7 Tage Yoga gegen Schlaflosigkeit

Diese Yoga-Sequenz soll Schlaflosigkeit lindern und einen besseren Schlaf fördern, indem sie den Körper, insbesondere die Schultern, den Nacken und die Wirbelsäule, sanft dehnt und Verspannungen löst. Die Sequenz umfasst eine Vielzahl von Posen wie sitzende Schulterrollen, Kuhgesichtshaltung und stehende Vorwärtsbeugehaltung, um die Flexibilität zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und Stress und Ängste zu reduzieren. Darüber hinaus trägt die Praxis von Anulom Vilom Pranayama, Chin Mudra und Meditation dazu bei, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Diese Sequenz ist perfekt für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden und nach einer sanften Möglichkeit suchen, ihre Schlafqualität zu verbessern.

Diese Yoga-Sequenz zielt darauf ab, durch verschiedene erdende Posen Entspannung und inneren Frieden zu fördern. Die Sequenz umfasst Posen wie die vollendete Pose, die Pose mit gedrehtem gebundenem Winkel, die Pose „Herabschauender Hund“ und die Pose „Happy Baby“, die dabei helfen, Spannungen abzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Die Übung endet mit einer beruhigenden Meditation in Easy Pose. Insgesamt soll diese Sequenz das Nervensystem beruhigen, die Durchblutung verbessern und ein Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit fördern. Durch regelmäßiges Üben dieser Sequenz können Sie Stress und Ängste reduzieren, Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und mehr Frieden und Klarheit in Ihrem täglichen Leben finden.

Diese erholsame Yoga-Sequenz soll die Entspannung fördern und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Die hüftöffnenden Posen können dazu beitragen, in den Hüften gespeicherte Verspannungen und Stress zu lösen und so Ruhe und Entspannung zu fördern. Die Sequenz beginnt mit sanften Aufwärmposen und geht nach und nach in dynamischere Posen über, um den Körper aufzuwecken. Die Sequenz wird dann mit erdenden Posen langsamer, bevor es zu hüftöffnenden Posen übergeht. Die Praxis endet mit einer beruhigenden Meditation und einem wohltuenden Savasana mit Unterstützung eines Bolsters. Das Üben dieser Sequenz am Abend vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern, was es zu einem perfekten Abschluss Ihres Tages macht.

Die Praxis umfasst sanfte Rückbeugen und Atemarbeit, wie z. B. dreiteiliges Atmen, Hummel-Atem und Meditation. Es umfasst auch verschiedene Asanas, darunter die Berghaltung, die Vorbeugehaltung im Stehen, die herabschauende Hundehaltung und die Heuschreckenhaltung. Zu den Vorteilen dieser Sequenz gehören eine verbesserte Flexibilität und Kraft der Rückenmuskulatur, weniger Stress und Ängste sowie mehr Entspannung und Achtsamkeit. Diese Praxis eignet sich für alle Niveaus und ist perfekt für diejenigen, die entspannen und sich mit ihrem inneren Selbst verbinden möchten.

Diese Sequenz soll dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Die Vorwärtsbeugen und sanften Rückbeugen tragen dazu bei, Verspannungen im Körper zu lösen, während Atemübungen und Meditation dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Die Sequenz umfasst auch Posen, die die Hüften und Beine strecken und entspannen, die oft Stress und Anspannung festhalten können. Das Üben dieser Sequenz vor dem Schlafengehen kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen, sodass Sie sich am Morgen erfrischt und verjüngt fühlen.

Die Drehungen in Posen wie Parivrtta Sukhasana und Parivrtta Utkatasana tragen dazu bei, Spannungen in der Wirbelsäule zu lösen und die Verdauung zu verbessern, während Posen wie Thread the Needle und Sage Marichi Pose C auf die Hüften abzielen und die Flexibilität erhöhen. Die Praxis umfasst auch Chandra Bhedana Pranayama und Dhyana Mudra, um den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Diese Sequenz ist perfekt für alle, die Stress abbauen und einen erholsameren Schlaf erreichen möchten.

„Restorative Poses“ konzentriert sich auf die Beruhigung von Geist und Körper, um einen guten Schlaf zu fördern. Die Sequenz umfasst verschiedene erholsame Posen wie die Firelog-Pose, die zurückgelehnte Schmetterlings-Pose und die restaurative Brücken-Pose, die helfen, Verspannungen zu lösen, die Hüften zu öffnen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Darüber hinaus umfasst die Sequenz Atemübungen und Meditation, die Stress und Ängste reduzieren, die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern können. Das Üben dieser Sequenz kann Ihnen zu einem ruhigen und erholsamen Schlaf verhelfen, sodass Sie sich morgens erfrischt und verjüngt fühlen.