Setubandhasana: Für Geist und Körpergesundheit

Setubandhasana auf einen Blick

Wie mache ich Setubandhasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Machen Sie diese Yoga -Pose auf einer gleichmäßigen und weichen Oberfläche. Vergessen Sie nicht, die vorbereitenden Posen durchzuführen.
• Liegen Sie zunächst auf die Matte in der Rückenlage (auf dem Rücken).
• Falten Sie jetzt die Knie und Ihre Füße sollten sich auf der Bodenbreite auf dem Boden befinden.  
• Ihre Knie sollten sich mit Ihren Knöcheln anstellen und sehen, dass Ihre Füße in der Nähe des Gesäßes platziert sind. 
• Sehen Sie, dass Ihre Füße parallel zueinander sind, damit Sie die Belastung in Ihrem unteren Rücken vermeiden können.
• Ihre Arme neben dem Boden, neben der Seite Ihres Körpers, und sich der Handfläche zum Boden stellen.
• Atmen Sie jetzt langsam Ihren Körper vom Boden hoch und aktivieren Sie Ihren Kern und aktivieren Sie Ihre inneren Oberschenkel. Ihre Füße sollten den Boden drücken und geerdet gehalten.
• Zu den Schultern zucken und wenn Sie die Brust heben, versuchen Sie, das Kinn zu berühren, Ihr Körpergewicht sollte mit der Unterstützung Ihrer Schultern auf Ihren Armen und Füßen liegen.
• Sie können die Enge in Ihrem Gesäß in der Pose spüren und sehen, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel zueinander sind. Fühlen Sie Ihr Gesäß in dieser Pose fest. Sowohl die Oberschenkel als auch die Füße sind parallel zueinander. 
• Halten Sie diese Yoga -Pose 8 bis 12 Sekunden und atmen Sie weiterhin vor.
• Während Sie aus der Pose zurückkehren, ausatmen und Ihr Gesäß langsam Ihre Arme und Beine entfernen, sich in Rückenlage ruhen lassen und die Theke wie ein Rückenlage, Kinderpose und Windrelie -Pose machen, um Ihren Körper zu entspannen.

Was sind die Vorteile von Setubandhasana ?

• Dies hilft, den gesamten Körper zu dehnen und Ihre Rückenmuskeln zu aktivieren.
• Es tönt das Gesäß und die Hüftenmuskeln.
• Es aktiviert die Bauchmuskeln, was dem Verdauungssystem hilft.
• Es stimuliert Ihre Beckenmuskeln, was für Menstruationskrämpfe und Schmerzen hilfreich ist.
• Es hilft Ihnen, Ihre Brust zu öffnen, was dazu beiträgt, Ihre Atemkapazität zu verbessern.
• Es hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Gesundheitszustände, die von Setubandhasana

• Für Kinder kann dies ihre Konzentration und Gedächtnisleistung verbessern.
• Dies hilft bei den durch Osteoporose verursachten Schmerzen.
• Dies ist ein gutes Mittel gegen die Schmerzen im unteren Rücken .
• Dies ist gut für PCOS -Schmerzen und verbessert die Hüftflexibilität.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit hohem Blutdruck, jüngsten Verletzungen oder Operationen sollten sich um ihre Sicherheit kümmern oder ihren medizinischen Fachmann konsultieren.
• Eine schwere Osteoporose sollte es vermeiden, diese Asana zu tun.
• Halten Sie Ihre Halsmuskeln entspannt und belasten Sie es nicht.

Häufige Fehler

• Kein Aufwärmen oder auf einer ungleichmäßigen Oberfläche oder einer harten Oberfläche machen.
• Zwingen Ihren Körper mehr als seine Grenzen. Halten Sie den Atem an.
• Wenn Sie körperliche Beschwerden haben, kommen Sie einfach aus der Pose und sprechen Sie mit Ihrem Yoga -Trainer .
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.

Tipps für Setubandhasana

• Anfänger tun dies unter der Anleitung ihres Yogalehrer.
• Atme während der Pose weiter.
• Machen Sie das Aufwärmen und die Theke posiert.
• Mach es auf leeren Magen.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben, bevor Sie diese Pose üben.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für das Setubandhasana

• Lüge zuerst auf deinem Rücken
• Feep Ihre Füße Knie hip-width auseinander und die Knie gebogen.
• Die Knie sollten in einer geraden Linie mit dem Knöchel sein.
• Füße sollten das Gesäß berühren.
• Schieben Sie Ihr Becken, den unteren Rücken und Ihr Brustbein in eine Richtung und atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper anheben.
• Atmen Sie während der gesamten Pose weiter und handeln Sie Ihre Körperempfindungen und handeln entsprechend.

Setubandhasana und Atem

Atmen Sie entspannt ein, während Sie von der Rückenlage beginnen. Atem muss für eine bessere Ausrichtung und die endgültige Pose koordinieren. Nachdem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Arme auf der Seite Ihres Körpers tief einatmen und den Körper heben. Wenn Sie zum Setubandhasana , halten Sie den Atem sanft und entspannt und spüren Sie das Gefühl in Ihrem Körper mit Atem. Wenn Sie aus der Pose kommen, atmen Sie Ihre Körperteile aus und entspannen Sie sich in Rückenlage, indem Sie sanfte Atemzüge holen.

Brückenpose und Variationen

• Sie können eine Brückenpose mit einem Yoga -Block machen.
• Armvariation in der Brückenpose.
• Beinvariation mit Brückenpose.
• Brücke Pose berühren Ihre Knöchel.

Das Endergebnis

Die Brücke Pose stimuliert viele Chakren in Ihrem Körper. Machen Sie einige Aufwärmen wie Nacken oder Schulterdehnen. Dies ist eines der Yoga -Posen der hinteren Biegung, die gut zum Dehnen Ihrer Hüften, Ihrer Wirbelsäule und der Öffnung Ihrer Brust und Ihrem Herzen geeignet sind. Diese Pose entspannt Ihren Körper und Geist und lindert Stress und Depression. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Requisiten wie Yoga -Blöcke oder weiche Kissen für Unterstützung und Komfort verwenden. Übertreiben Sie es nie und hören Sie auf Ihren Körper. Koordinieren Sie mit Ihrem Atem, es beruhigt Ihren Geist mit der richtigen Durchblutung und Sauerstoffversorgung an Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem, nehmen Sie den Fluss mit der Energie, entspannen Sie Ihren Geist und lassen Sie alle Stress und Negativität los.

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