Stress ist leider für viele Menschen zu einem alltäglichen Bestandteil geworden. Ein Artikel im Forbes-Magazin berichtete sogar, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Stress als die „schlimmste Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts“ bezeichnet hat. Die American Psychological Association gibt an, dass über 50 % der Amerikaner aus verschiedenen Gründen unter Stress leiden. Darüber hinaus berichten 91 % der australischen Erwachsenen in mindestens einem Lebensbereich Stress empfinden ) gehen in Großbritannien jährlich 12,5 Millionen Arbeitstage aufgrund von arbeitsbedingtem Stress verloren .
Stress kann langfristig zu körperlichen, seelischen und emotionalen Problemen führen . Er kann sich auf Ihr Essverhalten, Ihren Schlaf und vieles mehr auswirken. Fakt ist: Stress lässt sich nicht vermeiden . Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung gut bewältigen lässt Meditation , die beide von Ärzten als wirksame Methode zur Stressbewältigung empfohlen werden.
Was ist Stress?
Stress ist das Gefühl, das entsteht, wenn man mit Aufgaben überlastet ist. Es handelt sich um körperliche, geistige oder emotionale Belastung, die auftritt, wenn man über etwas verzweifelt ist. Oftmals liegt diese Belastung außerhalb der eigenen Kontrolle. Bei Stress reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Substanzen, die uns Energie und Kraft verleihen. Er versetzt den Körper in den „Kampf-oder-Flucht-Modus“, wodurch Adrenalin freigesetzt wird, um uns auf körperliche Anstrengung vorzubereiten. Dies kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben, wobei nicht jeder Stress schlecht ist. Stress kann uns oft produktiver und erfolgreicher , da er uns ermöglicht, schnell auf Situationen zu reagieren. Er kann uns auch helfen, gefährliche Situationen zu überstehen .
Leider ist Stress für viele Menschen nichts Positives, sondern eine Belastung, die gesundheitliche Probleme verursacht. Er hinterlässt negative Gefühle und Emotionen . Dies geschieht aufgrund äußerer Faktoren, die wir nicht beeinflussen können. Unbehandelter Dauerstress kann Herzinfarkte oder Magengeschwüre auslösen . Stress kann auch zu einer Dysregulation führen , wodurch überschüssige Energie im Nervensystem blockiert wird. Zu den Folgen von starkem Stress gehören Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Hautprobleme und Magen-Darm-Beschwerden .
Es gibt drei verschiedene Arten von Stress , die jeweils unterschiedliche Merkmale, Symptome und Dauern aufweisen: akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress.
Akuter Stress
Dies ist die häufigste Form von Stress und ist normalerweise kurzfristig. Es stammt von Druck und Anforderungen in der Gegenwart Und zum Glück ist es nur in kleinen Dosen. Es ist oft aufregend, kann aber auch erschöpfend sein, sobald der akute Stress nachlässt. Ein Beispiel für akuten Stress ist ein Marathonlauf, der einen zwar euphorisch, aber gleichzeitig völlig ausgelaugt zurücklässt. Derselbe Marathon hinterlässt dann später am Tag ein Gefühl der Erschöpfung. Wer seine Grenzen überschreitet, riskiert Verletzungen. Diese Überlastung mit Kurzfristiger Stress kann zu Kopfschmerzen, psychischer Belastung und Verdauungsprobleme.
Kurz gesagt, handelt es sich um eine Liste von Dingen, die in Ihrem Leben schiefgelaufen sind , die jedoch alle nur von kurzer Dauer sind. Auslöser können beispielsweise ein Streit, eine Deadline oder finanzielle Verpflichtungen sein. Glücklicherweise ist akuter Stress sowohl kurzfristig als auch erkennbar, sodass er in der Regel keinen großen Schaden anrichtet oder langfristigen Stress verursacht. Er ist ein normaler Bestandteil des Lebens der meisten Menschen und lässt sich gut bewältigen. Häufige Symptome sind:
- Emotionale Belastung; Reizbarkeit, Wut, Depression oder Angst – die drei Stressemotionen.
- Muskuläre Probleme; Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen.
- Magen-Darm-Probleme; Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, saures Aufstoßen und Reizdarmsyndrom.
- Vorübergehende Übererregung, die zu erhöhtem Blutdruck, Schweißausbrüchen an den Händen, Herzrasen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Herzklopfen und Brustschmerzen führen kann.
Episodischer akuter Stress
Akuter Stress wird dann zum ständigen Begleiter Ihres Lebens. Sie fühlen sich permanent gehetzt, unorganisiert und unter Druck gesetzt . Alles, was schiefgehen kann, geht schief. Die Ursache liegt meist in zu viel Verantwortung und/oder zu hohen Anforderungen. Episodischer akuter Stress bedeutet, dass Sie sich permanent in einem Zustand akuten Stresses befinden .
Die meisten Menschen, die unter dieser Art von Stress leiden, reagieren übertrieben mit Symptomen wie Reizbarkeit, Nervosität und Anspannung. Menschen mit episodischem akutem Stress haben oft viel nervöse Energie. Sie sind ständig in Eile, wirken oft abrupt und manchmal feindselig. Beziehungen können dadurch schnell zerbrechen, da andere häufig feindselig reagieren. Dies gilt insbesondere für den Arbeitsplatz, da man Stress für andere verursacht und sich möglicherweise unprofessionell verhält.
Episodischer akuter Stress kann auch entspringen endloser SorgeIn diesem Zustand sieht man überall Katastrophen und in jeder Situation Verwüstung. Die Welt erscheint als ein trostloser, gefährlicher Ort, und man wartet ständig darauf, dass etwas Schreckliches passiert. Das kann verursachen Depressionen und Angstzuständesowie chronischer Stress.
Die Symptome episodischen akuten Stresses führen zu Anzeichen anhaltender Übererregung . Dazu gehören anhaltende Kopfschmerzen, Migräne, Brustschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen . Die Behandlung episodischen akuten Stresses erfordert in der Regel professionelle Hilfe. Leider sehen manche Betroffene kein Problem in ihrem Lebensstil. Sie schieben die Schuld für ihre Probleme auf andere oder äußere Umstände, anstatt sich damit auseinanderzusetzen. Oft betrachten sie ihren Lebensstil und ihre Charaktereigenschaften als Teil ihrer Persönlichkeit.
Chronischer Stress
Dies ist die schädlichste Art von Stress , da sie oft langfristig oder durch zu viele aufeinanderfolgende Stressfaktoren verursacht wird. Chronischer Stress ist zermürbend und zehrt Tag für Tag an einem. Er kann Körper, Geist und Leben zerstören . Ursachen für diese Art von Stress sind beispielsweise anhaltende Armut, eine unglückliche Ehe, eine zerrüttete Familie oder ein ungeliebter Job.
Chronischer Stress entsteht, wenn man keinen Ausweg aus einer ausweglosen Situation sieht . Er wird über einen gefühlt endlosen Zeitraum hervorgerufen . Menschen mit dieser Art von Stress fühlen sich hoffnungslos und geben die Suche nach einer Lösung auf.
Chronischer Stress kann manchmal durch traumatische Kindheitserfahrungen entstehen , die verinnerlicht werden und dauerhaft schmerzhaft und körperlich präsent bleiben. In diesem Fall hat er tiefgreifende Auswirkungen auf die Persönlichkeit und lässt einen die Welt als einen Ort endlosen Stresses wahrnehmen. Dann müssen tiefsitzende Überzeugungen über sich selbst und die eigene Persönlichkeit neu entwickelt werden, was viel Selbstreflexion und professionelle Unterstützung erfordert.
Das Schlimmste an chronischem Stress ist, dass man sich daran gewöhnt und ihn oft gar nicht mehr wahrnimmt. Er wird ignoriert, weil er immer da ist und zur Gewohnheit geworden ist . Langfristiger Stress kann zu Depressionen, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Gewalttätigkeit führen . Manchmal führt er sogar zu einem kompletten Zusammenbruch oder Suizid.
Wie kann Yoga Ihnen beim Stressmanagement helfen?
Yoga ist seit jeher als Methode zur Beruhigung des Geistes durch die Kombination von Bewegung und Atmung . Dies allein hilft bereits beim Stressmanagement . Darüber hinaus wurden weitere Vorteile festgestellt, da Yoga nachweislich einen positiven Einfluss auf das parasympathische Nervensystem . Dadurch wird die Sauerstoffzufuhr zum Körper reduziert, was zu einem ausgeglicheneren Herzschlag und Blutdruck führt . Kurz gesagt, dieses System reguliert die Stressreaktion . Eines der Hauptprinzipien des Yoga ist die Verbindung von Körper und Geist . Stress kann beides beeinträchtigen, und Yoga hilft, Körper und Geist in Einklang zu bringen und zu verbinden. Je mehr man übt, desto besser kann man Stress sowohl körperlich als auch seelisch bewältigen.
Ein Artikel des Kardiologen Dr. Joel Kahn erläutert, wie Yoga zur Herzregulation beiträgt . Er erklärt darin, wie regelmäßiges Yoga positive Auswirkungen auf das Nervensystem haben kann. Dies geschieht durch das Training der Nervenversorgung von Herz und Arterien. Dabei Atmung und Herzfrequenzvariabilität (HRV) berücksichtigt. Die Veränderung des Herzschlags ist auf Veränderungen im parasympathischen Nervensystem zurückzuführen. Tiefes Atmen erhöht die HRV , was Stress reduziert. Dr. Kahn beschreibt ein achtwöchiges Hatha-Yoga-Programm mit zwölf Teilnehmern. Neun von ihnen zeigten eine signifikante Steigerung der HRV und konnten dadurch besser mit Stress umgehen. Er erwähnt außerdem eine Studie mit 90 Schwangeren, von denen die Hälfte täglich Yoga praktizierte. Die Yoga-Praktizierenden wiesen eine Stressreduktion auf , während sich bei den Nicht-Praktizierenden keine Veränderung zeigte. Tatsächlich ihre HRV bis zur 36. Schwangerschaftswoche um 150 Prozent .
Eine Studie des Fachbereichs Sport am Brooklyn College der City University of New York liefert weitere Belege. 87 Studierende nahmen an der Studie teil. Einige belegten zwei Schwimmkurse, andere einen Yogakurs und wieder andere besuchten eine Vorlesung als Kontrollgruppe. Die Teilnehmer des Yogakurses wiesen eine stärkere Reduktion von Verwirrung, Wut, Anspannung und Depression , wobei die Werte bei Männern sogar noch höher waren. Auch Erwachsene können von den Vorteilen des Yoga zur Stressbewältigung profitieren, wie eine Studie des Fachbereichs Rehabilitationswissenschaften der Hong Kong Polytechnic University zeigt.
Neben seiner positiven Wirkung auf das Herz kann Yoga auch auf andere Weise beim Stressmanagement helfen.
Entspannt Körper und Geist
Bei korrekter Ausführung, Yoga kann äußerst beruhigend seinwodurch Spannungen abgebaut und der Körper entspannt werdenYoga auch hilft uns, die Kunst des Loslassens zu lehren, was den Körper entspannt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Verbindung mit dem Atem, da es Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck normalisiert.
Stress beeinflusst die Psyche . Yoga kann helfen, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren, vor allem auf die jeweilige Aufgabe. So ist Yoga allein schon ein wirksames Mittel zur Stressbewältigung . Mit der Zeit lernen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren und Ihre Atmung bewusster wahrzunehmen.
Schafft eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele
Durch ein Kombination aus Atemübungen und Asanas (Körperhaltungen)Es ist sehr gut möglich Verbinde Geist, Körper und SeeleWenn sie verbunden sind, entsteht ein Gefühl von Harmonie und Geborgenheit in unserem LebenWenn diese Dinge aus dem Gleichgewicht geraten, sendet der Körper Signale aus, die denen ähneln, die man unter Stress erlebt.
Regelmäßiges Yoga lehrt dich, jede Bewegung in jeder Pose bewusst wahrzunehmen und auf deinen Körper zu hören . Es fördert zudem deine Achtsamkeit im Hier und Jetzt und trägt so zu einem bewussteren Lebensstil bei. Allein das ist schon ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen oder ihm vorzubeugen.
Setzt emotionale Energie frei
Negative Gefühle können sich in uns aufstauen, besonders wenn sie nicht ausgedrückt werden. Das kann dann zu Stress führen. Aufgestaute emotionale Energie entlädt sich oft auf negative Weise . Beispiele dafür sind: den Partner anschreien, eine Kellnerin anbrüllen, weil sie die Bestellung falsch aufgenommen hat, oder einen Kollegen anfahren. Beim Yoga hingegen wird emotionale Energie auf positive Weise freigesetzt . Die meisten Menschen sind sich ihrer inneren Gefühle gar nicht bewusst, bis sie diese freigesetzt haben.
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihr Nacken oder Ihre Schultern verspannt sind, kann dies ein Zeichen für angestaute negative Energie sein. Viele Yoga-Posen lösen diese Verspannungen aus Ihrem Körperwodurch dann negative emotionale Energie freigesetzt wird. Yoga steigert auch die Energie im ganzen Körperund erzeugt so positive emotionale Energie.
Welcher Yoga-Stil eignet sich am besten zur Stressbewältigung?
Heutzutage gibt es unzählige Yoga-Stile, von sanft bis dynamisch. Die Vielfalt ist so groß, dass es oft schwerfällt, den passenden Stil zu finden, egal ob man unter Stress leidet oder nicht. Dennoch gibt es Stile, die sich besser zur Stressbewältigung Yoga zur Stressbewältigung nutzen möchten , sind dies die besten Stile.
Restoratives Yoga
Restoratives Yoga ist so konzipiert, dass Sie in eine fallen können tiefer Entspannungszustand aber nur eine sehr begrenzte Anzahl von Posen einnehmen und diese über einen längeren Zeitraum halten Es setzt Ihr Nervensystem zurück Es ist bekannt, dass es für alle Menschen, die sich von psychischen Problemen oder stressauslösenden Lebensereignissen erholen, von Vorteil ist. Dazu gehören beispielsweise der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder auch ein Urlaub.
Restoratives Yoga basiert auf den Theorien von B.K.S. Iyengar, einem Pionier des restaurativen Yoga, der vor allem Menschen in der Genesungsphase nach Verletzungen unterstützte. Zahlreiche Hilfsmittel wie Decken, Blöcke, Kissen und Gurte kommen zum Einsatz. Anders als bei anderen Yogaformen werden die Muskeln bei diesem Stil nicht angespannt oder anderweitig beansprucht. Stattdessen entspannt man sich vollkommen und nutzt die Hilfsmittel zur Unterstützung des gesamten Körpers. Es zählt zu den entspannendsten Yogaformen überhaupt.
Yin-Yoga
Wie regenerierend, Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yogastil mit dem Gedanken, sich der Schwerkraft hinzugeben. Es ist eine langsame, entspannende Form des Yoga, die löst Spannungen Yin Yoga lehrt dich, zur Ruhe zu kommen und zur Ruhe zu kommen. Es übt eine positive Spannung auf die Gelenke aus, was die Flexibilität erhöht. Dies geschieht jedoch auf eine entspannende Weise, ähnlich wie beim Restorative Yoga. Dabei werden die Positionen mehrere Minuten lang gehalten. Ein wesentlicher Unterschied besteht darin, dass man beim Yin Yoga keine Hilfsmittel benötigt. Sie können zwar verwendet werden, sind aber nicht notwendig.
Yin Yoga ist aufgrund seiner Verbindung zum chinesischen Meridiansystem auch als taoistisches Yoga bekannt. Es konzentriert sich auf die Faszien und Gelenke und löst so Stress und Verspannungen. Atmung und Schwerkraft spielen dabei eine wichtige Rolle .
Hatha Yoga
Dies ist einer der traditionellsten Yoga-Stile. Tatsächlich stammen viele andere Yoga-Formen direkt davon ab Hatha YogaDieser Stil konzentriert sich auf Den gesamten Körper durch Bewegung und Atmung im Gleichgewicht halten. Es vertieft Ihr Körperbewusstsein und die Verbindung zwischen Körper und Geist, helfend Stress bewältigenEs wirkt auf alle Körperteile, wobei stehende und sitzende Positionen in Verbindung mit … ausgeführt werden uijjayi Atmung.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga verwendet die gleichen Asanas wie Hatha Yoga, aber du Wechseln Sie schnell und fließend von einer Pose zur nächstenDie Asanas basieren zwar stark auf Hatha Yoga, die Bewegungsabläufe sind jedoch direkt vom Ashtanga Yoga beeinflusst. Es bietet ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training als die meisten anderen Yoga-Stile und zeichnet sich durch fließende Übergänge zwischen den Posen aus gute Option für Stressmanagement weil es viel Konzentration und absolute klärt deinen Geist von allem anderen als dem, was du gerade tust. Das lehrt dich, Konzentriere dich auf das, was du jetzt tust, anstatt sich über verschiedene Dinge gleichzeitig zu stressen.
Die Vorteile von Yoga für das Stressmanagement
Es wurde bewiesen, dass Yoga zur Stressbewältigung funktioniert, wie es vereint eine Reihe von Stressreduktionstechniken in einemDazu gehören Dehnübungen, Fitnessübungen, Meditation und konzentriertes AtmenHier einige Vorteile von Yoga zur Stressbewältigung:
Es hebt unsere Stimmung
In den meisten Fällen wirkt sich Yoga positiv auf Ihre Stimmung aus, indem es Ihre Lebensfreude steigert und Ihrem Geist eine Auszeit verschafft. Dies führt zu einer insgesamt besseren Stimmung und kann somit beim Stressmanagement helfen. Wie bereits erwähnt, verbessert Yoga außerdem die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele und fördert so Ihr Selbstbewusstsein . Je mehr wir üben, desto mehr Vertrauen gewinnen wir in uns und unseren Körper. Dies wiederum steigert Ihre Stimmung im Alltag und reduziert Stress.
Vermittelt uns ein Gefühl der Ruhe
Yoga zu praktizieren erfordert Geisteskontrolle und Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Man konzentriert sich so sehr auf seinen Körper und dessen Bewegungen, dass es oft bringt Ruhe in Ihren GeistWährend des Übens bist du auch Konzentriere dich auf deinen AtemDadurch lenkst du dich von deinen Gedanken ab. Je mehr Yoga du praktizierst, desto mehr entwickelst du diese Fähigkeiten und desto besser wird dein Stressmanagement. Das wird dir auch helfen, Situationen in deinem Leben leichter zu bewältigen, da du lernst, deinen Geist zu beruhigen und dich nicht vom Stress überwältigen zu lassen.
Verbessert den Schlaf
Es ist eine erwiesene Tatsache, dass Yoga kann bei Schlaflosigkeit helfen und ermöglicht es Ihrem Körper außerdem, sich vollständig zu entspannen, um einen guten Schlaf zu haben. Schlaf und Stress sind eng verbundenWir sind gestresst, wenn wir nicht genug schlafen, und schlafen auch nicht, wenn wir gestresst sind. Yoga kann helfen Schlafe ruhigYoga ist hervorragend geeignet, um Stress abzubauen. Es lehrt uns, Körper und Geist zu entspannen, wodurch wir besser schlafen und Stress besser bewältigen können. Je mehr Yoga man praktiziert, desto stärker wird das parasympathische Nervensystem angeregt. Das führt zu tiefer Entspannung in Körper und Geist und somit zu einem deutlich besseren Schlaf.
Die besten Yoga-Übungen zum Stressmanagement
Beim Yoga zur Stressbewältigung ist es wichtig, bewusst zu Das hilft dir, den besten Effekt aus deinen Übungen zu erzielen. Richtiges Atmen in Kombination mit einigen Asanas täglich ist sehr wirksam. Hier sind einige der besten Yoga-Übungen zur Stressbewältigung .
Vajrasana
Obwohl nicht jeder diese Übung ausführen kann, Vajrasana (Donnerkeil- oder Diamanthaltung) eine der besten Asanas gegen Stress und Verspannungen. Sie hält die Wirbelsäule aufrecht und ermöglicht so tiefes Atmen, während die Handflächen auf den Knien ruhen. Viele Menschen nutzen diese Haltung zur Meditation, da die Wirbelsäule gerade ist und das Kinn parallel zum Boden verläuft. Sie ist außerdem sehr wohltuend für das Verdauungssystem, das durch Stress beeinträchtigt wird.
Padmasana
Wie Vajrasana, Padmasana (Lotussitz) Diese Haltung gilt auch als Meditationshaltung, da sie bekanntermaßen beruhigend wirkt. Sie stimuliert zudem Becken, Blase, Bauch und Wirbelsäule – alles Bereiche, die von Stress betroffen sein können. Viele Menschen nehmen diese Haltung auch ein, um… Pranayama (Atemübungen), die wir als nächstes besprechen werden.
Balasana
Balasana (Kindhaltung) ist eine entspannende Übung, die oft zwischen zwei anspruchsvolleren Asanas ausgeführt wird. Sie eignet sich hervorragend, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Auch bei Rücken-, Nacken- und Schulterverspannungen – den drei Bereichen, in denen die meisten Menschen am meisten Stress haben – ist sie sehr hilfreich. Balasana kann allein oder mit einem Kissen oder einer Decke ausgeführt werden. Am wichtigsten ist, dass Sie sich wohlfühlen und entspannt sind.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (die sitzende Vorwärtsbeuge) ist ideal, um einen unruhigen Geist zu beruhigen. Sie kann das Gehirn vollständig entspannen und Stress sowie leichte Depressionen lindern. Zudem stimuliert sie die inneren Organe, lindert Kopfschmerzen, reduziert Müdigkeit und wirkt sich positiv auf hohen Blutdruck aus.
Sirsasana
Der König aller Yoga-Posen, Sirsasana (Kopfstand), lehrt dich, deinen Geist vollständig zu beruhigen und dich ganz auf die Übung zu konzentrieren. Wenn deine Gedanken in dieser Asana abschweifen und du an etwas anderes denkst, fällst du herunter. Du musst deine Aufmerksamkeit auf die Pose, deine Atmung und deinen Körper richten, um sie halten zu können. Im Sirsasana fließt dein Blut in die andere Richtung und erfrischt so deine Hypophyse und deinen Hypothalamus. Diese Drüsen regulieren andere Drüsen im Körper, daher ist ihre Erfrischung sehr gut für dein allgemeines Wohlbefinden. Außerdem werden deine Nebennieren durchgespült, was Stress und Depressionen lindern kann.
Yoga-Sequenz zur Stressbewältigung
Diese sanfte Yoga-Sequenz eignet sich hervorragend zur Entspannung von Geist und Körper und zur Verbindung mit dem Atem.
Savasana (Totenstellung)
Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen etwas auseinander. Die Handflächen zeigen nach oben, die Schultern sind entspannt und der Nacken gestreckt. Entspannen Sie Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Bei Rückenschmerzen winkeln Sie die Knie an .
Apanasana (Knie-zur-Brust-Pose)
Beuge langsam dein rechtes Knie zur Brust. Atme ein und verschränke deine Finger am Knie, atme aus und drücke dein Knie zur Brust. Achte darauf, dass deine Schultern und dein Gesicht entspannt sind. Konzentriere dich auf deinen Atem und bleibe so lange in dieser Position, wie du möchtest. Atme ein und senke deine Arme, atme aus und strecke dein Bein aus. Entspanne dich in Savasana und wiederhole die Übung mit dem linken Bein.
Ziehe dann beide Knie zur Brust. Konzentriere dich weiterhin auf deine Atmung, während du deinen unteren Rücken fest auf den Boden drückst. Atme ein und verschränke deine Finger um beide Knie, atme aus und drücke deine Knie zur Brust. Atme ein und senke deine Arme, atme aus und strecke deine Beine langsam aus. Entspanne dich in Savasana.
Supta Buddha Konasana (liegende, gebundene Winkelhaltung)
Beuge deine Knie und öffne deine Beine, sodass sich deine Fußsohlen berühren. Falls du eine Belastung im unteren Rücken spürst, lege unter jedes Bein einen Block oder ein Kissen . Bleibe so lange in dieser Position, wie du möchtest, und achte dabei auf deine Atmung. Atme ein und ziehe deine Knie wieder an, atme aus und strecke deine Beine zurück in die Savasana-Position.
Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung)
Beuge deine Knie, sodass sie über deinen Knöcheln sind und hüftbreit auseinanderstehen. Atme ein und hebe deine Hüften so hoch wie möglich zur Decke. Halte deinen Nacken lang und achte darauf, dass deine Füße nach vorne zeigen. Konzentriere dich auf deine Atmung und entspanne deinen Körper. Atme ein, atme aus und senke dich Wirbel für Wirbel ab.
Viparita Karani (Beine-an-der-Wand-Pose)
Stelle deine Beine gestreckt an eine Wand, sodass dein Körper senkrecht steht. Du kannst deine Beine auch auf einen Stuhl legen oder einfach in Savasana liegen. Achte darauf, dass deine Handflächen nach oben zeigen und dein ganzer Körper entspannt ist. Konzentriere dich auf deinen Atem . Halte diese Position bis zu drei Minuten lang und kehre dann langsam in Savasana zurück.
Aus Savasana heraus umarme dich selbst fest und lege dann die Arme seitlich ab. Bleibe so lange in dieser Position, wie du möchtest. Wenn du bereit bist, aufzustehen, beuge die Knie und rolle dich auf die linke Seite. Richte dich dann langsam wieder auf.
Pranayama zur Stressbewältigung
Pranayama bedeutet wörtlich übersetzt „die Lebenskraft“ oder Prana erweitern. Es ist die Praxis von Atemtechniken zur Reinigung, Klärung und Entspannung von Körper und Geist . Patanjali, der die Yoga-Sutras verfasste, beschreibt es als „Praxis der bewussten Atemregulierung“. Dies kann auf vielfältige Weise geschehen, beispielsweise durch Anhalten der Ausatmung oder Einatmung, durch gleich lange Ein- und Ausatmung oder durch Verändern der Dauer jedes Atemzugs.
Pranayama hat sich als hervorragende Methode zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion erwiesen beruhigt den Geist, verbindet Sie mit Ihrem Atem und fördert den Schlaf . Diese Pranayama-Übungen gelten als besonders wirksam zur Stressbewältigung.
Nadi Shodhana Pranayama
Die auch als Wechselatmung bekannte Nadi Shodhana fördert Ruhe und Gelassenheit . Sie löst Blockaden im Prana (Lebensenergie), die durch Toxine verursacht wurden, und gleicht die Atmung auf beiden Seiten der Nase aus. Dadurch fließt das Prana beidseitig gleichmäßig. Zudem reinigt sie das Blut und steigert die Leistungsfähigkeit der Gehirnzellen, sodass diese ihr volles Potenzial entfalten können. Nadi Shodhana außerdem das sympathische und parasympathische Nervensystem , was bekanntermaßen hervorragend zur Stressbewältigung geeignet ist. Durch den ausgeglichenen Pranafluss und die Reinigung des Nervensystems werden stressbedingte Ungleichgewichte behoben. Dies wirkt sich positiv auf die Stressreaktion aus und normalisiert das Stressniveau.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi (Siegesatem) ist eine Zwerchfellatmung während der Asana-Praxis praktiziert wird . Sie wirkt auf die Karotissinus im hinteren Rachenraum, direkt neben der Hauptblutversorgung des Gehirns. Die Karotissinus messen den Blutdruck. Steigt dieser, senden sie ein Signal an das Gehirn. Dieses signalisiert dem Herzen daraufhin, langsamer zu schlagen, wodurch der Blutdruck sinkt. Ist der Blutdruck zu niedrig, geschieht das Gegenteil: Das Gehirn signalisiert dem Herzen, schneller zu schlagen. Ujjayi übt leichten Druck auf die Karotissinus aus und trägt so zur Verlangsamung des Herzschlags bei. Da unser Blutdruck in Stresssituationen oft ansteigt, ist Ujjayi ein hervorragendes Mittel zur Stressbewältigung.
Yoga – Ein großartiges Mittel zur Stressbewältigung
Yoga ist fantastisch zur Stressbewältigung, da es zahlreiche Techniken vereint, die allesamt hervorragend gegen Stress wirken. Schon nach einer einzigen Yogastunde werden Sie die positiven Effekte auf Körper und Geist spüren. Sie werden sich energiegeladen, entspannt und selbstbewusst fühlen, sobald Sie das Studio verlassen. Es ist offensichtlich, wie gut Yoga für Körper, Geist und Seele ist. Yoga zur Stressbewältigung kann von jedem zu jeder Tageszeit praktiziert werden.
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