und die Seele. Wenn sie verbunden sind, gibt es eine Gefühl von Harmonie und Komfort in unserem Leben. Wenn diese Dinge unausgeglichen sind, sendet der Körper Signale, die denjenigen ähnlich sind, die bei Stress erlebt werden.
Eine regelmäßige Yoga -Praxis bringt Ihnen bei, wie Sie jede Bewegung jeder Pose spüren und auf Ihren Körper zuhören . Es wird Sie auch dazu ermutigen im gegenwärtigen Moment zu sein , was zu einer achtsameren Art, in Ihrem Leben zu sein. Dies allein ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu verwalten oder abzuwehren.
Veröffentlicht emotionale Energie
Negative Emotionen können sich in Ihnen aufbauen, insbesondere wenn sie nicht ausgedrückt werden. Dies kann dann zu Stress führen. Emotionale Energie wird beim Aufbau oft auf negative Weise freigesetzt . Beispiele hierfür sind; Schreien Sie Ihren Partner an, schreien Sie eine Kellnerin, dass Sie Ihre Bestellung falsch gemacht haben oder einen Kollegen anschreiten. Wenn Sie Yoga praktizieren, wird emotionale Energie positiv freigesetzt . Die meisten Menschen sind sich der Emotionen nicht einmal bewusst, die im Inneren sitzen, bis sie freigelassen wurden.
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihr Nacken oder Ihre Schultern angespannt sind, kann dies ein Aufbau negativer Energie sein. Viele Yoga -Posen veröffentlichen diese Anspannung aus Ihrem Körper, was dann negative emotionale Energie freigibt. Yoga erhöht auch die Energie im ganzen Körperpositive emotionale Energie schaffen.
Welchen Yoga -Stil eignet sich am besten für das Stressmanagement?
Es gibt heute so viele verschiedene Yoga-Stile, die von langsamer bis energiegeladener Bedeutung reichen. Tatsächlich gibt es eine so vielfältige Reihe von Yoga -Stilen, dass es oft schwierig ist, auszuwählen, welcher Stil für Sie am besten geeignet ist, ob Stress ein Problem ist oder nicht. Trotzdem gibt es Stile, die für das Stressmanagement besser sind als andere. Wenn Sie hoffen, Yoga für Stressmanagement , sind dies die besten Stile.
Restauratives Yoga
Restauratives Yoga ist so konzipiert, dass Sie in a fallen können tiefer Zustand der Entspannung Aber eine sehr begrenzte Menge an Posen machen und sie über einen längeren Zeitraum hält. Es Setzt Ihr Nervensystem zurück. Es Es ist bekannt, dass jeder, der sich von psychischen Gesundheitsproblemen oder stressverursacher Lebensereignisse erholt, von Vorteil ist. Dies schließt Dinge wie den Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder sogar einen Urlaub ein.
Das restaurative Yoga basiert auf den Theorien von BKS Iyengar, einem Mann, der als Pionier der Verwendung restaurativer Yoga bekannt ist, um Menschen zu helfen, die sich von Verletzungen erholen. Zahlreiche Requisiten werden wie Decken, Blöcke, Bolster und Gurte verwendet. Im Gegensatz zu anderen Formen von Yoga, mit diesem Stil, biegen Sie Ihre Muskeln nicht oder nutzen sie in irgendeiner Weise. Stattdessen sind Sie völlig entspannt und verwenden die Requisiten, um Ihren gesamten Körper zu unterstützen. Es ist eine der entspannendsten Formen von Yoga, die Sie tun können.
Yin Yoga
Wie restaurativ, Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yoga -Stil mit der Idee, der Schwerkraft nachzugeben. Es ist eine langsame, entspannende Form des Yoga, die Lindert Spannung und lehrt dich, langsamer zu werden oder still zu sein. Yin Yoga bringt den Gelenken positiv belastet, was die Flexibilität erhöht. Dies geschieht jedoch entspannend wie das restaurative Yoga. Es geht darum, einige Minuten für einige Minuten zu halten. Ein Hauptunterschied besteht darin, dass Sie mit Yin Yoga keine Requisiten benötigen. Sie können verwendet werden, sind aber keine Notwendigkeit.
Yin Yoga ist auch als taoistischer Yoga als Ergebnis seiner Verbindung zum chinesischen Meridian -System bekannt. Es konzentriert sich auf die Faszie und die Gelenke , wobei sie Stress und Spannung von ihnen freisetzen. Es gibt viel Fokus auf Atem und Schwerkraft .
Hatha Yoga
Dies ist einer der traditionellsten Yoga -Stile. In der Tat stammen viele andere Formen von Yoga direkt von Hatha Yoga. Dieser Stil konzentriert sich auf den gesamten Körper durch Bewegung und Atem balancieren. Es vertieft Ihr Körperbewusstsein und Ihre Körper-Mind-Verbindung, helfen Stress führen. Es funktioniert an allen Körperteilen, stand und sitzend in Verbindung mit uijjayi atmen.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga verwendet die gleichen Asanas wie Hatha Yoga, aber Sie Bewegen Sie sich von Pose zu einer schnellen, fließenden Weise. Die Asanas basieren sehr auf Hatha, aber die Bewegung hat einen direkten Einfluss von Ashtanga Yoga. Es bietet mehr Cardio -Training als die meisten anderen Yoga -Stile mit einem reibungslosen Übergang zwischen Posen. es ist ein Gute Option für das Stressmanagement Weil es viel Fokus und vollständig braucht räumt deinen Geist von etwas anderem als dem, was Sie tun. Dies lehrt Sie zu Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt tun, anstatt über verschiedene Dinge auf einmal zu streiten.
Die Vorteile von Yoga für das Stressmanagement
Es wurde bewiesen, dass das Yoga für Stressmanagement funktioniert so kombiniert eine Reihe von Spannungsreduktionstechniken in einem in einem. Dies beinhaltet Stretching, Fitness-Übung, Meditation und konzentrierte Atmung. Hier sind einige der Vorteile von Yoga für das Stressmanagement:
Es hebt unsere Stimmung an
In den meisten Fällen wirkt sich Yoga auf Ihre Stimmung positiv aus, indem Sie Ihre Stimmung heben und Ihrem Geist eine Pause geben. Dies bringt Sie dann in eine bessere Stimmung und sollte daher beim Stressmanagement helfen. Wie bereits erwähnt, verbessert es auch die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele, die Ihnen ein besseres Bewusstsein für sich selbst . Je mehr wir praktizieren, desto selbstbewusster werden wir in uns und in unserem Körper. Dies bringt Sie dann täglich besser gelaunt, was zur Verringerung von Stress führt.
Gibt uns ein Gefühl der Ruhe
Das Üben von Yoga erfordert die Kontrolle der Gedanken und die Konzentration auf das Jetzt. Sie konzentrieren sich so sehr auf Ihren Körper und das, was es tut, dass es oft es tut Bringt Ihnen Ruhe in Ihren Geist. Während des Übens sind Sie auch Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atemdie Sie von Ihren Gedanken entrichtet. Je mehr Sie Yoga machen, desto mehr werden sich diese Fähigkeiten entwickeln und desto mehr wird sich Ihr Stressmanagement verbessern. Dies wird auch Situationen in Ihrem Leben leichter zu tun, da Sie lernen, wie Sie Ihren Geist beruhigen können und Stress nicht übernehmen können.
Verbessert den Schlaf
Es ist eine nachgewiesene Tatsache, dass Yoga kann bei Schlaflosigkeit helfen und ermöglicht es Ihrem Körper auch, völlig entspannt zu werden, um einen guten Schlaf zu haben. Schlafen und Stress sind eng miteinander verbunden. Wir sind gestresst, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen und auch nicht schlafen, wenn wir gestresst sind. Yoga kann Ihnen helfen friedlich schlafen, was großartig ist, um Stress abzuwehren. Es lehrt uns, sowohl den Geist als auch den Körper entspannt zu halten, und ermöglicht es uns, zu schlafen und mit Stress besser umzugehen. Je mehr Yoga Sie üben, desto mehr ist Ihr parasympathisches Nervensystem angeregt. Dies bedeutet, dass Sie sich in Ihrem Körper und Ihrem Geist entspannt fühlen, was zu einem viel besseren Schlaf führt.
Das beste Yoga -Posen für Stressmanagement
Es ist wichtig, Ihren Atem beim Yoga für das Stressmanagement zu verwenden. Dies hilft Ihnen, die beste Wirkung aus Ihrer Praxis zu erzielen. Die richtige Atmung in Kombination mit ein paar Asanas täglich wird einen langen Weg gehen. Hier sind jemand, der das beste Yoga -Posen für das Stressmanagement ist .
Vajrasana
Obwohl nicht jeder dies kann, Vajrasana (Thunderbolt oder Diamond Pose) eine der besten Asanas für Stress und Spannung. Es hält die Wirbelsäule aufrecht, um ein tiefes Atmen zu ermöglichen, während Ihre Handflächen auf den Knien sind. Viele Menschen gehen in diese Pose für Meditation ein, weil die Wirbelsäule gerade und das Kinn parallel zum Boden ist. Es eignet sich auch hervorragend für das Verdauungssystem, das durch Stress bewirkt wird.
Padmasana
Wie Vajrasana, Padmasana (Lotus -Pose) ist auch eine angenommene Meditationspose, da bekannt ist, dass sie den Geist beruhigt. Es stimuliert auch Becken, Blase, Bauch und Wirbelsäule, die alle Bereiche sind, die durch Stress bewirkt werden können. Dies ist auch die Pose, für die viele nehmen Pranayama (Atemübungen), über die wir als nächstes diskutieren werden.
Balasana
Balasana (Child's Pose) ist eine erholsame Pose, die häufig zwischen zwei weiteren herausfordernden Asanas durchgeführt wird. Es ist eine großartige Pose, um das Gehirn zu beruhigen und beim Stressmanagement zu helfen. Es ist auch großartig für Rücken, Nackenschmerzen und Schulterspannungen; Die drei Orte, an denen die meisten Menschen den größten Stress tragen. Balasana kann von selbst oder mit einem Land oder einer Decke durchgeführt werden. Das Wichtigste daran ist, sich wohl zu fühlen und das Gefühl zu haben, dass Sie entspannt wären.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (vorwärts sitzend Bend) eignet sich hervorragend, um einen abgelenkten Geist zu beruhigen. Es kann Ihr Gehirn vollständig entspannen und Stress und leichte Depressionen lindern. Es stimuliert auch Ihre inneren Organe, beruhigt Kopfschmerzen, reduziert die Müdigkeit und hat therapeutische Wirkungen auf hohen Blutdruck.
Sirsasana
Der König aller Yoga -Posen, Sirsasana (Head Stand), lehrt Sie, Ihren Geist völlig zu klären und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Wenn Sie in diesem Asana sind, wenn Ihr Verstand wandert und Sie an etwas anderes denken, werden Sie fallen. Sie müssen Ihren Geist auf die Pose, Ihre Atmung und Ihren Körper konzentrieren, um darin bleiben zu können. In Sirsasana fließt Ihr Blut in die andere Richtung und erfrischt Ihre Hypophyse und Hypothalamusdrüsen. Diese Drüsen regulieren andere Drüsen im Körper. Wenn sie also erfrischt sind, eignet es sich hervorragend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es spült auch Ihre Nebennieren, was bei Stress und Depression hilft.
Yoga -Sequenz für Stressmanagement
Diese sanfte Yoga -Sequenz ist hervorragend, um den Geist und den Körper zu entspannen und sich mit dem Atem zu verbinden.
Savasana (Leichepose)
Legen Sie sich mit Platz zwischen den Fersen Ihrer Füße auf dem Rücken. Sie möchten, dass Ihre Handflächen nach oben, Ihre Schultern und Ihren Hals lang sind. Entspannen Sie Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Atmung. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, beugen Sie Ihre Knie .
Apanasana (Knie zur Brustpose)
Beugen Sie Ihr rechtes Knie langsam an Ihre Brust. Atmen Sie Ihre Finger am Knie ein und verbinden Sie sich in Ihrem Knie, atmen Sie aus und schieben Sie Ihr Knie auf Ihre Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Gesicht entspannt sind. Halten Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Atem und bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie möchten. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Arme runter, atmen Sie aus und strecken Sie Ihr Bein aus. Entspannen Sie in Savasana und wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Dann beugen Sie beide Knie zu Ihrer Brust. weiter auf Ihren Atem , während Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Atmen Sie Ihre Finger um beide Knie ein und schncken Sie die Finger zusammen, atmen Sie aus und schieben Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Arme runter, atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Beine langsam heraus. Ruhe in Savasana.
Supta Buddha Konasana (liegende Bound -Winkel -Pose)
Beugen Sie Ihre Knie und öffnen Sie Ihre Beine und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen. Wenn Sie sich unter dem Rückenlager fühlen, legen Sie einen Block oder stürzen Sie sie unter jedes Bein . Bleiben Sie so lange so lange wie Sie möchten, aber denken Sie daran, Ihre Atmung zu beobachten. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie wieder hinein, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Beine zurück nach Savasana.
Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose)
Beugen Sie Ihre Knie, damit sie mit Ihren Knöcheln und der Hüftbreite auseinander sind. Atmen Sie und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich an die Decke. Halten Sie Ihren Hals lang und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nach vorne stehen. Beobachten Sie Ihre Atmung und entspannen Sie Ihren Körper. Atmen Sie ein, atmen Sie dann aus und kommen Sie jeweils einen Wirbel herunter.
Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose)
Bringen Sie Ihre Beine direkt gegen eine Wand, damit Ihr Körper senkrecht ist. Sie können Ihre Beine auch auf einen Stuhl legen oder einfach in Savasana liegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben sind und Ihr ganzer Körper entspannt ist. Verbinde dich mit deinem Atem . Halten Sie diese Pose bis zu drei Minuten lang und kommen Sie dann langsam zurück nach Savasana.
Geben Sie sich von Savasana aus und umarmen Sie sich dann Ihre Arme auf Ihre Seiten. Bleib so lange hier, wie du willst. Wenn Sie bereit sind zu kommen, beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie zu Ihrer linken Seite. Dann kommen langsam auf.
Pranayama für Stressmanagement
Pranayama übersetzt bedeutet "die lebenswichtige Lebenskraft" oder die Prana. Es ist die Praxis, Techniken zu atmen, um den Körper und den Geist zu reinigen, zu reinigen und zu entspannen . Patanjali, der die Yoga Sutras schrieb, beschreibt es als "Übung bewusst regulierender Atem". Dies kann auf viele verschiedene Arten erfolgen, einschließlich des Ausatmens, der Aufnahme des Inhalation, der gleichen Mengen an Inhalation und Ausatmen oder einer Änderung der Zeit oder der Länge jedes Atemzugs.
Pranayama hat sich als hervorragende Quelle für das Stressmanagement sowie für die Verbesserung der kardiovaskulären Funktionen erwiesen Es beruhigt sich Ihren Geist, verbindet Sie mit Ihrem Atem und fördert den Schlaf . Diese Pranayama -Übungen sind in der Regel die besten für das Stressmanagement.
Nadi Shodhana Pranayama
Nadi Shodhana wird auch als alternatives Nasenlochatmung bekannt und fördert die Ruhe und Ruhe . Es löscht alle Blockaden in Ihrer Prana (Lebenskraft), die durch Toxine verursacht wurden und die Atmung auf jeder Seite Ihrer Nase/Nasenloch ausgleichen. Dies bedeutet, dass Ihr Prana -Fluss auf jeder Seite ausgeglichen ist. Es reinigt auch Ihr Blut und verbessert die Effizienz Ihrer Gehirnzellen, sodass sie in voller Kapazität funktionieren können. Nadi Shodhana auch Ihre sympathischen und parasympathischen Nervensysteme , von denen wir bereits wissen, dass sie hervorragend für die Behandlung von Stress ist. Ausgleich des Prana -Flusses und die Reinigung des Nervensystems fixiert alle durch Stress verursachten Ungleichgewichte. Dies führt zu einem positiven Einfluss auf Ihre Stressreaktionsaktivität und führt zu dem normalen Normalwert.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi (siegreicher Atem) ist ein Zwerchfellatem während der Asana -Übung gemacht wird . Es wirkt auf den Höhlenhöhlen im Hals; Neben Ihrer Hauptblutversorgung des Gehirns. Die Carotis -Nebenhöhlen erkennen den Blutdruck. Wenn er aufsteigt, sendet sie eine Nachricht an das Gehirn. Das Gehirn fordert das Herz dann langsamer, was den Blutdruck nach unten bringt. Wenn Ihr Blutdruck zu niedrig ist, geschieht das Gegenteil; Dein Gehirn fordert das Herz auf, zu beschleunigen. Das Üben von Ujjayi übt ein wenig Druck auf die Höhlenhöhlen aus , was hilft, das Herz zu verlangsamen. Wenn wir gestresst sind, steigt unser Blutdruck oft an, so dass dies eine große Stresshut ist.
Yoga - Ein großartiges Stressmanagement -Tool
Yoga ist fantastisch für das Stressmanagement, da es zahlreiche Techniken kombiniert, die alle für den Stress hervorragend sind. Selbst wenn Sie nur eine Yoga -Klasse machen, werden Sie die positiven Auswirkungen auf Ihren Geist und Ihren Körper spüren. Sie werden sich energetisiert, entspannt und zuversichtlich fühlen, wenn Sie aus der Tür gehen. Es ist klar, wie gut Yoga für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Seele ist. Yoga für das Stressmanagement kann zu jeder Tageszeit von jedem durchgeführt werden.
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