7 Tage Yoga für Schlaflosigkeit

Diese Yoga -Sequenz wurde entwickelt, um Schlaflosigkeit zu erleichtern und einen besseren Schlaf zu fördern, indem sie sanft Spannungen im Körper dehnen und freisetzen, insbesondere in den Schultern, Hals und Wirbelsäule. Die Sequenz umfasst eine Vielzahl von Posen wie sitzende Schulterbrötchen, Kuhgesichtspose und Stehpose, um die Flexibilität zu erhöhen, den Kreislauf zu verbessern und Stress und Angst zu verringern. Darüber hinaus wird die Praxis von Anulom Vilom Pranayama, Chin Mudra und Meditation dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Diese Sequenz ist perfekt für diejenigen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und nach einer sanften Möglichkeit suchen, ihre Schlafqualität zu verbessern.

Diese Yoga -Sequenz zielt darauf ab, die Entspannung und den inneren Frieden durch eine Vielzahl von Erdungsposen zu fördern. Die Sequenz umfasst Posen wie eine versierte Pose, gedrehte gebundene Winkelpose, eine Hundepose nach unten und eine glückliche Baby -Pose, die dazu beitragen, Spannungen freizusetzen und die Flexibilität zu verbessern. Die Praxis endet mit einer beruhigenden Meditation in einfacher Pose. Insgesamt ist diese Sequenz entwickelt, um das Nervensystem zu beruhigen, die Zirkulation zu verbessern und ein Gefühl von innerer Ruhe und Gleichgewicht zu fördern. Indem Sie diese Sequenz regelmäßig praktizieren, können Sie Stress und Angst reduzieren, Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und mehr Frieden und Klarheit in Ihrem täglichen Leben finden.

Diese restaurative Yoga -Sequenz wurde entwickelt, um die Entspannung zu fördern und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Die Hip-Opening-Posen können dazu beitragen, Spannungen und Stress in den Hüften freizusetzen und die Ruhe und Entspannung zu fördern. Die Sequenz beginnt mit sanften Aufwärmposen und bewegt sich allmählich in dynamischere Posen, um den Körper zu erwecken. Die Sequenz verlangsamt sich dann mit Erdungsposen, bevor sie sich in Hüftöffner bewegen. Die Praxis endet mit einer beruhigenden Meditation und einem beruhigenden Savasana mit Unterstützung eines Polsters. Wenn Sie diese Sequenz am Abend vor dem Schlafengehen üben, können Sie sich entspannen und den erholsamen Schlaf fördern, was es zu einer perfekten Möglichkeit macht, Ihren Tag zu beenden.

Die Praxis umfasst sanfte Backbends und Atemarbeit, wie dreiteiliger Atem, Hummelatem und Meditation. Es umfasst auch verschiedene Asanas, einschließlich Bergpose, nach vorne faltetem Stehen, Abwärtshund und Heuschrecken -Pose. Die Vorteile dieser Sequenz sind eine verbesserte Flexibilität und Stärke in den Rückenmuskeln, reduzierter Stress und Angst sowie erhöhte Entspannung und Achtsamkeit. Diese Praxis ist für alle Ebenen geeignet und ist perfekt für diejenigen, die sich entspannen und mit ihrem inneren Selbst verbinden möchten.

Diese Sequenz soll den Geist beruhigen und den Körper auf erholsame Schlaf vorbereiten. Die Vorwärtsfalten und sanfte Backbends tragen dazu bei, Spannungen im Körper freizusetzen, während Atemarbeit und Meditation dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Die Sequenz enthält auch Posen, die die Hüften und Beine dehnen und freisetzen, die häufig an Stress und Spannung festhalten können. Das Üben dieser Sequenz vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern, sodass Sie sich am Morgen erfrischt und verjüngt fühlen.

Die Wendungen in Posen wie Parivrtta Sukhasana und Parivrtta Utkatasana tragen dazu bei, Spannungen in der Wirbelsäule freizusetzen und die Verdauung zu verbessern, während Posen wie Nadel und Salbei Marichi Pose C auf die Hüften abzielen und die Flexibilität erhöhen. Die Praxis umfasst auch Chandra Bhedana Pranayama und Dhyana Mudra, um den Geist zu beruhigen und Entspannung zu fördern. Diese Sequenz ist perfekt für jeden, der Stress reduzieren und einen friedlicheren Schlaf erzielen möchte.

Restaurative Posen "konzentriert sich darauf, Geist und Körper zu beruhigen, um einen guten Schlaf zu fördern. Die Sequenz umfasst verschiedene restaurative Posen wie Firelog -Pose, zurückgelegter Schmetterlingsoption und restaurative Brückenpose, die dazu beitragen, Spannungen freizusetzen, die Hüften zu öffnen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Darüber hinaus enthält die Sequenz Atemübungen und Meditation, die Stress und Angst verringern, die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern können. Das Üben dieser Sequenz kann Ihnen helfen, einen friedlichen und erholsamen Schlaf zu erreichen, sodass Sie sich am Morgen erfrischt und verjüngt fühlen.