
Prasarita: Erweitert
Pado: Fuß
ottana: Intensiv oder Erweitert
Asana: Pose
Gedrehte, weitwinklige Vorwärtsbeuge Auf einen Blick
Parivrtta Prasarita Padottanasana oder gedrehte Vorwärtsbeuge mit breiten Beinen Die Pose bewirkt eine tiefe Dehnung. Sie hilft, die Chakren zu aktivieren und den gleichmäßigen Fluss des Prana (Energie) zu fördern. Dies wirkt sich auf die Verdauung, Fokussierung und Konzentration aus. Sie aktiviert das Manipura-Chakra und das Dritte-Auge-Chakra.
Vorteile:
- Parivrtta Prasarita Padottanasana verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Hilft zu sein ausgeglichen und stabil und verbessert Fokus und Konzentration.
- Es aktiviert die Bauchorgane, die den Verdauungsprozess verbessern.
- It energetisiert Körper und Geist und beruhigt ihn.
- Es hilft zu dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur.
Wer kann das?
Diese Pose ist für Anfänger geeignet. Diese Asana ist für Menschen mit guter Gesundheit geeignet, die ihr seitliches Bauchfett reduzieren möchten. Diese Asana ist für Menschen geeignet, die eine bessere Flexibilität der Hüfte und der Wirbelsäule sowie eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur anstreben.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit starken Rückenschmerzen oder Verletzungen sollten diese Asana vermeiden. Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Bandscheibenvorfällen oder Ischias sollten diese Pose vermeiden. Personen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Parivrtta Prasarita Padottanasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Dies ist eine Pose für Fortgeschrittene und Anfänger. Die gedrehte, weitbeinige Vorwärtsbeuge öffnet und balanciert die drei Chakren in Ihrem Körper. Vishuddha, Svadhisthana und Muladhara-Chakra.
- Beginne mit dem Tadasana-Haltung, mit geradem Rücken und dem Kopf in einer Linie mit Nacken und Wirbelsäule.
- Halten Sie Ihre Hände gerade, entspannen Sie sich und atmen Sie sanft ein und aus.
- Spreizen Sie Ihre Beine mit einem Abstand von drei bis vier Fuß und zeigen Sie mit den Zehen nach vorne.
- Atmen Sie nun tief ein, öffnen Sie die Brust, strecken Sie den Hals und beugen Sie sich, atmen Sie aus, beugen Sie den Oberkörper aus der Hüfte und lassen Sie die Beine auf dem Boden.
- Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Ihr linker und rechter Arm sollten gerade sein und auf einer Linie mit den Schultern liegen.
- Beim erneuten Einatmen und Ausatmen sollte Ihre rechte Handfläche auf dem Boden liegen und etwas in Richtung Ihres linken Fußes zeigen. Ihre Handflächen sollten auf dem Boden ruhen.
- Atmen Sie erneut ein und heben Sie Ihren linken Arm langsam zum Himmel. Dabei zeigen Ihre Finger zum Himmel, öffnen Ihre Brust und drehen Ihren Oberkörper nach links.
- Ihre linke Hand sollte gerade auf Höhe der Schultern sein.
- Wenn Sie beweglich sind, können Sie Ihren Hals drehen und nach oben zu den Fingern Ihrer linken Hand schauen.
- Halten Sie die gedrehte Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen und atmen Sie weiter, so wie es Ihnen angenehm ist.
- Während Sie die Pose verlassen, atmen Sie aus und senken Ihren linken Arm zum Boden. Atmen Sie dann ein, heben Sie Ihren Oberkörper und kommen Sie in die Tadasana-Haltung.
- Atmen Sie ein paar Mal entspannt ein und wiederholen Sie dies zum Ausgleich auf der anderen Seite, indem Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden legen und die rechte Hand für die gleiche Zeit zum Himmel heben.
Was sind die Vorteile von Parivrtta Prasarita Padottanasana?
- Die gedrehte Breitbein-Vorwärtsbeuge Yoga-Pose tut dem Oberkörper, Nacken und Schultern gut, kräftigt und macht ihn beweglicher.
- Es hilft, die Bauchmuskulatur zu aktivieren und zu straffen, was hilft bei bessere Verdauung und Entlastung von Gas und Verstopfung.
- Wenn Sie eine schlechte Haltung haben oder viel sitzen, ist es hilfreich, Ihre Beine und Oberschenkel durch Dehnen zu nähren und zu straffen.
- Die Oberkörperdrehung hilft dabei, Ihren Rumpf zu stärken.
- Es reduziert außerdem die Belastung und Spannung Ihrer Nacken-, Schulter- und oberen Rückenmuskulatur.
- Weitere Vorteile: Es verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität sowie Fokus und Konzentration.
- Es hilft bei Der Stress und Angst und lindert leichte Depressionen.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Menschen mit leichte Rückenschmerzen können Sie diese Pose machen, um Erleichterung zu bekommen.
- Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, üben Sie diese Asana regelmäßig, da sie durch die Stimulation der Bauchorgane Verstopfung und Blähungen lindert.
- Wenn Sie dies mit einer tiefen Atmung tun, verhilft Ihnen die Drehung zu einem Gefühl der Ruhe und Linderung von Stress und Angst.
- Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben und sich nur schwer auf Ihre Arbeit konzentrieren können, können Sie dies durch Übungen verbessern.
- Sie können Linderung von Menstruationsbeschwerden und -schmerzen erfahren.
- Diese Asana würde helfen Flexibilität verbessern in den Kniesehnen, Oberschenkeln, im Rücken und im Nacken.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Nackenverletzungen oder Knieverletzungen und mit niedriger Blutdruck sollte es vermeiden.
- Anfänger sollten diese Pose unter Anleitung eines Yogalehrers durchführen.
- Personen mit leichten oder schweren Erkrankungen sollten vor der Ausübung von Yoga ihren Arzt konsultieren.
- Machen Sie immer die Aufwärm- und Folgeposen.
Häufige Fehler
- Kein Aufwärmen
- Nicht auf den eigenen Körper hören und sich über die eigenen körperlichen Grenzen hinaus zwingen.
- Machen Sie diese Asana nach den Mahlzeiten.
- Ignorieren Ihres Gesundheitszustands.
Tipps für Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Machen Sie diese Asana auf nüchternen Magen.
- Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten.
- Komme aus der Pose mit einem flache Rückseite.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogablöcke, um Ihre Handflächen zu stützen.
- Achten Sie auf die richtige Ausrichtung, um Verletzungen zu vermeiden.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Wenn Sie aufstehen, um mit dieser Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen zu beginnen, halten Sie Ihre Füße weit auseinander, mit einem Abstand von 3 bis 4 cm dazwischen.
- Der Rücken sollte gerade sein und sich von der Hüfte aus nach unten beugen.
- Drehe deinen Oberkörper zur Seite. Lege einen Arm auf die am Boden liegende Matte oder den Yogablock und hebe den anderen Arm zur Decke.
- Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um für besseres Gleichgewicht und Stabilität zu sorgen.
- Schauen Sie zu Ihrer Hand hoch, halten Sie während der Pose beide Hände gerade und atmen Sie sanft weiter.
Parivrtta Prasarita Padottanasana und Atem
Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich. Wenn Sie die Pose beginnen, atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten. Wenn Sie sich nach vorne beugen und eine Drehung machen, atmen Sie sanft aus. Wenn Sie die Pose halten, atmen Sie weiter sanft und entspannen Sie Ihren Körper und Ihre geistige Gesundheit.
Parivrtta Prasarita Padottanasana und Variationen
- Variante des Zusammenführens der Hände in Gebetshaltung.
- Eine weitere Variante - Armbindevariante
- Variation durch Verwendung von Hilfsmitteln zum Trösten.
Fazit
Dies ist eine wunderbare Drehpose (mit gespreizten Beinen stehen), bei der Sie Ihre Beine weit auseinander halten, sich von Ihren Hüften aus nach unten beugen und Ihren Oberkörper drehen, wobei ein Arm auf dem Boden und der andere nach oben zum Himmel ragt. Dadurch entwickeln Sie ein besseres Gleichgewicht und Stabilität. Es hilft, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern. Dadurch wird auch Ihr Körperbewusstsein gesteigert. Dies kann Ihnen Stress und Angstzustände lindern. Ein gründliches Atemmuster während der gesamten Pose hilft, die richtige Pose beizubehalten und macht Sie entspannt und ruhig.
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