Bherunda: Schrecklich oder furchterregend;
Asana: Pose
Supta Hasta Padangusthasana auf einen Blick
Ganda Bherundasana , auch bekannt als „Furchterregendes Gesicht“, bezeichnet in der indischen Mythologie einen zweiköpfigen Vogel. Ganda Bherundasana ist eine intensive Rückbeuge und eine fortgeschrittene Yoga-Position. Sie gehört zu den fortgeschrittenen Übungen des Ashtanga und Hatha Yoga bzw. zur dritten Serie, dem Vinyasa.
Vorteile:
- Es hilft, Rücken, Beine und Hüftbereich zu stärken.
- Es hilft, die Rückenmuskulatur, die Spinalnerven und die Oberschenkel zu dehnen und zu kräftigen.
- Es verbessert die Flexibilität Ihres Rückens und korrigiert Ihre Körperhaltung.
- Es hilft, dein Wurzelchakra, Sakralchakra und Halschakra zu aktivieren.
Wer kann das tun?
Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Pose ausführen. Personen mit starker Oberkörper- und Rumpfmuskulatur können diese Pose versuchen. Auch Menschen mit gutem Gleichgewicht, Koordination und Rumpfmuskulatur können diese Pose ausführen. Sportler und Tänzer können diese Pose ebenfalls ausführen. Yoga-Praktizierende mit mittlerem Niveau können diese Pose unter Anleitung eines Yogalehrers üben.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Verletzungen an Nacken, Rücken, Armen oder Beinen sollten diese Übung vermeiden. Auch nach Operationen ist von dieser Übung abzuraten. Schwangere Frauen und Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Übung ebenfalls meiden. Anfänger sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.
Wie führt man Ganda Bherundasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- Ganda Bherunda ist eine anspruchsvolle Pose. Beginnen Sie daher mit einer Aufwärmübung und vorbereitenden Variationen. Sie können auch mit der Delfin-Pose oder sogar mit dem herabschauenden Hund .
- Beginnen Sie mit der Chaturanga Po Se oder der tiefen Plank-Position und entspannen Sie sich hier mit einigen ruhigen Ein- und Ausatmungen.
- Senken Sie nun Ihr Kinn auf die Matte, Ihre Arme sollten dabei einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halten Sie Ihre Handflächen fest auf der Matte, die Finger gespreizt, die Arme nah am Körper und die Ellbogen nahe an den Rippen.
- Drücke deine Handflächen gegen die Matte, spanne deine Rumpfmuskulatur an und verlagere das Gewicht auf deine Arme.
- Atmen Sie nun aus und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein hoch. Sobald Sie sich des Gleichgewichts sicher sind, strecken Sie Ihr anderes Bein (das linke Bein) in die Luft.
- Bringen Sie beide Beine zusammen und halten Sie Ihre Beine aktiv. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu bewahren und den Blick nach vorne zu richten.
- Atmen Sie normal weiter und halten Sie die Position, im Rahmen Ihrer körperlichen Grenzen.
- Wenn Sie bereit sind, loszulassen, atmen Sie ein und lassen Sie langsam los, indem Sie Ihre Beine nacheinander senken.
- Bei der oben dargestellten Übungsvariante liegt der Fokus stärker auf den Elementen der Rumpfstabilisierung.
Welche Vorteile bietet Ganda Bherundasana ?
- Es hilft, Brustkorb und Schultern zu öffnen und Rücken, Hüften und Oberschenkel zu verlängern.
- Bei regelmäßiger Übung stärkt es Arme, Rücken, Nacken, Schultern und Handgelenke.
- Es hilft, das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem anzuregen.
- Es hilft, die Wirbelsäule und die Bauchorgane zu stärken.
- Diese Pose hilft Ihnen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern und Ihr Energieniveau zu erhöhen.
Ganda Bherundasana profitieren könnten
- Diese Pose hilft, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung sowie Blähungen zu lindern.
- Ganda Bherundasana hilft, den Geist zu beruhigen, indem Stress und Angstzustände reduziert werden .
- Bei regelmäßiger Übung erhöht es Ihr Lungenvolumen, was die tiefe Atmung erleichtert.
- Die tiefe Rückbeuge des Oberkörpers hilft, Rückenschmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Verwenden Sie zunächst eine Stütze, um diese Pose auszuführen.
- Gehen Sie beim Einnehmen und Verlassen der Pose sanft und langsam vor.
- Bei Verletzungen oder vor Operationen sollte diese Pose vermieden werden.
- Sollten die Schüler Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden sie die Übung sofort.
- Personen mit Bluthochdruck, Glaukom oder Ohrenentzündungen sollten diese Pose vermeiden.
- Vermeiden Sie es, diese Pose unmittelbar nach einer Mahlzeit einzunehmen.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie diese Übung, bevor Sie Ihre allgemeine Kraft, Dehnbarkeit und Ihr Körpergleichgewicht verbessert haben.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
- Überstürzen Sie die Pose nicht, sondern üben Sie langsam und gleichmäßig.
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu spreizen.
Tipps für Ganda Bherundasana
- Stütze dein gesamtes Gewicht mit Armen und Brust.
- Sei selbstbewusst und übe diese Pose.
- Aufwärmübungen und vorbereitende Posen sind wichtig.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihre Schultern von den Ohren fern.
- Verwenden Sie Hilfsmittel oder verändern Sie die Pose nach Ihren Bedürfnissen.
- Üben Sie zunächst unter der Anleitung Ihres Yogalehrers .
Prinzip der physischen Ausrichtung für Ganda Bherundasana
- Die Formidable Face Pose oder Ganda Bherundasana bedeutet, dass man am Ende flach auf dem Gesicht liegt, die Füße auf dem Boden und den Kopf umklammernd.
- Die Handfläche sollte fest auf der Matte aufliegen und die Finger gespreizt sein.
- Die Hände und der Brustkorb sollten das Gewicht des Körpers tragen.
- Das Kinn würde den Boden berühren, aber kein Körpergewicht tragen.
- Die Schultern sind Schulterblätter, die zueinander und von den Ohren weggezogen werden.
- Der Bauchnabel ist zur Wirbelsäule hin eingezogen und die Gesäßmuskulatur ist angespannt.
- Die Beine umarmen sich.
- Die Beine gerade halten, angespannt und die Zehen gestreckt oder gesenkt wie in der Skorpion-Pose .
- Schau in deinem angenehmen Tempo nach unten.
Ganda Bherundasana und Atem
Atme tief ein und drücke deine Handflächen fest auf die Matte. Atme weiter und lass dein Kinn die Matte berühren. Beim Ausatmen hebe ein Bein an, konzentriere dich und halte das Gleichgewicht. Atme ein und ziehe das andere Bein nach oben. Atme ruhig und spanne deine Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Atme ein und löse die Position. Atme aus und kehre in die Delfinposition . Entspanne dich.
Ganda Bherundasana und Variationen
- Stützen Sie Ihre Handflächen mit den Blöcken ab (Blöcke schulterbreit auseinander).
- Kinnstandposen nahe der Wand.
- Kinnstandhaltung mit angehobenem Bein.
Fazit
Dies ist eine fortgeschrittene und anspruchsvolle Rückbeuge, die viel Kraft und Balance erfordert. Konzentrierte Ausführung und konsequente Übung sind entscheidend für das Erreichen dieser Position. Die körperlichen und mentalen Vorteile entfalten sich, wenn Sie die korrekte Körperausrichtung mit Ihrer Atmung und Bewegung koordinieren. Dies hilft, das Muladhara-Chakra, das Svadhishthana-Chakra und das Vishuddha-Chakra zu aktivieren.
Diese Übung sollte unter Anleitung eines Yogalehrers durchgeführt werden. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Wenn Sie diese Übung achtsam ausführen und auf Ihre körperlichen und geistigen Empfindungen achten, kann sie Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und Stress und Ängste abzubauen.
Ganda Bherundasana ist nicht nur eine beeindruckende, fortgeschrittene Rückbeuge, sondern eine kraftvolle Übung, die Kraft, Flexibilität und energetische Ausrichtung fördert. Indem du diese anspruchsvolle Pose annimmst, kannst du auf deinem Yogaweg neue Ebenen der Resilienz und des Wohlbefindens entdecken. Möchtest du deine Praxis vertiefen und deine Leidenschaft mit anderen teilen? Dann melde dich für unsere von der Yoga Alliance akkreditierte Online-Yin-Yoga-Lehrerausbildung oder unsere Online-Vinyasa-Yoga-Lehrerausbildung an. Diese umfassenden Ausbildungsangebote vermitteln dir die nötigen Fähigkeiten, um andere auf ihrem Yogaweg zu begleiten und gleichzeitig deine eigene Praxis zu bereichern. Werde zertifizierter Yogalehrer und befähige andere, die transformative Kraft des Yoga zu erfahren!
