Alles, was Sie jemals über dieses beliebte und energiespendende Produkt wissen wollten Yoga-Stil!
Wenn Sie erst seit Kurzem Yogakurse in Ihrem örtlichen Studio besuchen, ist Ihnen vielleicht ein seltsames Wort aufgefallen, das immer wieder auftaucht: Vinyasa.
Wer sich nicht so oft mit Yoga-Fans beschäftigt, mag etwas verwirrt sein. Schließlich ist Yoga im normalen Alltagsgespräch eher selten Thema. Man unterhält sich im Büro nicht gerade am Wasserspender über die tollen Vinyasa -Kurse vom Vorabend.
Nun ja…vielleicht in Kalifornien.
Worauf ich hinaus will: Wie immer sind wir hier, um all Ihre Fragen zu beantworten und Ihnen mit unserem umfassenden Leitfaden zum Vinyasa Yoga noch vieles mehr zu bieten!
Wir behandeln alle Grundlagen und stellen Ihnen eine einfache 20-minütige Vinyasa -Flow-Sequenz für Anfänger , die speziell entwickelt wurde, um Sie auf den richtigen Weg zu einer belebenden und umfassenden Vinyasa -Yoga- Praxis zu bringen!
Beginnen wir mit der wichtigsten Frage:
Was ist Vinyasa Yoga?
Vinyasa ist ein Wort aus der Sanskrit-Sprache des alten Indiens und bedeutet im Wesentlichen „etwas auf heilige Weise anordnen“. Praktisch gesprochen Vinyasa jede Bewegung, die achtsam, bewusst und methodisch ausgeführt wird, um eine Atmosphäre der Meditation und Hingabe zu schaffen.
Im modernen Yoga Vinyasa eine spezifischere Bedeutung. Es bezeichnet die Bewegungen, die Asanas miteinander verbinden und so die dynamischen Sequenzen einer angeleiteten Yogastunde bilden. Kurse, die Asanas auf diese Weise miteinander verbinden, werden auch als „ Flow “-Kurse bezeichnet.
Das Wort „ Flow “ ist im Wesentlichen eine Übersetzung des Wortes Vinyasa , und die beiden Begriffe sind austauschbar.
Doch als ob die Dinge nicht schon kompliziert genug wären, gibt es noch eine spezifischere Verwendung des Begriffs Vinyasa , die für jeden ambitionierten Yoga-Schüler wichtig ist, da er ihm häufig begegnen wird. Es handelt sich dabei um die Aufforderung, „ Vinyasa-Stunde teilzunehmen “.
Siehe auch: 200-Stunden-Yogalehrerausbildung
Vinyasa -Yoga
Der Großteil des modernen Vinyasa Yoga basiert in der einen oder anderen Weise auf einem Yogastil namens Ashtanga Vinyasa Yoga T. Krishnamacharya gelehrt und schließlich von seinem Schüler K. Pattabhi Jois formalisiert wurde.
In Ashtanga VinyasaDie meisten Posen sind durch eine Abfolge von Bewegungen miteinander verbunden, die auf der traditionellen Technik basieren Surya Namaskar, oder SonnengrußDiese Abfolge ist fast immer dieselbe.
Wenn Sie beispielsweise eine sitzende Vorwärtsbeuge ausführen und aufgefordert werden, eine Vinyasa-Sequenz , springen Sie beim Einatmen entweder zurück in die Plank-Position oder treten dort einen Schritt zurück.
Absenken in Chaturanga Dandasana, oder die unterste Position eines Liegestützes beim Ausatmen.
Beim nächsten Einatmen drücken Sie die Hände fest in den Boden und wölben den Rücken, öffnen den Brustkorb nach vorne und gelangen so in die Urdhva Mukha Svanasana , den nach oben gerichteten Hund .
Beim nächsten Ausatmen ziehst du dann die Zehen an und drückst sie wieder nach hinten Adho Mukha Svanasana, oder Herabschauender Hund Neigen Sie Ihr Steißbein nach oben zur Decke und entspannen Sie den Kopf Richtung Boden.
Der herabschauende Hund wird üblicherweise für fünf Atemzüge gehalten, danach geht man in die nächste Pose über, oft indem man beim Einatmen mit den Füßen durch die Hände oder nach vorne auf die Matte springt.
In vielen Vinyasa-Kursen wird ein Vinyasa ist in der Regel eine Option für Studierende, die ein intensiveres Training wünschen. In diesen Fällen ist es auch angemessen, wenn ein Student einfach nur Herabschauender Hund oder auch Kindhaltung, während andere Vinyasa wenn sie das Gefühl haben, eine kleine Pause zu brauchen.
Siehe auch: Online-Yogalehrerausbildung
Worin besteht der Unterschied zwischen Ashtanga und Vinyasa Yoga?
Wir haben festgestellt, dass die meisten Formen des Vinyasa dem Ashtanga Vinyasa basieren , das üblicherweise einfach als „ Ashtanga “ abgekürzt wird. Aber worin genau unterscheiden sie sich?
Ashtanga Es wird eine festgelegte Abfolge von Körperhaltungen verwendet, die täglich geübt werden sollen. Die Abfolge wird schrittweise, Haltung für Haltung, erweitert, sobald der Lehrer der Meinung ist, dass ein Schüler bereit ist. Da die Abfolge festgelegt ist, wird vom Schüler erwartet, dass er sie auswendig lernt und selbstständig ausführt eigenen AtemrhythmusTraditionell Ashtanga Der Unterricht findet fast nie statt.
Stattdessen kommen die Schüler in Kursen im „Mysore-Stil“ zusammen, wo sie die Abfolge in ihrem eigenen Tempo üben und der Lehrer lediglich zur Verfügung steht, um den Schülern bei der Verfeinerung der Posen zu helfen, neue Posen zu lernen oder auftretende Probleme zu lösen.
Vinyasa Yoga hingegen findet fast immer in angeleiteten Kursen statt. Die Lehrer entwickeln kreative Sequenzen, die auf spezifische Probleme eingehen, bestimmte Körperpartien trainieren oder zu anspruchsvollen Asanas und Bewegungen führen.
Vinyasa -Yoga- Kurse unterscheiden sich in der Regel von Kurs zu Kurs, obwohl es viele Lehrer gibt, die ihre eigenen festen Sequenzen entwickelt haben, die sie im Laufe der Woche, des Monats oder des Jahres wiederholen.
Welche Vorteile bietet Vinyasa Yoga?
Da Vinyasa Yoga sowohl aerobe körperliche Aktivität als auch atemzentrierte Meditation betont, besitzt es das Potenzial, ein komplettes System für ganzheitliche Gesundheit und Wohlbefinden zu sein, das nicht nur zur Entwicklung des Körpers, sondern auch des Geistes und der Seele beiträgt.
5 Top-Vorteile von Vinyasa Yoga
Die Vorteile sind fast zu zahlreich, um sie alle aufzuzählen, aber hier sind die fünf wichtigsten.
1. Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit
Durch die Integration von Verbindungssequenzen Vinyasa Yoga zu einem effektiven Herz-Kreislauf-Training, insbesondere wenn die Sequenzen zügig ausgeführt werden. Eine anspruchsvolle Vinyasa- Stunde sollte den Puls erhöhen und die Übenden ins Schwitzen bringen.
Da der Fokus der Vinyasa -Bewegungen stets auf einer gleichmäßigen, vollen und bewussten Atmung liegt, trainiert sie zudem das Zwerchfell, dehnt die Muskeln, die den Brustkorb erweitern, und trägt zur Erhaltung eines gesunden Lungengewebes bei.
2. Stärke
Da Vinyasa -Yoga- Sequenzen üblicherweise mit möglichst wenig Schwung ausgeführt werden, handelt es sich um äußerst effektive Verbundübungen, die sowohl die Rumpf- und Stabilisierungsmuskulatur als auch die großen primären Bewegungsmuskeln beanspruchen.
Dies fördert das Gleichgewicht und das Selbstvertrauen in der Bewegung und kann dazu beitragen, die Gelenkgesundheit und das Gleichgewicht im Alter zu erhalten.
Langjährige Vinyasa -Yoga- werden oft sehr stark und athletisch, bleiben aber gleichzeitig recht schlank.
3. Gewichtsverlust
Es gibt viele Debatten darüber, ob Vinyasa Yoga führt zu GewichtsverlustAllerdings deuten Erfahrungsberichte unzähliger langjähriger Anwender darauf hin, dass dies der Fall ist.
Dies mag daran liegen, dass ein ernsthafter Yoga-Praktizierender seine Ernährung, Gewohnheiten und Verhaltensweisen als integralen Bestandteil seiner Praxis betrachtet und generell auch abseits der Matte einen gesunden Lebensstil pflegt.
Die Intensität einer Vinyasa -Yoga-Praxis wird von Nicht-Praktizierenden oft stark unterschätzt, weil sie so aussieht . Das liegt daran, dass ein wichtiger Bestandteil der Praxis darin besteht, langsam und bewusst zu atmen und einen entspannten, spannungsfreien Gesichtsausdruck zu bewahren.
Vinyasa Yoga kann sehr sportlich sein, und regelmäßige Praktizierende neigen dazu, bei konsequenter Übung an Gewicht zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer nährstoffreichen Ernährung.
4. Disziplin und Fokus
Vinyasa Yoga verbindet die Bewegungen fast immer mit dem Atem, begleitet von präzisen Anweisungen zur Körperausrichtung und sogar festgelegten Blickpunkten. Dies fördert eine außergewöhnliche Konzentration und kann zu mentaler Fokussierung und Klarheit beitragen.
Vinyasa offensichtlich als eine Form der körperlichen Übung genutzt wird, stellen die meisten Menschen, die es über einen längeren Zeitraum praktizieren, fest, dass seine tiefgreifendsten Auswirkungen eher auf ihren Geist als auf ihren Körper wirken.
5. Der Strömungszustand
Vinyasa Yoga wird oft beschrieben als „Bewegte Meditation.”
Um die Bewegungen und Haltungen effektiv auszuführen, ist ein unglaubliches Maß an Konzentration erforderlich, und es bedarf eines unglaublich feinen Detailbewusstseins, oft einschließlich der Frage, wohin man schauen soll, wie man atmen soll und auf welche Körperteile man die Aufmerksamkeit richten soll.
All dies trägt dazu bei, den Praktiker in den sogenannten „ Flow-Zustand “ zu versetzen.
Der Flow-Zustand ist ein Geisteszustand, in dem sich jemand vollständig auf den gegenwärtigen Moment und die sich unmittelbar abspielenden Ereignisse konzentriert, anstatt über die Vergangenheit zu grübeln oder für die ferne Zukunft zu planen.
Die Fähigkeit, in einen Flow-Zustand , kann enorm hilfreich sein, um Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu bewältigen, da sie dazu beiträgt, den Geist neu zu ordnen und die Neigung zu negativen, sich im Kreis drehenden Selbstgesprächen zu kontrollieren.
Ist Vinyasa Yoga das Richtige für mich?
Die kurze Antwort lautet mit ziemlicher Sicherheit ja.
Vinyasa Yoga beginnt, sollten jedoch einige wichtige Dinge beachtet werden .
Vinyasa Yoga lässt sich auf unzählige Arten unterrichten und an die Bedürfnisse der meisten Menschen anpassen, unabhängig von Alter, Körperbau oder gesundheitlichen Einschränkungen. Dennoch gibt es keine Garantie, dass der Vinyasa -Yoga- Kurs in Ihrem örtlichen Yogastudio für Sie geeignet ist.
Informieren Sie sich unbedingt vorher über den Schwierigkeitsgrad und die Schwerpunkte des Kurses, bevor Sie sich anmelden, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Mobilitätseinschränkungen haben.
Sollten Sie solche Probleme haben, ist es am besten, eine vertrauensvolle Beziehung zu einer Lehrkraft aufzubauen, die Ihre Situation kennt. Eine erfahrene Lehrkraft kann die Übungen leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Wenn Sie etwas Geld übrig haben, lohnt es sich vielleicht, ein paar private Sitzungen mit einem Lehrer zu vereinbaren, damit dieser Ihnen die nötigen Informationen geben kann, um die Übung selbstständig anzupassen, sodass Sie verschiedene Kurse besuchen können, ohne befürchten zu müssen, etwaige Probleme zu verschlimmern.
Eine 20-minütige Vinyasa- Yoga-Sequenz für Anfänger
Stellen Sie sich zunächst aufrecht an den vorderen Rand der Matte, mit geöffnetem Brustkorb, angespannter Rumpfmuskulatur und neutraler Beckenstellung.
Diese Vinyasa- Sequenz beginnt mit einer Variation des klassischen Surya Namaskar oder Sonnengrußes.
1. Sonnengruß (Anfängervariante)
Beim Einatmen die Knie leicht beugen und die Arme in einem weiten Bogen über den Kopf heben, dabei die Schultern dehnen und den Brustkorb öffnen.
Beim Ausatmen beugen Sie sich langsam nach vorn und ziehen Sie die Knie so weit wie nötig, um den Bauch Richtung Oberschenkel zu ziehen. Entspannen Sie Nacken und Schultern.
Nun kehren wir in den herabschauenden Hund . Setze die Hände auf den Boden und mache zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Bein einen Schritt zurück. Du kannst, wenn du möchtest, zuerst das rechte Knie auf den Boden setzen. Dein Steißbein sollte nach oben zur Decke geneigt sein und dein Kopf Richtung Boden.
Die nächsten Posen stellen den Abschnitt „Vinyasa “ der Sequenz dar und werden später mehrmals wiederholt.
Beim Einatmen begeben Sie sich in die Plank-Position, indem Sie den Körper strecken und die Schultern über die Hände ziehen.
Beim Ausatmen gehen wir in eine Variation von Chaturanga Dandasana namens Ashtanga Dandavat .
Diese Variante der Übung eignet sich für alle, die noch an der Kräftigung ihrer Schultern und ihres Oberkörpers arbeiten, oder wenn sie an diesem Tag einfach nur müde oder verspannt sind.
Senken Sie zuerst die Knie zum Boden, dann die Brust, dann das Kinn, wobei das Steißbein zur Decke geneigt bleibt.
Beim Einatmen gelangen wir in einen leichten Zustand Kobra-Pose.
Platziere die Hände neben dem Brustkorb auf dem Boden, drücke sie leicht in den Boden und öffne den Brustkorb nach vorn, indem du dich aktiv nach hinten beugst. Halte die Arme vorerst gebeugt.
Beim Ausatmen die Zehen unter den Körper ziehen und in den herabschauenden Hund . Hier 3 bis 5 Mal tief durchatmen, bevor man zur ersten Pose übergeht.
2. Virabhadrasana II oder Krieger II
Beim Einatmen das rechte Bein nach oben und hinten strecken. Beim Ausatmen den Rücken runden und den rechten Fuß zwischen die Handflächen stellen, um in eine Ausfallschrittposition zu gelangen. Falls dies schwierig ist, kann man zuerst die rechte Hand vom Boden abheben.
Senken Sie die linke Ferse zum Boden ab. Der hintere Fuß sollte einen 90-Grad-Winkel zum vorderen Fuß bilden.
Beim Einatmen die Arme in einem weiten Bogen nach oben schwingen und aufstehen, dabei Schultern und Brustkorb zur Seite des Raumes öffnen. Tief in den Ausfallschritt gehen und den Blick über die vordere Hand richten.
Arbeiten Sie daran, den Rumpf auf beiden Seiten zu dehnen. Halten Sie die Position für drei bis fünf Atemzüge.
Wenn du fertig bist, beuge dich beim Ausatmen langsam nach vorn und setze die rechte Hand außen neben dem rechten Fuß und die linke Hand innen neben dem linken Fuß auf den Boden. Stelle den rechten Fuß zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück Herabschauender Hund.
An dieser Stelle wiederholst du die Vinyasa - Sequenz und führst die Pose auf der anderen Seite erneut aus. Sobald diese Pose abgeschlossen ist, führst du wieder eine Vinyasa-Sequenz und kehrst zum herabschauenden Hund zurück, bevor du zur nächsten Pose übergehst.
3. Trikonasana oder Dreieckshaltung
Stelle den rechten Fuß nach vorn und kehre beim Einatmen die Krieger-II-Position
Strecken Sie das vordere Bein, wobei das Knie leicht gebeugt bleibt, und drehen Sie die Zehen des hinteren Beins leicht nach innen. Strecken Sie die Arme weiter nach vorne und ziehen Sie die Schulterblätter leicht nach unten.
Beuge dich zur Seite und strecke die rechte Hand in Richtung des rechten Schienbeins. Öffne Brustkorb und Schultern zur Seite des Raumes und strecke die linke Hand zur Decke.
Wenn es sich für den Nacken gut anfühlt, richten Sie den Blick auf die erhobene Hand. Andernfalls können Sie den Blick auf den Boden oder direkt vor sich richten.
Halte die Position für drei bis fünf Atemzüge und kehre beim Einatmen die Krieger-II-Position
Beim Ausatmen die Hände auf den Boden setzen, eine Vinyasa-Sequenz und die Pose auf der anderen Seite wiederholen.
4. Parsvakonasana oder gestreckte Seitwinkelhaltung
Stelle den rechten Fuß nach vorn und kehre beim Einatmen die Krieger-II-Position
Bringen Sie den rechten Ellbogen zum rechten Knie und strecken Sie den linken Arm nach oben und vorne in Richtung der Vorderseite des Raumes, wobei Brustkorb und Schultern parallel zur Seite der Matte ausgerichtet bleiben.
Halten Sie etwas Abstand zwischen dem ausgestreckten Arm und den Ohren. Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen.
Halten Sie das hintere Bein aktiv, drücken Sie es fest in den Boden und konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte Körperseite zu verlängern.
Halte die Position für 5 bis 10 Atemzüge. Kehre dann beim Einatmen in die Krieger-II-Position zurück. Beim Ausatmen setze die Hände neben dem vorderen Fuß wieder auf den Boden und führe eine Vinyasa-Sequenz , bevor du die Übung auf der anderen Seite wiederholst.
5. Ardha Chandrasana oder Halbmond-Pose
Stelle den rechten Fuß nach vorn und kehre beim Einatmen die Krieger-II-Position
Diese Pose lässt sich möglicherweise mit einem Block leichter ausführen. Falls Sie einen haben, platzieren Sie ihn etwa 30 cm vor dem rechten kleinen Zeh.
Verringern Sie den Abstand zwischen den Füßen etwas und setzen Sie dann die rechte Hand auf den Block, während Sie den hinteren Fuß vom Boden abheben.
Heben Sie das hintere Bein an, sodass es parallel zum Boden ist, und öffnen Sie Hüfte, Brustkorb und Schultern nach oben zur Seite der Matte.
Sobald Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht gefunden zu haben und sich in der Pose wohlzufühlen, beginnen Sie, Ihren Blick nach oben zu richten und den linken Arm Richtung Decke zu heben.
Halten Sie die Position für drei bis fünf Atemzüge, bevor Sie beim Einatmen die Krieger-Zwei-Position
Beim Ausatmen die Hände neben dem vorderen Fuß auf den Boden setzen und eine Vinyasa-Sequenz , bevor die Übung auf der anderen Seite wiederholt wird.
Sobald diese Pose abgeschlossen ist, kehren wir über einen halben Sonnengruß in den Stand zurück.
Beim Einatmen das rechte Bein nach oben und hinten heben.
Beim Ausatmen den rechten Fuß zwischen die Hände setzen.
Beim Einatmen das linke Bein nach vorne setzen und den Blick heben.
Beim Ausatmen beugen Sie sich über die Beine nach vorn, die Knie dabei großzügig gebeugt lassen.
Beim Einatmen in den Stand kommen und die Hände in einem weiten Bogen über den Kopf heben.
Beim Ausatmen die Hände wieder an die Seiten bringen.
An diesem Punkt können Sie entweder Ihre Übung beenden, indem Sie einige Minuten in Savasana , der abschließenden Ruheposition, verbringen, auf den Boden kommen und sich mit ein paar Yin-Yoga-Positionen abkühlen, oder zu einem anderen Aspekt Ihrer Yoga-Praxis übergehen.
Abschluss
Vinyasa Yoga ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben und dem Geist Ruhe und Konzentration zu verleihen.
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