Savasana: So perfektionierst du die Pose für tiefe Entspannung

Savasana auf einen Blick

Wie führt man Savasana oder die Totenstellung aus?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Totenstellung ist wie Meditation, eine Begegnung mit dem eigenen Inneren und das bewusste Wahrnehmen der Körperempfindungen. Sie wird meist am Ende der Yoga-Praxis durchgeführt.

• Legen Sie sich zunächst flach auf den YogamatteLegen Sie sich auf einen Teppich oder eine weiche Unterlage. Halten Sie Beine und Körper gerade und entspannt.
• Die Füße sollten entspannt sein und einfach zur Seite fallen. Halten Sie einen kleinen Abstand zwischen den Beinen.
• Ihre Hände sollten an den Seiten entspannt sein; die Handflächen zeigen nach oben, und die Finger sind locker.
• Versuchen Sie nicht, Ihren Nacken zu versteifen. Lassen Sie ihn einfach in einer normalen Position und entspannen Sie Ihren Kopf. Halten Sie ihn neutral.
• Schließe langsam die Augen, um die Ruhe zu spüren.
• Atme nun langsam und ruhig. Konzentriere dich auf deinen Atem, aber versuche nicht, ihn zu kontrollieren. Lass ihn natürlich und gleichmäßig fließen. Der Atem ist die Energie.
• Wenn Sie spüren, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, lassen Sie all Ihren Stress und Ihre Anspannung los und entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers, Stück für Stück.
• Beginnen Sie bei den Zehen und lassen Sie beim Ausatmen Stress und Anspannung aus Ihrem Körper abfließen.
• Die Massage wandert langsam, Stück für Stück, nach oben: Zehen, Beine, Oberschenkel, Beckenbereich, Bauch, Arme, Brust, Hals und Gesicht. Entspannen Sie dabei alle Körperteile.
• Sie können dem Ganzen einen rhythmischen Charakter verleihen, indem Sie leise Musik im Hintergrund abspielen und sich vorstellen, wie jeder einzelne Körperteil und der ganze Stress von Ihnen abfällt.
• Verharren Sie etwa 15 Minuten in dieser Position oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist.
• Deine Gedanken wären abgelenkt, aber versuche, sie wieder in die richtige Bahn zu lenken und dich zu konzentrieren.
• Nachdem Sie diese Pose beendet haben, öffnen Sie beim Herauskommen langsam die Augen, falten Sie die Finger, bringen Sie Ihren Körper langsam zur rechten Seite, verharren Sie 3 bis 5 Sekunden in dieser Position und stehen Sie dann mit Hilfe Ihrer Arme auf.
• Kehren Sie in die Sitzposition zurück und spüren Sie die Energie.

Welche Vorteile bietet Savasana ?

• Das ist das Beste Asana-Praxis Zu Stress und Anspannung reduzieren und eine der Entspannungsposen, die nach der Ausführung aktiver Asanas geübt werden.
• Dadurch werden körperliche und geistige Anspannungen gelöst und der Körper kann sich tief erholen.
• Als Gut StressabbauBei regelmäßiger Anwendung verhilft es Ihnen zu einem tiefen Schlaf.
• Es beseitigt Ihre mentalen Störungen und hilft Ihnen, sich auf Ihre Arbeit und Ihr Leben zu konzentrieren.
• Es ist vorteilhaft für Menschen mit niedrigem Blutdruck und entspannt das Nervensystem .
• Dies hilft Ihnen, in den Meditationszustand zu gelangen und könnte eine gute Meditationshaltung sein, bevor Sie zur fortgeschrittenen Variante übergehen.
• Diese Pose lindert Depressionen und Angstzustände und verleiht Ihnen mehr Stabilität und Gleichgewicht.
• Nach dieser Übung fühlst du dich wie neu geboren.
• Sollten Sie aufgrund Ihrer alltäglichen Arbeit leichte Schmerzen oder Beschwerden haben, hilft es, diese zu lindern oder zu beseitigen.
• Es lehrt dich Selbstwahrnehmung und wie du für dich und deinen Körper sorgen kannst.
• Diese Pose stimuliert das parasympathische Nervensystem und reduziert so Angstzustände und Bluthochdruck.

Savasana profitieren könnten

Menschen mit Bluthochdruck

Wenn Sie diese Pose einnehmen, helfen Ihnen die Entspannung und die Ruhe dabei, Ihren hohen Blutdruck mithilfe dieser Yoga-Übung zu regulieren.

Stress und Angst

Das kann im Alltag ein großes Problem darstellen. Diese Yoga-Asana-Übung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress und Ängste abzubauen.

Menstruationsbeschwerden

Das Üben dieser Pose wäre eine hervorragende Lösung für Frauen, die während ihrer Menstruation unter Krämpfen und Unterleibsschmerzen leiden.

Ermüdung

Müdigkeit kann vielfältige Ursachen haben und jeden treffen. Diese Asana kann sehr hilfreich sein, wenn sie regelmäßig und im Einklang mit dem Atem geübt wird.

Zur Genesung nach Krankheit oder Verletzung

Das könnte gut sein Heiltherapie um sich von Ihrer Krankheit oder Verletzung zu erholen.

Allgemeine Gesundheitserholung

Dies ist die Yoga-Pose, die im Allgemeinen jeder regelmäßig üben kann, um stressfrei zu sein und sich für einen weiteren Tag seines Lebens zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Savasana ist normalerweise eine sanfte, entspannende Pose, die für viele Menschen jedoch schwierig ist.
• Bei schweren Erkrankungen und in der fortgeschrittenen Schwangerschaft sollten Sie sich immer an Ihren Arzt wenden.
• Es mag eine sanfte Pose sein, aber auch hierfür können Sie, um es sich bequemer zu machen oder falls Ihnen die Oberfläche zu hart erscheint, ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke für Ihren Kopf oder unter Ihre Knie oder Oberschenkel verwenden.
• Die Raumtemperatur sollte normal sein, nicht zu kalt und nicht zu warm.
• Wenn du Anfänger bist, verweile nicht zu lange in der Pose. Beginne mit kürzeren Übungsphasen und steigere die Dauer allmählich. Vielleicht kannst du die Übung später im Yogaunterricht unter Anleitung deines Yogalehrers .
• Bei kürzlich erfolgten Operationen oder Verletzungen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Häufige Fehler

• Wenn Sie diese Position einnehmen, könnten Sie einschlafen. Stellen Sie sich daher einen Wecker, um aufzuwachen und in die Entspannungsposition zurückzukehren.
• Führe diese Übung nicht auf einer harten Oberfläche aus. Suche dir eine ebene Fläche und bereite sie vor.
• Konzentriere dich darauf, deinen Körper zu entspannen und über alles andere nachzudenken.
• Atmen Sie normal weiter.
• Das mag sehr einfach erscheinen, aber Hilfsmittel können für manche Menschen unerlässlich sein. Anfänger sollten die Übung unter Anleitung eines Yogalehrers durchführen.

Tipps für Savasana

• die Savasana -Übung wie Kissen, Polster oder gefaltete Decken können zur Unterstützung und besseren Entspannung verwendet werden.
• Die Raumtemperatur sollte normal sein, nicht zu heiß und nicht zu kalt. Andernfalls können Sie sich nicht entspannen und Sie würden sich mehr Gedanken um die Temperatur machen.
• Halten Sie Ihre Augen mit einem Augenkissen oder einem Tuch geschlossen.
• Die Atmung ist wichtig, konzentriere dich also auf deinen Atem. Deine Gedanken werden anfangs abschweifen; nimm das wahr und bringe sie zurück.
• Begeben Sie sich in die Entspannungshaltung, die Ihnen besonders guttun wird. Trinken Sie nach der Asana Wasser.

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Savasana

• Nach dem Üben sollten Sie flach auf dem Rücken liegen, in Rückenlage Yoga-Posen.
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch. Die Beine sollten gestreckt sein oder die Knie leicht gebeugt, aber nicht steif; bleiben Sie entspannt und lassen Sie die Füße in ihrer natürlichen Position.
• Die Hände liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben, und die Hände sollten entspannt und nicht verkrampft sein.
• Entspannen Sie Ihre Schulterblätter.
• Kopf und Wirbelsäule befinden sich in einer Linie. Der Nacken kann bei Bedarf mit einem weichen Kissen oder einer zusammengerollten Decke gestützt werden.
• Entspannen Sie nun jeden Teil Ihres Körpers und atmen Sie dabei langsam und sanft.

Savasana und Atmung

Savasana ist eine Haltung, in der Ihr Atem natürlich und ruhig fließt. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich durch normales Atmen und finden Sie eine bequeme Position. Sobald Sie in der Haltung sind, wird Ihr Atem Ihr Wegweiser. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf die Körperteile, um Stress und Anspannung durch Ihre Atmung zu lösen. Beginnen Sie bei den Zehen und heben Sie sich langsam, einen Fuß nach dem anderen, an. Atmen Sie dabei und lassen Sie die Anspannung in diesem Körperteil los. Fahren Sie dann mit dem nächsten Körperteil fort und lösen Sie auch hier Anspannung und Stress durch Ihre Atmung. So entsteht ein Rhythmus, und Sie beginnen, sich auf Ihren körperlichen und mentalen Zustand zu konzentrieren und zu entspannen.

Savasana und Variationen

• Savasana kann mithilfe von Hilfsmitteln praktiziert werden.
• Bei Savasana , indem man auf der Seite liegt, kann man die Hand als Kissen unter den Kopf legen.
• Sie können Folgendes einbeziehen Pranayama mit Savasana, wie zwerchfellartig oder Ujjayi-Atmung.

Wegbringen

Dies ist die abschließende Ruheposition nach der Yoga-Praxis. Diese Haltung ist wie ein rhythmischer Atemtanz, der Stress und Anspannung löst und den Körper beruhigt und fokussiert. Sie fördert einen erholsamen Schlaf und hilft, die Müdigkeit des Tages zu vertreiben. In dieser Haltung geht es darum, ganz bei sich zu sein und sich selbst etwas Gutes zu tun. Sie eignet sich hervorragend zur Meditation und die Verbindung mit dem eigenen Inneren führt zu tiefer Entspannung.

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