Möchten Sie lernen, wie man meditiert? Hier sind einige beste Yoga -Posen für Meditation , die sich perfekt für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Ebenen eignen.
Einführung
Regelmäßige Meditation kann Ihrer körperlichen, emotionalen und psychischen Gesundheit zugute kommen. Wenn wir die Meditationspraxis sagen, meinen wir eine einzigartige und individuelle Erfahrung , sich mit berücksichtigender selbst erleichterter Moment der Stille zu befassen. Yogic Literature und Praktiken haben sich dank der vielen traditionellen und modernen Lehren und unserer persönlichen Erforschung des Lebens weiterentwickelt und gewachsen. Meditation hat sich auch in unterschiedliche Richtungen und Empfindungen entwickelt, was dazu führte, dass wir jetzt viele verschiedene Arten von Meditation haben, die wir versuchen können.
Im Folgenden werden wir einige der bekanntesten Arten von Meditation und Meditation auflisten, die für Anfänger und erfahrenere Yoga-Praktiker geeignet sind.
Arten von Yoga -Meditation
Lassen Sie sich zunächst sagen, dass es bei der Auswahl eines Meditationstyps für sich selbst kein richtiges oder falsches, gutes oder schlechtes Auswahl gibt. Jeder von uns ist ein Individuum mit unseren Vorlieben und Bedürfnissen. Wir empfehlen, eine Vielfalt auszuprobieren, um den Weg zu finden, der sich für Sie in dieser bestimmten Zeit am wohlsten anfühlt und sich später nicht für andere mögliche Erfahrungen schließt.
Geführte Meditation
Wie der Name schon sagt, erfolgt die geführte Meditation mit einem Lehrer oder einem Leitfaden, um Sie durch Ihre Meditationspraxis zu führen. Hier konzentrieren Sie sich auf die Stimme des Führers und erlauben Ihrem Körper und Ihrem Geist, seinen Anweisungen zu folgen. Die Praxis beginnt normalerweise mit dem Körperbewusstsein und der Entspannung und wechselt später zu einer der Meditationstechniken.
Geführte Meditation ist ein Raum Wir unterwerfen uns dem Lehrer und vertrauen darauf, dass wir auf unserer meditativen Reise den Weg beleuchten.
Vipassana -Meditation
Vipassana stammt aus traditionellen buddhistischen Meditationspraktiken und basiert auf den Grundlagen der Achtsamkeit oder in Satipatthana Sutta. Diese Art der Meditation basiert auf Beobachtung und Selbsterklärungen, während sie sich auf den Punkt des Bewusstseins konzentriert und die Erfahrung von außen sieht. Körper- und Geistverbindungen werden in dieser Meditation stark geübt und sind ohne Urteilsvermögen zu sehen und zu erleben.
Der Vipassana -Meditation Ziel ist es, die Verbindung von unserer Vergangenheit, Erfahrungen, Traditionen und Überzeugungen zu trennen. Es bewegt uns auf die wahre Bedeutung des Selbst und unserer Existenz.
Mantra -Meditation
Die Verwendung der Mantra -Wiederholung in der Meditation kommt von Hinduismus Und Buddhistische Traditionen. Diese Art von Praxis kann hilfreich sein, damit alle Schwierigkeiten haben, ihre Gedanken in Schach zu halten, und einen Fokuspunkt benötigt, auf den sie jederzeit ruhig zurückkehren können.
Mantra -Meditation basiert auf Klang, Phrase oder Mantra -Wiederholung. Zunächst wird das Mantra laut ausgesprochen und bewegt dann die Lippen lautlos mit dem Ausdruck in Ihrem Kopf, um das Mantra endlich nur im Geist zu halten.
Das Mantra kann so lange wiederholt werden, wie Sie sich notwendig fühlen, und kann auch beiseite gelegt werden, wenn Sie sich bereit fühlen. Falls der meditative Zustand abgelenkt wird, bringt das Mantra Sie sanft in den meditativen Zustand zurück.
Chakra -Meditation
Diese Meditation basiert auf dem Chakra -System und verwendet ein bestimmtes Chakra als Schwerpunkt in der Praxis, abhängig von Ihrer Absicht und Ihren aktuellen Bedürfnissen. Chakra -Meditation ist ein Weg, um sich tiefer in Ihre Gefühle und Empfindungen einzubinden, indem Sie der Energie der Chakren folgen und Ihre Vorstellungskraft und Visualisierung verwenden, um innerhalb dessen zu erreichen.
Chakra -Meditation kann einschließen Farbvisualisierungen, Chakra -Mantra singen oder stille Wiederholung, Kerzenblicken, Sparsha Mudra (Verwenden Sie Ihre Berührung, um sich mit jedem Chakra zu verbinden), Pranayama Atemarbeit und andere Techniken, die sich in der Praxis wohl fühlen.
Chakra -Meditation wird oft durchgeführt, um das Chakra -System zu energetisieren, zu heilen und zu öffnen oder ein bestimmtes Chakra zu unterstützen, von dem Sie glauben, dass Sie Ihre Fürsorge und Aufmerksamkeit benötigen.
Kerzenmeditation
Auch als Trataka , arbeiten wir in dieser Meditation mit einem externen Objekt - oft das Licht einer Kerze -, um unsere Aufmerksamkeit und unseren Fokus zu lindern. Diese Meditation erfolgt, ohne die Augen vollständig zu schließen. Daher konzentriert es sich darauf, das Bewusstsein mehr als nach innen nach außen zu halten.
Der Blick sollte konsequent und fokussiert sein, aber es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit vom Licht der Kerze zu blinken oder auszusehen. Diese Meditation sollte regelmäßig durchgeführt werden, um sich an diese Empfindungen zu gewöhnen, die allmählich das Verschieben der Aufmerksamkeit und des Bewusstseins für eine andere Energie ermöglichen.
Diese Praxis kann für alle hilfreich sein, die durch Gedanken abgelenkt werden, während sie mit geschlossenen Augen meditiert, und könnte auch eine großartige Möglichkeit sein, die eigene Meditationsreise zu beginnen.
Bhakti Yoga Meditation
Die Bhakti -Yoga -Meditation, auch als Devotion -Yoga -Meditation , ist eine traditionelle yogische Praxis, in der wir über eine höhere Göttlichkeit, Objekt, Naturkraft oder Energie meditieren, die wir wünschen.
Die Essenz dieser Meditation ist es, eins mit dem Objekt, der Energie oder der Göttlichkeit zu werden, die wir in unserem Bewusstsein haben, indem er seinen Namen anruft, die Anwesenheit in der Nähe visualisiert und schließlich mit seiner Energie eins wird.
Ein besonderer Ort oder Altar kann errichtet werden, um eine starke Energieverbindung mit der gewählten Gottheit oder Kraft herzustellen, aber es ist keine absolute Notwendigkeit. Bhakti Yoga Meditation bietet eine sehr „Öffnung“ und eine Bindeerfahrung und bietet Ihnen eine vollständige Freiheit in Ihrem Fokus der Hingabe.
Dhyana -Yoga -Meditation
Dhyana, aus Sanskrit, was bedeutet “Kontemplation und Meditation, “Ist bekannt als siebte Extremität von Ashtanga Yoga. Dhyana -Yoga -Meditation ist eine einzigartige Form des Übens eines tiefen Bewusstseins für das eigene Bewusstsein, indem er einen Ausdehnungszustand aus Ihrer Existenz erreicht. Dies geschieht durch zuvor Übung Dharma Meditation und ein ausgewähltes Objekt Ihres Brennpunkts - wie dem Atem, einem Mantra oder einem Objekt, das Sie in Ihre Praxis einbeziehen möchten.
Mit Erfahrung und Zeit können Sie Ihre Gedanken und persönlichen Gefühle beiseite legen und nur die Energie Ihres Meditationsfokus lassen. von Dhyana eintauchen können .
Diese Art von Meditation beabsichtigt, Gefühle, Gedanken, Empfindungen und die Verwendung der Sinne loszulassen.
Beste Yoga -Posen für Meditation
Traditionell erfolgt die Meditation in einer bequemen Position, mit entspannten Schultern und einer aufrechten Wirbelsäule. Dies bedeutet, dass es viele Variationen von Meditationsposen gibt, und es ist völlig in Ordnung, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Eine Meditationspose sollte in erster Linie für Ihren Körper geeignet sein und sich während Ihrer Praxis für eine Zeit lang bequem halten. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule aufrechten, hilft es, Ihren Geist aufmerksam und aufmerksam zu halten und sich zu bewusst und zu verhindern, dass Sie einschlafen.
Im Folgenden beschreiben wir einige Anfänger -Meditations -Posen und fortgeschrittenere Variationen, um es zu versuchen, wenn Sie sich neugierig und bereit fühlen.
Anfängermeditation Posen
Auf einem Stuhl sitzen
Wenn Sie ein Anfänger sind und immer noch nicht ganz bequem mit dem Sitzen auf dem Boden sind, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, für eine zu gehen Sitzstuhl Pose. Sie können bei Bedarf eine Rückenstütze oder eine Polsterung verwenden, mit der sich Ihr Körper in Ihre Praxis entspannen kann. Ziel ist es, den Rücken gerade zu halten, die Hüften in einem Winkel von 90 ° und Füßen voll den Boden zu berühren.
Wenn Sie Ihre Meditation auf dem Boden gestartet haben, sich aber dennoch an sie einstellen, können Sie ab und zu ein Kissen oder eine andere Unterstützung verwenden und Yoga -Sequenzen üben, die sich auf den unteren Rücken- und Hüftbereich konzentrieren.
Shavasana - Leiche Pose
Das Herunterliegen wird nur dann empfohlen, wenn eine andere Pose Beschwerden oder Schmerzen verursacht. In einem solchen Fall ist das Liegen möglicherweise die beste Option, damit sich Ihr Körper leichter entspannen, sich mit der Praxis verbinden und sich mit Meditation befassen kann.
Wichtig ist, dass Ihr Körper beim Liegen nicht so aufmerksam und fokussiert ist wie beim Aufrecht der Wirbelsäule, was Sie zum Einschlafen führen kann. Wählen Shavasana als Yoga -Haltung Denn Meditation sollte mit hohem Bewusstsein und Aufmerksamkeit für die Praxis erfolgen.
Sukhasana - Einfache Pose
Sukhasana ist a Bequeme Sitzposition Wo Ihr Körper sich völlig wohl fühlen kann. Mit dieser Definition können Sie Ihre Pose auswählen, da sie sich für Sie angenehm anfühlt, obwohl traditionell eine einfache Pose mit gekreuzten Beinen, entspannten Schultern und aufrechter Wirbelsäule fertig ist.
Um sich an diese Yoga -Meditations -Pose zu gewöhnen, können Sie ein Kissen, ein Handtuchrolle, Yoga -Blöcke oder eine andere Unterstützung verwenden, die Sie für die Praxis in die Praxis lindern können.
Unterstützte Vajrasana - kniend und mit Polsterung auf den Fersen sitzen
Das Knieing ist eine schwierige Yoga -Meditationspose, aber all das ändert sich, wenn wir Unterstützung unter den Hüften oder Knien hinzufügen. Vajrasana und kniende Positionen können im Allgemeinen dazu beitragen, die Wirbelsäule länglich und gerade zu halten. Daher ist es eine gute Wahl für alle, die nach einer Meditationspose suchen, die bei der Aufrechterhaltung eines direkten Rückens beiträgt.
Vajrasana unterstützt Meditation kann mit Knien nahe beieinander oder weit auseinander verteilt werden. Es ist unerlässlich, die großen Zehen zusammenzutun, aber auch nicht obligatorisch. Der Körper zu hören und sich am bequemsten zu hören, ist der erste Schritt, um in eine Meditationsposition zu geraten.
Fortgeschrittene Meditationsposen
Vajrasana - auf den Fersen sitzen
Die nicht unterstützte Version des zuvor erwähnten Vajrasana ist eine Meditationspose, die mehr Zeit und Erfahrung benötigt, um sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie auf den Fersen sitzen und Knie nahe beieinander und große Zehen hinter unserem Rücken berühren, können wir Rücken und Kopf hoch heben. Dies ist eine gute Meditationspose, wenn Sie keine Probleme mit den Knien oder Hüften haben, aber für diejenigen mit Knieproblemen ist es möglicherweise schwierig, auszuführen, da Sie Ihre Knie scharf beugen müssen.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie bei der Meditation in Vajrasana keine Beschwerden oder Blutflussblockade leiden. Wenn dies geschieht, ändern Sie Ihre Position vorsichtig und glätten Sie Ihre Beine nach vorne.
Ardha Padmasana - halbe Lotus
Half Lotus ist eine großartige Meditationspose für alle, die sich auf eine Lotus -Variation vorbereiten. Setzen Sie sich zunächst auf dem Boden mit gekreuzten Beinen und umarmen Sie Ihren rechten Knöchel zu Ihrer Brust. Dann ein Ausatmen loslassen, den Knöchel in Richtung der linken Hüfte senken und die Sohle nach oben halten. Dadurch kann sich die Oberseite Ihres rechten Fußes innerhalb der linken Hüftfalte ruhen.
Wenn sich dies angenehm anfühlt, können Sie das linke Knie mehr beugen und den linken Knöchel unter dem gegenüberliegenden Knie überqueren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre beiden Hüftknochen den Boden berühren und dass Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und die Schultern entspannen können.
Das Üben dieser Yoga -Meditationshaltung ist möglicherweise einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, allmählich die volle Lotus -Pose zu erreichen.
Padmasana - Lotus
Von Half Lotus können Sie versuchen, in Padmasana, der vollen Lotus -Yoga -Pose, zu meditieren. Beginnen Sie mit dem Einstieg in Ardha Padmasana, einer halben Lotus -Variation, und legen Sie weiterhin die andere Sohle Ihrer Füße in die gegenüberliegende Hüftfalte. Bewegen Sie sich sanft und langsam und stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Atem folgen und keine Schmerzen oder Beschwerden im Hüft- und Kniebereich verursachen.
Diese Yoga -Meditationshaltung erfordert, dass der Unterkörper ein hohes Maß an Flexibilität erreicht. Seine symmetrische und Vernetzung der linken und rechten Seite ist eine sehr empfohlene Asana, wenn sie tiefer in Meditationspraktiken eintauchen.
Das Fazit
Meditation beginnt mit der Suche nach einer komfortablen und entspannten Position. Daher ist es wichtig, den zu finden, der zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Körperzustand passt. Abgesehen von der Meditationspose gibt es, wie wir beschrieben haben, verschiedene Meditationstypen, die Sie nach Ihrer Energie praktizieren können. Die Auswahl der richtigen Yoga -Meditation Asana und die Art der Meditation können ein vollständiges und einzigartiges meditatives Erlebnis schaffen. Zurückhalten Ihre Neugier nicht; Seien Sie abenteuerlustig und erkunden Sie die riesigen Wege von Yoga und Meditation über Ihren eigenen oder mit einem Meditationsführer oder Lehrer. Wenn Sie jedoch mehr über Meditation und wie Sie tiefer in Ihre Praxis eintauchen möchten, laden wir Sie ein, sich unserer beizutreten Beruhige deinen Geist, beruhige deinen Geist Online -Meditationskurs.
